Yu blɔd tɛst ɔ lipid prɔfayl ripɔt we yu jɔs dɔn sho se yu triglisɛrɛyd dɛn bɔku? Na nɔmal tin fɔ fil smɔl fɔ fred ɛn wɔri we yu si dis. Bɔku pipul dɛn kin tink bɔt kɔlɔstrel nɔmɔ, bɔt di triglisɛrɛyd dɛn kin rili afɛkt wi at wɛlbɔdi bak. Bɔt nɔ wɔri. Wan tin de we rili fayn ɛn simpul we yu kin du fɔ kɔntrol dis sik. Dat na ɛksesaiz . Tide, wi go tɔk bɔt aw fɔ ridyus di triglisrayd lɛvɛl tru ɛksɛsayz.
Fɔs, lɛ wi si, wetin na triglisɛrɛyd?
Fɔ tɔk am simpul wan, triglisɛrɛyd na wan kayn fat we de na wi blɔd. afta wi it, di bכdi de kכnvכlt di εkstra kalori dεm we wi bכdi nכ nid da tεm de to triglisεrayd εn i de kip dεm na fεt sεl dεm. Leta, we dɛn nid ɛnaji, di ɔmon dɛn kin pul dɛn triglisɛrɛyd dɛn ya we dɛn dɔn kip.
Pan ɔl we dis na nɔmal tin, di prɔblɛm kin apin we wi kɔntinyu fɔ it mɔ kalori (espɛshali it dɛn we gɛt bɔku shuga ɛn kabɔhaydrɛt) pas aw wi nid. Dɔn di triglisɛrɛyd lɛvɛl na di blɔd kin bigin fɔ ay ɔltɛm. Dɛn kɔl dis haypatriglisɛrɛydemia. Dis sik kin mek yu gɛt siriɔs sik lɛk at sik, strok, ɛn pankrias.
Aw ɛksesaiz kin mek di triglisayz nɔ bɔku?
Tink bɔt am, we yu de ɛksesaiz, yu mɔsul dɛn nid ɛnaji, nɔto so? Fɔ mek di bɔdi gɛt dis ɛnaji, i kin yuz di shuga ɛn di triglisrayd dɛn we de na di blɔd fɔs. So we yu de du ɛksɛsayz ɛvride, dɛn ɛkstra triglisɛrɛyd dɛn ya we de na di blɔd kin bɔn ɛn chenj to ɛnaji. Afta sɔm tɛm, di triglisrayd we de na yu blɔd go bigin fɔ go dɔŋ smɔl smɔl.
Di bɛst pat na dat, yu nɔ nid fɔ lɔs yu wet fɔ gɛt dɛn rizɔlt ya. Frɔm di de we yu bigin fɔ du ɛksɛsayz, dɛn fayn chenj ya kin bigin fɔ apin frɔm insay yu bɔdi. Dɔn bak, we yu de du ɛksɛsayz, dat kin mek yu gɛt mɔ HDL kɔlɔstrel, we na di kayn kɔlɔstrel we fayn fɔ yu bɔdi.
Wetin na di bɛst ɛgzampul dɛn fɔ mek yu nɔ gɛt triglisɛrɛyd?
di bεst risכlt dεm na bay we dεn de du aerobic εksεsayz, we de mek di at rεt bכku. Wi kin kɔl dis bak "cardio". I rili fayn if yu du dis kayn ɛksesaiz fɔ 20-30 minit insay di de, 5 dez insay di wik . Di tin we impɔtant pas ɔl na fɔ pik sɔntin we yu lɛk ɛn we yu go ɛnjɔy fɔ du. Dɔn yu kin kɔntinyu fɔ du am ɛn nɔ go bost.
Mɛmba se if yu nɔ ɛva du ɛksɛsayz bifo, i rili impɔtant fɔ tɔk to yu dɔktɔ bifo yu bigin fɔ du nyu ɛksesaiz.
Na sɔm gud ɛgzampul dɛn we yu kin pik frɔm:
| Tayp we yu de du ɛksɛsayz | Tayp we yu de du ɛksɛsayz |
|---|---|
| Brisk waka we yu de waka | De jɔg |
| De baysikul | De swin |
| Stɛp klaym (pan mashin ɔ rɛgyula) . | Rop we de jomp |
| Dans ɛgzampul dɛn lɛk Zumba | Spɔt dɛn lɛk tɛnis ɔ badminton |
| Yuz di ɛliptik mashin | Kikbɔksin we dɛn kin du |
Ad trɛnk trenin
Pan ɔl we no klia pruf nɔ de fɔ se fɔ tren pɔsin we gɛt trɛnk, lɛk fɔ es wet, kin mek di triglisɛrɛyd dɛn go dɔŋ dairekt wan, i gɛt bɔku bɛnifit we i nɔ de du . Aw dat kin wok? We yu es wet, yu mɔsul dɛn kin strɔng mɔ ɛn mɔ. Di mɔsul dɛn we strɔng kin bɔn mɔ kalori ɔlsay na di de, ivin we yu nɔ de du ɛksɛsayz. We yu bɔn kalori dis we, i kin izi fɔ lɛ yu lɛf fɔ it bɔku bɔku it. Fɔ lɔs yu wet na ɔda rizin we mek dɛn kin mek di triglisɛrɛyd lɛvɛl go dɔŋ.
Bɔt if yu na nyu pɔsin fɔ es wet, aks fɔ ɛp frɔm pɔsin we sabi tren fɔ lan di kɔrɛkt we . If yu es di wet di rayt we, dat kin mek yu gɛt mɔ prɔblɛm.
Simpul we dɛn fɔ ad ɛksesaiz to yu bizi layf
Yu go tink se: “O, a nɔ gɛt tɛm fɔ sɛt 30 minit ɛvride.” Nɔ mek dat mek yu at pwɛl fɔ du ɛksasaiz. As Dɔktɔ Rɔbɔt Bono, we bin dɔn bi prɛsidɛnt fɔ di American Heart Association, se, "Yu nɔ nid fɔ wɛr yu rɔn sus ɛn swet ɔl di de. Yu kin jɔs bi aktif as yu ebul ɔl di de."
Start smɔl. If yu nɔ ebul fɔ du 30 minit wan tɛm, tray fɔ du 10 minit tri tɛm insay di de . Dat na big tin. Na sɔm simpul aidia dɛn fɔ ad sɔm ɛksesaiz to yu bizi de:
- Waka rawnd we yu de tɔk na fon .
- We yu de wach TV, grap we dɛn de mek kɔmɛnt ɛn waka rawnd di os fɔ smɔl tɛm.
- Yuz pedomita ɔ smart fon ap fɔ kɔnt yu stɛp dɛn. Sɛt gol fɔ dɔn 10,000 stɛp dɛn ɛvride .
- Tek di stej instead fɔ yuz di ɛlivat.
- Daunlod wan ap we gɛt 10 minit wokɔt plan dɛn na yu smart fon.
If yu mek dis bi ɛksesaiz rutin, kɔpl wit wɛlbɔdi it , yu kin gɛt rili gud rizɔlt. I go rili ɛp yu bɔdi ɛn yu maynd wɛlbɔdi bak.
Mɛsej we dɛn kin kɛr go na os
- If di triglisrayd lɛvɛl na yu blɔd go ɔp, i kin mek yu gɛt at sik, ɛn yu kin ebul fɔ kɔntrol am fayn fayn wan we yu de du ɛksɛsayz.
- Fɔ gɛt di bɛst rizɔlt, du aerobic ɛksɛsayz we de mek yu at rit fɔ lɛk 30 minit insay di de, 5 dez insay di wik.
- I nɔ nid fɔ mek yu bɔdi wet smɔl fɔ mek yu gɛt di rizɔlt fɔ ɛksesaiz.
- Strɔng trenin de ɛp indaykt wan bay we i de mek di mɔsul dɛn strɔng ɛn i de mek di kalori bɔn mɔ.
- If yu bizi, tray fɔ de aktif ɔl di de. Ivin shɔt 10 minit ɛksesaiz sɛshɔn dɛn kin rili ɛp.
- I rili impɔtant fɔ go to yu dɔktɔ bifo yu bigin ɛni nyu ɛksɛsayz program, mɔ if yu gɛt ɔda mɛrɛsin.
💬 Comments (0)
No kɔmɛnt nɔ de yet. Ad yu kɔmɛnt ya fɔ di fɔs tɛm.
Ad yu kɔmɛnt