임신 중이신가요? 모유 수유 중이신가요? 물은 충분히 마시고 계신가요? 함께 이야기해 봐요! (임신 및 수유 중 수분 섭취)

임신 중이나 수유 중에 수분을 충분히 섭취하는 것은 간단해 보이지만, 새로운 연구에 따르면 그렇지 않다고 합니다. 많은 엄마들이 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지조차 모릅니다. 따라서 자신도 모르게 탈수 증상이 나타나는 것은 산모와 아기 모두에게 좋지 않습니다. 특히 구토나 설사를 할 경우 체액 손실이 심해져 탈수 증상이 빠르게 나타날 수 있습니다. 그러므로 이 점을 인지하는 것이 매우 중요합니다.

임신과 수유 중에 수분을 충분히 섭취하는 것이 왜 중요할까요?

산모와 아기 모두에게 적절한 수분 섭취는 매우 중요합니다. 물은 산모와 아기의 생명과도 같다고 생각하시면 됩니다.

귀하에게 제공되는 혜택:

• 소화를 원활하게 해줍니다. 이는 임신 중에 흔히 발생하는 변비와 같은 문제를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 체내 영양소 운반: 섭취한 음식의 영양소는 수분을 통해 혈액으로 아기에게 전달됩니다.
• 체내 노폐물을 제거하여 신장 기능 유지에 도움을 줍니다.
• 임신 중에는 신체 활동량이 늘어나기 때문에 필요한 수분을 보충해야 하므로 에너지 요구량이 증가합니다 .

아기에게 주는 이점:

• 양수를 생성합니다: 아기는 자궁 안에서 이 액체 주머니 안에 안전하게 담겨 있습니다. 물은 이 액체를 생성하는 데 필수적입니다.
• 아기에게 영양을 공급하기 위해 추가적인 혈액이 생성됩니다. 이곳에서 아기는 성장에 필요한 영양분과 산소를 ​​공급받습니다.

하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요?

많은 사람들이 궁금해하는 질문입니다. 영양학자들의 의견을 들어보겠습니다.

임신 중

임산부는 하루에 최소 12컵(약 2.5~3리터)의 물을 마셔야 합니다. 일반인은 하루에 8~10컵이 필요하지만, 임신 중에는 더 많은 양이 필요합니다.

우리처럼 더운 기후에서는 땀을 통해 체내 수분 손실이 더 커집니다. 따라서 이 기간 동안에는 물을 더 많이 마셔야 할 수도 있습니다. 또한 나트륨이나 칼륨과 같은 전해질 음료가 필요할 수도 있습니다. 이에 대해서는 의사와 상담하십시오.

모유 수유 중

모유의 88%는 물입니다. 그렇다면 모유를 만드는 데 얼마나 많은 물이 필요한지 생각해 보세요. 수유 중인 산모는 하루에 물 16컵(약 3.5~4리터)을 마시는 것이 매우 중요합니다.

이 금액이 많아 보일 수도 있지만, 이렇게 생각해 보세요.

• 우유를 만들려면 물이 필요합니다.
• 모유 수유를 통해서만 하루에 약 750ml(25온스)의 수분이 손실됩니다. 따라서 손실된 수분을 보충해야 합니다.

물 마시는 걸 자꾸 잊어버린다면, 아기에게 젖을 먹일 때마다 큰 컵으로 물 한 잔을 마시는 습관을 들이세요. 아니면 남편 같은 가족에게 물 한 잔 가져다 달라고 부탁하는 것도 좋은 방법입니다. 아기를 돌보느라 바쁠 때는 물 마시는 걸 잊어버리기 쉽거든요.

탈수 증상은 무엇인가요?

탈수 증상을 조기에 인지하고 신속하게 대처하는 것이 중요합니다.

아기의 탈수 증상

산모가 탈수 증상을 보이면 아기에게도 영향을 미칠 수 있습니다. 아기가 탈수 증상을 보이는지 알아보려면 다음과 같은 징후를 살펴보세요.

• 입과 입술이 건조합니다.
• 울 때 눈물이 나지 않도록.
• 기저귀 젖는 횟수 감소(일반적으로 24시간 동안 최소 6개 이상).
• 눈 밑 다크서클.
• 발열.
• 머리 꼭대기에 움푹 들어간 천문.
• 건조하고 주름진 피부.
• 빠른 호흡 또는 깊은 호흡.
• 손발이 차갑다.

아기에게 이러한 증상 중 하나 이상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

임신 중 탈수의 위험성

탈수 증상은 산모와 아기 모두에게 위험할 수 있습니다.

• 조산 의 위험이 있습니다.
• 아기를 둘러싼 양수의 양이 줄어들 수 있습니다 .
• 일부 연구에서는 심각한 탈수와 신경관 결손 과 같은 선천적 기형 사이에 연관성이 있을 수 있음을 보여주었습니다.
• 저혈압.

마시기에 좋은 것은 무엇이고, 좋지 않은 것은 무엇일까요?

물을 마시고 싶지 않은 사람들을 위한 다른 선택지도 있습니다.

추천 음료:

• 깨끗한 물: 이게 최고죠.
• "스파 워터": 레몬, 오이, 딸기 또는 민트 잎 등을 물 한 잔에 넣어 더욱 맛있게 즐겨보세요.
• 오렌지 주스나 자몽 주스: 전해질이 풍부하게 함유되어 있어 매우 좋습니다.
• 우유: 칼슘과 단백질을 섭취하는 좋은 방법입니다.
• 무설탕 100% 과일 주스: 적당량만 드세요.
• 일부 허브차: 임산부에게 안전한 허브차가 무엇인지 의사에게 문의하십시오.

제한하고 피해야 할 것들:

• 설탕이 든 음료(탄산음료, 과일 시럽): 이러한 음료는 탈수 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
• 카페인: 커피와 차에는 카페인이 함유되어 있습니다. 하루에 커피는 1~2잔으로 섭취량을 제한하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 이 부분에 대해서는 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
• 알코올: 임신 및 수유 중에는 알코올 섭취를 권장하지 않습니다 . 알코올은 태반을 통해 태아에게 전달되어 심각한 선천적 기형(태아 알코올 스펙트럼 장애 - FASD)을 유발할 수 있습니다.

언제 입원해야 하나요?

탈수 증상은 대개 집에서 관리할 수 있지만, 경우에 따라 입원이 필요할 수 있습니다.

임신 중 심한 구토 (임신오조증) 가 있는 경우, 음식이나 음료를 전혀 섭취하지 못할 수 있습니다. 이는 심각한 탈수증으로 이어질 수 있습니다.

이 경우 입원하여 정맥 수액과 염분을 투여받게 됩니다. 또한 구토를 억제하는 약물도 투여받을 것입니다.

구토가 계속되거나, 심한 어지럼증, 체중 감소와 같은 증상이 나타나면 즉시 병원 응급실(ETU)로 가거나 의사의 진료를 받으십시오.