21살이 되는 것은 인생에서 매우 중요한 이정표입니다. 앞으로 큰 기대와 새로운 도전, 그리고 책임감이 기다리고 있죠. 따라서 이 시기에 신체적, 정신적 건강을 잘 관리하는 것이 매우 중요합니다. 오늘은 21세에 병원에 갔을 때 무엇을 기대할 수 있는지, 그리고 무엇을 주의해야 하는지에 대해 이야기해 보겠습니다.
병원에 가면 무슨 일이 일어날까요?
"또 병원에 가야 하나? 난 괜찮은데."라고 생각하실 수도 있습니다. 하지만 건강에 아무런 문제가 없더라도 이 나이에 건강검진을 받는 것은 매우 중요합니다. 건강 상태를 더 잘 이해하고 잠재적인 문제를 조기에 발견하는 데 도움이 되기 때문입니다.
일반 테스트
먼저 의사나 간호사는 다음과 같은 조치를 취할 것입니다.
1. 체질량지수 (BMI)는 몸무게와 키를 이용하여 계산합니다. 이를 통해 키에 비해 건강한 체중인지 판단할 수 있습니다.
2. 혈압을 확인하세요. 청력 검사도 받아보시는 것이 좋습니다.
정신 건강도 잘 챙기세요.
요즘 정신 건강에 대한 이야기가 많이 나오고 있죠. 그래서 의사 선생님께서 우울증 증상이 있는지 확인하기 위해 간단한 설문지를 작성해 달라고 하실 수도 있어요. 이때 스트레스나 불안감을 털어놓기에도 좋은 기회입니다. 걱정하지 마세요. 모든 내용은 철저히 비밀로 유지됩니다.
의사가 당신에게 묻는 질문과 그가 주는 조언
다음으로 의사는 당신과 이야기를 나누고, 질문을 하고, 당신의 문제에 대해 이야기하고, 매우 중요한 조언을 해 줄 것입니다.
음식과 음료에 대해 생각해 볼까요?
어릴 때 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 건강한 삶에 필수적입니다.
- 하루에 세 끼를 제대로 챙겨 드셔야 합니다. 각 식사에는 살코기 단백질 , 최소 5회분의 과일과 채소 , 통곡물 , 그리고 유제품이나 칼슘 강화 두유를 하루 세 번 이상 포함해야 합니다.
- 지방, 소금, 설탕 함량이 높은 음식 섭취를 최대한 줄이세요. 볶음밥, 튀긴 음식, 설탕이 든 음료를 매일 먹는 것이 몸에 얼마나 해로운지 생각해 보세요.
잠은 잘 주무시나요?
이 나이에도 하루에 7~9시간의 질 좋은 수면이 필요하다는 사실을 알고 계셨나요? 어떤 사람들은 "나는 이제 다 컸으니까 좀 더 자면 되지"라고 생각할 수도 있지만, 그렇지 않습니다.
"푹 자는 것은 단순히 눈을 감는 것만이 아닙니다. 숙면은 뇌와 신체가 하루 종일 제대로 기능하는 데 필요한 에너지를 공급해 줍니다."
제대로 잠을 자지 못하면 낮에 피곤해서 제대로 일을 할 수 없게 됩니다. 학교, 대학, 직장 등 어떤 분야에서든 마찬가지로 업무에 영향을 미치게 되죠. 밤에 숙면을 취하지 못하면 얼마나 힘들지 생각해 보세요. 그러므로 잠자리에 들기 전에 충분한 휴식을 취하고, 휴대폰이나 컴퓨터 같은 전자기기는 멀리 두는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
운동하세요?
일주일에 약 150분 정도 빠르게 걷는 것과 같은 적당한 강도의 신체 활동 이나, 약 75분 정도 달리는 것과 같은 고강도 활동을 하면 좋습니다. 이는 원치 않는 체중 증가를 막고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 춤을 추거나, 게임을 하거나, 달리거나, 자전거를 타는 등 무엇이든 좋습니다.
성장과 다음 단계
21세가 되면 많은 젊은 여성들이 다음과 같은 일들을 경험합니다:
- 자아감과 자존감이 형성된다.
- 많은 친구들과 어울리는 것보다 개인적인 관계를 더 중요하게 여긴다.
- 아이들은 부모로부터 점점 더 독립적이 되어가고 있습니다.
- 추상적으로 사고하여 문제를 해결하기 시작한다.
- 미래를 위한 장기적인 계획을 세우는 것.
여러분도 이런 증상을 느끼시나요? 이런 증상들은 정상적인 거예요. 의사 선생님과 상담해 보세요.
신체 검사
의사는 당신의 피부를 검사하고 심장과 폐 소리를 청진할 것입니다.
특히 젊은 여성들에게
젊은 여성이라면 의사가 자궁경부암 검사(Pap smear)를 권할 수 있습니다. 필요한 경우 산부인과 전문의 에게 의뢰할 수도 있습니다. 자궁경부암 검사는 자궁경부암과 같은 질환을 조기에 발견하는 데 중요한 검사입니다. 두려워하거나 부끄러워할 필요가 전혀 없습니다. 건강을 위해 꼭 필요한 검사입니다.
특히 젊은이들에게
젊은 남성이라면 의사가 고환을 검사하여 덩어리 , 탈장 또는 정맥류(정맥류)가 있는지 확인합니다. 이러한 질환은 조기에 발견하면 치료가 더 쉽습니다.
백신 접종에 대해서도 기억해야 합니다.
백신은 몇몇 심각한 질병으로부터 자신을 보호하는 가장 좋은 방법입니다. 그렇기 때문에 백신 접종을 제때 받는 것이 중요합니다. 어떤 백신을 맞아야 할지 의사와 상담하세요.
아마 그들도 이런 실험을 할지도 몰라요.
환자의 상태에 따라 의사는 다른 검사를 지시할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 빈혈 (혈액 내 혈액 부족)
- 고콜레스테롤
- 결핵
- C형 간염
- 성병(STD)
의사는 이러한 검사가 필요한지 여부를 결정할 것입니다.
이제 미래를 준비할 때가 됐죠, 그렇죠?
이번 건강검진 후에는 미래에 대해서도 생각해 보셔야 합니다. 당신은 더 이상 어린아이가 아니니까요.
당신은 어떻게 자기 관리를 하시나요?
다음은 여러분이 알아두어야 할 몇 가지 중요한 사항입니다.
- 미래를 계획하세요. 대학 진학이나 취업 등 고등 교육을 생각하는 것도 좋습니다. 자신의 꿈이 무엇인지 생각해 보세요.
- 좋아하는 일을 계속하세요. 그림 그리기, 음악 감상, 운동, 봉사활동 등이 모두 포함됩니다. 이러한 활동들은 당신에게 기쁨을 주고 인격 형성에 도움을 줄 것입니다.
- 학교와 직장에서 모두 책임감 있게 일하는 습관을 들이세요.
- 문제가 있거나 어려움을 겪고 있다면 가족, 의료 전문가 또는 신뢰할 수 있는 어른에게 도움을 요청하는 것을 부끄러워하지 마세요.
- 스트레스 해소 방법을 배우세요. 운동, 명상, 친구나 가족과의 대화 등이 도움이 될 수 있습니다.
- 우울증 증상에 주의하세요. 잦은 분노, 즐거움 상실, 예전에 즐기던 일에 대한 흥미 상실, 성적 부진, 삶에 대한 부정적인 생각 등을 경험한다면 즉시 전문가의 도움을 받으세요.
- 아직 소아과 의사에게 진료를 받고 있다면, 이제는 성인 전문의로 바꿔야 할 때입니다.
- 불소 치약을 사용하여 하루에 두 번 양치질하고, 치실을 사용하며 , 1년에 두 번 치과 검진을 받으세요.
안전이 최우선입니다!
아무리 똑똑하거나 덩치가 크더라도 안전은 반드시 고려해야 합니다.
- 차량에 탑승할 때는 항상 안전벨트를 착용하십시오 .
- 운전 중에는 문자 메시지를 보내거나 통화를 하지 마세요. 이는 당신과 다른 사람들의 생명을 위험에 빠뜨립니다.
- 성생활을 하고 있다면 원치 않는 임신과 성병(STD) 예방을 위해 피임과 콘돔을 사용하십시오.
- 폭력적이거나 무례하거나 성관계를 강요하는 관계는 끝내세요. 당신의 행복과 안전이 가장 중요합니다.
- 외출 15분 전에 SPF 30 이상의 자외선 차단제를 바르세요. 2시간마다 덧발라 주세요.
- 태닝 기계를 사용하지 마세요. 피부암 위험을 높입니다.
- 흡연, 전자담배 사용, 음주, 약물 복용은 절대 금하십시오. 또한, 처방전 없이 복용한 약은 절대 사용하지 마십시오.
- 술에 취한 상태에서는 절대 운전하지 마십시오. 또한 술에 취한 사람이 운전하는 차량에 절대 탑승하지 마십시오. 대신, 미리 책임감 있는 사람(지정 운전자)에게 운전을 맡기거나 다른 차량을 이용하십시오.
명심하세요, 당신의 생명은 소중합니다. 그러니 불필요한 위험을 감수하지 마세요.
가정 환경에 대해 이야기할 때, 총기류 와 같은 물건이 있다면 아이들의 손이 닿지 않는 곳에 안전하게 보관해야 하며, 총알은 따로 잠가 두어야 한다는 점을 기억하세요. (이것이 스리랑카에 얼마나 관련성이 있는지 이해하려면, 일반적으로 가정 내 위험한 물건들을 생각해 보세요.)
마지막으로, 식량 부족, 안전한 숙소 부족, 건강 보험 미가입 등 생활 환경에 대한 우려가 있다면 의사와 상담하십시오. 의사는 도움을 줄 수 있는 지역 사회 자원 이나 사회복지사를 소개해 줄 수 있습니다.
마지막으로 드리고 싶은 말씀은 이것입니다...
21세 정기 검진이 얼마나 중요한지 아마 이해하실 겁니다. 단순히 질병 여부를 확인하는 검진이 아닙니다. 평생 건강에 영향을 미치는 좋은 습관을 형성하고, 건강을 유지하고, 안전을 지키고, 미래를 계획하는 데 있어 중요한 지침이 됩니다.
건강은 당신의 책임입니다. 그러니 병원 진료 예약을 미루지 말고 꼭 참석하세요. 의사와 솔직하게 이야기하고 궁금한 점을 질문하세요. 그래야만 건강하고 행복한 미래로 나아갈 수 있습니다.
당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하세요. 당신을 도와주고 안내해 줄 수 있는 사람들이 많이 있습니다.
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