Ger astimê te hebe, tu cixare dikişînî? Werin em li ser vê adetê xeternak biaxivin!

Ma astim heye? Ji ber vê yekê hûn dibe ku pir baş dizanin ku pişikên we çiqas hesas in. Tewra hindik toz, bêhnek bihêz, an jî hindik westandin dikare singa we teng bike, we bikşîne û hûn bi berdewamî bikuxin. Tiştên ku astimê xirabtir dikin wekî " tetik " têne binavkirin. Di nav van tetikan de, cixare kişandin tetikê herî xeternak, giran û divê bi tevahî ji bo kesek ku astimê dikişîne dûr e. Ew dikare dûmana cixareyê, puro, lûle, an jî dûmana vape be ku gelek kes van rojan bikar tînin. Werin em îro bi kûrahî li ser vê yekê biaxivin.

Ger kesek bi astimê cixare bikşîne, bi rastî çi dibe?

Bi kurtasî, cixarekêşandin ji bo kesekî bi astimê mîna rijandina benzînê li ser agir e. Ka em bibînin çima.

Rêyên hewayî yên di pişikên xwe de wekî şaxên darekê bifikirin. Di hundirê van rêyên hewayî de parzûnek pir nazik û şil heye. Di kesekî bi astimê de, ev rêyên hewayî û parzûn bi xwezayî pir hesas in. Ev tê vê wateyê ku tewra tiştek pir piçûk jî dikare bibe sedema ku ew zû werimin, sor bibin û dest bi hilberîna bêtir mukusê bikin.

Dema ku hûn dûyê cixareyê dikişînin, bi hezaran kîmyewiyên jehrîn ên di dûyê de rasterast diçin rêyên hewayî yên hesas. Ev e tiştê ku diqewime:

• Rêyên hewayê bêtir diwerimin: Kîmyewiyên jehrîn dibin sedema werimîna perdeyên di hundirê rêyên hewayê de, û rêyên hewayê hîn bêtir teng dikin. Ev yek nefesgirtinê dijwar dike û sing teng hîs dike.
• Hilberîna zêde ya mûkusê: Dû ji bo pişikê madeyek biyanî û xeternak e. Ji ber vê yekê laş hewl dide ku van toksînan ji holê rake. Di bersivê de, mûkusa zêde di rêyên hewayî de çêdibe. Ev mûkus kom dibe û rêyên hewayî bêtir digire. Û ji ber vê mûkusê, hûn dest bi kuxika domdar dikin.
• Zirara mayînde ya pişikê: Ne tenê ji bo rojek an du rojan, lê dema ku hûn cixarekêşandinê bidomînin, mûyên zirav (cilia) di rêyên hewayî yên we de têne hilweşandin. Ev mû ji bo rakirina tiştên wekî ax, toz û mûkusê ku dikevin pişikê têne bikar anîn. Dema ku ev têne hilweşandin, toksîn û mûkus dest bi kombûna di hundurê pişikê de dikin.
• Krîzên astimê pirtir çêdibin: Pişikên cixarekêşan bi berdewamî iltîhab û stresê dikişînin. Ev tê vê wateyê ku pişik her gav di "hişyariya şer" de ne. Ev tê vê wateyê ku tewra tetikek piçûk jî, wekî perçeyek tozê, dikare bi lez û bez bibe sedema krîza astimê ya giran.

Werin em li vê notê binêrin da ku em vê yekê hinekî bêtir rave bikin.

Tewra ku ez cixare nekişînim jî, gelo dûmana kesên din dê bandorê li min bike? (Dûmana duyemîn)

Ev jî pirsek pir girîng e. Bersiv ev e,"Belê, bê guman wisa ye. Ew bi qasî cixarekêşanê xeternak e."

Dema ku hûn dûmana ku kesekî din derxistiye dikişînin nav xwe, em jê re dibêjin dûmana duyemîn . Ev dûman zêdetirî 7,000 kîmyewiyên jehrîn ên di cixareyê de hene. Ev tê vê wateyê ku her çend hûn cixare nekişînin jî, heke hûn li dora kesekî ku cixare dikişîne bin, ew toksîn dikarin bikevin pişikên we. Ev ji bo kesekî bi astimê pir xeternak e. Ev dikare bibe sedema krîza astimê jî.

Ji dûmana destê sêyemîn haydar bin.

Ev dijminekî hîn veşartîtir e. Dûmana destê sêyem ew e ku kîmyewiyên jehrîn ên di wê dûmanê de li ser mobîlya, cil, sofa, dîwar û xalîçeyan li cîhekî ku we cixare kişandiye dimînin. Dema ku hûn diçin wî cîhî, dest didin wan tiştan, an li ser wê sofê rûdinin, ew perçeyên jehrîn dikarin bi rêya çerm û bi rêya bêhna we bikevin laşê we.

Bi vî awayî bifikirin. Kesek ji mala we diçe balkonê, cixareyek dikişîne û dû re vedigere hundir. Di dûyê de perçeyên jehrê li ser cil, por û destên wan hene. Ger ew werin û pitikek piçûk hildin, jehr dê bikeve laşê pitikê. Ji ber ku pişikên pitikan hîn jî di pêşveçûnê de ne û rêjeya nefesgirtina wan zêde ye, ev dikare bandorek pir cidî li ser wan bike.

Ger ez dev ji cixarekêşanê berdim, gelo astimê min bi temamî dê baş bibe?

Ev pirsek e ku gelek kes dipirsin. Bersiva rasterast ew e ku devjêberdana cixarekêşanê dê bi tevahî astimê we baş neke. Ji ber ku astim bi gelemperî rewşek jiyanî ye.

Lebê...

Rihbûna ku hûn ji devjêberdana cixarekêşanê distînin bêhempa ye. Ew mîna rakirina stûyekî ji laşê we ye ku demek dirêj e we aciz dike. Dema ku hûn dev ji cixarekêşanê berdidin:

• Iltihab û werimîna domdar di rêyên hewayî yên we de dê kêm bibe.
• Nefesgirtin pir hêsantir dibe.
• Kuxik û tevizîna zêde kêm dibe.
• Pirbûn û giraniya êrişên astmayê bi girîngî kêm dibin.
• Dermanên ku hûn ji bo kontrolkirina astimê bikar tînin (mînak inhaler) dê dest bi baştirkirinê bikin.
• Zirara demdirêj a li ser pişikê radiweste, û pişik hêdî hêdî dest bi başbûnê dikin.

Bi gotineke hêsan, jiyana te wê bijî ku tu bikaribî azadtir û rehettir nefes bistînî.

Ji ber vê yekê hûn çawa ji vê adetê xilas dibin?

Em hemû dizanin ku devjêberdana cixarekêşanê ne hêsan e. Hem ji hêla fîzîkî ve û hem jî ji hêla derûnî ve dijwariyek mezin e. Lê ne ne gengaz e. Li vir çend gav hene ku dikarin ji we re bibin alîkar.

1. Pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Ev gava herî girîng û yekem e. Ne şerm bikin û netirsin. Tenê bibêjin, "Doktor, alîkariya min bike ku ez dev ji cixarekêşanê berdim." Doktorê we dê piştgiriya bijîşkî ya ku hûn hewce ne ji bo ku hûn di vê rêwîtiyê de derbas bibin peyda bike. Ew dikarin peçên nîkotînê an jî çîkolatan pêşniyar bikin da ku alîkariya kêmkirina hewcedariya laşê we ji bo nîkotînê bikin. Ew ê astimê we jî binirxînin û dermankirina rast binivîsin.

2. Ji malbat û hevalên xwe alîkariyê bistînin

Ji malbat û hevalên xwe yên ku hûn pê bawer dikin re derbarê biryara xwe de bibêjin. Ji wan re bibêjin, "Ez dixwazim dev ji cixarekêşanê berdim, û ez hewceyê alîkariya we me." Dema ku hûn dixwazin cixarekêşanê bikin, bi wan re biaxivin. Ew ê bibin çavkaniyek mezin a piştgiriyek derûnî. Her weha, heke kesek din di malbata we de cixare dikişîne, agahdariya di vê gotarê de ji wan re rave bikin û alîkariya wan bikin ku dev ji vê adetê berdin.

3. Tiştên pratîkî yên ku werin kirin

• Ji her tiştê ku bi cixarekêşanê ve girêdayî ye xilas bibin: Îro ji her tiştê ku we heye, wek pakêtên cixareyan, çakmak û sindoqên xwelîyê, xilas bibin.
• Ji faktorên ku tehdîd dikin dûr bisekinin: Kengê hûn herî zêde dixwazin cixare bikşînin? Dema ku hûn çay vedixwin? Dema ku hûn bi hevalan re ne? Li wan deman bifikirin û li ser tiştek bifikirin ku hûn dikarin di wan deman de li şûna cixarekêşandinê bikin. Mînakî, hûn dikarin benîştê biçînin an jî qedehek av vexwin.
• Li tenduristiya xwe ya derûnî miqate be: Gelek kes ji bo kêmkirina stresê cixare dikişînin. Lê ev tenê pirsgirêkê xirabtir dike. Rêbazên din ên saxlem ji bo birêvebirina stresê bibînin. Tiştên mîna meditasyon û tetbîqatên nefesgirtina kûr dikarin pir bibin alîkar.
• Çalak be: Hinekî werzîşê bike. Her roj 20 deqîqe bimeşe. Dema ku tu werzîşê dikî, laşê te hormonên bextewariyê (endorfîn) çêdike. Ev dikare xwesteka te ya ji bo cixarekêşanê kêm bike.
• Daxwaza alîkariyê bikin: Ger hûn bibînin ku hûn bi tena serê xwe vê yekê dijwar dikin, rêxistin an karûbarên şêwirmendiyê hene ku dikarin bibin alîkar. Qet dudilî nebin ku ji cihekî wisa piştgiriyê bixwazin.

Ev rêwîtî dibe ku dijwar be. Dibe ku hûn di cara yekem de bi ser nekevin. Lê qet dev jê bernedin. Bi her cixareya ku hûn nakşînin, hûn jiyana xwe qezenc dikin. Pişikên we dê spasiya we bikin.