주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)를 가지고 살아가면서, 때때로 다른 사람들이 나를 오해하는 것 같은 느낌을 받으시나요? 가족이나 친구들이 내 말을 제대로 듣지 않는다고 질책할 때, 그들을 슬프게 해서 미안한 마음이 드시나요? 아니면 사소한 일에도 화가 나거나 슬퍼지시나요? 이러한 감정들은 ADHD를 가진 사람들이 흔히 겪는 경험입니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 사실, 당신도 다른 모든 사람들과 똑같은 감정을 느끼지만, ADHD 때문에 그 감정들이 조금 더 강렬하고 오래 지속될 수 있습니다. 다행히도, 이러한 감정들을 다루고 관리하는 데 도움이 되는 방법들이 있습니다. 함께 알아보겠습니다.
ADHD와 스트레스는 어떤 관계가 있을까요?
간단히 말해서, 스트레스는 우리 모두가 삶에서 마주하는 것입니다. 이러한 스트레스를 우리가 집중해야 할 대상, 열심히 일해야 할 대상, 또는 사고에서 살아남아야 할 대상으로 여기는 것이 좋습니다. 스트레스는 우리를 끊임없이 움직이게 합니다.
하지만 문제는 이러한 스트레스가 감당할 수 없을 정도로 심해질 때 발생합니다. 스트레스가 장기간 높은 수준으로 지속 되면 우울증 이나 심장병과 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
이제 이것이 ADHD와 어떻게 관련되는지 살펴보겠습니다. ADHD를 가진 사람은 매일 여러 가지 작은 어려움에 직면합니다. 주의 집중의 어려움, 건망증, 집중력 유지의 어려움은 모두 지속적인 스트레스와 좌절감을 유발할 수 있습니다. 이러한 스트레스가 제대로 관리되지 않으면 다른 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 예를 들어:
이러한 스트레스를 어떻게 관리해야 할까요?
ADHD를 가진 사람이라면 누구나, 어린아이든 청소년이든 성인이든, 스트레스를 줄이기 위해 할 수 있는 일은 많습니다.
의료진의 치료 계획을 정확히 따르십시오.
약물 치료든 행동 치료든, 의사가 처방한 치료 계획을 정확히 따르십시오. 의사와 상의 없이 치료 계획을 절대 변경하지 마십시오.
스트레스 관리 기술을 배우세요
스트레스를 효과적으로 관리하기 위해 배울 수 있는 몇 가지 기술이 있습니다.
| 기능 | 간단히 말해서… |
|---|---|
| 스트레스 상황을 피하기 | 스트레스를 유발하는 장소나 사람을 파악하고 최대한 멀리 떨어지도록 노력하는 것. |
| 문제 해결 능력 | 문제를 여러 부분으로 나누어 단계별로 해결하는 방법을 배우면, 문제에 직면했을 때 당황하지 않고 해결할 수 있습니다. |
| 의사소통 능력 | 자신의 생각과 필요를 명확하고 차분하게 다른 사람들에게 전달하는 데 익숙해지는 것. |
| 자기옹호 | 자신의 필요와 한계를 타인에게 알리고 필요한 도움을 요청하는 것을 두려워하지 않는 것. |
긴장을 푸는 기법을 연습하세요.
명상과 같은 이완 기법을 연습하세요. 이러한 기법은 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 바이오피드백 과 같은 기법은 스트레스 수준을 모니터링하고 스트레스에 대한 반응을 조절하는 방법을 배우는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
전반적인 건강 상태를 양호하게 유지하십시오.
건강을 잘 유지하면 ADHD를 더 잘 관리할 수 있고 스트레스에 대처할 수 있는 신체적 힘을 얻을 수 있습니다.
- 카페인(차, 커피)과 니코틴(담배) 섭취를 최대한 줄이세요.
- 균형 잡힌 좋은 식단을 섭취하세요.
- 규칙적으로 운동하세요 .
- 충분히 잠을 자세요.
- 약물과 알코올은 절대 멀리하십시오.
직장에서 감정을 조절하는 방법은 무엇일까요?
ADHD는 직장에서 여러 가지 어려움을 야기할 수 있는데, 여기에는 업무 미루기, 업무 정리 능력 부족, 쉽게 산만해지는 성향, 업무 완료의 어려움, 회의 중 다른 사람의 말을 끊는 행위 등이 포함됩니다.
이러한 것들은 직장에서 스트레스를 증가시켜 때로는 직업에 대한 권태감까지 느끼게 할 수 있습니다. 또한 "다른 사람들이 나를 실패자라고 생각할까 봐" 두려움을 느낄 수도 있습니다.
이러한 상황에서 도움이 될 만한 몇 가지 실용적인 팁을 소개합니다.
| 팁 | 설명 |
|---|---|
| 조용한 장소를 요청하세요. | 집중이 안 되면 조용한 작업 공간을 요청하거나, 헤드폰을 끼고 음악을 들으세요. |
| 목록을 만드세요. | 해야 할 일들을 모두 공책에 적어두세요. 그러면 잊어버리지 않을 거예요. 하나씩 끝내고 완료한 항목은 지워나가세요. |
| 한 번에 한 가지씩 하세요. | 한꺼번에 너무 많은 일을 하려고 하지 말고, 한 가지 일을 끝내고 다음 일로 넘어가세요. |
| 안심하다. | 계속 일하면 피곤해질 수 있습니다. 점심시간에 잠깐 산책을 하세요. 긴 회의 중에는 간단하게 메모를 하세요. |
| 팀워크를 줄이세요 | 팀으로 일할 때 스트레스를 받는다면, 혼자 진행하는 프로젝트를 더 많이 맡아보세요. |
집에서 가족 구성원들과의 관계에서 감정을 어떻게 관리하시나요?
ADHD를 가진 사람들은 종종 타인으로부터 비판과 질책을 듣게 됩니다. "너는 아무것도 기억하지 못해" 또는 "너는 절대 제시간에 일을 끝내지 못해"와 같은 말을 들으면 자존감이 낮아질 수 있습니다. 이는 가족, 배우자, 친구와의 관계에 악영향을 미칠 수 있습니다.
어쩌면 당신은 무심코 대화를 끊거나 갑자기 감정적으로 너무 과하게 반응할 수도 있습니다. 이런 상황에서 상대방이 불평하면 당신도 화가 날 수 있습니다. 이러한 상황을 잘 대처하는 몇 가지 팁을 소개합니다.
- 미리 계획하세요:가족 모임이나 행사 같은 일 때문에 스트레스를 받는다면, 미리 배우자에게 이야기하세요. "조금 일찍 갈게" 또는 "중간에 잠깐 쉬자"라고 합의하는 것도 좋은 방법입니다.
- 업무 분담: 결근으로 인해 배우자가 집안일을 떠맡게 되면 두 사람 모두에게 부담이 될 수 있습니다. 해야 할 일을 함께 논의하고 분담하세요. 감당할 수 있는 것보다 더 많은 일을 떠맡지 마세요.
- 잠시 쉬세요: 피곤함을 느낄 때는 사랑하는 사람들에게 "혼자만의 시간이 필요해요"라고 말하는 것을 두려워하지 마세요. 그건 지극히 정상적인 일입니다.
- 실수했을 때는 인정하세요: 모든 실수를 ADHD 탓으로 돌리지 마세요. 자신을 변호하려 들기보다는 실수를 인정하고 "죄송합니다, 제가 실수했습니다."라고 말하세요.
어디에서 도움을 받을 수 있나요?
이 여정에서 당신은 혼자가 아닙니다. 친구, 가족, 다른 ADHD 환자들, 그리고 ADHD를 이해하는 정신 건강 전문가들이 당신을 도울 수 있습니다.
- 청소년과 성인은 ADHD 코치나 전문 정리 컨설턴트와 같은 사람의 도움을 받을 수 있습니다.
- ADHD를 가진 사람들을 위한 정보와 지원을 제공하는 모임에 참여하세요. 다른 사람들의 경험담을 듣는 것은 큰 격려가 될 수 있습니다.
- ADHD 증상 과 감정을 관리하는 방법은 개인 상담, 부부 상담 또는 집단 상담을 통해 배울 수 있습니다. 이를 위해서는 자격을 갖춘 치료사나 정신과 의사를 만나는 것이 중요합니다.
어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 먼저 주치의와 상담하세요 . 주치의가 적절한 전문가를 소개해 줄 수 있을 겁니다.
핵심 요약
- ADHD는 주의력에만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 감정에도 영향을 미칩니다. 감정을 강하게 느끼는 것도 ADHD의 특징 중 하나입니다.
- ADHD로 인한 스트레스는 심각할 수 있지만, 생활 습관 변화, 이완 기법 및 적절한 치료를 통해 관리할 수 있습니다.
- 직장과 가정에서 겪는 어려움을 해결하는 데 도움이 될 수 있는 간단하고 실용적인 전략들이 있습니다. 한번 시도해 보세요.
- 도움을 요청하는 것을 절대 두려워하지 마세요. 의사, 상담사, 그리고 든든한 가족과 친구들에게 이 문제에 대해 이야기해 보세요. 당신은 혼자가 아닙니다.
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