출산 후 변비로 고생하고 계신가요? (산후 변비) 함께 이야기해봐요!

출산 후에는 정말 행복하죠? 하지만 동시에 신체적인 피로와 변화로 인해 자잘한 건강 문제가 생기기도 합니다. 변비는 많은 초보 엄마들이 겪는 문제이지만, 쉽게 이야기하지 않고 불편해하는 경우가 많습니다. 하지만 변비는 아주 흔한 증상이니 두려워하거나 부끄러워할 필요가 전혀 없습니다. 오늘부터 변비에 대해 편안하게 이야기 나눠보는 건 어떨까요?

산후 변비란 무엇인가요?

간단히 말해, 출산 후 처음 6주 정도는 '산후 기간'이라고 부릅니다. 이 기간 동안 몸은 임신 전 상태로 돌아가기 시작합니다. 이러한 변화와 함께 소화 기능도 약간 달라질 수 있습니다.

변비는 배변 활동이 원활하지 못한 상태를 말합니다. 매일 화장실에 가지 못하고, 변이 매우 건조하고 돌처럼 딱딱 하며 천천히 나오며, 배변 후에도 속이 완전히 비워지지 않은 듯한 느낌이 듭니다. 출산 후 며칠 안에 정상적인 배변 활동이 돌아오는 것이 일반적이지만, 일부 여성은 이러한 불편함을 경험할 수 있습니다.

왜 이런 일이 초보 엄마들에게 일어나는 걸까요?

출산 후 변비가 발생하는 데에는 몇 가지 구체적인 이유가 있습니다. 그 이유들을 살펴보겠습니다.

변비의 증상은 무엇인가요?

이러한 증상은 다른 질환의 증상과 유사할 수 있으므로, 의심스러운 점이 있으면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다 .

다음은 가장 흔한 증상 몇 가지입니다.

• 화장실에 갈 때 힘을 줘야 한다.
• 대변이 매우 작고, 건조하며, 돌처럼 딱딱합니다 .
• 화장실에 다녀온 후에도 배가 완전히 비워지지 않은 듯한 느낌.
• 화장실 가는 게 너무 아파요 .
• 복부팽만 .
• 복부 또는 장 경련이나 통증 .
• 일주일에 세 번 미만으로 화장실에 가는 것.

이러한 불편함을 피하기 위해 무엇을 할 수 있을까요?

다행히 이 증상은 몇 가지 간단한 생활 습관 변화로 상당 부분 조절할 수 있습니다. 이러한 방법들을 시도해 보는 것을 두려워하지 마세요.

1. 물은 당신의 최고의 친구입니다: 하루에 최소 8~10잔의 물을 마시세요. 특히 모유 수유 중이라면 더 많은 물을 마시는 것이 중요합니다. 아침에 일어나자마자 미지근한 물 한 잔을 마시면 장 건강에 도움이 됩니다.

2. 섬유질 섭취량을 늘리세요: 잎채소, 채소, 과일(바나나 등), 통곡물 빵, 귀리 , 쌀과 같은 식품을 식단에 포함시키세요. 이러한 섬유질은 변을 부드럽게 하여 배변을 용이하게 해줍니다.

3. 화장실 가고 싶을 땐 참지 마세요: 아기를 돌보느라 바쁠 때 화장실에 가고 싶은 생각이 들어도 "조금 있다가 가야지"라고 생각할 수 있습니다. 하지만 그러지 마세요. 화장실에 가고 싶은 느낌이 들면 바로 가세요 . 참으면 장이 대변에서 더 많은 수분을 흡수하여 대변이 더 건조하고 딱딱 해집니다.

4. 가능한 한 많이 걸으세요: 많은 운동을 할 필요는 없습니다. 실내에서든 정원에서든 짧게 걷는 것만으로도 장 기능을 자극할 수 있습니다. 의사와 상담하여 자신에게 맞는 가벼운 운동을 시작하세요.

5. 휴식은 필수입니다: 아기가 있으면 충분한 휴식을 취하기 어렵지만, 가능할 때마다 쉬세요. 피로와 스트레스 또한 변비의 원인이 될 수 있습니다.

6. 천연 완하제: 자두는 천연 완하제입니다. 하루에 몇 개씩 드셔 보세요.

7. 의사와 상담하세요: 이러한 방법들이 효과가 없다면, 절대로 시중에서 판매하는 변비약을 복용하지 마세요 . 특히 모유 수유 중이라면 위험할 수 있습니다. 의사 와 상담하여 조언을 구하세요. 의사는 산모와 아기에게 안전한 순한 변비약이나 식이섬유 보충제를 처방해 줄 것입니다.

변비가 지속되면 어떻게 되나요?

이 증상은 대개 며칠 내에 호전됩니다. 하지만 드물게 치료하지 않고 방치할 경우 합병증이 발생할 수 있으므로, 이러한 가능성도 알아두는 것이 좋습니다.

• 직장탈출증: 지속적인 힘주기로 인해 직장 점막의 일부가 돌출되는 현상.
• 치질: 배변 시 힘을 주는 것은 직장의 정맥을 손상시켜 치질을 악화시킬 수 있습니다.
• 대변 ​​실금: 장기간 대변을 참으면 장 근육이 약해져 의도치 않게 소량의 대변이 배출될 수 있습니다.
• 소변 조절 불능(요실금):지속적인 힘주기는 골반저근을 약화시켜 웃거나 기침하거나 재채기할 때 소량의 소변이 새어 나올 수 있습니다.
• 변비: 변이 너무 딱딱 해져서 직장에 걸려 장 근육이 변을 밀어낼 수 없는 상태입니다. 이는 의학적 치료가 필요한 질환입니다.

이런 일들을 두려워하지 마세요. 이런 일은 아주 드물게 발생합니다. 하지만 이러한 사례는 단순 변비 문제에 주의를 기울이는 것이 얼마나 중요한지 보여줍니다.