Ma hûn jî dixwazin li ser van 'hormonên bextewariyê' bizanin? Werin em li ser endorfinan biaxivin!

Gelo carinan hûn tenê bextewarî û rihetiyek mezin hîs dikin? Li ser wê hesta xweş a "xwe baş hîskirinê" bifikirin ku hûn piştî werzîşek baş, dema ku hûn bi hevalên xwe re dikenin, an jî dema ku hûn xwarina xweya bijare dixwin, hîs dikin. Sedema vê yekê pir caran ev kîmyewiyên piçûk ên bi navê endorfîn in ku di laşê me de têne hilberandin. Ji ber vê yekê, îro, em hinekî bêtir li ser van endorfînan biaxivin.

Ji ber vê yekê ev endorfîn çi ne?

Bi kurtasî, endorfîn kîmyewî (hormon) in ku laşê me hilberîne. Bi rastî, ew di beşên mejiyê me de ku jê re "Pituitary riddle" û "Hîpotalamus" tê gotin têne hilberandin. Her wiha dikarin wekî cureyek "neurotransmitter" jî werin binavkirin. Ango, ew mîna peyamberên piçûk in ku peyaman di nav pergala meya demarî de hildigirin. Ev endorfîn ji hêla laşê me ve têne berdan, nemaze dema ku em êş an stresê hîs dikin. Ew di dema çalakiyên kêfxweş ên wekî werzîş, masaj, xwarina tiştek xweş, an seksê de jî têne berdan. Karê sereke yê endorfînan kêmkirina êşê, kêmkirina stresê û xwe baş hîskirina me ye. Peyva "endorfîn" jî bi awayekî pir balkêş çêdibe. "Endojen" tê wateya "di nav laş de tê hilberandin". "Morfîn", wekî ku hûn dizanin, êşbirrek bihêz e. Ji ber vê yekê ev her du têne hev kirin da ku navê "endorfîn" çêbikin. Ev tê vê wateyê ku ev êşbirrên me yên xwezayî ne! Ji ber vê yekê ew wekî " hormonên bextewariyê" jî têne binavkirin. Ew te xweş hîs dikin, hişê te bextewar dike.

Ma çend cureyên endorfinan hene?

Belê, hatiye dîtin ku di laşê me de zêdetirî 20 cureyên endorfinan hene. Ji van, cureya ku jê re "Beta-endorfin" tê gotin, ew e ku bi giranî di kontrolkirina stresê û kêmkirina êşê de dibe alîkar. Tiştê ecêb ew e ku tê gotin ku şiyana kêmkirina êşê ya van beta-endorfinan ji morfînê xurttir e!

Endorfîn li laşê me çi dikin?

Xeyal bike ku tu li derekê birîndar î û êşê hîs dikî. Piştre demarên te peyamekê dişînin mejiyê te û dibêjin, "Ev diêşe." Di wê gavê de, mejî endorfîn derdixe, ku çalakiya şaneyên demarî yên ku wê peyama êşê werdigirin asteng dike. Bi kurtasî, ew rê li ber hîskirina êşê digire.Ev pir girîng e, ji ber ku ew sedem e ku em dikarin heta radeyekê çalak bimînin, her çend em di êş an streseke giran de bin jî. Em hemî bi xwezayî hewl didin ku ji êşê xilas bibin. Ji ber vê yekê, heke tiştek me kêfxweş bike, îhtîmala ku em wê bikin zêdetir e. Ev endorfîn bandorê li ser vê yekê jî dikin.

Feydeyên endorphin çi ne?

Endorfîn gelek feydeyên me hene. Lêkolînan dîtiye ku ew di tiştên wekî de dibin alîkar:

• Sivikkirina nîşanên depresyonê : Hat dîtin ku endorfîn , nemaze yên ku di dema werzîşê de têne berdan, dikarin nîşanên depresyonê kêm bikin.
• Stres û fikaran kêm dike: Dema ku asta endorfinê zêde dibe, hatiye nîşandan ku stres û fikar kêm dibin.
• Avakirina xwebaweriyeke baş: Endorfîn dikarin baweriya bi xwe zêde bikin û helwesteke erênî li ser xwe biafirînin.
• Di kêmkirina kîloyan de dibe alîkar: Her wiha tê gotin ku berdana endorfinan dibe alîkar ku em îştaha xwe kontrol bikin.
• Êşa di dema zayînê de kêm dike : Hin lêkolînan nîşan dane ku hebûna asta bilindtir a endorfinan di dema zayînê de dibe alîkar ku meriv bi êşê re mijûl bibe.

Bifikirin ka ev kîmyewiyên piçûk çiqas bandorek mezin li ser hiş û laşê me dikin!

Endorfîn çawa di laşê me de têne hilberandin?

Yek ji rêbazên herî hêsan û çêtirîn ji bo berdana endorfinan werzîş e. Her ku hûn bêtir werzîşê bikin, laşê we bêtir endorfin çêdike. Gelek kes dibêjin ku dema ew direvin, ew hestek mezin a bextewarî û rihetiyê hîs dikin, ku jê re "bilindbûna bazdanê" tê gotin. Sedema vê yekê endorfin in. Lê ne hewce ye ku hûn birevin. Li vir çend werzîşên din hene ku dikarin endorfinan berdin:

• Meşa bi hêz
• Avjenî
• Reqis
• Meş û geşt

Ji bilî werzîşê, rêbazên din jî hene ku endorfînan berdin:

• Cinsîyet kirin
• ` Akupunktur`
• Masajkirin
• Xwarin (bi taybetî tiştek ku hûn jê hez dikin!)

Nîşaneyên asta kêm a endorfînê çi ne?

Dibe ku hin kes di laşê xwe de têra xwe endorfîn çênekin. Dema ku ev diqewime, dibe ku nîşanên wekî van derkevin holê:

• `Depresyon`
• Meraq
• Êş û êşên laş
• Tiryakbûna bi hin tiştan
• Pirsgirêkên xewê, wek bêxewî
• Çalakiyên bêhemdî

Kêmbûna endorfinan dikare bibe sedema çi pirsgirêkên tenduristiyê?

Ma hûn dizanin ku endorfîn alîkariya laşê me dikin ku neurotransmitterek din a girîng bi navê dopamîn derxe? Ev dopamîn bandorek mezin li ser rewşa giyanî ya me dike. Ji ber vê yekê, dema ku endorfîn kêm in, dopamîn jî dikare kêm bibe, û bibe sedema rewşên wekî depresyonê. Ne tenê ew, lê kêmbûna endorfînan dikare bibe sedema pirsgirêkên din jî:

• Fibromyalgia: Ev rewşek e ku dibe sedema êşa demdirêj li seranserê laş.
• Xwezirardan: Hin kes dema ku stres dibin xwezirardar dikin. Ji ber ku ew gelek endorfinan derdixe û rihetiyek demkî peyda dike.
• Girêdayîbûna werzîşê: Hin kes hene ku girêdayî "enerjiya bazdanê" ne û rojê bi saetan werzîşê dikin.

Ji ber vê yekê em çawa asta endorphin zêde dikin?

Bi xêra Xwedê, gelek rê hene ku endorfin di laşê me de werin hilberandin û berdan. Werzîş rêya sereke ye. Wekî din, li vir çend tiştên din hene ku hûn dikarin biceribînin:

• Perçeyek çîkolata tarî bixwe: Lê pir zêde nexwe!
• Berhemeke hunerî biafirîne: tiştekî mîna xêzkirina wêneyekî, nivîsandina stranekê, an çêkirina seramîkê.
• Li strana xwe ya bijare guhdarî bike: Stran dikarin rewşa me jî biguherînin.
• Akupunktur bistînin: Ev jî rêbazek e ku dibe alîkar ku endorfin werin berdan.
• Meditasyon: Ev ji bo aramkirina hişê pir baş e.
• Masajê bistînin: Ew laş rehet dike û endorfinan berdide.
• `Aromaterapî` biceribînin: dermankirinek ku bîhnan bikar tîne.
• Bi hevalan re bikenin: Dibêjin ken dermanê herî baş e.
• Bernameya xweya TV-yê ya bijare temaşe bike:Endorfîn tên berdan, tewra dema ku hûn kêfê dikin jî.
• Dilxwazî: Kêfxweşiya ku hûn ji alîkariya kesên din digirin endorfinan jî zêde dike.

Cûdahiya di navbera endorphins û dopamine de çi ye?

Endorfîn û dopamîn herdu jî kîmyasal in ku me xweş hîs dikin, lê ew bi awayên hinekî cuda dixebitin. Endorfîn êşkêşkêşên xwezayî ne. Dema ku ew bi reseptorên opioîd ên di mejiyê me de ve girêdidin, ew berdana dopamînê teşwîq dikin. Mînakî, êşa masûlkeyên bazdevanek ji hêla endorfînan ve tê sivik kirin. Dûv re dopamîn tê berdan, û ew hesta kêfxweşiyê ya ku jê re "başbûna bazdevan" tê gotin diafirîne. Dopamîn ew e ku me motîve dike ku em dîsa û dîsa tiştek bikin. Ji ber vê yekê, endorfîn û dopamîn mîna hevalên ku bi hev re dixebitin in.

Ma Serotonin jî cureyekî endorfînê ye?

Na. Her çend endorfîn û serotonin herdu jî kîmyewî ne ku me bextewar dikin, lê ew tiştên cûda dikin. Serotonin bi giranî alîkariya aramkirina rewşa giyanî û rehetiya me dike. Serotonin di heman demê de alîkariya rêkxistina gelek pergalên din ên di laşê me de jî dike. Endorfin bi giranî li ser kêmkirina êş û stresê disekinin.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Eger hûn difikirin ku nîşanên jêrîn ên kêmbûna endorfînê li cem we hene, çêtirîn e ku hûn tavilê biçin cem bijîşk:

• `Depresyon`
• `Fîbromîyaljî`
• Tiryakbûna werzîşê ya bêkontrol
• Fikir an kiryarên xwe-zirarê

Eger ev tişt li ba te hebin, ne hewce ye ku tu jê şerm bikî an jê bitirsî. Tu dikarî bi şîreta bijîşkî rihet bibî.

Peyama Birinê Malê

Ji ber vê yekê, naha hûn fêm dikin ka endorfîn çiqas ji bo laşê me girîng in. Ew dibin alîkar ku êş kêm bibe, stresê birêve bibe, û rehetiya me ya derûnî bi giştî baştir bike .

Ji bîr meke, gelek rê hene ku tu endorfinên xwe zêde bikî. Werzîşek nû bi dest bixe, xwarinên tûj bixwe (lê bi mîqdarek maqûl!), seks bike, bi hevalekî/ê re bi dengekî bilind bikene, fîlmekî henekdar temaşe bike. Ev hemû dê te baştir hîs bike.

Eger di derbarê asta endorfinê de fikarên te hebin, dudilî nebe ku bi bijîşkekî re li ser vê yekê biaxivî. Ew ê şîret û alîkariya ku tu hewce dikî bidin te.