마음을 놀랍도록 자유롭게 해주는 명상법(초월명상)에 대해 알아볼까요?

오늘날 우리의 삶은 얼마나 바쁜가요? 아침에 눈을 뜨는 순간부터 밤에 잠자리에 들 때까지 끊임없이 생각들이 머릿속을 스쳐 지나갑니다. 직장 문제, 가정 문제, 금전 문제, 자녀 문제… 이 모든 것들 때문에 우리의 마음은 잠시도 쉴 틈이 없습니다. 이렇게 계속되면 스트레스와 불안감을 느끼게 됩니다. 그래서 이러한 문제들을 해결할 수 있는 아주 간단하면서도 효과적인 명상법을 오늘 소개하려고 합니다. 바로 초월명상(Transcendental Meditation), 줄여서 TM이라고 하는 명상법입니다.

초월명상(TM)이란 무엇일까요?

간단히 말해서, TM은 마음을 고요하게 하는 데 사용되는 특별한 명상 기법입니다. 눈을 감고 마음속으로 조용히 "만트라"를 반복하는 것입니다. "만트라"라고 하면 종교적인 것이라고 생각하는 분들도 계실 텐데, 전혀 그렇지 않습니다.

명상(TM)에서 사용하는 만트라는 우리가 아는 단어도 아니고 사물의 이름도 아닙니다. 그저 특별한 소리일 뿐입니다. 이 소리를 마음속에 간직하면 머릿속을 스쳐 지나가는 불필요한 생각들이 점차 줄어들고, 마음은 아주 깊은 평온의 상태에 이르게 됩니다. 즉, 몸은 완전히 이완된 상태에서 마음은 완전히 깨어 있고 경계된 상태를 유지하는 것입니다. 우리는 이러한 상태를 "편안한 경계심"이라고 부릅니다.

이 명상법의 궁극적인 목표는 일반적인 사고의 수준을 초월하여 순수한 자각의 상태에 도달하는 것입니다. 마치 바다의 파도를 피해 바닷속 고요하고 깊은 곳으로 들어가는 것과 같습니다.

이 방법을 정확히 어떻게 배우는 건가요?

가장 중요한 점은 이것입니다. TM 명상은 책을 읽거나 영상을 보는 것만으로 혼자 배울 수 있는 것이 아닙니다. 반드시 자격증을 소지한 지도자에게 배워야 합니다.

그 이유는 이 방법이 매우 미묘하기 때문입니다. 선생님은 당신에게 특별한 의미를 지닌 만트라를 선택하고 그것을 올바르게 사용하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 이 과정은 보통 며칠 동안 진행됩니다.

• 1일차: 선생님께서 일대일로 명상 과정을 자세히 설명해 주실 것입니다. 이때 만트라를 받게 됩니다.
• 다음 3일 동안 은 선생님의 지도 아래 명상을 하며 그 방법에 대해 더 자세히 배우게 됩니다.

이 교육을 마치면 매일 하루 두 번, 15~20분씩 혼자 명상할 수 있습니다. 처음에는 10분부터 시작해도 좋습니다. 익숙해지면 시간을 점차 늘려가세요. 명상 중에 궁금한 점이 있거나 도움이 필요하면 언제든지 교육을 담당했던 선생님께 문의하십시오.

TM 명상의 진정한 이점은 무엇일까요?

수많은 연구를 통해 명상의 효능이 입증되었습니다. 명상은 신체, 정신, 지성, 감정 등 모든 면에 긍정적인 영향을 미칩니다.

TM과 마음챙김의 차이점은 무엇인가요?

많은 사람들이 묻는 질문입니다. 명상 또한 요즘 매우 인기가 많죠. 이 둘 사이에는 작지만 중요한 차이점이 있습니다.

• 마음챙김 명상은 현재 순간에 온전히 집중하는 것을 의미합니다. 호흡, 신체 감각, 그리고 마음에 떠오르는 생각들을 그저 관찰하는 것입니다. 생각이 떠오르면 그 생각을 쫓지 않고, "그래, 이런 생각이 들었구나"라고 말하며 그 생각을 놓아주고 다시 현재에 집중합니다.

• TM 명상 에서는 만트라를 사용하여 주의를 내면으로 집중합니다. 이는 마음을 현재 순간을 넘어 더 깊고 고요한 곳으로 이끄는 것을 의미합니다.

간단히 말해, 마음챙김은 생각의 물결을 지켜보는 것과 같습니다. 초월명상(TM)은 그 물결 아래 고요한 물속으로 뛰어드는 것과 같습니다.

의사와 상담해야 할까요?

네, 물론입니다. 고혈압, 만성 통증, 우울증 또는 불안 장애와 같은 질환이 있는 경우 , 새로운 치료나 보완 요법을 시작하기 전에 반드시 담당 주치의와 상담해야 합니다.

명상(TM)은 의학적 치료를 대체하는 것이 아닙니다. 하지만 약물 치료와 병행하면 추가적인 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 담당 의사가 귀하의 상태에 명상이 얼마나 적합한지 가장 잘 조언해 줄 수 있습니다. 또한 의사는 가까운 명상 센터에 대한 정보도 제공해 줄 수 있습니다.