Meriv Çawa Ji Dîyafragmê Bêhn Dide (Bêhnvedana Dîyafragmayê) - Werin em bi awayekî hêsan li ser vê yekê biaxivin!

Gelo we qet navê 'Nefesgirtina dîyafragmatîk' bihîstiye? Dibe ku hûn meraq bikin, 'Ev nefesgirtina ecêb çi ye?' Di rastiyê de ew teknîkek nefesgirtinê ya pir hêsan e, lê ji bo tenduristiya me pir girîng e. Piraniya caran, em bi rêkûpêk nefes nagirin. Ji ber vê yekê, îro em ê li ser çi ye nefesgirtina dîyafragmatîk, çima ew ji bo me girîng e, û meriv çawa tam dike biaxivin. Amade ne?

Ev dîyafram çi ye?

Bi kurtasî, dîyafram masûlkeyek mezin û bihêz e ku di bin pişikên me de ye, bi şiklê sîwanekê. Wê wekî beşa ku singa we ji zikê we vediqetîne bifikirin. Ev dîyafram masûlkeya ku dema em bêhna xwe didin bi bandortirîn kar dike . Masûlkeyên di zikê we de jî alîkariya vê dîyaframê dikin ku bêhna xwe derxe, ku tê vê wateyê ku ew alîkariya derxistina hewayê ji pişikên we dike. Ji ber vê yekê ev beşek pir girîng a laşê me ye, rast?

Ji ber vê yekê, bi karanîna vê dîyaframê nefesgirtin tê çi wateyê?

Nefesgirtina dîyafragmayê tê wê wateyê ku hûn bi zanebûn dîyafragma xwe bikar tînin da ku kûr nefes bigirin. Dema ku em bi awayekî normal nefes digirin, em kapasîteya tevahî ya pişikên xwe bi kar naynin, rast e? Mîna nîvê. Lê gava em bi vî rengî nefes digirin, em dikarin kapasîteya tevahî (100%) ya pişikên xwe bi kar bînin. Ka em bibînin ka çi dibe?

• Dîyafram xurttir dibe. Her wekî ku masûlkeyên dest û lingên we dema ku hûn werzîşê dikin xurttir dibin.
• Bi hêdîkirina rêjeya nefesgirtina xwe, hûn hewla ku ji bo nefesgirtinê hewce dike kêm dikin. Xeyal bikin, li şûna ku hûn ji panîkê bêhna xwe bikşînin, hûn bi aramî nefes digirin.
• Ew mîqdara oksîjena ku laş hewce dike kêm dike. Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin bi kêmtir hewildan û kêmtir enerjiyê nefes bistînin.

Ji vê re 'nefesgirtina bi zik' jî tê gotin, ji ber ku dema hûn nefes digirin, zikê we ber bi pêş ve diçe ne ku singê we. Hin kes jê re 'nefesgirtina bi zik' jî dibêjin. We jî dibe ku ev bihîstibe.

Ma hin nexweşî bikaranîna dîyaframê dijwar dikin?

Belê, dikare. Bi taybetî ji bo kesên ku nexweşiyên nefesê yên demdirêj ên wekî COPD, ku tê wateya Nexweşiya Pişikê ya Astengker a Kronîk, hene, dibe ku ji bo dîyaframê dijwar be ku bi rêkûpêk bixebite.

Bifikirin, dibe ku hewa di pişikên kesekî bi nexweşiya COPD de asê maye, ev yek nahêle ku bi rêkûpêk derkeve. Tiştê ku diqewime ev e ku ev hewaya asê maye dîyaframê ber bi jêr ve dixe. Mîna ku gava balonek giran dibe, balon girj dibe. Dûv re dîyafram nikare bi rêkûpêk ber bi jor û jêr ve biçe, ango nikare girj bibe an jî fireh bibe. Ji ber vê yekê, masûlkeyên stû û singê neçar in ku bêtir karê nefesgirtinê bikin. Ji ber vê yekê, dîyaframa kesên bi nexweşiyên wekî COPD dikare qels û bêhna xwe vede, û karîgeriya wê dikare kêm bibe. Ma ev ne guneh e? Dema ku ev diqewime, nefesgirtin pir dijwar dibe.

Feydeyên nefesgirtina bi vî rengî çi ne?

Niha em bibînin ka laşê we dê ji pratîkkirina vê rêbaza nefesgirtina dîyafragmatîk çi feydeyan werbigire. Gelek tişt hene ku hûn nikarin xeyal bikin jî!

• Ew alîkariya te dike ku rihet bibî û hişê xwe azad bikî. Ev pir bikêr e dema ku tu stres an dilgiran bî. Ew hest dike ku tu masajê digirî.
• Werzîş karê masûlkeyan baştir dike û rê li ber zexta nehewce digire.
• Ew rêjeya oksîjenê di xwîna we de zêde dike. Ev pir girîng e, ji ber ku her şaneyek di laşê me de hewceyê oksîjenê ye.
• Ew alîkariya laş dike ku gazên bermayî (wek karbondîoksît) bi hêsanî ji pişikê derxe.
• Alîkariya kêmkirina tansiyona xwînê dike. Ev ji bo kesên bi tansiyona bilind nûçeyek baş e.
• Ev yek di heman demê de dibe alîkar ku lêdana dil hêdî bibe û dil hinekî bêhnvedanê dide.

Ev teknîka nefesgirtinê ji bo çi cure rewşan dibe alîkar?

Nefesgirtina dîyafragmatîk dikare di hin rewşan de bibe alîkar ku dibin sedema nîşanên ku nefesgirtinê dijwar dikin. Hin mînak ev in:

• Xof, hesteke tirs û fikarê ya berdewam e.
• Astim . Ev alîkariya kesên bi astimê dike ku şêwazên nefesgirtina xwe baştir bikin.
• Rewşa ku me berê behs kir "(COPD)" e.
• Stres . Ev pirsgirêkek e ku îro gelek kes pê re rû bi rû dimînin.

Lê tiştek girîng e ku meriv ji bîr neke. Her çend ev teknîka nefesgirtinê dikare di van rewşan de bibe alîkar jî, ne ramanek baş e ku meriv wê wekî dermankirinek bi tena serê xwe bikar bîne. Baş e ku meriv vê teknîkê li gel dermankirinên din ên ku ji hêla bijîşkê we ve têne pêşniyar kirin bikar bîne. Fêm kir?

Hûn vê werzîşa nefesgirtinê ya dîyafragmatîk çawa dikin? (Dema ku hûn rûdinin)

Dema ku hûn vê teknîka nefesgirtina dîyafragmatîk cara yekem fêr dibin, ew herî hêsan e ku hûn wê dirêj bikin. Li vir e ku meriv çawa dike, ew pir hêsan e:

1. Bi rûyekî ber bi jor ve li ser rûyekî rast (yan nivînek an jî doşekek paqij li erdê) dirêj bibin. Çongên xwe bitewînin û tiştekî di bin serê xwe de deynin (wek balîfek). Ger hûn bixwazin, hûn dikarin balîfek di bin çokên xwe de jî deynin da ku lingên we hêsantir bibin.

٢. Destekî deyne ser singa xwe û yê din jî deyne ser zikê xwe , tam li jêr cihê ku perrên te diqedin, ku ew jî cihê ku zikê te dest pê dike. Tu dê hîs bikî ku dîyaframa te diçe.

3. Niha hêdî hêdî bi pozê xwe nefes bigire. Dema ku tu vê yekê dikî, divê zikê te ber bi pêş ve were, yanî destê li ser zikê te divê bilind bibe. Hewl bide ku destê xwe bi qasî ku pêkan bêdeng li ser singa xwe bihêlî . Ev tiştê herî girîng e.

4. Piştre, masûlkeyên zikê xwe teng bikin û hêdî hêdî bi devê xwe nefesê bikişînin, nefesa xwe bikişînin nav zikê xwe. Dema ku hûn bi devê xwe nefesê digirin, lêvên xwe hinekî vekin û hêdî hêdî hewayê derxînin, dengek 'uh...' derxînin. EvHerwiha jê re `(Teknîka Nefesgirtina Lêvên Pêçayî)` tê gotin. Piştre divê destê li ser zik ​​dakeve xwarê. Li vir jî girîng e ku dest li ser sîngê bi qasî ku pêkan bêliv bimîne .

Nefesgirtina dîyafragmatîk (dema rûniştinê)

Dema ku hûn fêrî kirina wê dema razayî bibin, hûn dikarin vê teknîka nefesgirtinê dema ku li ser kursiyekê rûdinin jî bikin. Dûv re hûn dikarin wê ji bo demek kurt bikin, hetta dema ku hûn li ofîsê ne jî.

1. Bi rehetî li ser kursiyekê rûnin. Çongên xwe bitewînin, û mil, ser û stûyê xwe rehet û rihet bihêlin. Wekî ku hûn rehet bin.

2. Wekî berê, destekî deyne ser singa xwe û destê din jî deyne ser zikê xwe (tenê li jêr cihê ku rihên te diqedin).

3. Bi pozê xwe hêdî hêdî nefesê bikşîne. Piştre divê zikê te ber bi pêş ve were û destê te ber bi derve ve biçe. Destê xwe bi qasî ku pêkan bêdeng li ser singa xwe bihêle.

4. Piştre, masûlkeyên zikê xwe teng bikin û dema ku zikê we vedigere hundir, hêdî hêdî bi devê xwe nefesê bidin. Li vir jî, divê hûn destê xwe bi qasî ku pêkan bêliv li ser singa xwe bihêlin .

Ma pêdivî ye ku hûn bi vê yekê re bibin amanc?

Bêguman! Ew mîna fêrbûna ajotina bisiklêtê an avjeniyê ye. Her ku hûn bêtir nefesgirtina dîyafragmatîk pratîk bikin, ew hêsantir dibe. Di destpêkê de, hûn ê bibînin ku ji bo karanîna dîyafragmaya we bi rêkûpêk hinekî bêtir hewldan hewce dike. Dibe ku hûn bifikirin, 'Ey ez nikarim vê bikim.' Dibe ku hûn gava ku hûn dest bi vê werzîşê dikin hinekî westiyayî bibin. Lê dev jê bernedin. Her ku hûn pratîkê bidomînin, nefesgirtina dîyafragmatîk dê bibe tiştek ku hûn dikarin bi xwezayî bikin, bêyî ku hûn li ser bifikirin. Ew mîna tiştek din e.

Çend caran divê ez vê pratîkê bikim?

Di destpêkê de, vê werzîşê rojê sê an çar caran, bi qasî 5 heta 10 deqîqeyan bikin. Serê sibê, nîvro û êvarê. Dema ku hûn vê werzîşê dikin hêdî hêdî zêde bikin. Ger hûn dixwazin hinekî dijwartir be, hûn dikarin vê yekê bikin dema ku tiştek mîna pirtûkek li ser zikê xwe digirin. Dûv re hûn ê hîs bikin ku pirtûk radibe û dadikeve dema ku zikê we radibe û dadikeve.

Mîna fêrbûna tiştekî nû, nefesgirtina dîyafragmatîk di çend carên pêşîn de dikare hinekî dijwar be. Lê rojê çend deqeyan veqetînin da ku vê jêhatîbûna nû pratîk bikin. Ew ê gelek feydeyên wê ji bo tenduristiya we ya giştî hebin û ji we re bibin alîkar ku hûn rihet bibin. Ger rewşek we ya wekî COPD, Astim, an Anksiyet hebe, çêtirîn e ku hûn ji bijîşk an fizyoterapîstê xwe bipirsin ka ev rêbaza nefesgirtinê ji bo we rast e û meriv çawa dike.

Ji ber vê yekê, peyama ku em dixwazin ji van hemûyan bigirin çi ye?

Nefesgirtina dîyafragmatîk ji nefesgirtinê bêtir e. Ew rêbazek hêsan lê bi bandor e ku hem ji bo laş û hem jî ji bo hişê we baş e.

• Ev diyafragma we xurt dike, nefesgirtinê hêsantir dike, û oksîjenasyonê baştir dike.
• Ev yek di kêmkirina tiştên mîna stres û fikaran de jî pir dibe alîkar. Ew dihêle hûn xwe pir rihet hîs bikin.
• Dibe ku di destpêkê de hinekî dijwar be, lê gava ku hûn pê re rabin, hûn dikarin vê bikin beşek ji rûtîna xwe ya rojane.
• Heke rewşek we ya bijîşkî hebe, çêtirîn û ewledartir e ku hûn berî destpêkirina vê rêbazê şîreta bijîşkî bigerin.

Ji ber vê yekê, îro hinekî dem veqetînin û dest bi pratîkkirina vê teknîka nefesgirtinê bikin. Hûn ê ferqê hîs bikin! Ez piştrast im ku ew ê di jiyana we de ferqek mezin çêbike.

` Nefesgirtina Diyafragmayê, Nefesgirtina Diyafragmayê, Diyafragma, Temrînên Nefesgirtinê, Stres, Xemgînî, COPD, Astim, Tenduristiya Pişikê