වැදගත් වැඩක් කරන්න පටන් ගත්තා විතරයි, හිත කොහේ කොහේ හරි යනවද? එහෙම නැත්නම් අතට ෆෝන් එක අරගෙන Social media පැත්තේ රවුමක් ගහන්නම හිතෙනවද? මේක ඔයාට හොඳට හුරුපුරුදු දෙයක් වෙන්න ඇති. ඇත්තටම අපි හැමෝටම වගේ වෙලාවකට එක දෙයකට හිත යොමු කරගන්න එක අමාරු වෙනවා. ඒත් මේ තත්ත්වය නිතර නිතර වෙනවා නම්, "ඇයි මට මෙහෙම වෙන්නේ?" කියලා ඔයාට හිතෙනවා ඇති.
සරලවම කිව්වොත්, අපේ එදිනෙදා පුරුදු වගේ ගොඩක් දේවල් මේකට බලපාන්න පුළුවන්. ඒ වගේම සමහර වෙලාවට යම් සෞඛ්ය ගැටලුවක් වුණත් මේකට හේතුවක් වෙන්න ඉඩ තියෙනවා. අපි මේ ගැන හරියටම දැනගනිමු.
මේකට බලපාන්න පුළුවන් ලෙඩ රෝග මොනවද?
ඔයාගේ අවධානය එක තැනක තියාගන්න බැරි එක, සමහර විට යම් සෞඛ්ය තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
මේක පොඩි ළමයින්ට විතරක් තියෙන දෙයක් නෙවෙයි. වැඩිහිටියන්ටත් මේ තත්ත්වය බලපාන්න පුළුවන්. වැඩිහිටියන් අතරේ දකින්න ලැබෙන ප්රධාන ලක්ෂණ තමයි:
- එක දෙයකට හිත යොමු කරගෙන ඉන්න අමාරු වීම
- හිතුවක්කාර විදියට, නොසිතා වැඩ කිරීම (ImpulsivenESS)
- හිටි හැටියේ වෙනස් වන මනෝභාවයන් (Mood swings)
- කාලය කළමනාකරණය කරගන්න බැරි වීම
අධික කණස්සල්ල (Anxiety)
නිතරම අනවශ්ය දේවල් ගැන හිත හිතා කරදර වෙන එකට අපේ මොළයේ ශක්තිය ගොඩක් වැය වෙනවා. එතකොට වෙන වැඩකට අවධානය යොමු කරන්න අමාරුයි. සාමාන්යකරණය වූ කාංසාව (Generalized Anxiety Disorder) කියන තත්ත්වයේදී මේ වගේ ලක්ෂණ දකින්න පුළුවන්:
- නිරන්තරයෙන් දැනෙන කණස්සල්ල සහ නොසන්සුන්කම
- හේතුවක් නැති බිය
- තීරණ ගන්න බැරි වීම
විෂාදය (Depression)
මේක නිකම්ම දුකක් දැනෙන එකට වඩා එහා ගිය දෙයක්. මේක මනෝභාවයට බලපාන රෝගී තත්ත්වයක්. විෂාදය අපේ මොළයේ අවධානය, මතකය සහ තීරණ ගැනීම පාලනය කරන කොටස්වල ක්රියාකාරීත්වයට සෘජුවම බලපානවා.
සමහර ඖෂධ වර්ග
ඔයා ගන්න සමහර බෙහෙත් වර්ගත් ඔයාගේ මොළයේ තියෙන රසායනික ද්රව්ය (Neurotransmitters) වල ක්රියාකාරීත්වය වෙනස් කරන්න පුළුවන්. මේ නිසා මතකය සහ අවධානයට බාධා වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට:
- නින්ද යන්න දෙන බෙහෙත්
- අසාත්මිකතාවලට (Allergies) දෙන බෙහෙත්
- මුත්රා පාලනය කරගන්න බැරි තත්ත්වයට (Incontinence) දෙන බෙහෙත්
- විෂාදයට දෙන සමහර බෙහෙත්
- මාංශ පේශී වේදනාවට දෙන බෙහෙත්
තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ගැටලු (Thyroid problems)
අපේ බෙල්ලේ තියෙන මේ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියෙන් නිපදවන හෝමෝන, හිතන එක ඇතුළුව ශරීරයේ ගොඩක් ක්රියාකාරකම් වලට අත්යවශ්යයි. මේ ග්රන්ථියෙන් අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා අඩුවෙන් හෝ වැඩියෙන් හෝමෝන නිපදවුණොත්, ඔයාට එක දෙයකට හිත යොමු කරගන්න එක අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
කවදාද ඔයා දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕන?
හිත එක තැනක තියාගන්න බැරි එක ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතයට, රස්සාවට, එහෙමත් නැත්නම් අධ්යාපන කටයුතුවලට බරපතළ විදියට බලපානවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙලා කතා කරන්න. උදාහරණයක් විදියට, ඔයාට රස්සාවේ වැඩ කටයුතු අතපසු වෙනවා, පාසලේ/විශ්වවිද්යාලයේ වැඩ කටයුතු අතපසු වෙනවා කියලා දැනෙනවා නම්, ඒක නොසලකා හරින්න එපා.
ඒ වගේම, අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාවත් එක්ක පහත ලක්ෂණත් ඔයාට තියෙනවා නම්, වහාම වෛද්ය උපදෙස් ගන්න.
- දිගටම පවතින දුක, බලාපොරොත්තු සුන්වීම හෝ වරදකාරී හැඟීමක් දැනෙනවා නම්
- නින්දේ රටාව වෙනස් වීම (උදා: නින්ද නොයෑම හෝ ඕනෑවට වඩා නිදාගැනීම)
- මාස ගාණක් තිස්සේ පවතින කණස්සල්ලක් හෝ බියක් ඔයාගේ දෛනික ජීවිතයට බලපානවා නම්
- කිසිම හේතුවක් නැතුව නිතරම මහන්සියක් දැනෙනවා නම්
- සම වියළීම, මලබද්ධය, මුහුණ ඉදිමීම සහ/හෝ කටහඬ ගොරෝසු වීම
- හිතාමතාම නැතුව ඇඟේ බර අඩුවීම, නින්ද නොයෑම සහ රස්නය දරාගන්න බැරි වීම
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ වගේ දෙයක් තියෙනවා නම් තනියම දුක් විඳින්නේ නැතුව, සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයෙක් එක්ක කතා කරන එක. ඒක තමයි ඔයාට කරන්න පුළුවන් හොඳම දේ.
ලෙඩ රෝගම නෙවෙයි, මේ දේවලුත් බලපාන්න පුළුවන්
සමහර වෙලාවට මේකට හේතුව ලෙඩක්ම නෙවෙයි. අපේ ජීවන රටාවේ තියෙන සමහර දේවල් නිසාත් අවධානය අඩු වෙන්න පුළුවන්.
මානසික පීඩනය (Stress)
ඔයා අධික පීඩනයකින් ඉන්නකොට, අපේ මොළයේ පැවැත්ම (survival) ගැන වගකියන කොටස ප්රධාන වෙනවා කියලා විශේෂඥයන් කියනවා. එතකොට හිතීම, අවධානය වගේ දේවල් පාලනය කරන මොළයේ අනිත් කොටස්වලට ලැබෙන ශක්තිය අඩු වෙනවා. හිතන්නකෝ, විභාගයක් ළං වෙද්දී hayyo කියලා හිතට එන පීඩනය නිසා පාඩම් කරන දේ ඔළුවට යන්නෙ නැති වෙන හැටි.
බඩගින්න
හරියට වාහනයකට පෙට්රල් වගේ, අපේ මොළයට වැඩ කරන්නත් ඉන්ධන ඕනේ. ඔයාගේ ලේ වල සීනි මට්ටම (blood sugar) අඩු වුණාම, මොළයට අවශ්ය ශක්තිය ලැබෙන්නේ නෑ. එතකොට හිත එක තැනක තියාගන්න හරිම අමාරුයි.
එකපාර වැඩ ගොඩක් කරන්න යන එක (Multitasking)
Report එකක් හදන ගමන්, email වලට reply කරන ගමන්, conference call එකකටත් ඇහුම්කන් දෙන එක කාලය ඉතුරු කරනවා වගේ පෙනුනට, ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ විනාශයක්. අපේ මොළය නිර්මාණය වෙලා තියෙන්නේ එක වෙලාවක එක දෙයක් කරන්නයි. පර්යේෂණවලින් පෙන්වලා දීලා තියෙනවා නිතරම එක වැඩකින් තව වැඩකට මාරු වෙන එකෙන් අපේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු වෙලා, වැරදීම් වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩි වෙනවා කියලා.
නින්ද මදි වීම
ඇඟට මහන්සි වෙලාවට අවධානයෙන් ඉන්න හරිම අමාරුයි නේද? ඒකට හේතුව තමයි, අපි නිදාගෙන ඉන්නකොට අපේ මොළයේ සෛල නැවත ආරෝපණය (recharge) වෙලා, ප්රකෘතිමත් වෙන එක. හරියට නින්දක් ලැබුනේ නැත්නම් ඒ සෛල හරියට වැඩ කරන්නේ නෑ. එක රැයක් හරියට නිදාගත්තේ නැතත්, අවධානය යොමු කරන්න සහ බාධා කිරීම් මඟහරවා ගන්න අමාරු වෙන බව පර්යේෂණවලින් පෙනී ගිහින් තියෙනවා.
සීනි සහ තෙල් අධික ආහාර
සීනි අධික ආහාර ගත්තම අපේ ලේ වල සීනි මට්ටම එකපාරටම ඉහළ ගිහින්, ටික වෙලාවකින් එකපාරටම පහළ බහිනවා. එතකොට ඇඟට මහන්සියක් දැනෙනවා. ඒ වගේම, සෞඛ්යයට අහිතකර සංතෘප්ත මේදය (saturated fat) අධික ආහාර මොළයට බලපාන ප්රදාහ තත්ත්ව (inflammation) ඇති කරන්න පුළුවන්.
අවධානය වැඩි කරගන්න මොනවද කරන්න පුළුවන්?
ඔයාගේ අවධානය ශක්තිමත් කරගන්න මේ වෙනස්කම් ටික කරලා බලන්න.
- කාලය වෙන් කරගන්න (Time Block): ඔයාට කරන්න වැඩ ගොඩක් තියෙනවද? එහෙනම් එක එක වැඩේට නිශ්චිත වෙලාවක් වෙන් කරන්න. උදාහරණයක් විදියට, උදේටයි හවසටයි පැය භාගය බැගින් email බලන්න, phone calls වලට උත්තර දෙන්න වෙන් කරන්න. මේකෙන් එක එක වැඩ අතරේ එහෙට මෙහෙට පනින එක නවතිනවා.
- නිතිපතා ව්යායාම කරන්න: ව්යායාම මඟින් මානසික පීඩනය අඩු කරගන්න, හොඳින් නිදාගන්න, සහනයක් ලබන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, එයින් මොළයේ නව සෛල වර්ධනය උත්තේජනය වෙනවා. දිගුකාලීනව, මේකෙන් ඔයාගේ සිතීමේ හැකියාව තියුණු වෙන්න පුළුවන්.
- හොඳ ආහාර රටාවක්: බඩගින්න වළක්වාගෙන, ලේවල සීනි මට්ටම ස්ථාවරව තියාගන්න තන්තු (fiber), අසංතෘප්ත මේදය (unsaturated fat) සහ කෙට්ටු ප්රෝටීන (lean protein) බහුල ආහාර ගන්න. විවිධ පළතුරු, එළවළු වර්ග ඔයාගේ කෑම පිඟානට එකතු කරගන්න. මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයට අවශ්ය B, C, E වැනි විටමින් වර්ග සහ මැග්නීසියම් වැනි පෝෂක ඒවායින් ලැබෙනවා.
- බාධා අඩු කරගන්න: හිත යොමු කරන්න ඕන වෙලාවට, නිස්කලංක තැනක් හොයාගන්න උත්සාහ කරන්න. ඔයාගේ අවධානයට බාධා කරන දේවල් අයින් කරන්න. ටීවී එක, රේඩියෝ එක ඕෆ් කරලා, ෆෝන් එකේ notifications ටිකකට නවත්තලා තියන්න.
අවධානය කෙටි වීම (Short Attention Span) කියන්නේ මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාට විවේකයක් අවශ්ය වෙනකම් හෝ හිත වෙනතක යනකම් එක දෙයක් කෙරෙහි අවධානයෙන් ඉන්න පුළුවන් කාලය තමයි මේකෙන් අදහස් වෙන්නේ. හැමෝගෙම අවධානය බිඳෙන අවස්ථා තිබුණත්, මේ තත්ත්වය තියෙන කෙනෙක්ට නිතරම වැඩකට හෝ කතාබහකට අවධානය යොමු කරගෙන ඉන්න අමාරුයි.
| අවධානය කෙටි වීමේ පොදු ලක්ෂණ | |
|---|---|
| නොසැලකිලිමත්කම නිසා වැරදි සිදුවීම. | දිගු ලියවිල්ලක් හෝ පොතක් කියවන්නට අපහසු වීම. |
| කතා කරන දේට ඇහුම්කන් නොදෙන බවක් පෙනී යෑම. | පටන් ගත් වැඩ සම්පූර්ණ නොකර අතරමඟ නැවැත්වීම. |
| කාලය කළමනාකරණය කරගැනීමට හෝ බඩුබාහිරාදිය පිළිවෙළකට තබාගැනීමට අපහසු වීම. | කරන්නට නියමිත වැඩ හෝ හමුවීම් (appointments) අමතක වීම. |
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- හිත එක තැනක තියාගන්න අමාරු වෙන එක ගොඩක් අයට තියෙන පොදු ප්රශ්නයක්. ඒ නිසා මේ ගැන බය වෙන්න එපා.
- මේකට ADHD, විෂාදය, කාංසාව හෝ තයිරොයිඩ් ගැටලු වැනි වෛද්යමය හේතු බලපාන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ගැටලුව දිගටම තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න.
- මානසික පීඩනය, නින්ද මදිවීම සහ වැරදි ආහාර පුරුදු වගේ ජීවන රටාවේ තියෙන දේවල් මේකට ලොකුවටම බලපානවා.
- ව්යායාම කිරීම, හොඳ ආහාර රටාවක් අනුගමනය කිරීම සහ බාධා අඩු කරගැනීම වැනි සරල වෙනස්කම්වලින් ඔයාගේ අවධානය දියුණු කරගන්න පුළුවන්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න