Girêkên teng di masûlkeyên te de hene? Werin em li ser Sendroma Êşa Myofascial biaxivin!

Îro em ê li ser cureyekî êşa masûlkeyan a acizker biaxivin ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin, lê carinan zehmet e ku meriv bi rastî destnîşan bike ka ew çi ye. Doktor jê re dibêjin sendroma êşa myofascial, an jî bi îngilîzî, "Sendroma Êşa Myofascial". We belkî ev nav bihîstibe, an jî dibe ku we bi xwe jî ji vî rengî êş kişandibe. Werin em li çi binêrin, çima çêdibe, meriv çawa wê nas dike û meriv çawa jê rihet dibe.

Sendroma Êşa Myofascial çi ye?

Bi gotineke hêsan, ew rewşeke êşê ya kronîk e ku ji ber iltîhaba masûlkeyên we û tevna zirav a bi navê fascia ku wan dorpêç dike çêdibe. "Myo" behsa masûlkeyan dike, û "fascial" behsa tevna bi navê fascia dike.

Li porteqalekê bifikirin. Qalikê porteqalê mîna çermê me ye. Pulpa hundir masûlkeya me ye. Ew parzûna spî ya zirav a li dora wê pulpê jê re fascia tê gotin. Ev fascia hemî fîberên masûlkeyên me, masûlkeyên ferdî û komên masûlkeyên me dorpêç dike û vedişêre. Ji ber vê yekê, dema ku ev masûlke û fascia li dora wan bi awayekî zirarê dibînin û iltîhab dibin, ev êşa miyofascial çêdibe.

Piraniya mirovan vê êşê li deverek taybetî ya laş hîs dikin, lê carinan ew dikare bandorê li gelek deveran bike (lê bi gelemperî li heman aliyê laş).

Ev rewş çiqas gelemperî ye?

Ev bi rastî rewşeke pir gelemperî ye ji ya ku hûn difikirin. Li gorî pisporên bijîşkî, nêzîkî %85ê nifûsa giştî dê di demekê de di jiyana xwe de bi vê nexweşiyê bikeve. Ev tê vê wateyê ku nêzîkî heşt ji deh kesan dê bi wê re rû bi rû bimînin.

Ev êş çawa tê hîskirin?

Ne her kesê ku sendroma êşa mîyofasyal heye nîşanên wekhev nîşan dide. Ev dikare ji kesekî bo kesekî cûda bibe. Carinan êş dikare ji nişkê ve dest pê bike û giran be. Carinan, ew dikare êşek bêzar, biêş, an jî êşdar be ku di paşxaneyê de dimîne.

Nîşaneyên sereke yên ku dikarin werin dîtin ev in:

• Êş dikare ji cûrbecûr cureyan be: dikare êşa bêkêr, êşa çikandinê, êşa kêrê, an jî êşa lêdanê be.
• Xalên tetikê: Ev nîşana herî gelemperî ya vê rewşê ye. Hûn ê li ser çermê xwe deverên piçûk, girêk, an girêk bibînin. Ji van re xalên tetikê tê gotin. Destdan an zextkirina van deveran dikare bi êş be. Carinan, tenê sekinandin jî dikare biêşe. Her ku rewş pêşve diçe, ev xalên tetikê meyla dikin ku mezintir bibin.
• Goşt nerm û hesas e: dibe ku dema ku hûn dest lê didin jî hûn hîs bikin ku ew diêşe.
• Masûlke lawaz in: Dibe ku hûn hîs bikin ku enerjiya we ya berê nemaye.
• Kêmkirina rêjeya tevgerê: Bo nimûne, dibe ku hûn nekarin milê xwe bi tevahî bizivirînin.

Carinan, mirovên bi sendroma êşa myofascial dikarin pirsgirêkên tenduristiyê yên din jî hebin, wek:

• Serêş
• Bêxewî an pirsgirêkên xewê (Xewa nebaş)
• Dûbare
• Meraq
• Hişleqî
• Hest bi westandina her dem (Westiyî)

Ma cureyên xalên tetikê hene?

Belê, çend celeb xalên tetikê hene. Werin em bibînin ka ew çi ne:

1. Xala tetikê ya çalak: Ev xala "çalak" e. Bi gelemperî di hundirê masûlkeyekê de ye. Dema ku hûn pê lê dikin, ew diêşe, an jî êş dikare li seranserê masûlkeyê belav bibe.

2. Xala tetikê ya veşartî: Ev "razayî" ye, yanî mîna xewê ye. Lê ew dikare di her kêliyê de çalak bibe, yanî çalak dibe.

3. Xala tetikê ya duyemîn: Ev di deverek masûlkeyê ya cuda de ji xala tetikê ya çalak çêdibe. Carinan, hem xalên tetikê yên çalak û hem jî yên duyemîn dikarin di heman demê de iltîhab bibin, û bibin sedema êşê.

4. Xala tetikê ya satelîtê: Ev tê aktîvkirin ji ber ku ew li deverek e ku ji hêla xalek tetikê ya din ve bandor lê bûye.

Sedemên êşa myofascial çi ne?

Doktor hîn jî hewl didin ku bi rastî fêm bikin ka çima hin kes ji yên din bêtir êşa myofascial pêş dixin. Lêbelê, çend faktorên sereke hene ku tê texmîn kirin ku dibin sedema vê yekê:

• Birîndarbûna masûlkeyan: Xeyal bikin ku hûn ji nişkê ve çûn tiştekî giran hilgirin û li ser masûlkeyekê geriyan, an jî we dema werzîşê masûlkeyek birîndar kir. Birîndarbûna masûlkeyan dikare yek ji sedemên vê yekê be.
• Tevgerên dubarekirî: Bo nimûne, kirina heman tiştî ji bo demek dirêj, wek mînak lêdana dubarekirî ya çekûçê an nivîsandina li ser klavyeya komputerê, dikare zextê li ser masûlkeyên têkildar bike.
• Helwesta nebaş: Ger em di pozîsyona xelet de bisekinin, rûnin, an jî bixebitin, ev dikare zextek nehewce li ser hin masûlkeyan bike û bibe sedema vê rewşê.

Ji bilî van sedemên sereke, çend faktorên rîskê hene ku rîska pêşxistina sendroma êşa myofascial zêde dikin :

• Lawazbûna masûlkeyan.
• Nebûna fonksiyona masûlkeyan (xeyal bikin dema ku ling di gêçê de ye, masûlkeyên di wî lingî de nayên bikar anîn. Ew wisa ye).
• Jiyan an xebat di hawîrdorek sar de.
• Stresa hestyarî ya giran - Ev dikare bibe sedema ku masûlke bi xwezayî teng bibin.
• Demarên zengarbûyî.
• Pirsgirêkên metabolîk an hormonal, mînakî, nexweşiya tîroîdê an jî newropatiya bi diyabetê ve girêdayî.
• kêmasiya vîtamînan, bi taybetî vîtamîna D û folatê.
• Infeksiyonên kronîk.

Doktor çawa vê yekê nas dikin?

Sendroma êşa miyofascial rewşek e ku carinan tê teşhîskirin û paşguhkirin ji ber ku nîşanên wê pir dişibin yên nexweşiyên din ên ku bandorê li demar, hestî, lîgament, an tendonên me dikin.

Ji bo teşhîskirina vê rewşê, bijîşkê we dê masûlkeyên we bi awayekî fîzîkî muayene bike . Ev ji bo lêgerîna bendên masûlkeyên teng tê kirin, û dûv re jî ji bo lêgerîna wan deverên bi êş, yên ku me behsa wan kir, xalên tetikê ne. Dema ku hûn xalek tetikê dibînin û zextê lê dikin, dibe ku hûn li wir êşê hîs bikin, an jî êş dikare ber bi deverek dûr ve belav bibe. Ev wekî êşa referanskirî tê binavkirin.

Ma testên taybetî hene ku ev yek were destnîşankirin?

Na, niha tu testa xwînê, tîrêjên X, an skaneke taybet tune ye ku dikare sendroma êşa miyofascial teşhîs bike. Her wiha, bi gelemperî nîşanên xuya yên vê rewşê tune ne, wek sorbûn, werimandin, an germahiya neasayî ya devera bandorbûyî.

Lêbelê, dibe ku bijîşkê we hin testan pêşniyar bike da ku piştrast bibe ku nexweşiyên din li cem we nînin (wek mînak, iltîhaba movikan). Dibe ku ew di derbarê nîşanên we de jî pirsan ji we bipirsin, wek:

• Tu êşê li ku hîs dikî?
• Ger ji te hatiba xwestin ku êşa xwe wesif bikî, tu dê çawa wê wesif bikî (mînak, êş dike, lê dide, an jî lê dide)?
• Ev êş çiqas dirêj e heye? Çiqas caran çêdibe?
• Ma kirina tiştekî êşê kêm dike?
• Ma kirina tiştekî êşê zêde dike?
• Di demên dawî de birîndarîyek te çêbûye?
• Ma nîşan di demên diyarkirî yên rojê de kêm dibin/zêde dibin?
• Tu çi cure karî dikî? Di wî karî de divê tu çi cure tevgeran bikî?

Dibe ku bijîşkê we meş û helwesta we kontrol bike, nehevsengiya masûlkeyan kontrol bike, û li nîşanên qelsiya masûlkeyan bigere. Ew dikarin li ser pirsgirêkên tenduristiyê yên din jî bipirsin ku dibe ku bibin sedema êşa myofascial - mînakî, hûn çiqas baş radizin û gelo hûn stres, fikar, an depresyonê dikişînin.

Ev çawa tê dermankirin?

Ji bo sendroma êşa myofascial çend vebijarkên dermankirinê hene. Ew dikarin li sê kategoriyên sereke werin dabeş kirin:

1. Dermankirinên li muayenexaneyê

2. Derman

3. Çareseriyên li malê

Ya herî girîng ew e ku heke nîşanên sendroma êşa myofascial li we hebin, berî ku êş xirabtir bibe, di zûtirîn dem de biçin cem bijîşk. Ger hûn berî ku ew xalên tetikê pêş bikevin dest bi dermankirinê bikin, şansê serkeftinê zêdetir e.

Dermankirinên li muayenexaneyê

Doktorê we bi îhtîmalek mezin çend ji van dermanan pêşniyar dike:

• Terapiya fîzîkî: Ev tê de karanîna werzîş û teknîkên taybetî heye da ku ji bo xurtkirin, dirêjkirin û rihetkirina masûlkeyên we bibe alîkar.
• Derziya hişk: Ev tê wateya danîna derziyên pir nazik nav xala tetikê. Ev hişkbûna deverê kêm dike, herikîna xwînê zêde dike û êşê kêm dike.
• Derzîkirina xala tetikê: Bi karanîna derziyek, êşbirek, wek lîdokaîn, an jî dibe ku steroîd, tê şandin xala tetikê da ku êş zû sivik bibe.
• "Birijîne û dirêj bike": Di vê rêbazê de, spreyek sarker li ser xala tetikê tê rijandin, û dûv re terapîst perçeya goşt bi destan dirêj dike.
• Terapiya ronahiya asta nizm/lazera sar: Tîrêjên lazer ên taybetî bikar tîne da ku laş teşwîq bike ku kîmyewiyên êşkêşkêş berde.
• Terapiya bi ultrasonê: Pêlên deng bikar tîne da ku bikeve nav tevnê, dibe alîkar ku başbûn bileztir bibe û êş kêm bibe.
• Stimulasyona elektrîkî ya demaran a transkutan (TENS): Ev tê de pêvekirina pêçan li çermê we û şandina sînyalên elektrîkî yên voltaja nizm bo xalên tetikê hene. Ev dikare êşê kêm bike.
• Terapiyên rihetbûnê yên wekî akupunktur , biofeedback, û terapiya behremendiya nasnameyî (CBT) jî di baştirkirina xewê û kêmkirina fikaran de pir alîkar in.

Cureyên Dermanan

Dibe ku bijîşkê we dermanên wekî van jî ji bo birêvebirina êşa myofascial binivîse:

• Dermanên êşê
• Dermanên dijî-înflamatuar ên ne-steroîdî (NSAID) - wek ibuprofen û naproksen.
• Relaksantên masûlkeyan - Ev dibin alîkar ku hişkbûna masûlkeyan kêm bikin.
• Steroîd - Carinan ji bo kêmkirina iltîhabê demek kurt têne dayîn.
• Dermanên dijî-depresyonê - Ev bi dozên kêm ji bo êşa kronîk û başkirina xewê têne dayîn.
• Dermanên bêhişker dikarin kalîteya xewê baştir bikin - lê bikaranîna wan bi berdewamî nayê pêşniyar kirin.

Çareseriyên li malê

Ji bilî dermankirina bijîşkî, çend tişt hene ku hûn dikarin li malê biceribînin da ku nîşanan kêm bikin:

• Cemed û germ:Ji bo kêmkirina iltîhab û werimandinê pakêtên qeşayê (ji bo 15-20 deqîqeyan) bikar bînin, û ji bo sistkirina tevn û kêmkirina êşê jî pakêtên germê (wek şûşeyek ava germ) bikar bînin.
• Temrînên sendroma êşa miyofasyal: Temrînên hilgirtina giraniyan ji bo xurtkirina masûlkeyan, temrînên dirêjkirinê ji bo dirêjkirina masûlkeyan, û temrînên aerobîk (wek meş, bazdan) ji bo dabînkirina oksîjena bêtir bo masûlkeyan. Lêbelê, divê ev piştî şêwirîna bi bijîşk an fizyeterapîst re bi rêkûpêk werin kirin.
• Êşbirên bê reçete: Parasetamol (asetamînofen) an NSAID (mînak îbûprofen an naproksen). Lê ji bîr mekin, heke hûn jixwe êşbirên bi reçete an NSAID digirin, divê hûn her gav berî ku hûn van dermanan jî bigirin bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
• Teknîkên rihetbûnê: yoga (ji bo dirêjkirin, rihetbûn û kêmkirina stresê pir baş e), tetbîqatên nefesê û medîtasyon.
• Guhertinên parêzê: Bi taybetî girîng e ku meriv ji xwarinên ku dibin sedema iltîhaba laş an jî zêde dikin dûr bisekine (em ê hinekî li ser vê yekê biaxivin).
• Di ava germ de hiştin: Ev dikare goşt sist bike û êşê sivik bike.
• Masaj: Masajkirina deverên bi êş, çi ji hêla kesekî perwerdekirî ve an jî bi tena serê xwe, dikare rehetiyê peyda bike.

Doktorên ku vê yekê derman dikin kî ne?

Gelek cureyên cûda yên bijîşk û dabînkerên lênerîna tenduristiyê hene ku dikarin sendroma êşa myofascial derman bikin. Hin ji wan ev in:

• Fîzyatrîst: Ev bijîşk in ku di fîzyoterapî û dermanê rehabîlîtasyonê de pispor in.
• Pisporên birêvebirina êşê: Kesên ku di dermankirina êşa kronîk de pispor in.
• Romatolog: Pisporên nexweşiyên movikan, masûlkeyan û tevnên girêdanê.
• Ortopedîst: Pisporên nexweşiyên hestî û movikan.
• Fizîkîterapîst: Kesên ku bi rêya werzîşê û rêbazên din ên fîzîkî dibin alîkar ku êş kêm bikin û tevgerê sererast bikin.

Ma ev dikare were astengkirin?

Dibe ku her tim ne mimkun be ku bi tevahî pêşî li sendroma êşa myofascial were girtin, ji ber ku hin sedem ji derveyî kontrola me ne. Lêbelê, çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku rîska xwe kêm bikin:

• Paqijiya xewê ya rast biparêzin: Adetê xwe bikin ku her roj di heman demê de biçin razanê û şiyar bibin.
• Stresa xwe kêm bikin: Stresê bi rêya tiştên wekî meditasyon, yoga û hobiyan birêve bibin.
• Bi rêkûpêk werzîşê bikin:Kufteyên goşt xurt û nerm bihêlin.
• Xwe ji birîndarbûnên masûlkeyan ên ku pêşî lê tê girtin biparêzin: Bo nimûne, gelo çenteya ku hûn hildigirin pir giran e? Gelo ew zextê li masûlkeyên milê we dike? Dema ku hûn barekî giran hildigirin, rêbaza rast bikar bînin.
• Teknîkên rihetbûnê pratîk bikin.
• Xwarinek hevseng û xurek bixwin: Zêdetir sebzeyên teze, fêkî, nîsk, masî û rûnê zeytûnê bixwin, nemaze parêza Deryaya Spî.
• Gelek av vexwin: Rojê herî kêm 8 qedeh av vexwin.

Girîng: Hin xwarin hene ku iltîhaba di laş de zêde dikin. Dema ku iltîhab zêde dibe, êşa myofascial jî zêde dibe. Ji ber vê yekê, hewl bidin ku ji van xwarinan dûr bisekinin:

>

* Xwarinên sorkirî (mînak firingî, patî).

* Xwarinên şîr (şîr, penêr, mast) - Ev ji bo hin kesan iltîhabê zêde dikin, lê ne ji bo her kesî.

* Karbohîdratên safîkirî û xwarinên ji arda safîkirî hatine çêkirin (xwarinên nanpêjandinê, nanê spî, pasta, danên taştê, pîzza).

* Margarîn, hin rûnên nebatî (wek rûnê palmê).

* Xwarin û vexwarinên ku şekirê wan zêde ye (vexwarinên nerm, vexwarinên şîrînkirî, kek, biskuwît).

* Xwarina pir caran a goştê sor (goştê dewar, beraz, goştê bizinê û hwd.).

* Şîrînkerên sûnî û lêzêdekirina xwarinê (ev dikarin di hilberên ku îdîa dikin vexwarinên parêzê yên bê şekir û bê kalorî, fêkiyên amadekirî, dondurma û şekir in de werin dîtin).

* Goştê amadekirî (hot dog, sosîs, goştên sor).

Li refik û sarincokê metbexê xwe binêre. Ger xwarin hene ku dikarin nîşanên êşa myofascial zêde bikin, hewl bidin ku wan hêdî hêdî kêm bikin an jî ji holê rakin. Ger zehmet be ku meriv van hemûyan di carekê de bike, ne pirsgirêk e. Xwarinek bi xwarin ji holê rakin, û vê yekê hêdî hêdî bikin, dema ku hûn xwe rehet hîs dikin.

Ger sendroma êşa myofascial hebe çi dibe?

Êşa her kesî - li ku derê ye, çiqas dijwar e - bêhempa ye, ango ew ji kesekî bo kesekî pir diguhere. Êş carinan dikare zêde bibe, û carinan jî berdewam e. Ji bo dermankirineke serketî, bi gelemperî girîng e ku hûn bijîşkek bibînin ku hûn pê rehet hîs bikin, kesek ku hûn pê bawer dikin, û plana birêvebirina wî bişopînin.

Ev dê çiqas bidome?

Demjimêra domandina sendroma êşa miyofasyal ji kesekî bo kesekî diguhere. Bi dermankirina rast, bi gelemperî dikare di nav rojek an du rojan de, an jî çend hefteyan de were sivikkirin. Lê ji bo hin kesan, ew dikare dirêjtir bidome. Ew bi giraniya rewşa we, çawaniya bersiva we ya li hember dermankirinê û guhertinên şêwaza jiyanê ya ku hûn dikin ve girêdayî ye.

Ez çawa xwe xwedî dikim?

Jiyana bi sendroma êşa myofascial di baştirîn rewşê de dikare dijwar be, û di xirabtirîn rewşê de jî, dikare bi rastî jî pir êşdar be. Ji ber vê yekê pir girîng e ku hûn li xwe baş xwedî derkevin. Plana dermankirina bijîşkê xwe bi tevahî bişopînin. Her weha, hin dermanên malê biceribînin (wek werzîşên ku me berê behsa wan kir, guhertinên parêzê, şilbûna di ava germ de, û masaj). Dibe ku hûn hewce bikin ku hinekî ceribandinê bikin da ku bibînin ka çi ji we re dixebite û çi êşa we sivik dike. Ger tiştek nexebite, bêhêvî nebin, tiştek din biceribînin.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Eger di deverek taybetî ya laşê we de êşa we ya berdewam hebe ku naçe (tercîh berî ku xalên tetikê çêbibin), randevûyekê ji bo dîtina bijîşk çêbikin. Bijîşkê we dikare nîşanên we binirxîne, testan bike da ku nexweşiyên din ji holê rake, û planeke dermankirinê ya guncaw ji bo we çêbike.

Divê ez çi pirsan ji bijîşk bipirsim?

Ew fikrek baş e ku hûn amade bin ku dema hûn bi bijîşkê xwe re diçin pirsên weha bipirsin, da ku hûn hemî agahdariya ku hûn hewce ne bistînin:

• "Doktor, kîjan derman dikarin ji bo vê êşa myofascial a ku min heye bibin alîkar?"
• "Çawa tu difikirî ku sendroma êşa myofascial li min çêbûye?"
• "Gelo ez di bin xetereya pêşxistina rewşên din ên bi êş de me?"
• "Plana dermankirina min çi ye? Ew ê çawa alîkariya min bike?"
• "Ma pêdivî ye ku ez bi pisporekî rêveberiya êşê re hevdîtin bikim?"
• "Ez dikarim li malê çi bikim da ku zû baş bibim?"
• "Ez çiqas zû divê dîsa werim te bibînim? Wê demê tu li çi digerî?"

Cûdahiya di navbera êşa myofascial û fibromyalgia de çi ye?

Dibe ku we ev her du nav berê bihîstibin. Êşa miyofasyal û fibromiyaljî carinan dikarin dişibin hev. Her du jî xalên tetikê (an jî xalên hesas) hene ku dibin sedema êşê. Lê ev du rewşên cuda ne.

Cûdahiya sereke ev e:

Êşa myofascial bi gelemperî li yek cîhek taybetî, an jî heke çend xal hebin, bi gelemperî li heman aliyê laş cih digire.

Êşa fibromyalgiyê li seranserê laş belav dibe.

Kesên bi fibromyalgia dikarin bi gelemperî yên jêrîn biceribînin:

• Deverên hesastir (hinekî cuda ji xalên tetikê).
• Bi gelemperî êşa li seranserê laş.
• Westandin, hesteke westiyayîbûnê ya girantir û pir caran e.
• Nexweşiyên xewê.
• Êşên serê yên dubare.
• Pirsgirêkên mîdeyê yên wekî sendroma rûviya acizker (IBS).
• Hestkirina hestên zêde li seranserê laş, wek werimandin, iltîhab, çirîn û derzî, û bêhestî.

Her kes di demekê de di jiyana xwe de cureyekî êşê dijî. Lê eger êş bêtehemûl be, an jî ji bo demek dirêj astengî li çalakiyên we yên rojane çêbike, dem hatiye ku hûn ji bijîşk alîkariyê bixwazin. Bi xêra Xwedê, piraniya cureyên êşê, tevî êşa myofascial, dikarin bi dermankirina rast û guhertinên şêwaza jiyanê werin kêmkirin an jî ji holê werin rakirin.

Tiştê herî girîng ku hûn bînin bîra xwe (Peyama Birinê Malê)

Ji ber vê yekê, sendroma êşa myofascial rewşek rastîn e ku carinan dikare pir acizker be. Ger êşa we ya herêmî hebe ku bi girêkên teng (xalên tetikê) di masûlkeyên we de tê, hay ji wê hebin.

Xem meke! Ger tu şîreta bijîşkî bigirî û zû dest bi dermankirinê bikî, ew dikare heta radeyekê mezin were kontrol kirin, û dibe ku heta were dermankirin jî. Bala xwe dayîna helwest, werzîş, parêz û tenduristiya xwe ya derûnî dikare di xilasbûna ji vê êşê de pir bi kêr bê. Ji bîr meke, tu ne bi tenê yî, û alîkarî heye!

Êşa miyofasyal , êşa masûlkeyan, xalên tetikê, fasya, êşa kronîk, fizîkîterapî, birêvebirina êşê