성인이 되어서도 집중하는 데 어려움을 느끼시나요? 성인 ADHD에 대해 이야기해 봅시다.

"왜 한 번에 한 가지에 집중할 수 없을까?"라는 생각을 해본 적이 있나요? 아니면 쉽게 화가 나고, 생각이 자꾸 딴 데로 쏠리고, 정신이 산만해지는 느낌이 드나요? 만약 이러한 문제들이 어린 시절부터 이어져 왔고 지금도 여전히 힘들다면, 당신은 자신도 모르게 성인 ADHD를 겪고 있을 가능성이 있습니다. 이는 부끄러워할 일이 아닙니다. ADHD는 뇌 기능에 영향을 미치는 의학적 질환입니다. 지금부터 쉽고 자세하게 알아보겠습니다.

성인 ADHD란 정확히 무엇인가요?

간단히 말해, 성인 ADHD(주의력 결핍 과잉 행동 장애)는 뇌가 한 가지에 집중하는 데 어려움을 겪는 상태입니다. 이로 인해 충동성과 과잉 행동이 나타날 수 있습니다.

중요한 점은 성인이 ADHD 진단을 받았다면, 그 증상은 반드시 어린 시절부터 나타났어야 한다는 것입니다. 어떤 사람들은 어린 나이에 진단을 받지만, 성인이 되어서야 진단을 받는 경우도 있습니다. 어린 시절 ADHD를 앓았다고 해서 모두 성인이 되어서도 증상이 사라지는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 성인이 되어서도 ADHD를 계속 겪습니다.

ADHD가 있는 사람의 증상은 무엇인가요?

ADHD를 가진 모든 사람이 똑같지는 않습니다. 증상은 경미한 경우부터 심각한 경우까지 다양하게 나타날 수 있습니다. 때로는 증상이 삶에 큰 영향을 미칠 수도 있고, 그렇지 않을 수도 있습니다. 이러한 증상은 항상 나타날 수도 있고, 특정 시간에만 나타날 수도 있습니다.

아래 표를 확인하여 이러한 사항들이 당신에게도 해당되는지 살펴보세요.

ADHD에도 유형이 있나요?

네, ADHD 는 크게 세 가지 유형으로 나뉩니다.

1. 부주의형 ADHD: 이들은 주로 주의력 ​​문제를 보입니다. 몽상에 잠기거나, 물건을 어디에 두었는지 잊어버리거나, 자주 물건을 잃어버립니다. 이전에는 ADD(주의력 결핍 장애)라고 불렸습니다.

2. 과잉행동/충동형 ADHD: 이들은 주로 안절부절못하고 충동적인 성향을 보입니다. 끊임없이 움직이고, 한자리에 머무르는 것을 어려워하며, 말을 많이 하고, 다른 사람이 말하는 도중에 끼어드는 경향이 있습니다.

3. 복합형 ADH D: 이는 가장 흔한 유형입니다. 이 유형의 사람들은 위에서 언급한 두 가지 유형이 모두 나타납니다.

ADHD의 진짜 원인은 무엇일까요?

과학자들은 아직 ADHD의 정확한 원인을 100% 확신하지 못하고 있습니다. 하지만 연구를 통해 ADHD가 유전적이 라는 사실은 분명하게 밝혀졌습니다. 즉, 가족 구성원(부모, 형제자매) 중에 ADHD가 있는 사람이 있다면 본인도 ADHD에 걸릴 가능성이 더 높다는 뜻입니다.

또한 ADHD를 가진 사람들의 뇌 구조와 기능에는 몇 가지 차이점이 있습니다. 이들의 뇌는 완전히 성숙하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 뇌세포 간에 메시지를 전달하는 화학 물질(신경전달물질)의 기능 또한 다릅니다.

내가 ADHD인지 어떻게 확실히 알 수 있을까요?

ADHD를 진단하는 단 하나의 검사는 없습니다. 만약 자신이 ADHD가 의심된다면, ADHD 경험이 풍부한 정신과 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다.

의사는 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.

• 그들은 증상 의 다른 신체적 원인이 있는지 확인하기 위해 종합적인 건강 검진을 권장할 것입니다.
• 혈액 검사가 권장될 수 있습니다.
• 심리 상태를 파악하기 위한 심리 검사를 의미합니다.
• 어린 시절 에 대한 질문을 많이 받게 될 것입니다. ADHD는 성인에게 갑자기 발생하는 질환이 아니기 때문에 어린 시절에 나타났던 증상에 대해 아는 것이 중요합니다.
• 학교 성적표를 보여달라고 요청하세요 (선생님들이 성적이 낮거나 집중력이 부족하거나 문제 행동을 보였다는 등의 메모가 있는지 확인해 보세요. 실제로는 공부를 잘하는 편인데도 말이죠).
• 부모님과 이야기하고 어렸을 때 당신의 행동에 대해 물어보세요.

ADHD 치료법에는 어떤 것들이 있나요?

ADHD는 일반적으로 여러 치료법을 병행하여 관리합니다. 담당 의사는 약물 치료, 행동 치료, 생활 습관 개선 등을 결합하여 환자에게 맞는 치료 계획을 세울 것입니다.

1. 약물

ADHD 치료에는 크게 두 가지 유형의 약물이 있습니다.

• 각성제: 가장 흔하게 사용되는 약물입니다. 이 약물들은 주의력과 충동을 조절하는 뇌 속 화학물질의 균형을 맞춰줍니다. 대표적인 약물로는 메틸페니데이트(리탈린)와 암페타민이 있습니다. 이 약물들은 매우 효과적입니다.
• 비자극성 약물: 자극성 약물이 적합하지 않거나 부작용이 너무 많은 경우 이러한 유형의 약물이 처방됩니다. 아토목세틴(스트라테라)이 그러한 약물 중 하나입니다.

중요: 이 약은 반드시 의사의 지시에 따라서만 사용해야 합니다. 기존에 앓고 있는 질환이나 복용 중인 다른 약물이 있다면 의사에게 알려주십시오.

2. 치료

약물 치료와 마찬가지로 심리 치료 또한 ADHD 관리에 매우 중요합니다.

• 인지행동치료(CBT): 사고방식을 파악하고 변화시키며, 대처 능력과 행동을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한 자존감을 높이는 데에도 효과적입니다.
• 스트레스 관리: ADHD로 인한 스트레스를 줄이기 위해 다양한 기법(예: 호흡 운동)을 연습하세요.
• 라이프 코칭: 전문가와 함께 목표를 설정하고, 삶을 효율화하며, 체계적인 생활을 할 수 있도록 도움을 받는 서비스입니다.

ADHD를 안고 살아갈 때 도움이 되는 간단한 방법들

치료 외에도 일상생활을 더 편하게 하기 위해 스스로 할 수 있는 일들이 많이 있습니다.

• 일정을 정리하세요: 하루를 시작하기 전에 할 일 목록을 만드세요. 큰 일을 작은 일들로 나누세요. 일일 계획표나 스마트폰의 알림 앱을 활용하세요.
• 방해 요소를 줄이세요: 일할 때는 TV나 휴대전화 같은 전자기기는 치워두세요. 가능하다면 조용한 장소에서 일하세요.
• 활력을 더하세요: 한자리에 가만히 있는 것이 힘들다면 하루에 20~30분씩 운동하세요. 걷거나, 뛰거나, 좋아하는 운동을 해도 좋습니다. 운동은 마음을 진정시키고 집중력을 향상시켜 줍니다.
• 성급한 결정을 내리기 전에 잠시 멈추세요. 화가 나서 순간적으로 무언가를 말하거나 행동하고 싶을 때는 천천히 숨을 쉬고 10까지 세어 보세요. 대부분의 경우, 그런 충동은 사라질 것입니다.
• "아니오"라고 말하는 것에 익숙해지세요: ADHD가 있으면 감당할 수 있는 것보다 더 많은 일을 떠맡는다는 느낌을 받을 수 있습니다. 이는 당신에게 더 큰 압박감을 줄 수 있습니다. 그러므로 자신의 한계를 이해하고 할 수 없는 일에는 "아니오"라고 말하는 것을 두려워하지 마세요.
• 도움을 요청하세요: 이 모든 것을 혼자서 하기 어렵다면 가족, 친구 또는 의사에게 도움을 요청하세요. 도움을 요청하는 것은 약함의 표시가 아닙니다.

ADHD는 당신의 잘못이나 결함이 아닙니다. 단지 뇌 기능 방식의 변화일 뿐입니다. 적절한 진단, 치료 및 관리를 통해 당신도 다른 사람들처럼 성공적이고 행복한 삶을 살 수 있습니다.