운동이 몸에 얼마나 좋은지는 다들 아시죠? 하지만 우울증이나 불안증 같은 질환을 앓을 때는 몸에 생기가 없어지는 경우가 있잖아요? 침대에서 일어나기도 싫을 때가 있죠. 그럴 땐 운동할 엄두조차 나지 않을 수 있어요. 하지만 요가는 일상에 느리고 꾸준한 움직임을 더하고 마음의 평화를 찾는 데 아주 좋은 방법이 될 수 있습니다. 요가는 스트레스 감소, 심박수 및 혈압 조절 등 다양한 이점을 제공합니다.
요가가 정말 정신 건강에 도움이 될까요?
연구 결과에 따르면 요가는 우울증 환자에게 어느 정도 완화 효과를 줄 수 있지만, 불안에 미치는 영향은 아직 확실하게 밝혀지지 않았습니다.
한 연구 검토에 따르면, 다양한 정신 건강 문제를 가진 사람들이 일주일에 한두 번 60분간 "신체 활동적인" 요가 수업에 참여한 결과, 약 2.5개월 후 우울 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다. "신체 활동적인" 요가란 수업 시간의 절반 이상을 움직임으로 채우고, 특정 자세, 호흡법, 마음챙김에 집중하는 요가 스타일을 말합니다.
하지만 여기서 명심해야 할 점이 있습니다. 요가는 우울증이나 불안 장애 치료를 위해 이미 받고 있는 약물 치료나 상담을 대체할 수 없습니다 . 의사는 약물 치료와 함께 요가나 운동을 권할 수 있지만, 의사나 상담사와 상의 없이 현재 복용 중인 약을 절대로 중단해서는 안 됩니다 .
요가는 어떻게 긴장을 푸는 데 도움이 되나요?
요가는 단순히 몸을 구부리는 것만이 아닙니다. 몸, 호흡, 마음을 연결하는 체계입니다. 간단히 말해, 세 가지 주요 요소가 있습니다.
| 요가의 구성 요소 | 간단히 말해서, 이런 일이 벌어집니다. |
|---|---|
| 아사나 | 이는 신체를 다양한 자세로 움직이는 것을 의미합니다. 이러한 동작은 뻣뻣함과 근육통을 줄여주고 신체에 이완 효과를 가져다줍니다. |
| 프라나야마 | 호흡을 조절하는 다양한 방법은 다음과 같습니다. 심호흡과 내쉬는 숨은 불안과 스트레스를 줄이고 신경계를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. |
| 마음챙김/명상 | 이는 현재 순간에 온전히 집중하는 것을 의미합니다. 이렇게 하면 머릿속을 맴도는 불필요한 생각들을 없애고 마음을 한곳에 모을 수 있습니다. |
이 세 가지 요소가 조화를 이루면 몸과 마음의 긴장이 풀리고 큰 안도감을 느끼게 됩니다.
요가를 시작하기 전에 알아야 할 사항
오랫동안 운동을 하지 않았다면 가벼운 요가부터 시작하는 것이 일반적으로 안전합니다. 하지만 50세 이상이거나 심장병, 고혈압, 당뇨병 등의 질환이 있거나 임신 중인 경우에는 새로운 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
요가를 시작하려고 생각하는 것 자체가 큰 발걸음입니다. 자신을 위해 이런 생각을 한다는 것만으로도 기뻐하세요. 작은 것부터 시작해서 차근차근 실력을 키워나가세요.
나에게 맞는 요가 수업은 어떻게 찾을 수 있을까요?
요가에는 다양한 스타일과 방법이 있습니다. 어떤 요가는 속도가 빠르고, 어떤 요가는 차분합니다. 따라서 수업에 참여하기 전에 수업 설명을 꼼꼼히 읽어보는 것이 중요합니다.
인기 있는 요가 수련법 몇 가지
- 하타 요가: 느리고 기본적인 동작으로 이루어진 요가 스타일로, 초보자에게 적합합니다.
- 아이엥가 요가: 이 스타일은 올바른 자세와 신체 정렬에 중점을 두고 다양한 장비를 사용합니다.
- 비크람 요가: 이 요가는 온도가 올라간 방에서 진행됩니다. 땀을 많이 흘리게 하고 신체 유연성을 향상시키는 운동법입니다.
집 근처 헬스장, 요가 스튜디오, 또는 커뮤니티 센터에서 수업을 찾아보세요. 요즘에는 온라인 수업도 많이 있으니 집에서 편안하게 체험해 볼 수 있습니다. 이렇게 하면 자신에게 맞는 운동인지 알아볼 수 있는 좋은 방법입니다.
수업에 갈 때는 신체적 또는 정신적 건강에 대한 걱정이 있다면 선생님께 솔직하게 이야기하는 것을 두려워하지 마세요. 좋은 선생님이라면 여러분에게 맞춰 요가 자세를 조절해 줄 것입니다.
요가를 얼마나 해야 할까요?
요가 수련의 정해진 시간은 없습니다. 하지만 일주일에 한 번 한 시간짜리 수업 에 참여하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 만약 그것이 부담스럽다면, 집에서 하루에 10~15분씩 몇 가지 자세를 연습해 보세요. 천천히 습관을 만들어가는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 일주일에 요가를 더 자주 할수록 우울증을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다. 하지만 무엇이든 과하면 안 됩니다 .
가장 중요한 것은 자신의 몸과 마음의 소리에 귀 기울이는 것입니다. 요가가 다소 힘들게 느껴질 수도 있지만, 통증을 느끼는 것은 좋지 않습니다.
요가 수업 후에 슬프거나 스트레스를 받거나 심하게 피곤함을 느낀다면, 그 요가 스타일이 당신에게 맞지 않을 수도 있습니다. 이는 지극히 정상적인 현상입니다. 다른 스타일이나 다른 선생님을 시도해 보는 것을 두려워하지 마세요. 자신에게 맞는 스타일을 찾을 때까지 계속 노력해 보세요.
핵심 요약
- 요가는 우울증이나 불안과 같은 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 귀중한 도구입니다.
- 하지만 이는 귀하께서 이미 받고 계신 의료 치료, 약물 또는 상담을 대체하는 것이 아닙니다 .
- 새로운 운동, 특히 요가를 시작하기 전에, 기존 질환이 있거나 임신 중인 경우에는 반드시 의사와 상담 해야 합니다.
- 천천히 시작하세요. 일주일에 한 번 수업을 듣거나 하루에 몇 분만 투자해도 충분합니다.
- 몸의 소리에 귀 기울이세요. 요가는 통증을 유발해서는 안 됩니다. 불편함을 느낀다면 주저하지 말고 다른 요가 스타일을 시도해 보세요.
- 의사의 조언 없이 현재 받고 있는 치료를 중단하지 마십시오.
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