임신부 에게 잠은 꿈만 같은 순간이죠, 그렇죠? 아기를 낳고 나면 밤새 푹 자야 한다는 건 누구나 아는 사실입니다. 하지만 임신 중에 수면 부족에 시달리는 엄마들은 얼마나 될까요? 실제로 한 조사에 따르면 임산부의 75% 이상이 임신 기간 동안 수면 문제를 겪는다고 합니다. 그러니 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 엄마들이 이러한 경험을 하고 있습니다. 왜 이런 현상이 발생하는지, 그리고 어떻게 해결할 수 있는지 알아볼까요?
왜 이 시간에 잠이 안 올까요? 주된 이유는 신체적인 불편함 때문입니다.
간단히 말해서, 임신은 몸에 결코 편안한 시기가 아닙니다. 뱃속의 아기가 자라면서 불편함은 밤에 불을 끄는 것만으로는 사라지지 않습니다. 이 시기에 수면을 방해하는 주요 요인 중 하나는 바로 수면 자세입니다.
잠잘 때 가장 좋은 자세는 무엇일까요?
평소에 등을 대고 자거나 옆으로 누워 자는 습관이 있다면, 임신 중에는 옆으로 누워 자는 것에 익숙해져야 합니다. 배가 불러오는 동안에는 등을 대고 자는 것은 좋지 않습니다. 또한, 의사들은 옆으로 누워 자는 것도 좋지 않다고 말합니다.
임신 후기에는 등을 대고 자는 것을 조심해야 합니다. 등을 대고 자면 커지는 자궁의 무게가 심장으로 혈액을 공급하는 큰 정맥을 압박하기 때문입니다. 이로 인해 심장으로 가는 혈액량이 줄어들고, 아기에게 공급되는 혈액, 산소, 영양분이 부족해집니다 .
아기가 가끔 옆으로 누워 자는 건 큰 문제가 아니지만, 밤새도록 그렇게 자는 건 좋지 않아요. 배가 점점 불러오면 옆으로 누워 자는 게 얼마나 편한지 알게 될 거예요.
왼쪽으로 누워 자는 것이 오른쪽으로 누워 자는 것보다 좋다는 속설이 널리 퍼져 있습니다. 어느 정도 일리는 있지만, 최근 연구에 따르면 본인이 편안한 자세로 자는 데에는 아무런 문제가 없다고 합니다.
숙면을 위해 다음 방법들을 시도해 보세요:
- 다리 사이에 베개를 끼고 자세요.
- 큰 바디 필로우를 사용하세요.
- 일부 엄마들은 침대보다 등받이가 젖혀지는 의자에서 자는 것이 더 편하다고 느낍니다. 그것은 전혀 잘못된 것이 아닙니다.
수면을 방해하는 기타 사소한 불편함
배가 불러오는 것뿐만 아니라, 이 시기에는 여러 가지 사소한 불편함들이 수면을 방해할 수 있습니다.
| 성가심 | 당신이 할 수 있는 일 |
|---|---|
| 속쓰림 이 시기에 호르몬 변화로 인해 위산이 목으로 역류하여 속쓰림을 유발할 수 있습니다. | 베개 한두 개를 베고 주무세요. 이렇게 하면 위산 역류를 조절하는 데 도움이 됩니다. 다음 진료 때 의사에게 이 사실을 말씀하세요 . 필요하다면 적절한 약을 처방해 줄 것입니다. |
| 잦은 배뇨 자궁이 커지면서 방광을 압박하여 소변을 자주 보게 됩니다. | 이건 정상입니다. 가장 좋은 방법은 저녁과 잠자기 전에 마시는 물이나 음료의 양을 줄이는 것입니다. |
| 생생한 꿈 일부 어머니들은 이 시기에 꾸는 꿈이 매우 생생하고 강렬하다고 말합니다. | 많은 사람들이 그렇게 말하지만, 왜 그런 현상이 일어나는지는 아직 과학적으로 증명되지 않았습니다. 너무 깊이 생각하지 마세요. |
주의해야 할 수면 장애
불면증은 단순한 불편함을 넘어 심각한 문제를 야기할 수 있습니다. 따라서 이러한 증상들을 반드시 인지하고 있어야 합니다.
수면 무호흡증
임신 중에 발생할 수 있는 가장 심각한 수면 장애는 바로 호흡곤란입니다. 간단히 말해, 밤에 잠을 자는 동안 기도가 막혀 몇 초 동안 숨이 멈추는 현상입니다. 이러한 현상이 하룻밤에 여러 번 발생할 수 있습니다. 이는 아기에게 공급되는 산소량을 감소시켜 위험할 수 있습니다.
이 질환이 고혈압, 부종, 단백뇨를 특징으로 하는 자간전증이라는 또 다른 심각한 질환과 관련이 있을 수 있다는 증거도 있습니다.
증상: 코골이가 주된 증상입니다. 임신 전에는 코를 골지 않던 사람이 임신 후 코를 크게 골고 밤에 숨이 막히는 듯한 느낌을 받는다면 수면 무호흡증 일 수 있습니다.그럴 수도 있어요. 이런 증상은 당신보다 남편이 더 잘 이해하는 경우가 많죠. 만약 그런 증상이 있다면 꼭 의사에게 진찰을 받고 의사에게 말씀하세요.
코막힘
임신 중에 분비되는 호르몬으로 인해 코 안쪽이 건조해지고 부어오를 수 있습니다. 다음의 간단한 방법들을 시도해 보세요:
- 코막힘 완화용 밴드를 사용하세요. 약국에서 구입할 수 있습니다.
- 따뜻하고 촉촉한 천으로 뺨, 눈 , 코를 닦으세요.
- 의사와 상담 없이 약국에서 구입한 코막힘 완화제를 사용하지 마십시오. 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 점액을 묽게 하려면 하루에 물(최소 6~8잔)을 충분히 마시고 다양한 음료를 섭취하세요.
- 베개 두 개를 베고 머리를 높여서 자세요.
- 가습기를 사용해서 방 안 공기에 습도를 더하면 더 좋을 거예요.
하지불안증후군
임신 중에 발생할 수 있는 또 다른 수면 문제입니다. 마치 작은 벌레가 다리 위를 기어 다니는 듯한 매우 불쾌한 느낌이 드는 증상입니다. 다리를 움직여야만 이 느낌이 사라집니다. 특히 긴장을 풀면 이 증상이 심해지기 때문에 수면을 방해하는 주요 원인입니다. 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 철분 결핍이 원인일 가능성이 있다고 여겨집니다. 엽산 보충제를 복용하면 증상이 완화될 수 있다는 이야기도 있습니다. 따라서 임신 중에는 엽산 섭취를 권장합니다.
수면제를 복용하는 것이 좋을까요?
이것은 매우 중요한 질문입니다.
임산부가 의사가 처방한 수면제를 복용하는 것은 절대 적절하지 않습니다 .
약국에서 구입할 수 있는 일부 알레르기 약(예: 피리톤)은 임신 후기에 복용해도 안전할 수 있습니다. 그러나 이러한 약이라도 의사의 승인 없이는 복용해서는 안 됩니다. 이러한 약은 졸음과 무기력감을 유발하여 다음 날 아침까지 몸이 무거워질 수 있습니다.
비타민이든 전통 약초든 어떤 약을 복용하기 전에 항상 의사의 승인을 받아야 한다는 것을 기억하세요.
수면제 대신 가장 좋은 방법은 운동 입니다. 하지만 잠자리에 들기 직전에 운동하는 것은 피하고, 낮에 운동하세요. 걷기나 요가처럼 간단한 운동이라도 밤에 더 빨리 잠드는 데 도움이 될 것입니다.
핵심 요약
- 임신 중, 특히 마지막 몇 달 동안은 옆으로 누워 자는 것이 가장 좋고 안전한 수면 자세입니다.
- 더 편안하게 잠들려면 다리 사이와 등 뒤에 베개를 놓으세요.
- 지속적인 가슴 통증, 심한 코골이, 호흡 곤란, 다리의 비정상적인 불편감에 대해 의사에게 알리십시오.
- 의사의 승인 없이 수면제나 기타 약물을 복용하지 마십시오.
- 낮에 간단한 운동을 하면 밤에 더 잘 잘 수 있습니다.
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