Ma te ev tişt li ser ghrelin dizanî? Werin em biaxivin!

Carinan hûn birçîbûnek neasayî hîs dikin? An jî carinan hûn hîs dikin ku hûn têr nabin, çi qas hûn dixwin jî? Carinan hûn qet naxwazin tiştekî bixwin. Îro em ê li ser peyamberek veşartî ya piçûk di hundurê laşê me de biaxivin ku bi van hemûyan ve girêdayî ye. Ew hormonek e ku jê re Ghrelin tê gotin. Ev pir girîng e, û her weha pir balkêş e!

Ghrelin çi ye?

Başe, ghrelin çi ye? Bi kurtasî, ghrelin hormonek e ku ji hêla laşê me ve tê hilberandin. Hormon kîmyewî ne ku fonksiyonên laşê me kontrol dikin, mîna peyamberan. Ghrelin bi piranî di mîdeyê we de, ango di mîdeyê we de tê hilberandin. Lê ne tenê di mîdeyê de, lê di heman demê de bi mîqdarên piçûk li deverên wekî mejî, rûviya zirav û pankreasê jî.

Gelek kes ji vê hormona Ghrelin re dibêjin "hormona birçîbûnê". Ji ber ku ew ji mejiyê we re dibêje ku hûn birçî ne. Lê ew ne tenê dihêle hûn birçî bibin. Ghrelin gelek tiştên din ên girîng ji bo laşê me dike. Li van tiştan binêrin:

• Ew wergirtina xwarinê zêde dike û alîkariya laş dike ku rûn hilîne. Dibe ku ev yek di demên berê de di demên kêmbûna xwarinê de alîkariya mirovan kiribe ku bijîn.
• Ew alîkarî dike ku rijêna hîpofîzê teşwîq bike û hormonên mezinbûnê berde.
• Ew bandorê li ser awayê ku laşê me asta şekir kontrol dike û însulînê berdide, hormonek ku ji bo kontrolkirina şekir girîng e .
• Ghrelin di parastina masûlkeyên we ji lawazbûnê, avakirina hestî û metabolîzma wan de rolek dilîze.

Ferqa di navbera Ghrelin û Leptin de çi ye?

Niha dibe ku hûn meraq bikin, gelo hormonên din jî hene ku birçîbûnê kontrol dikin mîna ghrelin? Belê, hene! Toreke hormonan heye ku tiştên wekî giraniya laşê me, birçîbûn û têrbûnê kontrol dikin. Yek ji yên sereke Leptîn e. Ev her du mîna du kesan in ku di heman tîmê de dixebitin, lê ew tiştên dijberî hev dikin.

Ghrelin birçîbûna we zêde dike û ji mejiyê we re dibêje ku dem dema xwarinê ye.

Leptîn ew e ku ji mêjî re dibêje, 'Baş e, tu êdî têr bûyî, dev ji xwarinê berde.'

Ghrelin bi piranî di mîdeyê de tê hilberandin, lê Leptîn ji hêla şaneyên rûnê di laşê me de tê hilberandin. Ji ber vê yekê, dema ku di laş de têra rûn hebe, ango dema ku laş enerjiya ku hewce dike hilîne, Leptîn ji mêjî re dibêje, 'Niha me têra enerjiya xwe heye, em têr in, dev ji xwarinê berdin.'

Bi gotineke din,Ghrelin rêkxerêkeke birçîbûna demkurt e, yanî ew berî xwarinê tevdigere û dibe sedema birçîbûnê. Leptîn, ji aliyê din ve, di demek dirêj de dibe alîkar ku giraniya laşê me were kontrol kirin.

Hormona ghrelin bi rastî çi dike?

Werin em hinekî kûrtir biçin û bibînin ka ev hormona Ghrelin di laşê me de bi çi ve girêdayî ye.

• Sînyalkirina mêjî: Beşek ji mêjiyê we heye ku jê re hîpotalamus tê gotin. Ev mîna navendeke kontrolê ye ji bo gelek tiştan mîna birçîbûn, tîbûn û germahiya laşê me. Ghrelin diçe ba vê hîpotalamusê û jê re dibêje, 'Ez birçî me, pêdivîya min bi xwarinê heye.' Ew dem e ku hûn dest bi birçîbûnê dikin.
• Depokirina rûn: Ghrelin di heman demê de alîkariya laş dike ku enerjiya zêde ya ku ji xwarinê digire wekî rûn hilîne. Berê, dibe ku ev yek di demên kêmbûna xwarinê de alîkariya mirovan dikir ku bijîn. Lê îro, ev dikare bibe pirsgirêkek, ne wisa? Ji ber ku depokirina pir rûn dikare bibe sedema qelewbûnê.
• Berdana hormona mezinbûnê: Di mejiyê we de rijênek heye ku jê re rijêna hîpofîzê tê gotin. Li vir hormonên mezinbûnê têne hilberandin. Ev hormon ji bo tiştên wekî mezinbûna laş û tamîrkirina şaneyan pir girîng in. Ghrelin vê rijêna hîpofîzê teşwîq dike û dibe alîkar ku hormonên mezinbûnê berde.
• Karê sîstema hezmê: Ghrelin alîkariya xwarina ku em dixwin dike ku ji mîdeyê ber bi rûviya zirav û rûviya mezin ve biçe, ev tê vê wateyê ku pêvajoya hezmê bi rêkûpêk tê meşandin. Ew beşdarî zêdekirina tevgera rûvî dibe.
• Di kontrola berdana însulînê de beşdar dibe: Însulîn hormonek pir girîng e ku asta şekir di laşê me de kontrol dike. Ghrelin jî bi kontrolkirina berdana vê însulînê ve girêdayî ye.
• Alîkariya parastina tenduristiya dil dike: Ma ne ecêb e? Lêkolîn nîşan didin ku ghrelin ne tenê di tepeserkirina birçîbûnê de, lê di parastina tenduristiya me ya kardiovaskuler de jî rolek dilîze.

Ghrelin çawa dixebite? An jî, kengî ghrelin zêde dibe?

Pir hêsan e. Dema ku zikê we vala be, an jî nîv vala be, ghrelin dest bi berdana ji zikê dike. Piştre ev ghrelin di nav xwînê re diçe mêjî û jê re dibêje 'bixwe'. Asta Ghrelin bi gelemperî berî xwarinê digihîje lûtkeyê. Piştî ku hûn dixwin, dema ku hûn têr dibin, asta ghrelin dîsa dadikeve. Ew mîna çerxekê ye.

Ma nexweşî û şert hene ku bandorê li asta ghrelin dikin?

Belê, heye. Bi gelemperî, asta ghrelin zêde dibe dema ku zik vala ye û piştî xwarinê kêm dibe. Lêbelê, ji ber hin nexweşî û rewşên tenduristiyê, asta ghrelin dikare an bi berdewamî kêm an jî bi berdewamî bilind bimîne.

Rewşên ku asta grrelin dibe ku kêm be

• Qelewbûn: Hatiye dîtin ku asta ghrelin di mirovên qelew de kêmtir e. Hin lêkolîner bawer dikin ku ev ji ber wê yekê ye ku laşê mirovên qelew ji ghrelin re hesastir e, ev tê vê wateyê ku ew dikarin birçîtir bibin her çend asta ghrelin di wan de kêm be jî.
• Her wiha dibe ku Ghrelin di hin nexweşiyên gastrointestinal de kêm bibe. Mînak:
• Gastrît kronîk: Ev nexweşî dema ku pêlava mîdeyê di demek dirêj de iltîhab dibe ye.
• Dîspepsiya fonksiyonel: Ev dibe sedema nîşanên wekî nerehetiya zikê jorîn û hesta têrbûnê ya zû, lê dîtina sedemek eşkere dijwar e.
• Enfeksiyona H. Pylori: Ev enfeksiyoneke bakterî ye ku di mîdeyê de çêdibe. Ew dikare bibe sedema gastritît û ulsera mîdeyê.
• Sendroma rûviya acizker (IBS): Ev rewşek e ku bandorê li rûviya mezin dike. Nîşaneyên wê êşa zik, werimandin, qebizbûn, an îshal in.

Rewşên ku asta grrelin dibe ku bilind bibe

• Dema ku hûn kaloriyan sînordar dikin û parêza xwe kontrol dikin: Ger hûn bi zanebûn mîqdara xwarina ku hûn dixwin kêm bikin, ango dema ku hûn li ser parêzek hişk in, laş bêtir ghrelin çêdike ji ber ku laş difikire ku xwarin têra xwe tune.
• Hin şert û mercên biyolojîkî û genetîkî jî dikarin bibin sedema zêdebûna asta grrelin:
• Anoreksiya nervosa: Ev nexweşiyeke xwarinê ye ku bi tirsa zêde ya giraniya xwe û sînordarkirina zêde ya wergirtina xwarinê tê xuyang kirin.
• Kaşeksî: Ev rewşek hinekî cidî ye. Ew di mirovên bi hin nexweşiyan re çêdibe (wek penceşêr û AIDS). Ew rewşek e ku tê de girseya masûlkeyan a laş winda dibe û laş lawaz dibe. Asta Ghrelin di van kesan de bilind dibe ji ber ku laş daxwaza xwarinê dike.
• Nexweşiya sîlyak: Ev rewşeke dişibihe alerjiyê ye ku ji ber glutenê (proteînek ku di dexlan de wek genim û ceh tê dîtin) çêdibe. Ew zirarê dide rûviya zirav.
• Nexweşiya iltîhaba rûvî (IBD): Ev iltîhabeke kronîk a pergala helandinê ye. Ew du nexweşiyan dihewîne: nexweşiya Crohn û kolîta ûlseratîf.
• Sendroma Prader-Willi: Ev rewşek genetîkî ya kêm e. Ev kes her dem pir birçî dibin. Ji ber vê yekê, asta ghrelin pir bilind e.

Piştî emeliyata bariatrîk çi bi serê ghrelin tê?

Îro, çend celeb emeliyat li ser kesên bi qelewbûna giran têne kirin. Mînakî , emeliyata bypassa gastrîk û sleeve gastrektomî . Piştî van emeliyatan, asta Ghrelin ji bo demek dirêj kêm e. Tê texmîn kirin ku ev yek ji sedemên kontrola giraniya demdirêj piştî emeliyatê ye. Ji ber ku mezinahiya mîdeyê kêm dibe an jî beşa mîdeyê ku ghrelin hildiberîne tê rakirin, hilberîna ghrelin jî kêm dibe.

Ji bo ku asta ghrelin saxlem bimîne, divê em çi bikin?

Başe, ji bo ku em vê hormona Ghrelin û hormonên din di asteke saxlem de bihêlin, divê em çi bikin? Hûn dikarin hin adetên baş di şêwaza jiyana xwe de bicîh bikin:

• Dev ji parêzên yo-yo berdin: Li ser parêzên modayî yên ku armanc dikin di carekê de gelek kîloyan winda bikin neçin. Ew dikarin hevsengiya weya hormonal têk bibin. Hewl bidin ku saxlem bimînin.
• Xwarinek dewlemend bi karbohîdrat û proteînên saxlem bixwin: Karbohîdratên saxlem genimên tevahî (birincê qehweyî, birincê qehweyî, ceh), sebze û fêkî ne. Goştên bêrûn (mirîşk, masî) proteîna baş peyda dikin.
• Xwarinên şîrîn û yên pêvajokirî kêm bikin: Bi taybetî xwarinên ku şekirê wan zêde ye, şerbeta ceh a bi fruktoza bilind (ku di gelek vexwarinên şîrînkirî, biskuwît, kek de tê dîtin) û xwarinên ku xwêya wan zêde ye. Ev dikarin bandorek neyînî li ser asta ghrelin bikin.
• Têra xwe razên: Divê hûn rojê herî kêm 7-8 saetan razên. Kêmbûna xewê dikare asta ghrelin zêde bike û birçîbûnê zêde bike.
• Avê xwe hîdratkirî bihêlin: Tevahiya rojê gelek av vexwin. Her wiha, fêkî (wek zebeş, porteqal) û sebzeyên (wek xiyar, xas) ku pir av tê de hene têxin nav parêzê. Ger hûn bêav bin, asta ghrelin dikare zêde bibe.
• Stresê birêve bibin: Dema ku asta stresê bilind be, asta Ghrelin jî dikare zêde bibe. Ji ber vê yekê hewl bidin ku stresê bi rêya tiştên wekî werzîşên nefesê, meditasyon û mijûlbûna bi hobiyek bijare kêm bikin.

Ma xwarineke taybet heye ku asta ghrelin di cih de kêm dike?

Zehmet e ku meriv bibêje ka xwarinek taybetî heye ku dê di cih de asta ghrelin kêm bike. Lê bi gelemperî, xwarinên ku karbohîdratên saxlem (mînak genimên tevahî) û proteîn tê de dewlemend in, ew in ku dê bibin alîkar.(Mînak: masî, mirîşk, hêk, nîsk) dikarin asta ghrelinê kêm bikin. Ev tê vê wateyê ku birçîbûn hinekî tê kontrol kirin û hûn ji bo demek dirêjtir têr hîs dikin. Ev xwarin asta ghrelinê ji xwarina xwarinên rûn-zêde çêtir kontrol dikin.

Ji ber vê yekê, çend tiştên dawîn ku divê werin bîranîn (Peyama Ji Bo Malê)

Ghrelîn, ku me behsa wê kir, hormonek e ku bi piranî di mîdeyê we de tê hilberandin, lê di heman demê de bi rêjeyek kêmtir li deverên wekî mêjî, rûviya zirav û pankreasê jî tê hilberandin. Dema ku mîde vala ye, ew ji mêjî re îşaretek dide ku dema xwarinê ye. Ji ber vê yekê jê re 'hormona birçîbûnê' jî tê gotin.

Lê ew ne tenê birçîbûnê kontrol dike, di heman demê de alîkariya hîpofîza we dike ku hormonên mezinbûnê derxe, berdana însulînê kontrol bike, di helandinê de bibe alîkar, û tenduristiya pergala weya dil û damaran biparêze.

Ji ber vê yekê, haydarbûna ji vê peyamnêrê piçûk lê pir bi hêz û şopandina şêwazek jiyanek tendurist ku alîkariya parastina fonksiyona wê di hevsengiyê de dike, ji bo başiya weya giştî pir girîng e. Ger pirsên we yên din di derbarê vê yekê de hebin, hûn dikarin bi bijîşk re jî bipeyivin.

Ghrelîn , hormona birçîbûnê, hormon, leptîn, qelewbûn, parêz, tenduristî, zik, însulîn, kêmbûna kîloyan