날씨가 변할 때 기분이 우울해지시나요? 이는 계절성 정서 장애(SAD)일 수 있습니다!

특히 해가 낮게 지고 흐린 날에는 마음속에 묘한 무게감, 지루함, 슬픔을 느껴본 적 있으신가요? 모든 게 지루하고 침대에서 일어나기도 싫은 그런 기분, 다들 있으시죠? 이런 감정은 단순히 슬픔만이 아니라 의학적인 용어로도 설명할 수 있습니다. 오늘은 바로 그 점에 대해 이야기해 보려고 합니다.

계절성 정서 장애(SAD)란 무엇인가요?

자, 그럼 계절성 정서 장애, 줄여서 SAD란 무엇일까요? 간단히 말해, 일종의 우울증 입니다. 하지만 SAD는 특별한 점이 있는데, 바로 특정 시기, 즉 날씨가 변할 때만 나타난다는 것입니다. 보통 날씨가 추워지고 해가 짧아지는 시기에 시작해서 점차 심해지다가, 봄처럼 해가 다시 뜨고 낮이 길어지면 완화됩니다.

어떤 사람들은 계절성 정서 장애(SAD)의 가벼운 형태를 경험하기도 합니다. 이를 '겨울 우울증'이라고 합니다. 사실 춥고 어두운 계절에 약간의 불안과 슬픔을 느끼는 것은 지극히 정상입니다. 생각해 보세요. 밖에 나갈 수도 없고, 실내에만 있어야 하고, 해는 금방 져버린다면 누가 슬프지 않겠어요?

하지만, 심각한 계절성 정서 장애(SAD)는 단순한 슬픔을 훨씬 넘어섭니다. 단순히 조금 슬픈 정도가 아니라, 일종의 우울증 이라고 할 수 있죠. '겨울철 우울감'과는 달리, SAD는 일상생활에 심각한 영향을 미칩니다 . 생각하는 방식, 감정, 모든 것이 변하죠. 하지만 걱정하지 마세요. 다행히 효과적인 치료법들이 있습니다. 이러한 치료법들을 통해 힘든 시기를 극복할 수 있을 거예요.

의사는 이를 '계절성 우울증'이라고 부를 수도 있습니다.

계절성 정서 장애는 여름에도 발생할 수 있나요?

네, 놀라지 마세요! 어떤 사람들은 계절성 우울증(SAD)의 드문 변형을 경험하기도 합니다. 이를 '여름 우울증'이라고 하는데, 늦봄이나 초여름에 시작해서 날씨가 추워지면 끝나는 증상입니다. 하지만 추운 계절에 나타나는 일반적인 계절성 우울증만큼 흔하지는 않습니다.

이런 현상(SAD)은 얼마나 흔한가요?

미국과 같은 나라에서는 성인의 약 5%가 계절성 정서 장애(SAD)를 겪는다고 합니다. 대부분 18세에서 30세 사이의 젊은 층에서 시작됩니다. 앞서 언급한 '겨울 우울증'은 이보다 더 많은 사람, 즉 10~20% 에게 영향을 미칠 수 있습니다.

계절성 정서 장애(SAD)의 증상은 무엇인가요?

앞서 말씀드렸듯이 SAD는 우울증을 의미합니다.계절성 정서 장애(SAD)는 일종의 장애입니다. 미국 정신의학 협회에서는 이를 "계절성 패턴을 동반한 주요 우울 장애"로 분류하기도 합니다. 따라서 SAD가 있는 경우, 기분 변화와 함께 우울증 증상이 나타날 수 있습니다. 다음 증상들이 있는지 확인해 보세요.

추운 계절에 나타나는 계절성 정서 장애(SAD) 증상:

• 하루 종일 슬프고 불안한 감정을 느끼거나 , 심지어 며칠 동안 그런 상태가 지속되기도 합니다.
• 두렵고 불안한 느낌이 든다 .
• 탄수화물(빵, 쌀, 단 음식 등)에 대한 비정상적인 갈망과 체중 증가 .
• 피곤하고 무기력한 느낌 .
• 삶에 대한 희망을 잃고, 무가치하다고 느끼는 것 .
• 무언가에 집중하는 데 어려움을 겪고 있습니다 .
• 불안감을 느끼고 쉽게 화를 낸다 .
• 팔다리에 이상한 무거움이 느껴진다 .
• 예전에 즐기던 일(예: 친구들과 어울리는 것)에 흥미를 잃고, 사회로부터 고립되는 느낌이 든다 .
• 수면 문제가 있는 경우 ( 필요 이상으로 잠을 자는 경우가 많음).
• 삶에 염증을 느끼고 죽고 싶다면 , 진지하게 생각해 보세요. (이러한 생각이 든다면 즉시 의사의 진료를 받아야 합니다.)

여름철 계절성 우울증의 증상은 조금 다릅니다!

겨울철 계절성 우울증과는 달리, 여름철 계절성 우울증을 겪는 사람들은 다음과 같은 증상을 경험할 가능성이 더 높습니다.

• 안절부절못하고 한곳에 머물지 못하는 증상 .
• 두려움과 불안감을 느끼고 있습니다 .
• 식욕 부진 및 체중 감소 .
• 때때로 그들은 폭력적으로 행동할 때가 있습니다.
• 잠을 못 자는 것은 수면 문제(불면증)를 의미합니다.

이러한 (계절성 정서 장애) 현상은 왜 발생하는 걸까요? 원인은 무엇일까요?

연구자들은 아직 계절성 정서 장애(SAD)의 정확한 원인을 알지 못하지만 , 햇빛 부족이 주요 원인일 가능성이 높으며, 특히 SAD에 대한 유전적 소인이 있는 경우 더욱 그렇습니다. 현재 제기되고 있는 몇 가지 이론은 다음과 같습니다.

• 우리 몸의 생체 시계 변화: 햇빛이 줄어들면 우리 몸의 자연적인 생체 시계도 변합니다. 이 시계는 기분, 수면, 호르몬 등을 조절하는 역할을 합니다. 따라서 이 시계가 변하면 평소의 일상생활과 조화를 이루지 못하게 되어 일조량 변화에 적응하기 어려워집니다.
• 뇌 화학 물질의 불균형:우리 뇌에는 '신경전달물질'이라는 화학물질이 들어 있습니다. 이 물질들은 신경 세포들 사이에서 메시지를 전달하는 역할을 합니다. '세로토닌'도 그중 하나인데, 행복감을 느끼게 해주는 물질입니다. 계절성 정서 장애(SAD) 위험이 있는 사람은 체내 '세로토닌' 수치가 이미 낮을 수 있습니다. 햇빛은 '세로토닌' 수치를 조절하는 데 도움을 주기 때문에, 추운 계절에 햇빛이 줄어들면 이러한 증상이 악화될 수 있습니다. '세로토닌' 수치가 더욱 감소하면 우울증으로 이어질 수 있는 것입니다.
• 비타민 D 결핍: 비타민 D는 세로토닌 수치를 높이는 데에도 매우 중요합니다. 햇빛은 우리 몸이 비타민 D를 생성하는 데 도움을 줍니다. 따라서 추운 계절에 햇빛이 줄어들면 비타민 D 결핍이 발생할 수 있습니다. 이러한 변화는 세로토닌 수치와 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 멜라토닌 증가: 멜라토닌은 수면 패턴과 기분에 영향을 미치는 화학 물질입니다. 햇빛이 부족할 때 멜라토닌 생성이 증가하는 사람들이 있는데, 이것이 바로 추운 계절에 졸리고 무기력함을 느끼는 이유입니다.
• 부정적인 생각: 계절성 정서 장애(SAD)를 가진 사람들은 스트레스, 불안, 추운 날씨에 대해 부정적인 생각을 자주 합니다. 하지만 이러한 부정적인 생각이 SAD의 원인인지 결과인지는 아직 연구자들 사이에서 확실히 밝혀지지 않았습니다.

누가 계절성 정서 장애(SAD)에 걸릴 가능성이 더 높을까요?

계절성 정서 장애(SAD)는 18세에서 30세 사이의 연령층과 여성에게서 가장 흔하게 나타납니다. 다음과 같은 경우에도 위험이 높아질 수 있습니다.

• 만약 이미 주요 우울 장애 나 양극성 장애 와 같은 다른 기분 장애를 앓고 있다면,
• 가족 중에 계절성 정서 장애(SAD)나 기타 우울증, 또는 주요 우울증 이나 조현병과 같은 정신 질환을 앓고 있는 사람이 있다면,
• 적도에서 멀리 떨어진 북쪽이나 남쪽 지역에 거주하는 경우, 추운 계절 동안 일조량이 매우 적기 때문입니다.
• 구름이 많고 햇빛이 적은 지역에 살고 있다면...

계절성 정서 장애(SAD)를 정확하게 진단하는 방법은 무엇인가요?

계절성 정서 장애(SAD) 증상이 의심되더라도 자가 진단은 하지 마십시오 . 의료 전문가에게 정확한 진단을 받는 것이 가장 좋습니다. 우울증의 원인은 다른 것일 수 있으며, SAD는 종종 더 복잡한 정신 질환의 일부로 나타날 수 있습니다.

담당 의사가 당신을 진료할 것입니다.정신과 의사나 심리학자 에게 진료를 의뢰받을 수 있습니다. 이러한 정신 건강 전문가들은 증상에 대해 질문하고, 증상 패턴을 살펴본 후 계절성 정서 장애(SAD) 또는 다른 기분 장애가 있는지 판단할 것입니다. 또한 SAD 진단을 위해 설문지를 작성하도록 요청할 수도 있습니다.

계절성 정서 장애(SAD)를 진단하려면 어떤 검사가 필요합니까?

계절성 정서 장애(SAD)를 진단하는 특정한 혈액 검사나 영상 검사는 없습니다 . 하지만 의사는 비슷한 증상을 유발하는 다른 질환이 없는지 확인하기 위해 몇 가지 검사를 지시할 수 있습니다. 예를 들어, 갑상선 기능이 정상인지 확인하는 검사를 시행할 수 있습니다.

계절성 정서 장애(SAD)를 진단하는 기준은 무엇인가요?

의사는 다음과 같은 요인들을 바탕으로 당신이 계절성 정서 장애(SAD)를 앓고 있다고 판단할 수 있습니다.

• 만약 당신이 심각한 우울증 증상을 보인다면.
• 만약 이러한 우울 증상이 특정 시기에 최소 2년 연속으로 발생한다면,
• 이러한 우울 증상이 특정 시기에 다른 시기보다 더 자주 발생한다면 ,

계절성 정서 장애(SAD)는 어떻게 치료하나요?

담당 의사가 치료 방법에 대해 설명해 드릴 것입니다. 여러 가지 치료법을 병행 해야 할 수도 있습니다. 이러한 치료법에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 광선 치료: 특수 램프를 사용하는 밝은 빛 치료는 계절성 정서 장애(SAD) 치료에 사용될 수 있습니다.
• 인지행동치료(CBT): CBT는 일종의 대화 치료입니다. 연구 결과에 따르면 CBT는 계절성 정서 장애(SAD)에 매우 효과적이며 다른 치료법보다 효과가 오래 지속 되는 것으로 나타났습니다.
• 항우울제: 때때로 의사는 우울증 치료를 위해 약물을 단독으로 또는 광선 치료와 병행하여 처방합니다.
• 야외 활동: 햇볕을 최대한 많이 쬐는 것은 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 낮에 밖에 나가도록 노력하세요. 또한, 집이나 사무실에 들어오는 햇빛의 양을 늘리세요.
• 비타민 D: 비타민 D 보충제를 복용하는 것도 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 복용을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다 .

광선 치료는 정확히 어떻게 진행되나요?

광선 치료, 또는 '광선 치료'를 받으려면 특수 램프가 필요 합니다.이건 사셔야 해요. 흰색 형광등 몇 개와 자외선을 차단하는 플라스틱 스크린으로 구성되어 있습니다. 이 램프에서 나오는 빛은 일반 가정용 전등보다 약 20배 밝습니다 . 광량은 약 10,000룩스 정도 될 겁니다.

이 "광선 치료"를 사용할 때는 빛을 직접 쳐다보는 것은 좋지 않습니다 . 빛이 원형으로 몸에 닿도록 해야 합니다. 책을 읽거나, 식사를 하거나, 일을 하거나, 다른 작업을 하는 동안 램프를 60~90cm 정도 떨어 뜨려 놓으세요.

광선 치료를 사용하기 가장 좋은 시기는 언제인가요?

광선 치료를 하는 시간 또한 효과에 영향을 미칠 수 있습니다. 아침에 광선 치료를 받는 것이 가장 효과적인 것으로 알려져 있습니다 . 늦은 시간에 광선 치료를 받으면 불면증을 유발할 수 있습니다. 많은 의료 전문가들은 매일 아침 10,000럭스(lux)의 빛에 15분에서 30분 정도 노출될 것을 권장합니다.

광선 치료의 효과를 보려면 얼마나 걸리나요?

계절성 정서 장애(SAD) 치료를 위해 램프를 사용하는 사람들은 대개 2~4일 안에 효과를 보지만, 완전한 효과를 보려면 최대 2주가 걸릴 수 있습니다.

광선 치료는 얼마나 오래 지속해야 하나요?

의사들은 겨울철에 광선 치료를 받는 것을 흔히 권장합니다. 계절성 정서 장애(SAD) 증상은 광선 치료를 중단하면 빠르게 재발할 수 있습니다. 따라서 이 치료를 지속하면 겨울철에도 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

광선 치료는 안전한가요? 부작용은 없나요?

광선 치료는 일반적으로 안전하며 심각한 부작용이 없습니다 . 하지만 다음과 같은 경우에는 광선 치료를 피하는 것이 좋습니다.

• 당뇨병 이나 망막 질환이 있는 경우: 당뇨병이나 망막 질환이 있는 경우, 눈 손상의 위험이 약간 있습니다.
• 특정 약물을 복용 중인 경우: 일부 항생제와 소염제는 햇빛에 대한 민감도를 높일 수 있습니다. 광선 치료가 해로울 수 있습니다.
• 양극성 장애가 있는 경우: 광선 치료와 항우울제 모두 경조증이나 조증(조절되지 않는 기분 및 에너지 변화)을 유발할 수 있습니다. 양극성 장애가 있다면 의사에게 알려주세요. 치료 계획에 영향을 미칠 수 있습니다.

광선 치료의 부작용은 무엇인가요?

다음과 같은 상황을 경험하실 수 있습니다:

• 눈의 피로
• 피로
• 두통
• 불명증
• 짜증/성급한 성격

태닝 침대를 계절성 정서 장애(SAD) 치료에 사용할 수 있을까요?

제발 그러지 마세요! 계절성 정서 장애(SAD) 치료를 위해 태닝 기계를 사용하지 마세요. 태닝 기계는 빛은 많이 내뿜지만 자외선(UV)을 강하게 방출하기 때문에 매우 위험할 수 있습니다. 자외선은 피부와 눈에 매우 해롭습니다.

계절성 정서 장애(SAD)에 도움이 되는 항우울제 종류는 무엇인가요?

계절성 정서 장애(SAD)는 '선택적 세로토닌 재흡수 억제제'(SSRI)라는 약물로 치료할 수 있습니다. 이 약물은 체내 세로토닌 수치를 조절하여 기분을 개선하는 효과가 있습니다.

SSRI의 종류는 다음과 같습니다.

• `플루옥세틴 ​​(프로작®)`
• `에시탈로프람(에시탈로프람 - Lexapro®)`
• `파록세틴(파록세틴 - 팍실, 펙세바®)`
• `서트랄린 (서트랄린 - 졸로프트®)`
• `시탈로프람(Citalopram - Celexa®)`

'부프로피온'이라는 또 다른 승인된 항우울제가 있습니다. 이 약은 서방형 정제로 나옵니다. 감기 시즌이 시작될 때부터 봄이 시작될 때까지 매일 복용하면 계절성 정서 장애(SAD)의 발병을 예방할 수 있습니다.

계절성 정서 장애를 가진 사람들의 미래는 어떻게 될까요?

계절성 정서 장애(SAD)를 겪고 계시 더라도 더 밝은 미래를 기대할 수 있습니다 . SAD에는 효과적인 치료법이 있습니다. SAD 진단을 받고 적절한 치료법을 병행하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 어떤 치료법이 자신에게 가장 적합한지 의사와 상담해 보세요.

(슬픈 표정으로) 다시 와줄 수 있어?

네, 계절성 정서 장애(SAD)에 취약한 사람들은 매년 재발을 경험할 수 있습니다 . 하지만 증상을 예방하거나 줄이기 위해 할 수 있는 일들이 있습니다.

계절성 정서 장애(SAD)는 예방할 수 있을까요?

계절성 정서 장애(SAD)는 애초에 발생하지 않도록 예방할 수는 없을 지도 모릅니다. 하지만 일단 의사에게 SAD 진단을 받으면, 증상을 더 잘 관리하거나 재발을 예방하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

• 광선 치료기를 사용하세요: 계절성 정서 장애(SAD) 증상이 나타나기 전, 즉 추운 날씨가 시작될 때부터 광선 치료를 시작하세요.
• 밖으로 나가세요: 흐린 날이라도 매일 잠시라도 밖에 나가 시간을 보내세요. 햇볕은 기분 전환에 도움이 될 거예요.
• 영양가 있는 음식을 섭취하세요: 몸이 전분이나 단 음식을 원하더라도 영양가 있는 음식을 선택하세요. 비타민과 미네랄이 풍부한 건강식품은 필요한 영양분과 에너지를 제공해 줄 것입니다.
• 운동:일주일에 최소 3회, 30분씩 운동해 보세요. 운동은 스트레스와 불안감을 줄여주어 계절성 정서 장애(SAD) 증상 완화에도 도움이 될 수 있습니다.
• 친구들과 만나세요: 친구들과 꾸준히 연락하며 평소처럼 활동을 이어가세요. 추운 겨울철에는 친구들이 큰 힘이 되어줄 수 있습니다.
• 도움을 구하세요: 인지행동치료(CBT) 교육을 받은 정신 건강 상담사를 찾아보는 것을 고려해 보세요. 이 치료법은 계절성 정서 장애(SAD)에 매우 효과적입니다.
• 약물 치료를 고려해 보세요: 항우울제 복용에 대해 의사와 상담하십시오. 증상이 심하거나 다른 치료 후에도 지속되는 경우 약물 치료가 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 계절성 정서 장애가 시작되기 전에 약물 치료를 시작하면 질환 발생을 예방할 수도 있습니다.

이와 같이 담당 의사와 상담하여 예방 차원에서 조기에 치료를 시작하는 것이 본인에게 적합한지 알아보십시오.

만약 제가 계절성 정서 장애(SAD)를 앓고 있다면, 어떻게 하면 가장 효과적으로 스스로를 돌볼 수 있을까요?

의사와 상담하세요. 미리 계획을 세우면 증상을 관리하고 건강을 유지할 수 있습니다.

다음 사항들을 실천하세요:

• 치료 계획을 따르십시오: 계절성 정서 장애(SAD) 치료를 위해 약물이나 램프를 처방받았다면 지시대로 정확하게 사용하십시오. 증상이 호전되지 않으면 의사를 다시 만나십시오.
• 스스로를 잘 돌보세요: 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 충분한 수면을 취하며, 규칙적으로 운동하세요. 상담사나 치료사와 이야기를 나누는 등 스트레스 관리에도 신경 쓰세요.
• 미리 계획하세요: 증상이 악화될 경우 어떻게 해야 할지 계획을 세우세요. 우울감이 느껴지기 시작하면 즉시 행동에 옮기세요. 이 시기에 다양한 활동을 계획하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 바쁜 일정을 유지하면 집에만 갇혀 있다는 느낌을 피할 수 있습니다.
• 조기에 치료를 시작하세요: 예방 치료에 대해 의사와 상담하십시오. 증상이 10월에 시작될 것으로 예상된다면 9월에 치료를 시작하는 것을 고려해 보세요.

이런 행동은 하지 마세요:

• 혼자 있지 마세요: 혼자 있으면 증상이 악화될 수 있습니다. 외출이나 사람들과 어울리고 싶지 않더라도 친구나 사랑하는 사람들과 연락을 유지하려고 노력하세요.
• 알코올이나 처방전 없이 구입한 약물은 사용하지 마십시오. 이러한 것들은 증상을 악화시킬 수 있으며 항우울제와 상호작용하여 부작용을 일으킬 수 있습니다.

계절성 정서 장애(SAD) 때문에 언제 의사를 만나야 할까요?

계절성 정서 장애(SAD) 또는 다른 기분 장애 증상이 있다고 생각되면 반드시 의사의 진료를 받으십시오 . 의사는 이러한 증상을 유발할 수 있는 다른 질환이 없는지 확인하고자 할 것입니다.

응급실에 가야 할 때는 언제일까요?

본인이나 사랑하는 사람이 자살 충동을 느끼고 있다면 즉시 도움을 요청하십시오. 의사에게 연락하거나, 응급실을 방문하거나, 1926(스리랑카 국가 정신 건강 헬프라인)과 같은 상담 전화로 연락하세요. 이러한 서비스는 자살 위기에 처했거나 심각한 우울증을 겪고 있는 사람들에게 무료로 비밀 보장되는 심리적 지원을 제공합니다. 24시간 이용 가능합니다.

계절성 정서 장애(SAD)가 있다면 의사에게 어떤 질문을 해야 할까요?

계절성 정서 장애가 있다면 의사에게 다음 사항들을 문의해 보세요:

• 저에게 가장 적합한 치료법은 무엇일까요?
• 이러한 우울 증상이 나타나는 것을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?
• 광선 치료가 저에게 효과가 있을까요?
• 항우울제를 복용해야 할까요?
• 치료는 언제 시작해야 하나요?
• 치료는 얼마나 오래 계속해야 하나요?
• 증상 개선에 도움이 되려면 무엇을 먹어야 하고 무엇을 피해야 할까요?
• 기분이 나아지려면 또 무엇을 할 수 있을까요?

마지막으로, 당신을 기억합니다!

계절성 정서 장애(SAD)는 특정 시기, 특히 추운 계절에 발생하는 우울 장애입니다. 무기력감과 삶에 대한 의욕 상실과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 다행히 효과적인 치료법이 있습니다. 의사와 상담하세요. 의사는 여러분을 돕기 위해 존재합니다.

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