Xeyal bike ku tu bi hevalên xwe re krîketê dilîzî, an jî li dû otobusê direvî. Ger tu ji nişkê ve li pişta lingê xwe, li devera çokê xwe êşek tûj hîs bikî, mîna ku kesekî li te xistibe, çi dibe? An jî ger tu dengek "klîk" bibihîzî û êş ewqas giran be ku tu nikarî lingê xwe bilivînî çi dibe? Ev ew tişt e ku gelek kes jê re dibêjin "çokê gêrkirî". Di warê bijîşkî de, em vê yekê wekî masûlkeya çokê ya çirîyayî bi nav dikin. Ji ber ku ev rewşek pir gelemperî ye, em bi gotinên hêsan li ser vê yekê biaxivin.
Ev tê çi wateyê, "por dizivire"?
Bi kurtasî, li pişta lingên me, li bin çokê, du masûlke hene. Ev masûlke wekî masûlkeyên çokê têne binavkirin. Di warê bijîşkî de, ji van re masûlkeyên gastrocnemius û soleus tê gotin. Ev masûlke dema ku em dimeşin, dibezin û bazdidin hêz didin lingên me.
Li ser lastîkê bifikirin. Ger hûn pir bi tundî bikişînin çi dibe? Ew dişkê, rast? Bi heman awayî, dema ku em tiştek ji nişka ve û tund dikin, rîşên masûlkeyên nazik ên di van masûlkeyan de ji sînorên xwe derdikevin. Dûv re ew rîş dikarin biqetin. Ev çirîn dikare piçûk be, an jî dikare masûlkeyê bi tevahî biqetîne. Ev tişt e ku em jê re dibêjin masûlkeya qûna çokê ya diqetandî .
Nîşanên ducaniyê çi ne?
Dema ku ev rewş çêdibe, her kes dikare nîşanên cûda bibîne. Lêbelê, hin nîşanên hevpar hene ku dikarin werin dîtin. Ji bo hêsaniya têgihîştinê, ez ê van di tabloyek wiha de bicivînim.
| Xûya | Awayê ku ew hîs dike |
|---|---|
| Êşa ji nişka ve, tûj | Êşek ji nişka ve û giran, mîna ku kesekî li çoka te dabe an jî kêrek li te dabe. |
| Bihîstina dengekî "tock" an "thump" | Dema ku goşt tê pijandin, hûn dikarin dengê perçebûna goşt bibihîzin. |
| Werimandin û morbûn | Cihê ku êş lê çêdibe dê dest bi werimandinê bike. Piştî çend demjimêran, dibe ku morên şîn/mor xuya bibin. |
| Nekarîna bikaranîna lingan | Giraniya danîna ser lingê dijwar dibe. Rakirina xwe li ser tiliyên lingên xwe ne mumkin dibe. Her wiha meş jî dijwar dibe. |
| Hestkirina girêk an xelekek di goşt de | Carinan, gava ku hûn li devera qetiyayî ya goştê dest didin, dibe ku ew mîna qulikek hîs bibe. |
Kî herî zêde di xetereyê de ye?
Her çend ev dikare bi her kesî re çêbibe jî, ji bo hin kesan xetere hinekî zêdetir e.
- Ji bo werzişvanan: Bi taybetî ji bo kesên ku werzişên ku ji wan re hewce dike ku birevin, bazdin û ji nişka ve rêça xwe biguherînin dilîzin. Mînakî, werzişên wekî basketbol, futbol, tenîs û krîket.
- Ji bo kesên ku temenê wan ji 40 salî mezintir e: Her ku em temen digirin, masûlkeyên me nermbûna xwe winda dikin, û ev yek dibe sedema ku ew bi bandorek piçûk jî biçirin.
- Ji bo kesên ku bêyî germbûna rast werzîşê dikin: Dema ku hûn ji nişkê ve dest bi werzîşa dijwar dikin, heke masûlkeyên we ji bo wê amade nebin, ev celeb birîndarî dikarin çêbibin.
- Ji bo kesên ku berê birîndarê çokê wan bûye: Ger hûn piştî birîndariyek berê û berî ku ew bi tevahî baş bibe dîsa dest bi werzîşê bikin, îhtîmala ku hûn dîsa birîndar bibin zêdetir e.
Doktor vê yekê çawa bi rastî teşhîs dike?
Eger ev nîşan li cem te hebin, tiştê herî baş ew e ku tu biçî cem bijîşk . Bijîşk dê ji te bipirse ka çawa çêbûye û tu çi hîs dikî. Piştre ew ê lingê te muayene bike. Ew ê ji bo werimandin û êşê lê bigerîne.
Piraniya caran, ev test dikare şikestina lingê teşhîs bike. Lêbelê, carinan ev nîşan dikarin bi rewşên din ên cidî re werin tevlihev kirin. Mînakî, rewşên wekî "çirandina tendona Axîl" (çirandina tendona li jorê pêlavê) an "Tromboza Damara Kûr - DVT" (xwînrijandina di damarek lingê de).
Ji ber vê yekê, heke dixtor de gumanên we hebin, ew dikare we ji bo muayeneyên din bişîne.
- Doppler ultrasound scan: Ev dikare ji bo nirxandina çêtir a zirara tevnê û herikîna xwînê bibe alîkar.
- MRI scan: Ev dihêle hûn her tiştî pir bi zelalî bibînin, tevî masûlke û tendonan.
Dermankirinên herî baş çi ne? Tiştên ku hûn dikarin li malê bikin
Rêbazeke alîkariya yekem a pir girîng heye ku hûn dikarin li malê bikin dema ku birîndariyek we wekî vê hebe. Em vê yekê wekî dermankirina RICE bi nav dikin. Çar tîpên RICE çar gavan temsîl dikin.
| Gavên (RICE) | Çi bikin |
|---|---|
| R - Bêhnvedan | Hemû çalakiyên ku hûn dikirin rawestînin. Di nav êşê de nemeşin û nerevin. Lingê xwe bi tevahî bêhna xwe vedin. Ger pêwîst be, qerpikê bikar bînin. |
| Ez - Cemed | Qeşa li cihê êşdar bixin. Çend kubên qeşayê bi qumaşê ve bipêçin û 15-20 deqîqeyan bidin ser. Vê yekê her du saetan carekê bikin. Qeşa rasterast li ser çerm nexin. |
| C - Pêçandin | Ji bo kêmkirina werimandinê, cihê êşdar bi tiştekî wekî pêçek krepê bi hişkî bipêçe. Lê ewqas bi hişkî nepêçe ku herikîna xwînê qut bibe. |
| E - Bilindahî | Her gava ku gengaz be, lingên xwe li jor asta dilê xwe bilind bikin. Ev ê werimandinê kêm bike. |
Bêguman ji bîr meke: Van tiştan heya ku bijîşk ji te re nebêje neke!
- Sepandina germê li deverên êşdar (şûşeyên ava germ, melhem)
- Masajkirina herêma genîtal
- Meş an werzîşkirin bi êşê re
Kengê dermankirina bijîşkî pêwîst e?
Ji bilî dermankirina RICE, dibe ku bijîşkê we li gorî giraniya birîndariyê dermankirinên din pêşniyar bike. Ew dikarin ji bo bêçalakkirina lingê pêlav an jî gips pêşniyar bikin.
Piştî ku êş û werimîna destpêkê kêm bûn, masûlkeyê xurt bikin û nermbûnê vegerînin.Şandina bo fizyoterapîyê. Ev pir girîng e.
Eger tendon bi temamî biqete, xwînrijandina navxweyî pir zêde be, an jî werzişvanekî ciwan bixwaze zû vegere lîstikê, carinan dibe ku emeliyat pêwîst be.
Divê ez bijîşk bibînim?
Belê. Tewra ku hûn difikirin ku ew tenê êşek sivik e jî, çêtir e ku hûn biçin cem bijîşk. Bi taybetî heke nîşanên jêrîn li cem we hebin, divê hûn bê guman biçin cem bijîşk.
- Eger hûn nekarin xwe li ser tiliyên xwe rakin.
- Eger hûn nekarin bi lingên xwe li ser erdê bimeşin û giraniya xwe li ser wan hilgirin.
- Ger êşek giran û berdewam hebe ku nayê tehemûlkirin.
- Heger werimîna girîng an jî morbûna giran li herêma ling an çokê hebe.
- Heke zivirandina çokê an çokê dijwar be.
Em çawa dikarin rê li ber dubarebûna tiştekî wiha bigirin?
Dema ku hûn bi vî rengî birîndar bibin, îhtîmala ku ew dîsa çêbibe zêde dibe. Ji ber vê yekê, pêşîlêgirtin pir girîng e.
- Baş germ bibin: Berî her werzîş an werzîşê, herî kêm 10 deqîqeyan germbûnek dînamîk bikin.
- Masûlkeyên paş çokên xwe xurt bikin: Ji fîzyoterapîstekî bipirsin û werzîşên ku masûlkeyên paş çokên we xurt dikin bikin.
- Rast bike: Dema lîstinê teknîka rast bi kar bîne.
- Xwe bêhnvedanekê bidin: Bi rojan ji werzîşê bêhnvedanekê bidin û masûlkeyên xwe bêhnvedanekê bidin.
- Pêlavên baş li xwe bikin: Pêlavên ku baş li lingên we tên û piştgirî didin li xwe bikin.
Ev rewş dikare pir bi êş be. Her wiha dikare bandorê li çalakiyên we yên rojane jî bike. Ji ber vê yekê, gava ku hûn guman dikin ku nîşanên nexweşiyê hene, tavilê şîreta bijîşkî bigerin. Bi dermankirina rast û bêhnvedana rast, hûn dikarin zû baş bibin.
Peyama Birinê Malê
- Şkestina masûlkeyên paş ranê birîndarbûneke li masûlkeyên pişta lingê ye. Ev yek hem di nav werzişvanan de û hem jî di nav gel de pir gelemperî ye.
- Nîşaneyên sereke êşa ji nişka ve, werimandin, û nekarîna bikaranîna lingê ne.
- Gava ku birîndarî çêbû, tavilê dest bi dermankirina RICE (Rest, Cemed, Compression, Hight) bikin.
- Eger êş giran be an jî hûn nekarin bimeşin, bê guman biçin cem bijîşk.
- Dema ku birîn baş bû, girîng e ku hûn gavên ji bo pêşîgirtina li dubarebûnê bişopînin. Bilez nekin ku hûn dîsa dest bi werzîşê bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike