우울할 때 어떻게 사회생활을 할 수 있을까요? 함께 이야기해 봅시다!

우울할 때 집에 틀어박혀 아무와도 이야기하고 싶지 않다는 생각이 드시나요? 그럴 땐 정말 그게 최선처럼 느껴질 수 있습니다. 이불을 뒤집어쓰고 침대에 누워 있는 것보다 더 편안한 건 없을 것 같죠. 하지만 사실은 정반대입니다. 그렇게 혼자 있으면 우울증이 더 심해질 수 있습니다. 밖에 나가 친구를 만나거나 그냥 이야기를 나누는 것만으로도 증상이 완화되고 큰 위안을 얻을 수 있습니다.

사교성과 정신 건강 사이에는 어떤 관계가 있을까요?

우울증이 있으면 고립감과 외로움을 느끼는 것은 흔한 일입니다. 때로는 자신도 모르게 이러한 감정적 대처 방식을 사용하고 있을 수도 있습니다. "내가 떠나면 다른 사람들에게 짐이 될 거야", "얼굴을 내밀 수 없어", 또는 "할 말이 없어"라는 생각 때문에 친구나 가족을 피하게 될 수도 있습니다.

하지만 여기서 가장 큰 문제는 외로움 자체가 우울증을 악화시킨다는 점입니다. 간단히 말해, 악순환이죠.

한번 생각해 보세요...

1. 우울증은 외로움을 느끼게 합니다.

2. 혼자 있을 때, 외로움과 침묵은 마음속에 떠오르는 부정적인 생각들을 더욱 증폭시킨다.

3. 그런 생각들은 당신의 우울증을 악화 시킵니다.

4. 우울증이 심해지면서 더욱 외로움을 느끼게 됩니다 .

이게 얼마나 위험한지 아시나요? 마치 탈출구가 없는 덫에 걸린 것 같아요.

즉, 약간의 사회적 교류만으로도 기분이 조금 나아진다는 뜻입니다. 이러한 안도감은 더 많은 사람들과 어울리고 싶게 만들고, 결과적으로 우울증을 더욱 완화시켜 줍니다. 이것이 바로 우리가 만들어야 할 긍정적인 순환 입니다. 전 세계 수많은 연구에서 좋은 사회적 관계를 유지하는 사람들이 우울증에 걸릴 확률이 훨씬 낮다는 사실이 입증되었습니다.

좋아요, 그럼 조금씩 다시 시작해 볼까요?

사람들과 어울리는 게 좋다는 걸 안다고 해서 쉬운 건 아니죠. 그럴 기력이 없다고 느끼는 건 지극히 정상이에요. 하지만 아주 작은 것부터 시작해 봐요. 한꺼번에 여러 파티에 참석해서 새벽까지 신나게 놀아야 할 필요는 없어요. 아무도 당신에게 그런 걸 기대하지 않아요. 아주 작은 발걸음 부터 시작해 봅시다.

다음은 여러분이 시도해 볼 수 있는 몇 가지 간단한 팁입니다.

가장 중요한 것은 의사의 진료를 받는 것입니다.

무엇보다 먼저, 이런 감정을 느끼고 있다면 반드시 의사의 진료를 받으세요. 우울증은 나약함이 아니라 치료를 통해 관리할 수 있는 질환입니다. 뇌의 신경전달 물질 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다.

의사는 약물 치료, 상담 또는 기타 치료법을 권장할 수 있습니다. 이러한 치료들을 병행하면 점차 사회생활에 필요한 정신력을 회복할 수 있을 것입니다.

또 한 가지는, 자신에게 좀 더 너그러워지라는 거예요. 어떤 날은 침대에서 일어나고 싶지만, 어떤 날은 아예 일어나고 싶지 않을 때도 있잖아요. 그건 지극히 정상이에요. 일어날 수 있는 날에는 작은 일이라도 해보세요. 아무것도 못 하는 날에는 자신을 너무 자책하지 마세요. 내일은 새로운 날이니까요.