Bi COPD re werzîşê dikin? Ji kerema xwe van tedbîran bigirin! (Tedbîrên ji bo Werzîşê bi COPD re)

Eger hûn bi nexweşiya pişikê ya astengker a kronîk (COPD) dijîn, ku nexweşiyeke pişikê ya demdirêj e, dibe ku bijîşkê we şîret li we kiribe ku hûn werzîşê bikin. Bi rastî jî ev ji bo tenduristiya we pir baş e. Lêbelê, mîna ajotina bi baldarî ya otomobîlê, çend tişt hene ku divê em dema werzîşê li ser wan baldar bin. Tenê bi guhdarîkirina laşê xwe û werzîşa rast em dikarin herî zêde jê sûd werbigirin. Ji ber vê yekê, îro, em ê li ser tiştên ku divê em dema werzîşa bi COPD re li ser wan baldar bin biaxivin?

Xalên giştî yên ku divê berî û di dema werzîşê de werin bîranîn

Werzîş ne tiştek e ku divê hûn bi lez û bez bikin û hemûyan di carekê de bikin. Ger hûn çend tiştên piçûk bicîh bînin, hûn dikarin bi ewlehî werzîşê bikin.

Ger guhertinek di dermanan de hebe wê çi bibe?

Bifikire ku bijîşkê te dermanek nû daye te an doza dermanek kevin guhertiye. Di rewşek wisa de, divê tu berî ku wekî her car dest bi werzîşê bikî, bê guman bi bijîşkê xwe re bipeyivî. Ji ber ku dermanê nû dikare pir biguherîne ka laşê te çawa bersivê dide werzîşê. Dibe ku tu zûtir westiyabî, an jî dibe ku tu nerehetiyên din bibînî. Ji ber vê yekê, pêşî şîreta bijîşkî bipirse.

Li westandinê guhdarî bike.

Hin rojan em ji ya asayî bêtir westiyayî hîs dikin. Carinan em difikirin, "Îro ji bo laşê min pir zehmet e." Ger hûn difikirin, "Gelo min duh hinekî zêde werzîş kir?", asta werzîşê ya wê rojê kêm bikin. Ger hûn xwe pir westiyayî hîs dikin, çêtir e ku hûn wê rojê werzîşê nekin. Di navbera kar û bêhnvedana xwe de hevsengiyek biparêzin. Her tim ji bo werzîşê neçin heman cihî.

Ger ez di nîvê werzîşê de dev ji werzîşê berdim dê çi bibe?

Xeyal bike ku te ta an nexweşiyeke din heye ku çend rojan te nahêle werzîşê bikî. An jî dibe ku tu sefer kiribî û çend rojan werzîşê ji dest daye. Dema ku tu dîsa dest pê bikî, yekser di heman astê de ku berê dikir dest pê neke. Ji astek nizmtir dest pê bike û di nav çend rojan de hêdî hêdî bigihîje asta xwe ya asayî dema ku laşê te xwe diguncîne.

Dema nexweş bî werzîşê neke!

Eger hûn xwe nexweş hîs bikin an jî tayê we bilind be, ji ber çi sedemekê be jî werzîşê nekin. Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, du-sê rojan li bendê bin piştî ku hemî nîşan bi tevahî winda bûn. Lêbelê, heke bijîşkê we şîretek din bide we, wê şîretê bişopînin.

Ji van celeb werzîş û çalakiyan dûr bisekinin.

Wekî kesekî bi COPD re, hin werzîş û çalakiyên rojane dikarin barekî nehewce li ser pişikên we çêbikin, ji ber vê yekê bi taybetî li ser van tiştan baldar bin.

• Hildan û kişandin: Ji karên wekî veguhestina sîlîndîrek gazê li malê, hildana kovîleke giran, an jî kişandina maseyeke giran dûr bisekinin. Ger divê hûn tiştekî giran hildin, dema ku hûn hildidin nefesê derxin.
• Karê baxçeyê: Ji karên dijwar ên wekî çinîna çîmen, kolandin, rakirina pelan û kolandina axê bi şovîlan dûr bisekinin.
• Karê malê: Carinan karên malê yên wekî şuştina erdê an paqijkirina dîwaran ji ya ku hûn difikirin westiyayîtir in. Di demên weha de, şerm tune ku hûn ji endamek malbatê alîkariyê bixwazin.
• Hin cureyên werzîşê: Ji werzîşên wekî `push-up` û `sit-up` dûr bisekinin. Her wiha ji `werzîşên îzometrîk` dûr bisekinin. Bi kurtasî, `werzîşên îzometrîk` ew werzîş in ku tê de masûlkeyek li hember masûlkeyek din an jî li hember tiştekî sabît (wek dîwarek) tê zextkirin. Ev dikarin zexta di hundirê singê de zêde bikin.

Lêbelê, bi bijîşkê xwe re kontrol bikin da ku hûn piştrast bin ku hûn dikarin werzîşên wekî rakirina giraniyan, makîneyên giraniyan, meşa bilez an bazdan, û avjeniyê bikin.

Ma hûn hewce ne ku li ser jîngeha werzîşê jî bifikirin?

Belê, bê guman. Cihê ku hûn werzîşê dikin û hewa rasterast bandorê li laşê we dikin.

• Serma, germahî û şilbûna zêde: Ger hûn li derve werzîşê dikin, ji werzîşa di rojên pir sar, pir germ û rojên bi şilbûna zêde (nerm) dûr bisekinin. Hûn dikarin pir zû westiyan hîs bikin, nemaze dema ku hewa pir şil be. Her weha, germahiyên bilind dikarin mudaxeleyî gera xwîna we bikin, bibin sedema zehmetiya nefesgirtinê û heta êşa singê jî.
• Werzîşa Hundir: Ji bo rojên ku hewa ne baş be, li hundir werzîşê bikin. An jî li dora navendeke kirînê ya mezin gerîn jî vebijarkek baş e.
• Gir û Çiyayên Bilind: Heta ku pêkan be, ji gir û çaleyên bilind dûr bisekinin. Ger divê hûn hilkişin ser girekî, leza xwe kêm bikin û gavên piçûk bavêjin. Çavdêriya rêjeya lêdana dilê xwe bikin.
• Piştî werzîşê: Di cih de piştî werzîşê ji serşokê germ an sar dûr bisekinin. Her wiha, ji çûna saunayê dûr bisekinin.

Meriv çawa guh dide sînyalên ku laşê we dide we

Dema hûn werzîşê dikin, laşê we sînyalên cûda dide we. Ew tiştên wekî "Ez niha hinekî westiyayî me," "Divê em hinekî bêhna xwe bidin?", "Ev hinekî dijwar e." Ya herî girîng ew e ku hûn van sînyalan nas bikin û bersivê bidin wan.

Ger ev nîşan çêbibin, tavilê werzîşê rawestînin!

Hin nîşan hene ku, ger ew xuya bibin, divê hûn tavilê werzîşa ku hûn dikin rawestînin û bêyî ku du caran bifikirin bêhna xwe vedin. Ev nîşanên hişyariya "ronahiya sor" in.

Eger hûn yek ji van nîşanan bibînin û ew piştî bêhnvedanê jî ji holê ranebin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Dibe ku hûn hewce bikin ku di derman, parêz, an sînorkirinên şilavê de guhertinan bikin.