Dema ku te rapora testa xwînê xwend û bijîşk got, "Kolesterola te hinekî bilind e," te hinekî tirsiya? An jî dema ku tu peyva "kolesterol" dibihîzî, tu nexweşiyên giran ên wekî krîzên dil tînî bîra xwe? Bi rastî, gelek kes bêsebeb ditirsin ji ber ku ew di derbarê vê yekê de pir tiştî nizanin. Lê heke em vê yekê bi rêkûpêk fêm bikin, kontrolkirina wê ne ewqas dijwar e. Werin em îro bi awayekî sade li ser vê yekê biaxivin.
Kolesterol bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, kolesterol di laşê me de madeyek mîna rûn e. Ew ji bo her şaneyek di laşê me de, ji bo gelek tiştan, wekî hilberandina hormonan û çêkirina vîtamîna D, girîng e. Ev tê vê wateyê ku kolesterol ne tenê xirab e. Lê pirsgirêk dest pê dike dema ku ew di laş de pir zêde dibe.
Dema ku em li ser kolesterolê diaxivin, divê em çend celebên sereke bizanibin.
| Cureyê kolesterolê | Bi kurtasî... | Ji bo laş baş e? Xirab e? |
|---|---|---|
| LDL (Lîpoproteîna Densîteya Kêm) | Em vê yekê wekî "kolesterolê xirab" bi nav dikin. Ev kolesterol di damarên xwînê de kom dibe û dibe sedema pirsgirêkan. | Xirab e. Armanca me divê kêmkirina vê yekê be. |
| HDL (Lîpoproteîna Densiya Bilind) | Ev wekî "kolesterolê baş" tê binavkirin. Mîna berhevkarê çopê, HDL alîkariya hilgirtina kolesterolê xirab (LDL) bo kezebê û derxistina wê ji laş dike. | Başe, em dixwazin vê mezintir bikin. |
| Trîglîserîd | Ev cureyekî din ê rûnê ye di laş de. Bi vî awayî laş kaloriyên zêde yên ku em dixwin hilîne. | Xirab e. Niha jî baş nîne ku ast bilind bibe. |
Bi rastî çi dibe dema ku kolesterol zêde dibe?
Li ser boriyên avê yên mala xwe bifikirin. Bi demê re, boriyan bi ax û zeng digirin, ne wisa? Bi heman awayî, dema ku kolesterolê "xirab" (LDL) zêde dibe, ew li ser dîwarên damarên xwîna me kom dibe. Em vê yekê wekî "plak" bi nav dikin.
Her ku ev qata plakê hêdî hêdî mezin dibe, cîhê di nav damarên xwînê de kêm dibe. Hingê dil mîqdara rast a xwîna ku hewce dike nagire.
Dema ku herikîna xwînê ber bi dil ve bi vî rengî kêm dibe, hûn dikarin êşa singê (angîna) bibînin. Ger, ji nişka ve, yek ji van plakan biteqe, xwînmij çêdibe û damar bi tevahî digire, ev yek wekî krîza dil tê binavkirin. Ji ber vê yekê kontrolkirina kolesterolê pir girîng e.
5 gavên hêsan ji bo kontrolkirina kolesterolê
Mizgîniya baş ew e ku em dikarin bi guhertinên piçûk di şêwaza jiyana xwe de vê xetereyê pir kêm bikin.
1. Bi doktor re bipeyivin.
Ev tiştê herî girîng e. Encamên testa xwîna xwe bistînin û biçin cem bijîşkê xwe yê malbatê . Doktorê we yê malbatê dê bikaribe li gorî temen, giranî, şert û mercên din ên bijîşkî (wek şekir û tansiyona bilind), û dîroka malbatê, planeke ku ji bo we guncaw be, amade bike. Her tiştî bi wî/wê re nîqaş bikin, wekî celebê xwarinê baş e û divê hûn çiqas werzîşê bikin.
٢. Li ser tiştên ku dixwin û vedixwin baldar bin.
Tiştên ku em dixwin bandorek rasterast li ser kolesterolê dike. Biceribînin van li parêza xwe zêde bikin:
- Danên dewlemend bi fîberê wek ceh, genim û nok.
- Gûzên wek gwîz û behîv. Lê pir zêde nexwin, tenê çend heb di rojê de bes e.
- Masîyên rûn ên wekî somon, mackerel û sardîn. Asîdên rûn ên omega-3 yên di van xwarinan de ji bo dil pir baş in.
- Xwarinên mîna tofuyê ji soyayê tên çêkirin.
- Bi qasî ku pêkan e sebze û fêkiyên teze di parêza xwe de bihewînin.
Her wiha, bi qasî ku pêkan be ji van tiştan dûr bisekinin:
- Goştên pêvajoyî - wek sosîs û kofte.
- Xwarinên sorkirî, bi taybetî yên ku di rûnên ku tê de rûnên têrbûyî zêde hene, wek rûnê palmê, sorkirî.
- Xwarinên ku şekir û rûnên trans tê de dewlemend in, wek berhemên nanpêjandinê, kek û biskuwît.
3. Bi temamî dev ji cixarekêşanê berde.
Cixarekêşandin asta kolesterolê "baş" (HDL) kêm dike.HDL ew e ku alîkariya rakirina kolesterolê xirab dike. Ji ber vê yekê, heke hûn dev ji cixarekêşanê berdin, ew ê asta HDL-ya we zêde bike û ji bo dilê we parastinek mezin peyda bike. Ne tenê ew, lê feydeyên ji bo tevahiya laş bêdawî ne.
4. Laşê xwe hinekî bilivîne û werzîşê bike!
Pêwîst nake hûn biçin werzîşê. Tenê rojane nêzîkî 30 deqîqeyan bi lez û bez meş bes e. Werzîş:
- Giraniya laş tê kontrol kirin.
- Ew di kontrolkirina şert û mercên din ên ku xetera nexweşiya dil zêde dikin de dibe alîkar, wek şekir û tansiyona bilind.
- Asta kolesterolê xerab (LDL) û trîglîserîdê kêm dibe.
- Asta kolesterolê baş (HDL) zêde dibe.
5. Dermanê ku hatiye nivîsandin tam wekî ku hatiye nivîsandin bikar bînin.
Carinan, parêz û werzîş bi tena serê xwe dibe ku ji bo kontrolkirina asta kolesterolê têrê neke. Di rewşên weha de, dibe ku bijîşk dermanan (wek statîn) ji we re binivîse .
Pêwîst e ku hûn derman tam wekî ku bijîşkê we ji we re dibêje, di wextê rast de û bi doza rast bistînin. Bi tena serê xwe dev ji dermanan bernedin û nefikirin ku "Dibe ku niha hinekî kêm be." Ger di derbarê derman de pirsên we hebin, ji bijîşkê xwe bipirsin.
Kolesterol ne tiştek e ku meriv jê bitirse, ew tiştek e ku divê were kontrol kirin. Van gavên hêsan bişopînin û îro dest bi parastina dilê xwe bikin.
Peyama Birinê Malê
- Kolesterol tiştek e ku laş pêdivî ye, lê pirbûna wê ji bo dil xeternak e.
- Armanca we divê ew be ku hûn kolesterolê "xirab" (LDL) kêm bikin û kolesterolê "baş" (HDL) zêde bikin.
- Sê tişt dikarin ferqek mezin çêbikin: parêzek saxlem, werzîşa rojane û devjêberdana cixarekêşanê.
- Berî ku hûn di derbarê asta kolesterolê û dermankirina xwe de biryarek bidin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
- Tu carî dev ji dermanên ku ji hêla bijîşkê we ve hatine nivîsandin bernedin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment