"세상에, 이 모든 걸 어떻게 다 해낼 수 있지?"라는 생각이 드시나요? 직장, 집안일, 아이들, 공부 등등 수많은 일들 때문에 머리가 터질 것 같은 순간들이 많으실 겁니다. 이러한 끊임없는 압박감과 스트레스를 우리는 흔히 '스트레스' 또는 정신적 긴장 이라고 부릅니다. 약간의 스트레스는 정상적인 것이지만, 지속되면 정신 건강뿐 아니라 신체 건강에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 스트레스를 관리하고 조절하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 스트레스를 줄이기 위해 할 수 있는 간단한 방법들을 함께 살펴보겠습니다.
1. 운동은 단순히 몸에 하는 행위만이 아닙니다!
운동은 심신을 이완시키는 훌륭한 방법입니다. 뿐만 아니라, 운동은 기분 전환에도 도움이 됩니다. 하지만 운동의 효과를 극대화하려면 규칙적으로 운동 해야 합니다.
일반적으로 일주일에 최소 150분 정도의 중간 강도 신체 활동(예: 빠르게 걷기)을 하는 것이 가장 좋습니다. 또는 조깅과 같은 좀 더 강도 높은 운동을 75분 정도 할 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 달성 가능한 목표를 세우는 것입니다. 그래야 중간에 포기하지 않고 꾸준히 운동할 수 있습니다. 조금이라도 운동하는 것이 전혀 운동하지 않는 것보다 훨씬 낫다는 것을 기억하세요.
2. 몸의 뻣뻣함을 없애고 가벼워지도록 합시다.
스트레스를 받으면 몸의 근육 도 긴장됩니다. 생각해 보세요, 스트레스를 받으면 목과 어깨가 뻣뻣해지고 아프잖아요? 다음 방법들은 이러한 긴장을 완화하고 몸을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 스트레칭 : 아침에 일어나거나 일하는 동안 가볍게 스트레칭을 하세요.
- 마사지: 가능하다면 마사지를 받으세요.
- 온수 목욕: 온수 목욕은 근육을 크게 이완시켜 줍니다.
- 충분한 수면: 하루에 7~8시간의 질 좋은 수면을 취하는 것이 필수적입니다.
3. 심호흡을 하면 즉시 안도감을 느낄 수 있습니다.
압도적인 감정을 느낄 때, 가만히 앉아 심호흡을 몇 번 하면 즉각적인 안정을 찾을 수 있습니다. 생각보다 훨씬 쉽게 할 수 있다는 사실에 놀라실 거예요. 다음 5단계를 따라해 보세요.
1. 의자에 편안하게 앉아 손은 무릎 위에, 발은 바닥에 놓으세요. 또는 침대에 누우셔도 됩니다.
2. 눈을 감으세요.
3. 당신이 좋아하고 마음이 편안해지는 장소를 상상해 보세요. 아름다운 해변일 수도 있고, 꽃으로 가득한 넓은 들판일 수도 있고, 그 어떤 곳이든 좋습니다.
4. 천천히 심호흡을 하며 숨을 들이마신 다음, 천천히 내쉬세요.
5. 이 동작을 한 번에 5분 또는 10분씩 하세요.
4. 무엇을 먹고 마시는지도 행복에 큰 영향을 미칩니다.
균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하면 전반적인 건강 상태가 좋아지고 기분 관리에도 도움이 됩니다. 식사에 채소, 과일, 콩류, 통곡물, 그리고 생선과 달걀 같은 단백질을 충분히 포함시키세요. 무엇보다 중요한 것은 식사를 거르지 않는 것입니다 . 식사를 거르는 것은 몸에 해로울 뿐만 아니라 행복감을 떨어뜨리고 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.
5. 우리 삶의 속도를 조금 늦춰볼까요?
요즘 세상은 너무 바쁘고 정신없이 돌아가죠. 가끔은 속도를 늦추고 잠시 쉬어야 할 때가 있어요. 당신의 삶을 돌아보고 그렇게 할 수 있는 작은 방법들을 찾아보세요. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 시계를 5~10분 정도 앞당겨 놓으세요. 그러면 목적지에 조금 더 일찍 도착할 수 있어 지각으로 인한 스트레스를 줄일 수 있습니다.
- 큰일을 맡았다면 한 번에 다 끝내려고 하지 말고 작은 단위로 나누세요. 예를 들어 확인해야 할 이메일이 100개 있다고 가정해 보세요. 모든 이메일을 확인하려고 하기보다는 가장 중요한 이메일만 확인하는 것이 좋습니다.
삶의 속도를 조금 늦추면 불필요한 압박감을 없애고 더 편안한 기분을 느낄 수 있습니다.
스트레스를 줄이는 다른 방법들
아래 표는 스트레스를 줄이는 간단하고 효과적인 몇 가지 방법을 보여줍니다. 이 방법들을 일상생활에 적용해 보세요.
| 방법 | 설명 |
|---|---|
| 잠시 쉬세요 | 매일 마음을 편안하게 하는 시간을 따로 마련하세요. 명상, 요가, 좋아하는 음악 감상, 자연 속에서 시간을 보내는 것 등이 좋은 방법입니다. |
| 취미 활동에 참여하세요 | 매일 조금씩 시간을 내어 좋아하는 일을 하세요. 하루에 15~20분이면 충분합니다. 책을 읽거나, 정원을 가꾸거나, 그림을 그리는 것도 좋습니다. |
| 문제에 대해 이야기해 보세요 | 불안감을 느낀다면, 그것에 대해 이야기하는 것이 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 믿을 수 있는 친구, 가족 또는 의사 와 이야기해 보세요. |
| 스스로에게 너무 엄격하지 마세요 | 누구도 모든 일을 100% 완벽하게 해낼 수는 없습니다. 그리고 누구도 인생의 모든 것을 통제할 수는 없죠. 그러니 최선을 다하고 있다고 마음먹으세요. 웃는 것도 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. |
| 원인을 파악하십시오 (유발 요인 제거) | 삶에서 가장 큰 스트레스 원인이 무엇인지 알아보세요. 직장 때문인가요? 출퇴근 때문인가요? 원인을 파악하고, 가능하다면 그 원인을 제거하거나 줄이세요. |
긍정적 사고의 힘
감정을 털어놓을 사람이 없을 때, 혼잣말을 할 수도 있죠. 우리 모두 그렇게 하잖아요. 하지만 스트레스를 줄이려면 혼잣말은 긍정적 이어야 해요.
스트레스를 받을 때는 머릿속에 떠오르는 생각들에 집중해 보세요. "나는 할 수 없어"와 같은 부정적인 생각이 든다면, "나는 할 수 있어" 또는 "나는 최선을 다하고 있어"와 같은 긍정적인 생각으로 바꿔보세요. 이 작은 변화가 정신적인 힘을 크게 키워줄 수 있습니다.
핵심 요약
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