Gelo ti caran bijîşkek ji te re gotiye, "Şekirê te pir zêde ye, divê tu bi parêza xwe baldar bî"? An jî ji te re hatiye şîret kirin ku li ser vê yekê bifikirî ji ber ku tu hinekî zêde giran î? Yek ji sedemên sereke yên van rewşan tiştek e ku jê re "berxwedana însulînê" tê gotin. Her çend nav dibe ku tirsnak xuya bike jî, ew tiştek e ku heke hûn wê bi rêkûpêk fêm bikin û adetên xwarina xwe hinekî biguherînin, dikare bi hêsanî were kontrol kirin. Ji ber vê yekê em îro bi hêsanî li ser vê yekê biaxivin.
Bi kurtasî, berxwedana însulînê çi ye?
Li şaneyên di laşê me de wek xanîyên piçûk bifikirin. Şekirê ku em dixwin, ku jê re glukoz tê gotin, dikeve nav van şaneyan da ku enerjiyê bide me. Lê ev glukoz ji bo vekirina deriyê ketina nav şaneyan hewceyê mifteyek taybetî ye. Ew mifte hormona însulînê ye. Ev ji hêla organek bi navê pankreasa me ve tê hilberandin.
Ji ber vê yekê, berxwedana însulînê tê vê wateyê ku mifte (însulîn) bi rêkûpêk kar nake. Ew mîna kunên mifteyê di deriyên şaneyan de girtî ne. Ji ber vê yekê glukoz nikare bikeve nav şaneyan, û di xwînê de kom dibe. Ger asta şekirê xwînê bi vî rengî bilind bimîne, ew dikare bibe Diyabetesa Tîpa 2 an jî Prediabetes.
Ji bîr mekin, xetera pêşxistina berxwedana însulînê bi zêdebûna giraniya laş re pir zêde dibe. Ji ber vê yekê, çareseriya çêtirîn ji bo kesek zêde giran ew e ku bi awayekî saxlem giraniya xwe winda bike .
Ji ber vê yekê xwarinên çêtirîn ên ku divê em bixwin çi ne?
Baş e, em bibînin ka ji bo kontrolkirina vê rewşê divê em çi li parêza xwe zêde bikin. Ewqas ne dijwar e.
| Cureyê xwarinê | Divê hûn çi bixwin û çima? |
|---|---|
| Sebze | Gelek sebzeyên kesk (îspenax, kelem, îspenax) bixwin. Kalorî û karbohîdratên wan kêm in, lê xurekî wan zêde ye. Sebzeyên nîşastayî yên wekî kartol, kartolên şîrîn û kasava bi mîqdarek maqûl bixwin. |
| Fêkî | Fêkiyên teze pir baş in. Ji fêkiyên konservekirî yên ku bi şekir hatine çêkirin dûr bisekinin. Dema ku hûn şîrîniyan dixwazin, li şûna wan fêkî bixwin. Lê ji bîr mekin, fêkî jî karbohîdrat in. |
| Xwarinên dewlemend bi fîberê | Ev di kontrolkirina asta şekirê xwînê de pir alîkar in. Tiştên wekî ceh, ceh, nîsk, nîsk û fasûlî di parêza xwe de bihewînin. |
| Karbohîdratên saxlem | Li şûna nan û makaronên bi arda nan hatine çêkirin, genimên tevahî hilbijêrin. Mînakî, heke hûn li şûna birincê spî birincê qehweyî bi genim bixwin, nanê bi arda atta hatiye çêkirin çêtir e. |
| Proteîna bêrûn | Goştên rûn (goştê dewar, beraz) sînordar bikin û tiştên wekî mirîşka bêçerm, masî (salmon, tuna, sardîn), spîya hêkan, nok û nîsk bêtir bixwin. |
| Rûnên Saxlem | Li şûna rûnên ajalan, rûn û margarînê, rûnên nebatî yên wekî rûnê zeytûnê, rûnê gulberojê û rûnê kuncî bikar bînin. Tiştên wekî avokado û fistiq jî baş in. |
| Xwarinên şîr ên kêm-rûn | Şîrê kêmrûn û mastê sade yê bêrûn rêyek baş e ji bo wergirtina kalsiyûm û proteînê. |
Divê em kîjan xwarinan kontrol bikin an dev ji xwarina wan berdin?
Her çend girîng e ku meriv xwarinên baş bixwe, di heman demê de girîng e ku meriv ji hin xwarinên ku dikarin berxwedana însulînê zêde bikin dûr bisekine.
| Cureyê xwarinê ku were rawestandin | Nimûne û sedem |
|---|---|
| Xwarinên Pêvajoyî | Xwarinên ku di tenekeyan, qutiyan û pakêtan de tên. Ev xwarin hema hema her tim şekir, xwê û rûnên ne tendurist ên zêdekirî dihewînin. Mînak sosîs, kofte û nîsk in. |
| Vexwarinên şekirî | Gaza, vexwarinên şîrîn, çaya qeşayî û vexwarinên bi navê ava vîtamîn. Ev dibin sedema zêdebûna giraniya bêsedem. |
| Karbohîdratên Paqijkirî | Tiştên mîna nanê spî, kek, biskuwît, şîrînî û nanoyên ji arda nan hatine çêkirin. Ev tişt pir zû şekir li xwînê zêde dikin. |
| Rûnên ne tendurist (Rûnên Têrkirî û Rûnên Trans) | Ji xwarinên sorkirî (kartolên firingî, kûtlet), penîrê rûn bilind, rûnê gûzê û bikaranîna zêde ya rûnê gûzê dûr bisekinin. |
| Alkol | Vexwarina zêde ya alkolê, nemaze di demek dirêj de, metirsiya berxwedana însulînê û diyabetê zêde dike. |
Çawa parêzek tendurist ava bikin?
Dibe ku xuya bike ku ev guhertin di şevekê de zehmet e. Ev rast e. Lê ev serişteyên piçûk dê ji we re bibin alîkar.
Ne hemû di carekê de, hêdî hêdî hînî wê bibe.
Nefikire ku tu dê ji îro pê ve her tiştî rawestînî. Ew ê kar neke. Bi guhertinên piçûk dest pê bike. Dibe ku heke tu rojane 5 qedeh çaya şekir vexwî, wê kêm bikî bo 3. Li şûna şûşeyek vexwarina şekir, bikeve adetê vexwarina şûşeyek av. Bi tiştên piçûk ên wekî vê dest pê bike û bike adetek daîmî.
Bike ku li gorî te be.
Parêzek yek-mezinahî ji bo hemûyan tune ye. Pêdivî ye ku hûn parêza xwe li gorî şêwaza jiyana xwe û tercîhên xwarinên xwe biguherînin. Rêya çêtirîn ji bo vê yekê ew e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin . Ew ê li gorî rewşa tenduristiya we şîretên taybetî bide we.
Xwarinê ji dest nedin.
Nefikire ku "ji ber ku hûn kêmtir kalorî dixwin, dev ji xwarinê berdan dê ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin." Kirina vê yekê dê bibe sedema ku asta însulîn û şekirê we zêde bibe û dakeve. Ev dikare bibe sedema zêdebûna rûnê zikê, ku ji bo berxwedana însulînê hîn zirardartir e.
Li ser mîqdar û kalîteya kaloriyan bifikirin
Bi qasî ku hûn rojane çend kaloriyan dixwin girîng e, ew qas girîng e ku hûn wan kaloriyan ji çi celeb xwarinê digirin. Hûn dikarin ji tebeqeyek birincê spî heman mîqdara kaloriyan bistînin, hûn dikarin ji xwarinek xurektir a sebze, masî û birincê sor. Ji ber vê yekê her gav li ser kalîteyê bifikirin.
Peyama Birinê Malê
- Berxwedana însulînê rewşeke pêş-diyabetê ye. Lê xem nekin, ew dikare bi parêzek rast û guhertinên şêwaza jiyanê baş were birêvebirin.
- Eger giraniya we ji normalê jortir be, kêmkirina kîloyan tiştê herî girîng e ku hûn dikarin bikin.
- Li şûna xwarinên pêvajoyî, xwarinên şekir û xwarinên dewlemend bi rûn, xwarinên xwezayî yên wekî sebze, fêkî, genimên tevahî û goştên bê rûn li tabaqa xwe zêde bikin.
- Heke di derbarê vê parêzê de pirsên we hebin, bi tena serê xwe biryaran nedin, lê bi bijîşkê xwe re bipeyivin û şîreta çêtirîn bistînin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike