Ma hûn jî diçin ber neynikê û li zikê xwe dinêrin û difikirin, "Ax, divê ez hinek ji wê rûnê zik winda bikim"? Gelek kes ji rûnê li ser zikê xwe ditirsin. Lê gelo hûn dizanin ku, mîna rûnê zik ku em li derve dibînin, di hundurê laşê me de cureyek rûn heye ku em nabînin, lê pir xeternaktir e ? Îro em ê li ser vê rûnê "dizînê" biaxivin ku divê her kes jê haydar be, ku di hundurê laş de veşartî ye. Di bijîşkiyê de, em ji vê re dibêjin Rûnê Vîsceral .
Bi kurtasî, rûnê visceral çi ye?
Rûnê zik ne tenê qata normal a rûnê di bin çermê zikê we de ye. Ew rûnek e ku pir kûrtir, li dora organên herî girîng ên di zikê we de kom dibe. Wê wekî balîfek bifikirin ku organên girîng ên wekî dil, kezeb, gurçik, pankreas û rûviyan dorpêç dike.
Baş e ku piçek rûn hebe ji ber ku ew ji bo van organan parastin û nermbûnek peyda dike. Lê pirsgirêk dest pê dike dema ku ev qata rûn pir zêde dibe.
Ev jî wekî "rûnên çalak" tê binavkirin. Sedema vê yekê ew e ku ev şaneyên rûn tenê li cîhekî rûnakevin. Ew kîmyewî û hormonên ku ji bo laşê me zirardar in çêdikin û wan li xwînê zêde dikin. Ev tişt rîska nexweşiya dil, tansiyona bilind, şekirê mellitus û heta hin celebên penceşêrê zêde dikin.
Bi kurtasî, rûnê vîsceral, ku di hundurê laşê we de veşartî ye, ji rûnê binçerm ê ku hûn dikarin di bin çermê zikê xwe de hîs bikin xeternaktir e.
Çima ev cure rûn di laşê me de kom dibe?
Çend sedem ji bo vê hene. Werin em li yên sereke binêrin.
- Xwarina nebaş: Dema ku em bi rêkûpêk xwarinên ku şekir, ard û rûn tê de zêde ne dixwin, laşê me wê enerjiya zêde wekî rûnê zikê hildide. Xwarinên ji firotgehan hatine kirîn, vexwarinên şîrînkirî, biskuwît û kek sedemên sereke yên vê yekê ne.
- Kêmbûna werzîşê: Kesên ku tevahiya rojê li yek cîhekî dixebitin û jiyanek bêçalak dimeşînin, îhtîmala komkirina vê rûnê zêdetir e. Dema ku enerjiya ku em ji xwarinê digirin neyê şewitandin, ew wekî rûn tê hilanîn.
- Stres: Her çend gelek kes vê yekê nizanin jî, ew sedemek sereke ya zêdebûna rûnê zikê ye. Dema ku em di bin stresê de ne, laşê me hormonek bi navê `(kortîzol)` çêdike. Ev hormon kombûna rûnê li devera zik teşwîq dike. Di rojên pir stresdar de jî hûn dixwazin tiştek bixwin, rast e? Ev hormon bandorê li ser vê yekê jî dike.
- Jînetik: Hin kes bi awayekî genetîkî meyla wan heye ku rûnê zik kom bikin. Lê ev nayê wê wateyê ku em nikarin wê kontrol bikin. Bi şêwazek jiyanek baş, ew dikare bi piranî were kontrol kirin.
- Kêmbûna xewê:Dema ku em têra xwe razên, karê hormonal ê laşê me têk diçe. Ev dikare bibe sedema zêdebûna îştahê û kombûna rûnê zikê.
Dema ku rûnê visceral zêde dibe çi nexweşî çêdibin?
Ev zêdebûna rûnê mîna ragirtina bombeyekê di laşê me de ye, ji ber ku ew rê li ber gelek nexweşiyên giran vedike.
- Diyabetesa Tîpa 2: Ji ber kîmyasalên ku ji hêla rûnê vîsceral ve têne hilberandin, hormona însulînê ya laş nikare bi rêkûpêk bixebite (Berxwedana Însulînê). Ev pêşgotinek ji bo diyabetê ye.
- Nexweşiya dil û felc: Ev rûn kombûna rûnê di damarên xwînê de zêde dike (ateroskleroza). Her wiha tansiyona xwînê jî zêde dike. Ev yek xetera nexweşiya dil û felcê zêde dike.
- Kolesterolê Bilind: Ev rûn di heman demê de dibe sedema zêdebûna asta kolesterolê xirab.
- Nexweşiya Kezeba Rûn: Li dora kezebê rûn kom dibe, ku dikare karê kezebê xirab bike.
- Hin cureyên penceşêrê: Lêkolînan dîtiye ku ew metirsiya hin cureyên penceşêrê, wek penceşêra kolon û penceşêra memikê, zêde dike.
Herwiha, rewşên têkildarî hormonan ên wekî sendroma Cushing û hîpotîroîdîzm jî dikarin bibin sedema guhertinên di asta rûnê zikê de. Ev rewş kêm in, lê dikarin cidî bin.
Ez çawa dizanim ka min pir zêde rûnê vîsceral heye an na?
Ev dikare tam wekî skaneke MRI were pîvandin. Lê ev ne pratîkî ye. Ji ber vê yekê çend rêbazên hêsan hene ku em dikarin li malê ramanek giştî li ser vê yekê bistînin. Ger di derbarê vê yekê de gumanên we hebin, çêtirîn e ku hûn van rêbazan biceribînin û bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
| Rêbaza pîvandinê | Çawa bikin? | Asta rîskê nîşan dide |
|---|---|---|
| Pîvana kemerê | Pîvanekê bigirin û dora beşa herî biçûk a bejna xwe, tam li jor sînga xwe, li jor hestiyê ranê xwe bipîvin. Bêhna xwe negirin, tenê rihet bibin. | Ji bo jinan: 35 înç an jî zêdetir. Ji bo mêran: 40 înç an jî zêdetir. |
| Rêjeya kemerê ber bi ranan ve | Dorbera kembera xwe bipîve. Piştre li dora beşa herî fireh a ranên xwe bipîve. Niha pîvana kembera xwe li pîvana ranên xwe dabeş bike. (Kember ÷ Qûn) | Ji bo jinan: Ger ji 0.85 mezintir be. Ji bo mêran: eger ji 0.90 mezintir be. |
| Îndeksa Girseya Laş (BMI) | Ev pîvanek e ku nîşan dide ka giraniya we ji bo bilindahiya we di rewşek tendurist de ye an na. Hûn dikarin vê yekê bi hêsanî bi hesabkerek BMI ya serhêl kontrol bikin. | Eger BMIya te 30 an jî zêdetir be, dibe ku asta rûnê laşê te bilind be. |
Dibe ku girtina van pîvanan û fêmkirina wateya wan a rastîn bi tena serê xwe dijwar be, ji ber vê yekê heke di derbarê vê yekê de fikarên we hebin, pê ewle bin ku bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Başe, gelo hûn vê rûnê xeternak çawa winda dikin?
Ev nûçeya herî baş e! Rûnê zikê cureyekî rûnê ye ku dikare ji rûnê bin çerm zûtir winda bibe . Tekane tiştê ku hûn hewce ne dilsozî û şêwaza jiyana rast e. Ji bo vê yekê dermanek taybetî tune. Tekane tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn çend tiştên hêsan bikin.
| Çi bikin | Bi kurtasî... |
|---|---|
| Werzîş (Çalak Bimîne) | Herî kêm 5 rojên hefteyê, herî kêm 30 deqîqe di rojê de, werzîşek bikin ku we xwêdan bide. Meşa bilez, bazdan, bisiklêtsiwarî û avjenî hemî pir baş in. Perwerdehiya giraniyê jî rêbazek girîng e ji bo şewitandina rûnê. Her weha hûn dikarin bi rêbazên wekî "perwerdehiya navberê ya bi şiddeta bilind (HIIT)" encamên bilez bi dest bixin. |
| Birêvebirina Tiştê ku Hûn Dixwin | Nîvê tabaqa xwe bi sebze û fêkiyan tijî bikin. Rûn, şekir, ard û xwarinên pêvajoyî bi qasî ku pêkan be kêm bikin. Zêdetir xwarinên dewlemend bi fîberan bixwin (birincê qehweyî, ceh, nîsk). Her wiha li şêwazên xwarina tendurist ên wekî parêza Deryaya Spî binêrin. |
| Têra xwe razên | Hewl bidin ku rojê herî kêm 7-8 saetan xewa baş û bênavber bistînin. Ev ê ji bo kontrolkirina hormonên stresê û kêmkirina kombûna rûnê bibe alîkar. |
| Kêmkirina Stresê | Bi kirina tiştên wekî meditasyon, yoga, guhdarîkirina muzîkê, an jî mijûlbûna bi hobiyek ku hûn jê hez dikin, hişê xwe rehet bikin. Ev dikare bibe alîkar ku asta kortîzolê were kontrol kirin. |
| Alkolê Sînordar Bike | Alkol kaloriyên vala dihewîne ku ti nirxa wan a xurekî tune ye. Ev dikarin rasterast wekî rûnê zik werin hilanîn. Alkol ji bo kezebê jî zirardar e. |
Eger hûn van tiştan tam du-sê mehan bikin, hûn ê di laşê xwe de ferqek bibînin. Ne tenê mezinahiya zikê we dê kêm bibe, lê di heman demê de hûn ê xwe pir saxlemtir û siviktir jî hîs bikin.
Peyama Birinê Malê
- Rûnê visceral cureyekî xeternak ê rûnê ye ku di zikê we de, li dora organên girîng ên wekî dil û kezeba we kom dibe.
- Ev yek sedema sereke ya gelek nexweşiyan e, di nav de nexweşiya dil, diyabet û kolesterolê bilind.
- Hûn dikarin bi pîvandina dorbera kembera xwe ramanek giştî li ser vê yekê bistînin. Ger kembera we ji bo jinan ji 35 înç û ji bo mêran ji 40 înç zêdetir be, hûn di xetereyê de ne.
- Beşa herî baş ew e ku windakirina vê rûnê ji ya ku hûn difikirin hêsantir e. Tekane tiştê ku pêdivî ye parêzek rast û werzîşa têr e.
- Heger di derbarê vê yekê de pirs an gumanên we hebin, bi tena serê xwe biryaran nedin, lê bi bijîşkê malbata xwe (doktor) re bipeyivin. Ew ê şîreta herî guncaw bide we.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike