Dema ku piraniya me peyva "masûlkeyên zik" an "abs" dibihîzin, em li ser "masûlkeyên şeş-masûlkeyî" yên xweş difikirin ku em dikarin li werzîşê bistînin, rast? Lê hûn bi rastî dizanin ku ev masûlke ji bo laşê me çiqas ji tenê masûlkeyek şeş-masûlkeyî bi qîmettir in? Ew mîna superheroyên di hundurê laşê me de ne. Ew alîkariya me dikin ku laşên me rast bigirin, organên me yên hundurîn biparêzin, me bigerînin, û bi kurtasî, alîkariya me dikin ku em hema hema her tiştê ku em dikin bikin. Ji ber vê yekê îro, em li ser van superheroyan, tiştên ku ew dikin, pirsgirêkên ku ew pê re rû bi rû dimînin û meriv çawa wan saxlem dihêle, biaxivin.
Ev masûlkeyên zik bi rastî çi ne?
Bi gotineke hêsan, masûlkeyên zikê we ew bendên masûlkeyên bihêz in ku dîwarên zikê we dorpêç dikin. Bi rastî, ew li pêşiya laşê we ne, ji cihê ku parsûyên we digihîjin pelvisê we yê jêrîn.
Ev masûlke bi tena serê xwe kar nakin. Ew digel masûlkeyên pişta we, "navika" laşê me pêk tînin. Wê wek qurmê darekê bifikirin. Tenê qurmek xurt dikare darê rast bihêle. Bi heman awayî, her ku navika me xurttir be, stûna me jî bêtir tê parastin, laşê me bêtir hevsengiyê diparêze, û laşê me jî ewqas stabîltir dibe.
Çi cudahî di navbera van masûlkeyan de ji şeş-pack heye?
Baş e, naha em bibînin ka feydeyên rastîn ên van masûlkeyan ji bo me çi ne.
- Sabîtkirina laş: Ev masûlke dibin alîkar ku laşê we sabît bimîne û zexta hundirîn a di zikê we de di heman astê de bimîne. Her wiha, dema ku hûn nefes digirin, dikuxin, defek dikin, vereşin, an jî zarok tînin dinyayê, hûn hewce ne ku zexta di zikê xwe de zêde bikin. Ev masûlke wê zextê kontrol dikin.
- Alîkariya tevgerê: Ev masûlke alîkariya we dikin ku hûn laşê xwe di navbera sing û pelvisê xwe de paş û pêş bitewînin û bizivirînin. Li ser vê yekê bifikirin, dema ku hûn dimeşin, ji kursiyekê radibin, li erdê rûdinin, ji alîkî ber bi alîkî ve dizivirin... ev hemû hewceyê alîkariya van masûlkeyan in.
- Parastina organên hundirîn: Di hundirê zikê me de gelek organên girîng hene, wek mîde, rûvî, pankreas, kezeb û kîsika zeravê. Ev masûlke wek mertalek tevdigerin ku van organan di cîhê xwe de dihêle û wan ji xetereyên derveyî diparêze.
- Parastina helwesteke baş: Ev masûlkeyên bingehîn ji bo rastkirina pişta we û parastina helwesteke baş pir girîng in. Yek ji sedemên ku gelek kes êşa piştê dikişînin ev e ku ev masûlkeyên bingehîn qels in.
Cureyên sereke yên masûlkeyên di zikê me de çi ne?
5 cureyên sereke yên masûlkeyan di zikê me de hene. Ew cot bi cot cih digirin. Hin ji wan ji jor ber bi jêr ve dirêj dibin (vertîkal), hinên din jî li kêlekê, li seranserê (düz) cih digirin. Ew mîna tebeqeyan yek li ser hev cih digirin.
Werin em li her yek ji van cuda binêrin.
| Masûl | Çi pê tê û li ku derê ye? |
|---|---|
| Masûlkeya rektûsê ya zikê | Ev masûlkeya "şeş-parçe" e ku em hemî dizanin. Cotek masûlke ne ku ji jor ber bi jêr ve di nîvê zikê de dirêj dibin. Ew bi tevnekê ku jê re "linea alba" tê gotin, di nîvê de dibe du beş. Ev dibe alîkar ku organên hundirîn di cîhê xwe de bimînin û laş di dema tevgerê de sabît bimîne. |
| Pyramidalis | Ev masûlkeyek sêgoşeyî û piçûk e. Ew li jêrê zikê, li pêşiya `Rectus abdominis` cih digire. Ew alîkariya domandina zexta nav-zik dike. Bi awayekî ecêb, nêzîkî %20ê nifûsa cîhanê ev masûlke tune ye. |
| Objeksiyonên derveyî | Ev masûlke li her du aliyên zik in. Ev qata herî mezin û derveyî ya masûlkeyên dûz e. Ev masûlke dibin alîkar ku laş ji aliyekî ber bi aliyê din ve were zivirandin. |
| Objektên hundirîn | Ev cotek masûlke ne ku di bin `masûlkeyên oblîk ên derveyî` de, li hundir cih digirin. Ew ji wan hinekî ziravtir û piçûktir in. Digel `masûlkeyên oblîk ên derveyî`, ew alîkariya zivirandin û xwarbûna laş dikin. |
| Transversus abdominis | Ev qata herî kûr a masûlkeyên dûz e, qata herî hundirîn e. Ew mîna korsetekê ye li dora laşê me. Ji bo sabîtkirina navikê û kontrolkirina zexta zik pir girîng e. |
Ev masûlke dikarin çi pirsgirêkan çêbikin?
Mîna her masûlkeyek din, ev masûlkeyên zik jî dikarin ji gelek nexweşî û şert û mercan cefayê bikşînin. Werin em li hin ji wan ên herî gelemperî binêrin.
Êşên Zik
Ev rewşa herî gelemper e. Em jê re dibêjin "westandina masûlkeyan". Çend sedem hene ku ev dikare çêbibe:
- Zêde dirêjkirina masûlkeyê.
- Zêdebikarhanîna berdewam a masûlkeyan.
- Ji nişka ve û bi lez û bez laş bi awayekî kêfî zivirandin. Wê wekî wê yekê bifikirin ku hûn ji nişka ve dizivirin da ku dema ku krîketê dilîzin topek bilez bavêjin.
Ev kêşe dikare ji çirîneke biçûk a di têlên masûlkeyan de bigire heta şikestina tevahî ya masûlkeyan. Ev rewş di mirovên ku werzîşên wekî tenîs, futbol û beyzbolê dilîzin de gelemperî ye.
Şikesta
Hernia rewşek e ku tê de organek an tevnek di nav laş de ji xalek qels a dîwarê masûlkeyê ku lê ye derbas dibe. Bo nimûne, rûviya we ya zirav dikare ji xalek qels a li binê zikê we derbas bibe û bikeve devera ranê we. Ev wekî hernia înguînal tê binavkirin.
Sendroma Zikê Prune
Ev rewşek pir kêm e ku di dema jidayikbûnê de heye. Zarokên bi vê nexweşiyê di dema jidayikbûnê de masûlkeyên zikê wan qels an jî ne temam in. Ev yek dibe sedem ku zikê pitikê mîna fêkiyek hişkkirî, çirçik û qermiçî xuya bike. Her wiha dikare bibe sedema pirsgirêkan di pergala mîzdank û testisê de.
Nîşane û dermankirina van rewşan çi ye?
Nîşan û dermankirina her rewşekê diguhere. Werin em li vê tabloyê binêrin da ku hêsantir were fêmkirin.
| Rewş | Nîşaneyên | Dermankirin |
|---|---|---|
| Zehmetiya Zikê |
| |
| Şikesta | ||
| Sendroma Zikê Prune |
Meriv çawa masûlkeyên zikê xwe saxlem dihêle?
Çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku hûn xwe ji van celeb pirsgirêkan biparêzin û zikê xwe xurt bihêlin.
- Ji tevgerên ji nişka ve dûr bisekinin: Ji zivirandina laşê xwe zû paş û pêş dûr bisekinin.
- Dema hildana giraniyan baldar bin: Dema ku hûn tiştên giran ên wekî sîlîndek gazê an jî kovîlek avê hildidin, pişta xwe netewînin, lê çokên xwe bitewînin û bi lingên xwe hildin. Heke hûn nekarin, ji kesekî alîkarî bixwazin.
- Forma rast bi kar bîne: Dema ku werzîşê dilîzin, giraniyan hildidin, û li salona werzîşê werzîşê dikin, forma rast bi kar bînin.
- Li çerm guhdarî bike:Zêde zêde neke. Ger êş an nerehetiyekê hîs bikî, bêhna xwe vede.
- Adetên xwarinê yên baş: Xwarinên xurekdar ên wek fêkî û sebzeyan bixwin. Gelek av vexwin. Ev ê pêşî li qebizbûnê bigire. Zehmetiya ji ber qebizbûnê yek ji sedemên fitiqa ye.
- Giraniya laş a saxlem biparêzin: Parastina giraniya laş a saxlem a ku li gorî we be pir girîng e.
- Şîreta bijîşkî bigerin: Li ser werzîşên ku dikarin masûlkeyên zikê we xurt bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin .
- Dirêj bike: Her roj masûlkeyên xwe bi tevahî dirêj bike, nemaze berî û piştî werzîşê.
- Dema kuxik an pişikandinê: Di wê demê de masûlkeyên zikê xwe hinekî teng bikin. Ev dikare zexta li ser masûlkeyan kêm bike.
Kengî divê em biçin cem bijîşk?
Eger êş an nerehetiyek têkildarî masûlkeyên zikê we hebe, nemaze heke ew bandorê li çalakiyên we yên rojane bike, ji kerema xwe şîreta bijîşkî bigerin. Êşek sivik paşguh nekin.
Bi taybetî, heke yek ji van nîşanên jêrîn hebe, tavilê biçin cem bijîşk :
- Zehmetiya nefesgirtinê.
- Zehmetî di tevger, meş, rûniştin, an razanê de.
- Eger li zik an jî çokekê we girêk an werimînek hebe ku xuya an jî tê destgirtin (ev dikare nîşana fitneyê be).
Peyama Birinê Malê
- Masûlkeyên zikê we ji masûlkeyên şeş-masûlkeyî yên xweşik pir zêdetir in. Ew ji bo aramiya laşê we, tevger û parastina organên we yên navxweyî girîng in.
- Girtina masûlkeyan rewşeke gelemperî ye. Ew dikarin bi bêhnvedan û lênêrîna guncaw werin dermankirin. Lêbelê, heke êş giran be an jî kêm nebe, şîreta bijîşkî bigerin.
- Eger hûn tiştekî wekî girêkek di zikê xwe an jî çokê xwe de bibînin, dibe ku ew fibrikek be. Paşguh nekin û tavilê biçin cem bijîşk.
- Rakirina giraniyan bi awayekî rast, rêveçûna şêwazek jiyanek saxlem, û werzîşa birêkûpêk dikare ji we re bibe alîkar ku masûlkeyên bingehîn ên we xurt bimînin û we ji gelek ji van pirsgirêkan biparêzin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike