당뇨병(제2형 당뇨병)을 안고 행복하게 살아가는 방법은 무엇일까요? - 함께 이야기해 봅시다!

혹시 당뇨병이 있으신가요? 아니면 가족이나 친구 중에 당뇨병 환자가 있나요? 많은 사람들이 당뇨병 진단을 받으면 처음에는 걱정과 두려움에 휩싸입니다. "이제 내 인생은 끝났구나"라고 생각하는 경우도 있죠. 하지만 사실은 그렇지 않습니다. 당뇨병은 제대로 관리하면 정상적인 삶, 더 나아가 더 행복한 삶을 누릴 수 있는 질환입니다. 오늘은 바로 그런 한 사람의 실제 경험담을 들어보려고 합니다. 이 이야기는 여러분에게 큰 힘이 될 것입니다.

당뇨병 진단을 받았을 때 어떤 일이 있었나요?

이 이야기의 주인공은 2019년에 2형 당뇨병 진단을 받았습니다. 그의 HbA1c (지난 3개월간의 평균 혈당 수치)는 12.7%였고, 공복 혈당은 283mg/dL였습니다. 이는 매우 높은 수치입니다. 처음에는 "세상이 무너졌다"는 생각에 사로잡혔지만, 곧 "괜찮아, 내가 관리할 수 있어"라고 생각하며 극복하고 계획을 세웠습니다.

그렇다면 그는 무엇을 했을까요? 간단히 말해서, 그는 인생에서 세 가지 중요한 것을 바꿨습니다.

1. 식단

2. 연습

3. 약을 올바르게 복용하기

이 세 가지 방법을 병행한 결과, 그는 약 18kg을 감량했습니다. 현재 그의 HbA1c 수치는 6.3%라는 양호한 수준입니다. 보세요, 의지만 있다면 불가능한 건 없잖아요?

그가 혈당 조절을 위해 한 가장 중요한 일들

이제 그가 이 여정을 성공적으로 헤쳐나가는 데 도움이 되었던 몇 가지 핵심 습관을 살펴보겠습니다. 이러한 습관들은 여러분에게도 매우 유용할 것입니다.

운동은 필수적입니다.

운동은 그의 삶에서 큰 부분을 차지하게 되었습니다. 그는 일주일에 두세 번 헬스장에 가서 유산소 운동 과 근력 운동을 모두 합니다.

• 먼저, 런닝머신에서 15~20분간 걸으세요.
• 그다음에는 웨이트 트레이닝과 맨몸 운동을 합니다.
• 마지막으로, 러닝머신에서 10~15분 더 걷는 것으로 운동 세션이 마무리됩니다.

혈당 수치를 정기적으로 확인하세요

처음에는 휴대전화 앱을 이용해 탄수화물과 단백질 섭취량을 포함해 먹는 모든 것을 기록했어요. 하지만 이제는 너무 익숙해져서 어떤 음식이 자신에게 좋은지 잘 알고 있죠.

가끔씩 우리가 정말 좋아하는 음식이 먹고 싶을 때가 있잖아요. 파스타나 면류처럼요. 그런데 그런 음식을 먹기 전에 혈당 수치를 확인하죠. 혈당 수치가 100~102mg/dL처럼 정상 범위라면 소량만 먹습니다. 하지만 혈당 수치가 125~130mg/dL처럼 조금 높으면 그날은 그 음식을 아예 먹지 않죠. 정말 좋은 습관 아닌가요?

약을 제시간에 복용하기

그는 하루에 메트포르민 2000mg을 복용합니다. 아침에 1000mg, 저녁 식사 후 1000mg을 복용하는 식입니다. 또한 심장 건강을 위해 콜레스테롤 저하제인 리피토 도 복용하고 있습니다. 이러한 약물의 종류와 복용량은 사람마다 다르므로, 항상 의사의 처방대로 정확하게 복용하는 것이 매우 중요합니다.

어떻게 음식과 음료 섭취를 조절하셨나요?

당뇨병 환자들이 가장 두려워하는 것 중 하나는 식단 조절입니다. 하지만 생각만큼 어렵지 않습니다. 그가 어떻게 하는지 살펴보세요.

그는 처음 당뇨병 진단을 받았을 때 감자, 빵, 쌀, 파스타 같은 음식을 완전히 끊었습니다. 하지만 지금은 양을 조절해서 먹고 있습니다. 예를 들어 파스타를 먹고 싶을 때는 한 줌 정도만 먹습니다. 이는 매우 중요한 조언입니다.

이 여정에서 저에게 도움을 준 사람들과 사물들

이분 말씀처럼, 이 여정을 혼자서 헤쳐나갈 수는 없습니다. 이분의 성공 비결 중 큰 부분은 든든한 지원군이 있다는 것입니다. 친구와 가족이 격려해주고 실수를 지적해주는 것은 큰 힘이 됩니다.

많은 당뇨병 환자들은 마치 세상에 홀로 남겨진 듯한 외로움을 느낍니다. 무엇을 해야 할지, 누구에게 도움을 요청해야 할지 모르는 경우가 많습니다. 자신을 이해하고 도와줄 의사가 없다는 것 또한 큰 문제입니다.

그래서 그녀가 가장 잘한 일은 내분비내과 전문의를 찾아간 것이었습니다. 가정의 외에도 이런 전문의의 도움을 받는 것이 좋습니다. 전문의는 영양사 처럼 도움을 줄 수 있는 다른 전문가를 소개해 줄 수도 있습니다.

어떻게 어려움을 극복하셨나요?

당뇨병 환자에게는 스트레스 관리 또한 매우 중요합니다. 그는 스트레스를 줄이기 위해 딸과 시간을 보냅니다. 두 사람은 함께 텃밭을 가꾸기 시작했고, 그곳에서 채소를 수확하는 것을 매우 행복하게 생각합니다.

그에게 가장 큰 어려움은 아무도 보지 않을 때, 혼자 있을 때 올바른 일을 하는 것입니다. "뭘 먹어야 하지? 헬스장에 가야 하지? 아침 출근길에 도넛을 먹고 싶은 유혹을 참을 수 있을까?" 이런 생각들이 여전히 그에게는 어려운 과제입니다. 때로는 설탕 없는 아이스 커피를 마시면서도 도넛을 함께 먹고 싶은 유혹을 참기 힘들 때도 있습니다.

그렇다면 그는 그런 때 어떻게 할까요? 휴대전화로 딸 사진을 봅니다.

사랑하는 사람을 위해, 그리고 당신의 미래를 위해 옳은 일을 하는 것이 얼마나 큰 힘을 주는지 느껴보세요.