Ma tu difikirî ku tu qelew î? Werin em di derbarê qelewbûnê de bêtir fêr bibin!

Îro em ê li ser mijarekê biaxivin ku gelek kes pê re rû bi rû ne, lê carinan bi rêkûpêk li ser naaxivin. Ew qelewbûn e. Dibe ku hûn jî li ser vê yekê difikirin, an jî dibe ku kesek ku hûn nas dikin vê nexweşiyê hebe. Bi rastî ew hinekî tevlihev e, û rewşek tenduristiyê ya demdirêj e. Lê xem nekin, em ê li ser vê yekê bi awayekî hêsan, bi awayekî ku hûn fêm bikin, biaxivin.

Ev qelewbûn çi ye?

Bi kurtasî, qelewbûn ji ya ku laşê we hewce dike zêdetir rûn e. Ne tenê meseleya "zêdebûna giraniyê" ye. Doktor wê wekî nexweşiyeke kronîk û tevlihev dibînin. Ji ber ku ew dikare bandorek mezin li ser tenduristiya we ya giştî û kalîteya jiyana we bike. Carinan ew dikare bandorê li ser xwebaweriya we û tenduristiya we ya derûnî jî bike.

Lê tiştekî ji bîr meke, eger tu qelew bî, tu ne bi tenê yî. Li seranserê cîhanê, di nav de li welatê me jî, gelek kes bi vê nexweşiyê ketine. Ya herî girîng ev e ku bijîşk dikare ji te re bibe alîkar ku rêbazên dermankirin û birêvebirinê yên pêwîst ji bo vê yekê bibînî.

Nîşanên qelewbûnê çi ne?

Bi rastî, nîşanên taybetî yên qelewbûnê tune ne. Ango, zehmet e ku meriv yekser bêje, "Ez qelew im ji ber ku ev û ev tişt li cem min hene." Lêbelê, bijîşk dê bi nihêrîna du tiştên sereke diyar bike ka hûn qelew in an na:

1. Îndeksa Giraniya Laş (BMI): Ev dipîve ka giraniya we ji bo bilindahiya we normal e an na. Doktor vê nirxa "(BMI)" bikar tînin da ku qelewbûnê dabeş bikin.

2. Şêweyê laş: Tiştê sereke ku divê li vir lê were nihêrîn dorhêla kembera we ye.

Dabeşkirina Endeksa Girseya Laş (BMI)

Doktor li gorî nirxa "BMI" ya we, qelewbûnê dikin sê celebên sereke. Ev dabeşkirin diyar dike ka hûn çi gavan hewce ne ku bavêjin da ku kîloyan winda bikin.

• Qelewbûna pola yekem: BMI (îndeksa giraniya laş) di navbera 30 û 35 kg/m² de ye.
• Qelewbûna pola duyemîn: BMI (îndeksa giraniya laş) di navbera 35 û 40 kg/m² de ye.
• Qelewbûna pola sêyem: BMI 40 kg/m² an jî zêdetir.

Lê tiştekî ji bîr meke, BMI-ya te bi tena serê xwe nikare tam ji te re bibêje ka xetereyên tenduristiyê çi ne. Ew tenê nîşaneyek e.

Dorbera kemerê

Cihê ku hûn rûnê zêde li ser laşê xwe hildigirin jî dikare bandorê li ser pirsgirêkên tenduristiyê yên ku qelewbûn dikare çêbike bike. Li gorî Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan ên Dewletên Yekbûyî (CDC), dorhêla kemerê ya ji 35 înç zêdetir ji bo jinekê û ji 40 înç zêdetir ji bo mêrekî dibe ku nîşana zêdebûna xetereyê ji bo nexweşiyên wekî nexweşiya dil û damaran an diyabetesa tîpa 2 be.

Sedemên qelewbûnê çi ne?

Bi kurtasî, qelewbûn ji ber xwarina ji hewcedariya laşê we zêdetir çêdibe.Kalorî ew in ku hûn dixwin. Lê çima em ewqas zêde dixwin? Ji bo vê yekê ne yek sedemek heye, dibe ku gelek sedem hebin. Li ser bifikirin...

• Hin derman: Hin dermanên ku hûn ji bo nexweşiyên din digirin dikarin bibin sedema zêdebûna kîloyan. Mînakî, antîdepresan, steroîd, dermanên epîlepsiyê, hin dermanên şekir, û beta-bloker.
• Astengdarî: Mezin û zarokên bi kêmasiyên laşî an fêrbûnê di xetereya mezintir a qelewbûnê de ne. Ev dibe ku ji ber sînorkirinên laşî, perwerdehiya taybetî û kêmbûna çavkaniyan be.
• Adetên xwarinê yên xirab: Xwarina kaloriyên ji ya ku laş hewce dike zêdetir, xwarinên pir-pêvajoyî, xwarin û vexwarinên şekirî, û rûnên têrbûyî sedemên sereke yên qelewbûnê ne. Bifikirin ka hûn ê çiqas şekir bixwin ger hûn her roj şûşeyek vexwarinek şekirî vexwin!
• Jînetîk: Lêkolînan dîtiye ku genên taybetî (genên meyla qelewbûnê) hene ku bandorê li îştaha mirovên qelew dikin. Lêbelê, hîn ne diyar e ka ev pêkhateya genetîkî di hemî mirovên qelew de yek e an na.
• Kêmbûna çalakiya laşî: Temaşekirina TV-yê, lîstina lîstikên vîdyoyê û derbaskirina zêde dem li ser telefon an laptopê dema berdest ji bo werzîşê kêm dike.
• Kêmbûna xewê: Nebûna herî kêm heft saetan di rojê de dikare bandorê li hormonên ku birçîbûna me kontrol dikin bike.
• Stres: Dema ku hûn di bin stresê de ne, mêjî û laşê we bêtir hormonên mîna kortîzolê çêdikin, ku birçîbûnê kontrol dike. Ev dikare bibe sedema ku hûn "xwarinên rehetiyê" yên ku di rûn û şekir de dewlemend in, bixwazin. Ev xwarin wekî rûnê zêde di laşê we de têne hilanîn.
• Pirsgirêkên tenduristiyê yên bingehîn: Zêdebûna kîloyan dikare bandorek aliyî ya nexweşiyên wekî Sendroma Metabolîk û Sendroma Hêkdankên Polîkîstîk (PCOS) be. Pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên wekî Xemgînî û Depresyon jî dikarin bibin sedema xwesteka xwarinên kalorî yên bilind ku navendên kêfê yên mêjî teşwîq dikin.

Tevliheviyên ku ji ber obezîteyê çêdibin çi ne?

Qelewbûn bi gelek awayan bandorê li laşê we dike. Bo nimûne, ew dibe sedema guhertinên metabolîk ku metirsiya gelek nexweşiyên giran zêde dike. Qelewbûn dikare bandorên rasterast û nerasterast li ser tenduristiya we ya giştî jî bike.

Guhertinên Metabolîk

Metabolîzma we ew pêvajo ye ku tê de kaloriyên ku hûn dixwin vediguherin enerjiyê û ji bo dabînkirina enerjiya laşê we têne bikar anîn. Dema ku laşê we ji ya ku dikare bikar bîne bêtir kaloriyan dixwe, kaloriyên zêde vediguherin rûn û di hucreyên rûnê yên laşê we de têne hilanîn. Dema ku êdî tevn ji bo hilanîna van rûnan nemabe, hucreyên rûn bi xwe mezin dibin. Bi vî awayî yeHucreyên rûnê yên mezinbûyî hormon û kîmyewiyên din derdixin ku dibin sedema iltîhaba di laş de.

Ev iltîhab dikare bibe sedema berxwedana însulînê . Laşê we nikare însulînê bikar bîne da ku asta şekir û rûnê xwînê kêm bike. Asta bilind a şekir û rûnê xwînê jî dikare bibe sedema tansiyona bilind. Dema ku ev hemû rewş bi hev re werin, jê re sendroma metabolîk tê gotin. Ev sendroma di nav mirovên qelew de gelemperî ye. Ew her weha xetera nexweşiyên jêrîn zêde dike:

• Nexweşiyên dil û damaran: Qelewbûn metirsiya nexweşiya dil, bi taybetî nexweşiya damarên koroner, krîza dil, têkçûna dil a konjestîf û felcê zêde dike.
• Nexweşiya Kezeba Rûn: Rûnê zêde di xwînê de diçe kezebê, ku xwînê parzûn dike. Dema ku kezeb dest bi komkirina pir rûn dike, ev dikare bibe sedema iltîhaba kezebê ya kronîk (Hepatît) û zirara kezebê ya demdirêj (Sîroz).
• Kevirên zeravê: Ji ber bilindbûna asta kolesterolê di xwînê de, kolesterol di zeravê de kom dibe, û metirsiya çêbûna kevirên zeravê yên kolesterol û nexweşiya zeravê zêde dike.
• Nexweşiya Gurçikan: Tansiyona bilind, şekir û nexweşiya kezebê di nav sedemên sereke yên nexweşiya gurçikê ya kronîk de ne.
• Diyabetesa Tîpa 2: Bi taybetî, qelewbûn rîska pêşketina diyabetesa tîpa 2 zêde dike.

Li gorî îstatîstîkan, qelewbûn rîska mirina pêşwext ji her sedemekê zêde dike. Lêbelê, lêkolînan nîşan daye ku heta kêmbûna kîloyan jî pir piçûk (di navbera %5 û %10 de) dikare vê rîskê kêm bike.

Bandorên rasterast

Zêdebûna rûnê laş dikare zextê li ser organên nefesê yên we bike û zext û zorê li ser pergala we ya masûlkeyan çêbike. Ev dikare bibe sedema rewşên wekî:

• Birîna mofirkan
• Bîntengî
• Êşa piştê
• Sendroma Hîpoventîlasyonê ya Obezîteyê
• Apnea xewê

Wekî din, obezîtî xetera nexweşî û şert û mercên jêrîn zêde dike:

• Hin cureyên penceşêrê: Bo nimûne, penceşêra ezofagus, pankreas, kolon, pêsîr, malzarok û hêkdankê.
• Depresyon û Nexweşiyên Mêjî.
• Nelirêtî û tevliheviyên di dema ducaniyê de li jinan.
• Pirsgirêkên bîr û nasînê: di nav de zêdebûna xetereya nexweşiyên wekî nexweşiya Alzheimer û demansê.

Meriv çawa obezîteyê nas dike?

Dema ku hûn biçin cem bijîşk, ew ê giranî, bilindahî û dorhêla kembera we bipîve. Dibe ku ji we were xwestin ku hûn ceribandinek pêkhateya laş bikin, wekî ceribandina dendika hestî an analîza împedansa biyoelektrîkî. Ev ceribandin pêkhateya laşê we bi şandina herikîna elektrîkê di laşê we re û pîvandina leza ku ew diçe dipîve.

Lê, ya girîngtir, girîng e ku hûn tenduristiya xwe ya giştî bizanibin. Doktor dê van pirsan ji we bipirse:

• Dîroka bijîşkî û dermankirinên we: Her wiha dê ji we li ser dermanên ku hûn bikar tînin jî were pirsîn. Dibe ku ji we li ser her rewşek bijîşkî ya malbata we jî were pirsîn.
• Dîroka giraniya we: Her wiha dê ji we were pirsîn ka we berê hewl daye ku giraniya xwe winda bikin û ezmûna we çawa bû.
• Şêwazê jiyana te: Tiştên wekî adetên xwarina te yên niha, çawaniya xewa te, û çiqas çalak î di nav rojê de.
• Tenduristiya we ya derûnî: Dibe ku ji we li ser tiştên ku bandorê li tenduristiya we ya derûnî dikin, wek stres, were pirsîn, ji ber ku tiştên mîna stresê jî dikarin bibin sedema zêdexwarinê.

Doktor dê nîşanên we yên girîng jî kontrol bike û dibe ku hin testên xwînê ferman bike. Ev agahdariya bêkêmasî ji bo teşhîskirina qelewbûnê û rewşên din ên têkildar (eger hebin) tê bikar anîn.

Obezîtî çawa tê dermankirin?

Doktorê we dê bi we re bixebite da ku planeke kêmkirina kîloyan a guncaw ji bo we çêbike. Ji ber ku her kes cûda ye, dibe ku hinek ceribandin û xeletî hewce bike da ku dermankirina ku ji bo we çêtirîn dixebite were dîtin.

Guhertinên di parêzê de

Tu kesekî bêhempa yî. Ji ber vê yekê, divê her guhertinek ku tu di parêza xwe de dikî li gorî te be. Rêbaz hene ku meriv xwarinên tendurist çêbike ku tijî xwarinên tendurist bin. Doktorê te dikare planên xwarinê yên bi zanistî hatine îsbatkirin pêşniyar bike, wek Parêza Deryaya Navîn an Parêza DASH . Ev ne parêzên sînorker û neyînî ne mîna parêzên din. Ew bêtir dişibin komek rêbernameyên erênî da ku ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe yên xurekî.

Zêdekirina çalakiya rojane

Çalakî kaloriyan dişewitîne. Gelek rê hene ku hûn çalakiya xwe ya rojane zêde bikin. Biceribînin ku hinekî werzîşê li roja xwe zêde bikin.

Piştgiriya tenduristiya derûnî

Şêwirmendî, komên piştgiriyê, û terapiya reftarî ya nasnameyî (CBT) dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn guhertinên erênî bikin. Ew dikarin di heman demê de ji we re bibin alîkar ku hûn stresê birêve bibin û bi faktorên hestyarî û psîkolojîk ên ku li dijî we dixebitin re mijûl bibin.

Dermanên kêmkirina giraniyê

Dibe ku bijîşkê we pêşniyar bike ku hûn dermanan li plana xwe ya kêmkirina kîloyan zêde bikin. Derman ne çareseriya tevahî ya kêmkirina kîloyan in, lê ew dikarin bi awayên din ji we re bibin alîkar ku hûn pê re mijûl bibin. Mînakî,Dermanên ku îştaha kêm dikin dikarin hin sînyalên di mejiyê we de asteng bikin ku bandorê li birçîbûna we dikin. Dermanên jêrîn ji hêla Rêveberiya Xurek û Dermanan a Dewletên Yekbûyî (FDA) ve wekî dermankirinên ji bo qelewbûnê hatine pejirandin:

• Bupropion-naltrexone (Contrave®): Dikare xwesteka û mîqdara xwarina ku hûn dixwin kêm bike.
• Agonîstên GLP-1: Îştaha kontrol dikin, dihêlin hûn zûtir têr bibin, û her weha dikarin asta şekirê xwînê jî kêm bikin. Ozempic® mînakek ji agonîstên GLP-1 e.
• Semaglutide (Wegovy®) û/an Tirzepatide (Zepbound®): Îştahê kêm dike. Dibe ku bijîşk vê dermanê bi agonîstek GLP-1 re jî bikin yek.
• Liraglutide (Saxenda®): Îştahê kêm dike û helandinê hêdî dike.
• Orlistat (Xenical®, Alli®): Kêmkirina mijandina rûnê ji rûviyan.
• Phentermine-topiramate (Qsymia®): Birçîbûna we kêm dike.
• Phentermine (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Îştaha we kêm dike. Ew ji bo karanîna sê mehan carekê pejirandî ye.

Emeliyata kêmbûna kîloyan (Emeliyata Barîyatrîk)

Eger qelewbûna we ya pola sêyemîn hebe, dibe ku emeliyata barîyatrîk ji bo we vebijarkek be. Ev emeliyat bi guhertina pergala weya helandinê - bi gelemperî mîde, û carinan rûviya zirav - dixebitin da ku mîqdara kaloriyên ku hûn dikarin bixwin û bihelînin kontrol bikin. Ew dikarin sînyalên birçîbûnê yên ku ji pergala weya helandinê diçin mejiyê we jî kêm bikin. Çend celeb emeliyatên kêmkirina kîloyan hene:

• Guhestina Duodenal
• Banda Gastrîk (Bendê Serê Kaniyê) `(Bendê Gastrîk - Banda LAP)`
• Gastrîk Bypass (Roux-en-Y)
• Gastrîk Sleeve (Gastrektomiya Sleeve)

Gelo dikare pêşî li qelewbûnê were girtin?

Pêşîlêgirtina qelewbûnê ji dermankirina wê hêsantir e ku piştî ku ew dest pê kiriye. Ji ber ku laşê we giraniya laşê we bi awayekî birêve dibe ku leza xwe diguhezîne ji ber ku ew sînyalên birçîbûna we bi mîqdara enerjiya ku hûn bi çalakiyên rojane xerc dikin re hevseng dike. Dema ku laşê we "xala danînê" ya nû û bilindtir saz kir, ew e ku ew giraniya weya bingehîn a nû dihesibîne. Ew xala danînê ya nû dikare bibe sedema ku giraniya we li ser pîvanê an nexşeya BMI bilindtir be.

Ger hûn niha li adetên xwe miqate bin û hin guhertinên maqûl bikin, ev dikare di pêşerojê de bibe alîkar ku hûn qelew nebin. Li vir çend mînak hene:

• Guhertinên piçûk çêkin:Ma adeteke we ya kaloriyên zêde heye, wek xwarineke rojane ya sivik an vexwarineke şekir ku hûn "dixwin"? Guhertina wê bifikirin. 150 kalorîyên zêde di rojê de dikarin di salekê de heta 10 pound (nêzîkî 4.5 kg) zêde bikin. Ev wekhevî pakêtek piçûk a çîpsan an du kulîçeyên sendwîçê yên ducar tijîkirî ye.
• Çalakiya laşî lê zêde bike: Wekî din, çalakiyek bibîne ku li gorî te û asta tenduristiya te be, û bifikire ka tu dikarî çi bikî da ku rojane 150 kalorîyên zêde bişewitînî.
• Bi zanebûn tiştan bikirin: Xwarinên saxlem bînin malê û wan biparêzin. Dema ku hûn derdikevin, şîrîn û xwarinên xweş bi tenê di demên taybet de sînordar bikin.
• Rewşa giştî ya tenduristiyê baştir bikin: Dema li ber ekranan kêm bikin, derkevin derve û hewaya paqij bistînin. Stresa xwe birêve bibin, asta hormonên xwe rêkûpêk bikin û hewl bidin ku têra xwe razên. Li şûna ku tenê li ser bandora hewildanên xwe li ser giraniyê bifikirin, li ser guhertinên erênî û çalakiyên saxlem bisekinin.

Ger tu qelew bî çi dibe?

Qelewbûn metirsiya pêşketina hin nexweşiyên cidî yên tenduristiyê zêde dike. Lêbelê, qelewbûn nayê wê wateyê ku hûn ê bi wan nexweşiyan bikevin an jî hûn nekarin tiştekî bikin da ku pêşî li wan bigirin. Ji bîr mekin, windakirina tenê %5 heta %10 ji giraniya we dikare xetereyên tenduristiya we bi girîngî kêm bike. Xebata li ser planeke dermankirinê ya demdirêj dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya ku hûn winda dikin biparêzin.

Tu çawa dikarî nahêlî ew kîloya ku te winda kiriye dîsa vegere?

Dibe ku hûn bifikirin ku gava hûn bigihîjin giraniyek diyarkirî, rêwîtiya we ya kêmkirina giraniyê bi dawî dibe. Lê qelewbûn nexweşiyeke demdirêj e. Ev tê vê wateyê ku hûn hewce ne ku gavên ku we ji bo kêmkirina giraniyê avêtine bidomînin, wek kirînên bi zanebûn û çend rojên hefteyê çalak bûn.

Eger tu qelew bî, dibe ku tu hîs bikî ku tu nikarî tiştekî bikî da ku rewşa xwe birêve bibî. Ev hest têne fêmkirin, û pir gelemperî ne. Ger tu difikirî ku tu qelew î, bi bijîşkekî re bipeyivî. Ew dikare ji te re bibe alîkar ku tu planeke birêvebirina giraniyê bibînî ku ji bo te guncaw be.

Tiştê herî girîng ku meriv ji vê gotarê bigire malê

Baş e, ji tiştên ku me li ser axivîn, ev tiştên herî girîng in ku divê hûn ji bîr nekin:

• Qelewbûn ne meseleyeke hêsan e. Ew rewşeke cidî û demdirêj e ku dikare bandorê li tenduristiya we bike.
• Sedemên vê yekê dikarin gelek bin. Gelek faktorên wekî gen, jîngeh, şêwazê jiyanê û tenduristiya derûnî dikarin bandorê li ser vê bikin.
• Gelek tevlihevî dikarin çêbibin. Xetera nexweşiyên wekî şekir, nexweşiya dil û penceşêrê zêde dibe.
• Lêbelê, ew dikare were birêvebirin. Li gorî şîreta bijîşkî, ev rewş dikare bi guhertinên parêzê, werzîşê û, ger hewce bike, bi derman an jî emeliyatê were kontrol kirin.
• Tewra guhertinek piçûk jî bandorek mezin çêdike.Tewra windakirina piçek kîloyan jî dikare xetereyên tenduristiyê kêm bike.
• Tu ne bi tenê yî. Netirsin ku li ser vê yekê biaxivin û alîkariyê bixwazin. Ji bijîşk, pisporê xwarinê, û dibe ku ji şêwirmendekî alîkariyê bistînin.
• Ya herî girîng ew e ku hûn li xwe miqate bin û erênî bimînin.

Heke di derbarê vê yekê de pirsên we yên din hebin, pê ewle bin ku bi bijîşkekî re bipeyivin. Ew ê di vê rêwîtiyê de bi awayekî ku ji bo we guncaw be rêberiya we bikin.

` Qelewbûn, Kêmbûna Kîloyan, Tendurustî, BMI, Diyabet, Nexweşiya Dil