장요근이란 무엇일까요? 장요근이 허리 통증의 원인일 수 있을까요?

허리 통증을 자주 느끼시나요? 대부분의 경우 척추 뼈나 디스크 문제라고 생각하지만, 우리 몸 깊숙한 곳에 있는, 잘 알려지지 않은 근육이 원인일 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 바로 장요근입니다. 장요근은 우리 몸에서 매우 중요하지만 잘 알려지지 않은 숨은 영웅과도 같은 존재입니다.

간단히 말해서, 장요근이란 무엇일까요?

척추 아래쪽에서 시작해서 엉덩이를 지나 허벅지뼈 위쪽까지 이어지는 길고 띠 모양의 근육을 생각해 보세요. 그게 바로 대둔근입니다. 척추 양쪽에 위치해 있으며, 복부의 주요 코어 근육 중 하나입니다.

간단히 말해, 이 근육은 우리 몸의 위쪽과 아래쪽을 연결하는 중요한 다리 와 같습니다. 몸속 깊숙이 위치해 있어서 많은 사람들이 그 존재를 잘 알지 못하지만, 우리의 일상적인 움직임에 필수적인 역할을 합니다.

이 근육은 우리 몸에 어떤 이점을 제공하나요?

대둔근은 우리 몸에서 눈에 띄지 않게 많은 일을 합니다. 정확히 말하면, 이 근육은 다른 근육들과 함께 작용하여 자세를 유지하고 엉덩이와 다리를 움직입니다. 대둔근의 주요 기능을 살펴보겠습니다.

이 근육이 손상될 수 있나요? 손상될 경우 어떤 증상이 나타나나요?

다행히 대둔근은 우리 몸 깊숙한 곳에 위치해 있어 부상 위험이 적습니다 . 하지만 불가능한 것은 아닙니다. 특히 복부나 엉덩이에 많은 힘을 주는 운동을 하는 운동선수들은 이 근육에 염좌가 발생하기 쉽습니다.

장요근 증후군

이는 드문 질환입니다. 천장관절 또는 주변 인대가 뻣뻣해지거나 부어오르는 증상을 동반합니다. 이로 인해 허리, 엉덩이, 때로는 허벅지 위쪽에 통증이 발생할 수 있습니다. 관절염 등 다른 질환과 증상이 유사하여 정확한 원인을 파악하기 어려울 수 있습니다.

다른 질병과의 연관성

정말 이상한 일이죠. S자 결장은 소화기관의 여러 장기 근처를 지나갑니다. 따라서 위 질환이 이 근육에 영향을 미쳐 허리 통증으로 나타날 수 있습니다. 위 질환이 어떻게 허리 통증을 유발할 수 있는지 상상해 보세요.

다음은 그러한 상황의 몇 가지 예입니다.

• 크론병
• 과민성 대장 증후군(IBS)
• 게실염
• 대장암

의사는 어떻게 이것을 알아낼까요?

허리 통증으로 병원에 가면 의사는 먼저 증상에 대해 물어볼 것입니다. 통증이 언제 시작되었는지, 얼마나 심한지, 특정 동작을 할 때 통증이 악화되는지 등을 묻습니다. 그 후, 의사는 신체 검사를 통해 허리, 엉덩이, 다리의 운동 범위를 확인합니다.

때때로 근육과 그 주변 환경을 더 자세히 살펴보기 위해 검사가 시행될 수 있습니다.

• MRI(자기공명영상) 검사: 이 검사는 근육이나 인대와 같은 연조직을 매우 선명하게 볼 수 있습니다.
• 초음파 검사: 이 검사는 근육의 상태를 확인하는 데에도 사용됩니다.
• 근전도 검사(EMG): 이 검사는 근육으로 전달되는 신경 신호를 검사합니다.

어떻게 치료해야 할까요? 근육을 건강하게 유지하려면 어떻게 해야 할까요?

치료 방법은 통증의 원인에 따라 다릅니다.

• 가벼운 근육 염좌의 경우: 며칠 또는 몇 주 동안 휴식을 취하고 통증을 악화시키는 활동을 피하는 것만으로도 충분한 경우가 많습니다.
• 물리 치료: 이는 매우 중요합니다. 물리 치료사는 햄스트링을 강화하고 유연하게 만드는 데 필요한 올바른 운동과 스트레칭을 가르쳐 줄 것입니다.

하지만 가장 중요한 것은 이러한 상황이 발생하지 않도록 예방하는 것입니다.

• 운동 전: 모든 운동이나 신체 활동 전에 준비 운동과 스트레칭을 하는 것이 매우 중요합니다.
• 유연성: 몸이 유연할수록 근육 부상을 입을 가능성이 줄어듭니다.
• 코어 근력 강화: 복부와 척추의 코어 근육을 강화하면 천장관절에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
• 점진적으로 늘리세요: 한 번에 과도한 운동을 시작하기보다는 활동량을 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다.

장요근을 이완시키는 데 도움이 되는 자세는 무엇인가요?

잘못된 자세는 이 근육을 긴장시켜 통증을 유발할 수도 있습니다. 따라서 올바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다.

가장 중요한 것은 한 자세로 너무 오래 있지 않는 것 입니다. 사무실 의자에 앉아서 일한다면 최소 30분마다 일어나서 걸어 다니세요. 오랫동안 서서 일한다면 잠시 앉아서 쉬세요.

걷기가 장요근에 좋은가요?

네, 당연하죠.걷기는 몸을 이완시키고 올바른 자세를 유지하는 데 매우 효과적입니다. 특히 오랫동안 앉아 있다가 짧게라도 걸으면 천장관절을 포함한 신체 여러 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

대요근과 소요근이란 무엇인가요?

이 근육에 대해 읽다 보면 '대요근(Psoas Major)'이라는 이름을 보셨을 수도 있습니다. 이는 우리가 오랫동안 이야기해 온 바로 그 대요근을 가리키는 또 다른 이름입니다.

또한, 모든 사람에게 있는 것은 아닌 '소요근'이라는 작은 근육이 하나 더 있습니다. 세 명 중 두 명 정도만 이 근육을 가지고 있는데, '대요근' 위에 위치합니다. 하지만 '소요근'이 없다고 해서 어떤 기능 장애나 문제가 생기는 것은 아닙니다. 소요근이 없는 사람의 경우, 신체가 해당 조직을 다른 결합 조직으로 대체합니다. 이는 매우 정상적인 현상입니다.