Sɔntɛnde, yu kin fil ebi, yu kin fil bad, ɔ yu kin fil se yu wangren de? Sɔntɛm fɔ no patikyula rizin. We yu de fil bad, yu nɔ go fil fɔ waka ɔ du sɔm ɛksesaiz. Bɔt, yu bin no se ɛksesaiz na wan pan di bɛst we fɔ pul da sɔri-at we de na yu at? Na dat wi de tok abaut tide.
Wetin na di rilayshɔn bitwin ɛksɛsayz ɛn maynd wɛlbɔdi?
Risach dɔn sho fɔ lɔng tɛm se ɛksesaiz na pawaful mɛrɛsin fɔ wi maynd. Wan stɔdi we dɛn jɔs du na Finland bin fala pipul dɛn we dɔn pas 65 ia fɔ sɔm ia. Wetin bin klia na dat as dɛn de ol, dɛn nɔ bin de du bɔku tin dɛn ɛn dɛn kin gɛt pwɛl at .
Dis min se if yu nɔr de du ɛksɛrcise, dat kin mek yu gɛt pwɛl hat. Na tru se nɔto dis stɔdi nɔmɔ de du. Pwɛl hat kin kam bak bikɔs ɔf ɔda rizin (lɛk ɔda sik) wae kin mek pɔrsin nɔr kin ebul fɔ du ɛksɛsayz. Bɔt tide, bɔku pan di wan dɛn we sabi bɔt mɛrɛsin gri se ɛksesaiz kin mek ɛnibɔdi nɔ gɛt pwɛl at ɛn wɔri , ilɛksɛf i ol.
"Di rizulyt na di sem fɔ ol pipul ɛn yɔŋ pipul dɛm. Ɛksesaiz kin ridyus pwɛl hat ɛn wɔri." - Na dat wan prɔfɛsɔ na Arizona Stet Yunivasiti bin tɔk.
Wetin kin apin to wi bren we wi de du ɛksɛsayz?
Dis na stori we rili intrestin. Sɔm sayɛnsman dɛn biliv se we wi de du ɛksɛsayz, sɔm kemikal dɛn we de na wi bren de go ɔp. Fɔ tɔk di kɔrɛkt tin, wi kin kɔl dɛn nyurotransmitta dɛn ya . Fɔ tɔk am simpul wan, na dɛn smɔl smɔl kemikal mɛsenja dɛn ya we de kɛr infɔmeshɔn go ɛn kam na wi bren ɛn kɔntrol di we aw wi de fil.
tu nyurotransmitta dεm spεshal wan , sεrotonin εn norepinephrine, rili imכtant fכ dis. Yu no se sɔm mɛrɛsin wae de mek pɔrsin gɛt pwɛl hat sik kin woke bay wae dɛn kin mek dɛn kayn kemikal ya na di bren bɔku? So, ɛksesaiz na natura we fɔ du dat, we nɔ gɛt ɛni sayd ɛfɛkt.
Na tru se ɛksesaiz bɛtɛ pas mɛrɛsin?
Wan stɔdi we dɛn bin du na Duke Yunivasiti na Amɛrika fɔ no dis rili wɔndaful. Dɛn sheb pipul dɛm wae gɛt klinik pwɛl hat wae ol 50-77 ia to tri grup.
1. Fɔs grup: Na ɛksesaiz nɔmɔ dɛn bin alaw fɔ 16 wiks.
2. Di sɛkɔn grup: dɛn bin gi am ɔl wan antidipreshan lɛk `Zoloft`.
3. Fɔ di tɔd grup: Dɛn bin gi dɛn ɛksɛsayz ɛn mɛrɛsin.
Di tin dɛn we bin apin bin rili wɔndaful. We 16 wik dɔn, ɔl di tri grup dɛn bin dɔn ridyus dɛn pwɛl hat sik to di sem mak. Dat min se fɔ ɛksesaiz nɔmɔ bin wok jɔs lɛk aw mɛrɛsin bin de wok!
Bɔt di stori nɔ bin dɔn de. Siks mɔnt afta di stɔdi dɔn, dɛn bin tɛst dɛn pipul ya bak. Na da tɛm de dɛn bin si di rial difrɛns.
| Risach tim | Prɔbabiliti fɔ gɛt pwɛl hat bak afta 6 mɔnt |
|---|---|
| Di wan dɛn we bin jɔs de du ɛksɛsayz | Rili low. |
| Di wan dɛn we bin de tek mɛrɛsin nɔmɔ | I bin rili bɔku pas di wan dɛn we bin de du ɛksɛsayz. |
| Di wan dɛn we bin de du ɛksɛsayz ɛn mɛrɛsin | I bin rili bɔku pas di wan dɛn we bin de du ɛksɛsayz. |
Risach pipul dɛn biliv se dis na bikɔs ɔf di trɛnk we pɔsin gɛt na in maynd . Pipul wae biliv se dɛn dɔn wɛl tru ɛksesaiz ɛn dɛn yone tray, pas fɔ biliv se dɛn dɔn wɛl wit mɛrɛsin, kin gɛt bɔrku mɔr kɔnfidɛns ɛn trɛnk pan dɛnsɛf.
We yu tink se, "Dis nɔto bikɔs ɔf wan mɛrɛsin, bɔt na sɔntin we a du tru mi yon had wok," di kɔnfidɛns ɛn sɛlf-ɛstimɛnt we yu kin gɛt frɔm am rili ay. So, de chans fɔ fɔdɔm pan pwɛl hat bak nɔr kin bɔku.
Wetin mek dis impɔtant mɔ as wi de ol?
Wi nid fɔ tek tɛm mɔ bɔt pwɛl hat as wi de ol, bikɔs sɔmtɛm dɛn kin mistek kɔl am dis maynia sik ɔr ɔda sik. Bɔt pwɛl hat na sik we pɔsin kin mɛn.
Apat frɔm dat, dɛn kin tɔk bak bɔt wan sik we dɛn jɔs dɔn no we dɛn kɔl "Vascular Depression." Dis kayn we, pwɛl hat kin kam bikɔs di smɔl smɔl blɔd vesel dɛn we de gi blɔd to di bren dɔn pwɛl. If dis kayn tin apin, di mɛrɛsin dɛn we de mek di at ɛn di blɔd vesel dɛn strɔng, kin wok pas di mɛrɛsin dɛn.Risach pipul dɛn biliv se ɛksesaiz kin wok mɔ.
Di bɛnifit dɛn we pɔsin kin gɛt we i de du ɛksasaiz wit grup
Wan ɔda bɛnifit de fɔ ɛksesaiz wit sɔm padi dɛn ɔ grup, pas fɔ ɛksesaiz yu wan. Dat na soshal kɔnekshɔn.
Wan uman we ol 69 ia we de sɔfa wit wan bad bad nyurolɔjik sik (Charcot-Marie-Tooth disease) tɔk bɔt in ɛkspiriɛns se: "We yu de ɛksesaiz wit grup, i de gi yu spɛshal filin. I kin fil lɛk famili. Insay mi ɛkspiriɛns, ɛksɛsayz na di bɛst antidipreshɔn we yu kin imajin. A dɔn tek drɔgs lɛk Prozac di tɛm we bad pas ɔl. Bɔt a bin want fɔ kɔmɔt pan di drɔgs ɔltɛm. Ɛksesaiz." ɛp mi fɔ du dat."
Ivin if i nɔ ebul fɔ rɔn ɔ jomp bikɔs ɔf in mɛdikal kɔndishɔn, i stil de du trɛnk trenin ɛn krɔs-trɛnin. I se, "If a nɔ de du ɛksɛsayz fɔ sɔm rizin, a kin rili fil bad."
So wetin mek dis kin apin? Na bikɔs di bren kemistri chenj? Yu tink se na bikɔs pipul dɛn de tink bɔt dɛnsɛf mɔ ɛn mɔ? Na bikɔs wi de spɛn tɛm wit ɔda pipul dɛn? Sɔntɛm na ɔl dɛn tin ya. Bɔt di tin we impɔtant pas ɔl na dat i de wok.
Mɛsej we dɛn kin kɛr go na os
- Ɛksesaiz na rili pawaful, natura l we fɔ fɛt pwɛl hat ɛn wɔri.
- Sɔntɛnde, i kin wok fayn lɛk mɛrɛsin, ɛn i kin mek i nɔ gɛt di sik bak.
- I kin afɛkt di bren kemistri, di kɔnfidɛns pan insɛf, ɛn di padi biznɛs we pɔsin kin gɛt wit ɔda pipul dɛn di sem tɛm.
- If yu de fil smɔl strɛs ɔr sɔri, fɔ bigin fɔ du simpul ɛgzampul lɛk fɔ waka, rɔn, ɔ swim go mek big difrɛns.
- I rili impɔtant: If dɛn dɔn ɔlrɛdi de trit yu fɔ pwɛl hat ɔ yu gɛt ɔda mɛrɛsin, tɔk to yu dɔktɔ ɔltɛm bifo yu bigin fɔ du nyu ɛksɛsayz. Nɔ stɔp fɔ tek di mɛrɛsin we yu dɔn gi yu if yu nɔ gɛt yu dɔktɔ in advays.
💬 Comments (0)
No kɔmɛnt nɔ de yet. Ad yu kɔmɛnt ya fɔ di fɔs tɛm.
Ad yu kɔmɛnt