Ma hûn jî hîs dikin ku ji 40 saliya xwe ve hinekî kîloyan zêde kirine? Bi awayekî ecêb, hûn heman xwarinê dixwin û werzîşê dikin mîna berê. Lê çima ev zêdebûna kîloyan çêdibe? Ev pirsgirêkek e ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin. Bi rastî ne sûcê we ye. Ev bi awayê ku laşê me bi temen re diguhere ve girêdayî ye. Werin em îro bi awayekî sade û zelal li ser vê yekê biaxivin.
Çima bi temen re hewcedariya me bi kaloriyan kêm dibe?
Sedema vê yekê pir hêsan e. Dema ku em ciwan in, ango di bîst û sî saliya xwe de, hejmara masûlkeyên di laşê me de nisbeten zêde ye. Ev masûlke mîna motorên piçûk in ku her tim dixebitin. Tewra dema ku em li wir rûdinin û tiştek nakin jî, ev masûlke di laşê me de kalorîyan dişewitînin, ango ew enerjiyê bikar tînin.
Lê belê, her ku em pîr dibin, bi gelemperî piştî 30 saliyê, ev girseya masûlkeyan bi awayekî xwezayî dest bi kêmbûnê dike. Li şûna vê kêmbûnê, rûn kom dibe û zêde dibe. Pirsgirêk ev e. Tevna rûn kaloriyan bi qasî tevna masûlkeyan zû dişewitîne.
Îcar çi dibe? Rêjeya ku laşê me kaloriyan dişewitîne, an jî bi gotineke bijîşkî, rêjeya metabolîzma me, bi temenê me re hinekî hêdî dibe. Ev tê vê wateyê ku heke hûn heman mîqdara xwarinê wekî dema ciwaniya xwe bixwin, hûn ê dîsa jî ji ya ku laşê we hewce dike bêtir kaloriyan bişewitînin. Ev kaloriyên zêde wekî rûn têne hilanîn, ku dibe sedema zêdebûna kîloyan.
Bi vî awayî bifikirin. Di 30 saliya xwe de, we rojê sê tabaq birinc dixwar û tevahiya rojê dixebitî, lê laşê we tiştek hîs nedikir. Lê niha, dema ku hûn nêzîkî 45 salî ne, xwarina heman mîqdara xwarinê we giran û werimî dike. Sedem ev e ku 'motora şewitandina kaloriyan' a laşê we niha hinekî ji berê zêdetir dixebite.
Ji ber vê yekê çareseriya vê çi ye?
Başe, du tişt hene ku hûn dikarin bi vê yekê bikin. Ev pir hêsan in, her kes dikare fêm bike.
1. Kêmkirina naveroka kaloriyê ya xwarina ku hûn dixwin.
2. Zêdekirina mîqdar an jî dijwarîya werzîşê.
Ji bo ku ev zelaltir bibe, em li vê mînakê binêrin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn vê têgehê bi hêsanî fam bikin.
| Cî | Terîf |
|---|---|
| Mînak (jin) | Jinek ku 175 cm dirêj e, 59 kîlo giran e û rojane saetekê werzîşa sivik (wek mînak meş) dike. |
| Pêdiviya rojane di 40 saliya xwe de | Nêzîkî 1,980 kalorî. |
| Pêdiviya rojane li 50 salî | Nêzîkî 1,880 kalorî. (Ji bo parastina heman giranî û asta werzîşê) |
| Çare | Eger ew di 50 saliya xwe de hîn jî 1980 kalorî dixwe, divê werzîşa xwe ya rojane zêde bike û bigihîne astek xurttir (mînak, meşa bilez an bazdan) da ku pêşî li zêdebûna kîloyan bigire. An jî divê ew xwarina xwe bi qasî 100 kalorî kêm bike. |
Lê girîng e ku meriv ji bîr neke ku ev hejmar tenê texmînên xav in. Ev nirx dikarin li gorî tiştên wekî metabolîzma we, pêkhateya genetîkî û asta çalakiya we ya rojane biguherin. Ji ber vê yekê her gav çêtirîn e ku hûn bi bijîşkê malbata xwe re bipeyivin da ku hûn bizanin ka çi ji bo we çêtirîn dixebite. Ew dikare li gorî rewşa tenduristiya we şîreta çêtirîn bide we.
Ne tenê kalori, lê xurek jî pir girîng e!
Baş e ku meriv li ser kaloriyan bifikire da ku giraniya xwe kontrol bike. Lê her ku em pîr dibin, divê em li ser tiştekî din jî bifikirin. Ew jî xwarin e. Kêmkirina kaloriyan û nexwarina xwarinên xurekdar dikare bibe sedema gelek nexweşiyan.
Her ku em pîr dibin, nemaze di 70 û 80 saliya me de, pirsgirêk pir caran ne zêdebûna kîloyan e, lê belê kêmbûna kîloyan û kêmbûna kîloyan e.
Her ku em pîr dibin, îştaha me bi gelemperî kêm dibe. Ji ber vê yekê, divê em du caran bifikirin ka gelo mîqdara hindik a xwarina ku em di demên weha de dixwin hemî xurdemeniyên ku laşê me hewce dike, ango proteîn, vîtamîn û mîneralan, peyda dike. Ji ber vê yekê, hilbijartina xwarinên dewlemend ên xurdemenî yên ku kêm kalorî ne lê xwedî xurdemeniyek dewlemend in pir girîng e.
Bo nimûne, vexwarineke şekirî kalorîyên vala dide we, lê ti xurekî nade we. Di şûna wê de, heke hûn mûzekê bi heman mîqdara kaloriyan bixwin, hûn gelek xurdemeniyan, wek potasyûm, vîtamîn û fîber, werdigirin. Ferqê dibînin?
Ji ber vê yekê, her ku em pîr dibin, pir girîng e ku em li ser giraniya xwe bifikirin, "Gelo xwarina ku ez dixwim ji bo laşê min baş e?"
Peyama Birinê Malê
- Piştî 30 saliya xwe, laşê me hêdî hêdî girseya masûlkeyan winda dike û bêtir rûn kom dike, ku ev yek jî rêjeya şewitandina kaloriyan hêdî dike.
- Eger hûn berdewam bikin bi heman mîqdara ku hûn berê dixwarin, îhtîmal e ku hûn bi temen re qelew bibin.
- Du çareserî ji bo vê yekê hene: kêmkirina kaloriyên ku dixwin an jî zêdekirina şîddeta werzîşa xwe.
- Girîng e ku meriv ne tenê bala xwe bide kaloriyan, lê di heman demê de bala xwe bide kalîteya xurekî ya xwarinên ku hûn dixwin jî. Ev yek dibe alîkar ku kêmasiyên xurekî, nemaze di temenê we de, werin asteng kirin.
- Riya herî guncaw û ewledar ew e ku hûn ji bijîşkê xwe li ser parêz û rejîmek werzîşê ya ku ji bo giraniya we, rewşa tenduristiyê û temenê we guncaw be şîret bigirin .
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike