Ma pişta te jî diêşe û nikarî bixebitî? (Êşa Pişta Jêrîn) Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Êşa piştê pirsgirêkek e ku gelek kes van rojan pê re rû bi rû dimînin, ne wisa? Carinan, êşek piştê ya ji nişka ve û giran dikare bibe sedema ku karên rojane bi rojan ne mumkin bibin. Ji ber vê yekê, heke hûn jî ji vê celeb êşa ji nişka ve ya pişta jêrîn dikişînin, ev gotar dê ji we re bibe alîkar ku hûn zû jê baş bibin.

Pêşî vê tiştê girîng bi bîr bînin!

Serişteyên ku em di vê gotarê de parve dikin, ji gelek kesan re bûne alîkar ku êşa piştê kêm bikin. Lêbelê,

Eger hûn hîs bikin ku dema hûn van tiştan dikin êşa pişta we zêde dibe, an jî heke êş xuya dike ku ji lingên we dadikeve xwarê, ji kerema xwe tavilê dev ji vê yekê berdin û tavilê biçin cem bijîşk an fîzyoterapîst. Pir girîng e, başe?

Nehêniya sereke ya başbûna bilez ji vê êşa piştê ya ji nişka ve `(Êşa Pişta Jêrîn a Akût)` ew e ku em xêza xwezayî ya pişta xwe, ango xêza sivik a ber bi hundir `(lordoz)` li kemberê biparêzin. Em vê yekê wekî `xêza normal a stûnê` bi nav dikin. Bi piştgiriya xêza piştê bi vî rengî, hûn dikarin zû baş bibin. Bi gelemperî, piştî ku ev êşa piştê ya ji nişka ve tê, hewl bidin ku bi qasî 10 heta 20 rojan di vê pozîsyonê de bimînin.

Meriv çawa rast rûdine?

Dema êşa pişta we hebe, divê hûn rûniştinê kêm bikin. Lê heke hûn neçar bin ku rûnin, ji bo demên dirêj rûnenin. Ji bo demên kurt, wek 10 heta 15 deqeyan rûnin.

Dema ku hûn rûnin, ji van tiştan baldar bin:

• Piştgiriya piştê: Dema ku hûn rûdinin, piştgiriyek piçûk li qurmê pişta xwe, rast li jorê bejna xwe deynin. Ev dikare destmalek pêçayî an jî pêçek piştê be.
• Helwest: Divê ran û çokên we di heman astê de bin, bi rastî jî bi goşeyek 90 pile. Ger pêwîst be, ji bo ku lingên xwe bispêrin jor, lingên xwe bi kursiyekê an jî lingên xwe li ser erdê rakin.

Li vir e ku meriv çawa rêyek dibîne ku bêyî piştgiriya piştê bi rêkûpêk rûne:

Bifikire ku pişta te ya piştê ne li ser milê te ye. Hingê vê yekê bike:

1. Li ser kursiyê pêş rûnin û bi temamî ber bi pêş ve bitewînin, mîna ku hûn tembel bin.

2. Niha rast bisekinin û pişta xwe bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin. Çend saniyeyan di vê pozîsyonê de bimînin.

3. Piştre pozîsyonê hinekî rihet bike (nêzîkî 10 pileyan). Divê tu bi vî awayî rast rûnî.

Çend serişteyên din:

• Hilbijartina kursiyekê: Heke gengaz be, li ser kursiyekê rûnin ku pişta wê bilind be, piçek piştgirî hebe û milên we jî hebin. Heke hûn li ser rûyekî nerm wek sofayê rûnin, pişta we dê bizivire û stûna pişta we dê ti piştgirî negire.
• Cihê kar:Heke hûn li ofîsê ne, bilindahiya kursî û maseya xwe rast bikin da ku hûn bikaribin bi rehetî bixebitin. Nêzîkî karê xwe rûnin û hinekî ber bi xwe ve bizivirînin. Mil û destên xwe deynin ser milên kursiya xwe an jî li ser maseyê û milên xwe rehet bihêlin.
• Kursîyên zivirî: Heke hûn li ser kursîyeke zivirî ya bi teker in, tenê ji bejna xwe nezivirin. Tevahiya laşê xwe bizivirînin.
• Dema rabûn: Dema ku hûn ji pozîsyona rûniştinê radibin, lingên xwe rast bikin û werin pêşiya kursiyê. Ji kemberê ber bi pêş ve netewin. Gava ku hûn rabûn, nêzîkî 10 caran pişta xwe bizivirînin. Ev ji bo pişta we baş e.

Dema ajotinê hûn çawa li pişta xwe dinêrin?

Ajotin dikare pişta we jî bargiran bike, ji ber vê yekê van tiştan di hişê xwe de bigirin:

• Piştgiriya piştê: Li vir jî, wekî ku berê jî hate gotin, piştgiriyek rast (zivirîna piştê) biparêzin ku li gorî qurveya stûnê dimeşe.
• Çawa kursiyê rast bikin: Divê çokên we li ser çokên we an jî hinekî li jor bin. Kursiyê wisa rast bikin ku nêzîkî dîreksiyonê be û piştgiriyê bide xêza pişta we. Divê kursî ewqas nêzîk be ku çokên we bikaribin bitewin û lingên we bi hêsanî bigihîjin pedalan.

Helwestek ku dema rawestayî li ser piştê hêsan e

Sekinandina di heman pozîsyonê de ji bo demek dirêj ji bo pişta we ne baş e. Vê biceribînin:

• Helwest: Serê xwe bilind bikin, mil paşve, sîng derve, û giraniya xwe bi awayekî wekhev li ser herdu lingan belav bikin, çokên xwe ber bi hundir ve bizivirînin.
• Di heman pozîsyonê de nesekinin: Heta ku pêkan be, ji sekinandina zêde di heman pozîsyonê de dûr bisekinin.
• Bilindahiya karê xwe rast bike: Heke gengaz be, bilindahiya maseya xwe li gorî astek rehet ji bo xwe rast bike.
• Yek ling jor: Dema ku hûn radiwestin, hewl bidin ku yek lingê xwe li ser kursiyek an qutiyek piçûk rakin. Her çend deqeyan carekê lingan biguherînin.
• Dema ku hûn li metbexê dixebitin: Dema ku hûn li metbexê dixebitin, dolaba bin lavaboyê vekin û lingê xwe têxin hundir. Her 5 heta 15 deqîqeyan lingan biguherînin. Ev ê pişta we pir rehet bike.

Dema ku li erdê dirêjkirî, rûniştî, çokdayî

Dema ku hûn tiştên weha dikin, divê hûn pêşî li ser pozîsyona ku hûn ê bikar bînin bifikirin. Ger hewce be ku hûn demekê nizm bimînin, çokdan fikrek baş e. Hûn çawa bikin bila bikin, van tiştan di hişê xwe de bigirin:

• Li tiştên li erdê binêre û lingên xwe hinekî ji hev veqetîne.
• Masûlkeyên zikê xwe teng bikin û lingên xwe bikar bînin da ku xwe nizm bikin.

Heke hûn giraniyan hildidin, bi vî rengî bikin (lê bi qasî ku pêkan e ji hildana giraniyan dûr bisekinin!)

Bi rastî, dema ku pişta we diêşe, çêtir e ku hûn bi qasî ku pêkan e ji hildanê dûr bisekinin. Lê heke bi tevahî neçar bin ku tiştek hildin, van gavan bişopînin.

• Sînorê giraniyê: Tiştên ku bi şiklê wan ecêb e an jî ji 13-14 kîloyan (30 pound) zêdetir giran in, ranekin.
• Rast rawestin:Berî ku hûn tiştekî hildin, pê ewle bin ku hûn bi rêkûpêk radiwestin.
• Riya rast: Dema ku hûn tiştekî li jêr asta bejna xwe radikin, pişta xwe rast bigirin û çokên xwe û ranên xwe bitewînin . Dema ku çokên xwe rast digirin, tu carî li bejna xwe ber bi pêş ve netewînin. Ev xeletiyek e ku gelek kes dikin!

Li vir gavên rast ji bo rakirina giraniyek hene:

1. Nêzîkî tiştê ku hûn ê hildin bisekinin, lingên xwe hinekî ji hev veqetînin û lingên xwe li ser erdê rakin.

٢. Masûlkeyên zikê xwe teng bikin û giraniyê bi lingên xwe hildin.

3. Çongên xwe bitewînin û rast bikin. Tişt wekî ku ji nişkê ve hatibe avêtin hilnegirin.

4. Bi temamî rast bisekinin, bêyî ku bizivirin. Dema ku hûn giraniyan hildidin, her gav lingên xwe rast bihêlin.

5. Heke hûn tiştekî ji ser maseyê radikin, wê bikişînin ber bi qiraxa maseyê û nêzîkî laşê xwe bikin. Çongên xwe bitewînin û nêzîkî tiştê bibin. Tişt bi lingên xwe rakin û rast bisekinin.

6. Ji hildana tiştên giran li jor asta bejna xwe dûr bisekinin.

7. Tiştên mîna pakêtan nêzîkî laşê xwe bigirin, destên xwe bi hev ve girêdin. Masûlkeyên zikê xwe teng bigirin û bi gavên piçûk hêdî hêdî bimeşin.

٨. Dema ku hûn tiştekî datînin erdê , heman awayê ku we ew rakiriye bikin. Lingên xwe rast bihêlin, masûlkeyên zikê xwe teng bikin, û dema ku hûn tiştekî datînin erdê, ran û çokên xwe bitewînin.

Dema ku hûn tiştek ji jor digirin

• Dema ku hûn tiştekî bilind radikin, kursiyek an jî tabûreyek biçûk bi kar bînin da ku hûn xwe bigihînin wê astê.
• Bi qasî ku pêkan nêzîkî tiştê ku hûn dixwazin bi dest bixin bibin.
• Fikirek baş hebe ka giraniya tiştê ku hûn ê rakin çiqas e.
• Bi herdu destan rakin.

Tiştên ku divê dema razanê û razanê li ser wan baldar bin

Xewa baş ji bo êşa piştê pir girîng e.

• Doşek: Doşekek hişk hilbijêre ku naçe xwarê û ji qalibê qutiyê be. Ger pêwîst be, li binê doşekê texteyek deyne. Ger pêwîst be, tu dikarî li erdê jî razayî.
• Adet: Heke hûn bi razana di pozîsyoneke nerm de razan, ji nişka ve guhertina pozîsyoneke hişk dibe ku êşê zêde bike. Hewl bidin ku pozîsyona ku ji bo we herî rehet e bibînin.
• Piştgiriya piştê: Li xwekirina piştgiriyek piştê dema xewê di şevê de dikare bibe alîkar. Çarşefek nivînan a pêçayî an destmalek ku li dora bejna we hatiye pêçandin jî dikare bibe alîkar.
• Rewşa razanê: Hewl bidin ku di rewşekê de razên ku stûna piştê di rewşa rast de bimîne (mînak, li ser pişta xwe razên û pişta xwe bizivirînin, an jî li kêlekê razên û çokên xwe hinekî tewandin). Qet li kêlekê razên û çokên xwe ber bi singa xwe ve nekişînin.
• Dema ji nivînan radibin: Dema ku hûn ji pozîsyona dirêjkirî ya di nav nivînan de radibin, pêşî berê xwe bidin aliyekî, her du çokên xwe rakin jor û bila lingên we li ser kêleka nivînan daliqînin. Piştre bi destên xwe xwe ber bi jor ve hildin. Li kêlekê ber bi pêş ve netewînin.

Hin serişteyên girîng ên din

• Karê ku ji bejna xwe ber bi pêş ve tewandin an jî ketin erdê vedihewîne, bi qasî ku pêkan be, kêm bike.
• Dema kuxik an pişikandinê, heke gengaz be rabin ser piyan û hinekî paşve bizivirin da ku xêza stûyê xwe zêde bikin.
• Li kêleka xwe razên û çokên xwe tewandin. Her wiha hûn dikarin balîfekê di navbera çokên xwe de deynin.
• Bi qasî ku pêkan e, ji razana bi zikê xwe dûr bisekinin.
• Heke hûn li ser pişta xwe radizin, balîfên li bin çokên xwe û balîfek piçûk li bin xêza stûyê xwe deynin.

Ji ber vê yekê, em vê yekê bi bîr bînin? (Peyama ji bo Malê)

Êşa tûj a pişta jêrîn dikare hinekî dijwar be. Lê netirsin. Ya herî girîng ew e ku hûn xêza xwezayî ya stûna xwe (lordoz) biparêzin.

• Bi qasî ku pêkan be rûniştina xwe kêm bikin. Ger neçar bî rûnî, piştrast be ku pişta te piştgirîya guncaw e û helwesta rast biparêze.
• Bi qasî ku pêkan be ji rakirina giraniyan dûr bisekinin. Ger divê hûn giraniyan hildin, bi rêkûpêk bikin, bi lingên xwe wan hildin. Tu carî giraniyan bi pişta xwe ya qatkirî hilnedin!
• Pozîsyonek hilbijêre ku ji bo pişta te rehet be, tewra dema razanê jî.
• Eger êş di dema kirina van karan de zêde bibe, an jî êş ber bi lingên we ve biçe, bê guman biçin cem bijîşk.

Eger hûn van serişteyan bişopînin, hûn ê karibin ji êşa pişta xwe zû baş bibin. Ji we re başbûneke bilez dixwazim!

Êşa piştê , Êşa piştê, Êşa pişta jêrîn, Êşa pişta jêrîn a akût, Helwesta rast, Teknîkên rakirina giraniyan, Tenduristiya piştê