Ma tu bazdevî yî? An jî qet di şevê de bi êşeke bêhntengî di lingên xwe de şiyar bûyî? Dibe ku hûn di lingên xwe de êşekê hîs bikin, mîna tengbûnekê, her çend hûn tenê li ser piyan bin jî. Gelek kesan li welatê me ev ezmûn jiyane. Ji ber vê yekê, her çend em hemî dibêjin "ling", îro em ê li ser vê yekê biaxivin ka ew çi ne, çiqas ji bo laşê me girîng in, û çi dibe sedema van pirsgirêkan.
Ev masûlkeya çokê bi rastî çi ye?
Bi gotineke hêsan, masûlkeyên paş çokên we masûlkeyên li pişta lingê we, li bin çokê ne. Ew li pişt hestiyê mezin ê li pêşiya lingê we, tibia, cih digirin.
Her çend em tenê jê re dibêjin "kenda", lê ev di rastiyê de tevlîheviyek ji sê masûlkeyên sereke ye. Ew ev in:
1. Gastrocnemius
2. Soleus
3. Plantaris
Ev hersê masûlke bi hev re dixebitin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn gelek tiştan bikin, wek mînak meş, bazdan, bazdan, li ser tiliyên lingên xwe bisekinin, û xwarbûna çokê xwe.
Feydeyên masûlkeyan ji bo laşê me çi ne?
Xeyal bike, tu li kolanê dimeşî, li dû otobusekê direvî, dema ku bi hevalên xwe re krîketê dilîzî, bazdidî û topekê digirî... Di van hemû tiştan de, ev masûlke te ber bi pêş ve dixin û lezê didin te.
Ne tenê ew:
- Dema ku hûn radiwestin hevsengî biparêzin: Ev masûlke di piştgiriya giraniya laşê we de û di dema ku hûn radiwestin de we sabît dihêlin pir alîkariyê dikin.
- Tevger: Ev ji bo tiştên wekî zivirandina çokê we, tewandina lingê we ber bi jêr (wekî ku di otomobîlê de pêl li ser pedala gazê bikin), û çokê we sabît bimîne girîng e.
Bi kurtasî, çok beşek girîng a hevsengiya tevahiya laşê me ye, mîna tevgerên lingên me.
Werin em li beşên Kendeyê ji nêz ve binêrin.
Wekî ku berê jî hate gotin, di masûlkeyên glutes de du masûlkeyên sereke û masûlkeyek biçûktir hene.
Gastrocnemius
Ev masûlkeya herî mezin e ku bi çavê tazî tê dîtin, rast di bin çermê me de, rast li jor çokê. Ger hûn hinekî li lingê xwe binêrin, ev e ku ji pişt ve dişibihe gog û çalekê. Du serên wê hene. Ango, du beş. Yek ji hundirê hestiyê ranê we (femur) dest pê dike, û ya din jî ji derve û dadikeve û bi tendona Akîles ve girêdayî ye, ku perçeyek tevnvîsek xurt li jor pêlavê we ye.
Ji ber ku ev masûlke ji movikan hem ji çokan û hem jî ji çokan derbas dibe, ew ji yên din hinekî bêtir meyla birîndarbûnê heye.
Soleus
Ev masûlkeyek fireh û dûz e ku tenê li jêr masûlkeya gastrocnemius a li jor, hinekî kûrtir e. Ew tenê ji binê çokê dest pê dike, û ew jî dadikeve û bi tendona Achilles ve girêdide. Ji ber ku ew tenê di navbera movika çokê re derbas dibe, îhtîmala birîndarbûna wê nisbeten kêmtir e. Ew di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn pozîsyona xwe biparêzin dema ku hûn dimeşin û direvin.
Plantaris
Ji bilî van her du masûlkeyên mezin, masûlkeyek din a piçûk û zirav di navbera wan de heye. Jê re plantaris tê gotin. Lê tiştê ecêb ev e ku ev ne ji bo her kesî ye. Li gorî anketan, ev masûlke ji dayikbûnê ve di nêzîkî %10ê mirovan de tune ye. Lê bandorek mezin li ser fonksiyona laş nake.
Navê bijîşkî ji bo van hersê masûlkeyan bi hev re triceps surae ye.
Çima çokên me diêşin? Sedemên herî gelemperî
Gelek rewş hene ku dikarin bibin sedema êşa stû. Werin em li hin ji wan ên herî girîng û gelemperî binêrin.
| Cî | Bi kurtasî... |
|---|---|
| Zexta Masûlkeyan | Ev sedema herî gelemper e. Ev gava ku têlên masûlkeyan zêde dirêj dibin an jî diqetin çêdibe. Mînakî, heke hûn ji nişkê ve pir zû dest bi bazdanê bikin, an jî heke hûn werzîşekê dilîzin ku hewceyê rawestandina ji nişkê ve an guhertina rêçê ye (mînak, futbol, voleybol, basketbol, krîket), ev dikare bibe. |
| Krîmpên Lingan | Ev tiştek e ku gelek kesan tecrûbe kiriye. Masûlke ji nişkê ve bi êşeke bêhntengî teng dibin. Ev dikare di nav rojê an şevê de çêbibe. Bêavbûn, ducanî, hin derman û rewşên din ên bijîşkî dikarin bibin sedema vê yekê. |
| Lingê Tenîsê | Ev birîndarbûnek taybetî ye li ser masûlkeya gastrocnemius a li jor. Navê xwe ji ber vê yekê digire ku ew pir caran çêdibe dema ku ling ji nişka ve dirêj dibe û ling di dema servîsa tenîsê de tê tewandin. Lêbelê, ev ne tenê bi tenîsê ve sînorkirî ye; ew dikare di her werzîşê de çêbibe. |
| Sendroma Beşê | Ev rewşek pir xeternak e ku hewceyê lênêrîna bijîşkî ya acîl e. Piştî qezayek mezin (wek şikestina hestiyê) an werzîşa zêde, zexta di hundurê parzûna ku masûlkeyê dorpêç dike de bi awayekî berbiçav zêde dibe. Ev dikare herikîna xwînê û dabînkirina oksîjenê qut bike, û bibe sedema zirara mayînde ya masûlkeyê. |
Ev rewş çiqas gelemperî ne?
Yek ji birînên herî gelemperî yên masûlkeyên piştê di nav werzişvanan de kişandina masûlkeyên piştê ye. Wekî din, kişandina masûlkeyên piştê jî pir gelemperî ye. Xetera vê yekê, bi taybetî bi temen re zêde dibe. Li gorî anketan, %75ê mirovên ji 50 salî mezintir di demekê de di jiyana xwe de kişandina masûlkeyên piştê jiyane.
Kîjan nîşan dikarin pirsgirêkek bi çerm re diyar bikin?
Heke pirsgirêkek bi masûlkeyên çokê we re hebe, dibe ku hûn nîşanên weha bibînin:
- Êşa singê, hestek tengbûn an jî tengbûnê. Ev êş dikare êşek tûj be ku ji nişkê ve tê, an jî dikare êşek bêhnfireh be ku hêdî hêdî zêde dibe.
- Tevgerên sînorkirî. Zehmetî di tevger, tewandin, an jî meşa rast de. Hestkirina lawaziya masûlkeyan.
- Xuyangekî girêk û çemandî. Ev dikare dema ku masûlkeyek diqete çêbibe.
- Dilşewatî an jî şînbûn/mor wekî birînan.
Em çawa porê xwe saxlem û xurt bihêlin?
Piraniya pirsgirêkên diranan dikarin werin astengkirin. Bi şopandina van serişteyên hêsan, hûn jî dikarin diranên xwe saxlem bihêlin.
- Giraniyek saxlem biparêzin: Her ku hûn giraniya xwe zêde dikin, zexta zêde li ser lingên we zêde dibe, ku ev jî metirsiya kişandina masûlkeyan zêde dike. Ger Endeksa Giraniya Laşê we (BMI) ji 25î zêdetir be, bi bijîşkê xwe re li ser giraniyek saxlem ji bo xwe bipeyivin.
- Hîdratkirî bimînin: Vexwarina têra xwe av û şilavan di tevahiya rojê de dikare di pêşîgirtina li tiştên wekî dehydration de rêyek dirêj biçe.
- Berî werzîşê baş amade bibin (Germkirin û Dirêjkirin):Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, 5-10 deqeyan xwe germ bikin û xwe dirêj bikin. Masûlkeyên germ kêmtir îhtîmal e ku birîndar bibin.
- Li ser dermanên ku hûn bikar tînin baldar bin: Hin derman (mînak, hin dermanên kêmkirina kolesterolê) dikarin wekî bandorek alî êşa masûlkeyan an gêjbûnê çêbikin. Ger hûn yek ji van biceribînin, bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin.
Ger qirikê min biêşe divê ez kengî biçim cem bijîşk?
Êşeke hêsan an jî êşeke sivik piştî rojek an du rojan bêhnvedan û vexwarina gelek avê dê kêm bibe.
Lêbelê, heke êş piştî du an sê rojan bêhnvedanê kêm nebe, heke ew xirabtir bibe, an heke êş ewqas giran be ku hûn nekarin bimeşin, wê hingê bê guman biçin cem bijîşkê xwe.
Ji ber ku carinan êşa lingan dikare nîşaneya rewşek cidîtir be, wek mînak xwînrijandin (Tromboza Damara Kûr - DVT), zirara demaran, an jî tendonîta Akîles.
Heke hûn van nîşanan dibînin, tavilê li dermankirinê bigerin!
Heger yek an çend ji nîşanên jêrîn li cem we hebin, tavilê şîreta bijîşkî bigerin an jî biçin Beşa Lezgîn a Nexweşxaneya herî nêzîk (ETU).
- Birîn werimî, sor, rengguherîn (sor, binefşî, qehweyî, an reş), an jî êşdar dibe.
- Bêhestî an jî windabûna hestê di dest an lingan de.
- Ewqas lawaz hîs dikî ku nikarî lingê xwe bilivînî .
Ev dikarin nîşanên rewşek giran bin, ji ber vê yekê wan paşguh nekin.
Peyama Birinê Malê
- Masûlkeyên ranên pişta we beşek girîng a çalakiyên rojane yên wekî meş, bazdan û sekinandinê ne.
- Birîn û kişandina masûlkeyan pir gelemperî ne, lê bi amadekariyek rast û adetên tenduristiyê ew dikarin bi piranî werin asteng kirin.
- Berî werzîşê pir girîng e ku meriv xwe germ bike, gelek av vexwe û giraniya xwe di rewşek tendurist de bihêle.
- Êşa qirikê ku di çend rojan de derbas nabe, xirabtir dibe, an jî bi nîşanên din ên wekî werimandin an rengvedana wê re tê, qet paşguh nekin. Tavilê biçin cem bijîşkê xwe.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike