혹시 일을 미루는 습관이 있으신가요? 이 문제에 대해 함께 이야기해 봅시다!

병원 예약, 집 청소, 과제 시작, 세금 신고 등 해야 할 일을 자주 미루시나요? 해야 할 일을 미루는 이러한 습관을 '미루기' 라고 합니다. 사실 우리 모두 가끔씩은 미루곤 하죠. 하지만 매일 해야 할 일을 모두 끝내는 데 어려움을 겪는다면, 그 이면에는 더 큰 이유가 있을지도 모릅니다. 왜 시간을 낭비하는지 알아볼까요? 그 이유를 파악하면 시간을 최대한 효율적으로 활용하는 방법을 생각해 볼 수 있을 겁니다.

스트레스 받으시나요? (스트레스)

하기 싫은 일을 해야 할 때, 엄청난 압박감과 부담감을 느끼지 않나요? 그래서 하기 싫은 일을 미루면 잠시나마 안도감을 느낄 수 있습니다. 하지만 문제는 결국에는 그 일을 해야 한다는 것입니다. 그러면 죄책감과 분노를 느끼게 되고, 이는 스트레스를 더욱 가중시킵니다.

이러한 압박감이 지나치면 삶의 다른 영역에도 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 영역들이 영향을 미치는지 살펴볼까요?

이러한 증상이 있다면 운동, 알코올 및 카페인 섭취 제한, 충분한 수면을 통해 기분을 조절할 수 있습니다. 또한 신뢰할 수 있는 친구나 상담가와 감정에 대해 이야기하는 것도 중요합니다.

이것이 ADHD 증상일까요?

ADHD(주의력 결핍 과잉 행동 장애) 는 사람의 행동에 영향을 미치는 질환입니다. 이 질환을 가진 사람들은 의사 결정을 내리거나 과제를 제시간에 완료하는 데 어려움을 겪습니다. 어떤 사람들은 주변 환경에 쉽게 주의가 산만해지고, 어떤 사람들은 계획을 세우는 데 어려움을 느끼거나, 사소한 일에도 쉽게 좌절하고 포기합니다.

다음은 ADHD 의 다른 증상들입니다.

• 백일몽: 일하는 동안 끊임없이 다른 세계에 빠져드는 현상.
• 물건을 잊어버리거나 잃어버리는 것: 열쇠, 지갑, 휴대전화 등을 자주 잃어버립니다.
• 부주의한 실수를 저지르거나 위험한 행동을 하는 것: 생각 없이 행동하여 문제를 일으키는 것.
• 안절부절못함: 끊임없이 몸을 움직이고 가만히 있지 못하는 증상.

이러한 증상이 나타나면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 약물 치료 외에도 부정적인 사고 패턴을 파악하고 바꾸는 데 도움이 되는 인지 행동 치료는 많은 사람들이 시간 관리를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신은 항상 피곤한가요?

의지력은 항상 일정하지 않습니다. 수면을 포함한 여러 요인의 영향을 받습니다. 만약 하루에 6시간 미만으로 잠을 잔다면, 뇌가 외부 자극에 쉽게 방해받으며 한 가지 일에 집중하기가 매우 어려워집니다.

수면이 더 필요하다는 다른 징후는 다음과 같습니다.

• 텔레비전을 보거나 책을 읽다가 잠드는 것.
• 사소한 일에도 화를 내는 것 (짜증).
• 주말에 더 많이 자기.
• 아침에 일어나기 힘듭니다.

충분한 수면을 취하고, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요 . 흡연은 삼가세요. 또한, 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 술, 카페인, 과식을 피하세요. 이러한 것들은 수면을 방해할 수 있습니다.

불안감을 느끼시나요? (불안)

불안감을 느끼는 사람은 부정적인 감정에 뇌가 과민 반응합니다. 즉, 두려워할 이유가 전혀 없는데도 최악의 상황을 예상하는 것입니다. 어떤 사람들은 가족, 건강, 돈, 직장 문제 등으로 지나치게 걱정한 나머지 정상적인 생활조차 유지하기 어렵습니다.

불안감을 조절하려면 천천히 심호흡을 10번 해보세요. 또는 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 것도 좋습니다. 충분한 수면, 운동, 규칙적인 식사 또한 중요합니다. 일기를 쓰면 불안감이 가장 심한 시기를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 불안감을 조절하기 위해 약물 치료나 상담 치료가 필요할 수도 있습니다.

이것이 우울증일까요?

우울증은 뇌 화학 작용 의 변화입니다. 우울증에 걸리면 예전에 즐기던 활동에 흥미를 잃게 될 수 있습니다. 또한 무력감과 자기비하적인 감정을 느끼게 될 수도 있습니다. 심지어 어떤 사람들은 아예 일을 그만두기도 합니다.

우울증의 다른 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

• 사라지지 않는 슬픔의 감정.
• 식욕 부진 및 체중 감소, 또는 과식 및 체중 증가.
• 안절부절못하거나 자주 짜증을 내는 증상.
• 자살이나 죽음에 대한 생각.

이러한 증상이 나타나면 의사나 상담사와 상담하세요. 많은 사람들이 항우울제 복용으로 증상 완화를 경험합니다.

이것은 강박 장애의 증상일까요?

강박 장애(OCD) 가 있는 경우, 뇌는 자신이 무엇을 제대로 하고 있는지 판단하지 못합니다. 대신, 자신이 하는 일이 "딱 맞지 않는다"는 느낌을 끊임없이 받습니다. 강박 장애 환자는 과제를 완료하는 대신, "완벽한" 해결책을 찾아 헤매며 늪에 빠지게 됩니다.

강박장애의 다른 증상:

• 원치 않는 생각이나 이미지가 떠오르는 것.
• 그런 생각들을 멈출 수 없다는 느낌이 들어요.
• 손 씻기와 같은 의식.
• 이러한 생각과 습관에 하루에 최소 한 시간을 투자하세요.

항불안제나 항우울제는 강박장애 증상 완화에 도움이 되는 경우가 많으며, 많은 사람들이 행동 치료를 통해 서서히 두려움에 맞서는 법을 배우기도 합니다.

그럼 우리는 어떻게 해야 할까요?

먼저, 자신이 일을 미루는 원인이 무엇인지 솔직하게 파악하세요. 그런 다음, 그 장애물을 극복할 수 있는 현실적인 방법을 생각해 보세요.

더 심각한 건강 문제 때문에 어려움을 겪고 있다고 생각되면 정확한 진단과 치료를 위해 반드시 의사를 찾아가십시오 .

하지만 단순히 미루는 습관이 문제라면, 큰 작업을 더 작고 관리하기 쉬운 단위로 나누세요 . 작은 마감일을 정해서 제때 완료할 수 있도록 하세요. 어떤 사람들은 작업 진행 상황에 따라 작은 보상을 주는 것이 도움이 된다고 생각합니다.

가장 중요한 것은 시간을 낭비하는 자신을 발견했을 때 부끄러워하거나 화를 내지 않고 스스로를 용서하는 것입니다. 자신에게 너그러우면 다시는 일을 미루지 않게 될 가능성이 높아집니다.