Çareseriyek ji bo stresê - Werin em bi gotinên hêsan li ser dermankirina CBT fêr bibin (Terapiya Behreyî ya Nasnameyî)

Carinan hişê me li cîhekî asê maye, ne wisa? Ma hûn jî ji ber ramanên neyînî yên berdewam û nekarîna guhertina hin şêwazên tevgerê di bin streseke mezin de ne? Îro em ê li ser rêbazeke dermankirinê ya pir bi bandor biaxivin ku dikare di demên weha de alîkariya we bike. Em vê yekê wekî Terapiya Behremendî ya Zanînî, an jî bi kurtî CBT, bi nav dikin.

Bi kurtasî, CBT çi ye?

CBT cureyekî psîkoterapî ye. Bi rastî, ew terapiya axaftinê ye. Lê ew ne tenê axaftin e. Ew dermankirinek sîstematîk û armanc-navendî ye. Pisporên tenduristiya derûnî, wekî psîkolog, vê rêbazê bikar tînin da ku cûrbecûr rewşên tenduristiya derûnî derman bikin û alîkariya birêvebirina wan bikin. Ew yek ji awayên psîkoterapî yên herî baş lêkolînkirî û bibandor li cîhanê ye.

Çend prensîbên sereke hene ku terapiya CBT li ser wan ava dibe. Werin em li wan binêrin:

• Ramanên Çewt: Piraniya pirsgirêkên derûnî yên ku em pê re rû bi rû dimînin ji ber ramanên me yên çewt û bêkêr çêdibin. Mînakî, ramana "Ji bo min bêkêr e" her çend tiştek piçûk xelet biçe jî.
• Reftarên xerab ên adetî: Her wiha, hin reftara xerab ên ku em demek dirêj e bi wan re fêr bûne jî dikarin bibin sedema van pirsgirêkan. Tiştên wekî dûrketina ji her kesî û tenê mayîna gava pirsgirêkek piçûk tê bîra me.
• Baweriyên li ser xwe û cîhanê: Hin ji baweriyên bingehîn ên ku em li ser xwe, yên din û cîhanê hene dikarin bandorê li ser rehetiya me ya derûnî bikin. Nimûneyên van baweriyan baweriyên wekî "Ez ne layiqê hezkirinê me" ne.
• Hûn dikarin fêr bibin ka çawa baştir li hember van pirsgirêkan bisekinin: Ya girîng ew e ku kesên ku bi van pirsgirêkên tenduristiya derûnî re têdikoşin, dikarin fêr bibin ka çawa çêtir li hember wan bisekinin. Ev dikare bibe alîkar ku nîşanan kêm bikin û rehetiya derûnî û hestyarî baştir bikin.

Di dema rûniştina CBT de, terapîstê we alîkariya we dike ku hûn raman û hestên xwe binirxînin. Hûn dest pê dikin ku fêm bikin ka awayê fikirîna we çawa bandorê li kiryarên we dike. Bi rêya vê terapiyê, hûn dikarin ji van raman û tevgerên neyînî xilas bibin û wan bi şêwaz û adetên ramanê yên saxlemtir û erênîtir biguherînin.

Ev terapi bi gelemperî ji hejmareke sînorkirî ya rûniştinan pêk tê. Bi rêya nîqaşên pirs û bersivan, şêwirmendê we alîkariya we dike ku hûn bi awayekî cûda li pirsgirêkan binêrin. Di encamê de, hûn fêr dibin ku çêtir bersivê bidin stres, êş û dijwarîyên jiyanê.

Kîjan şert û merc dikarin bi CBT werin dermankirin?

CBT amrazek hêja ye ku dikare di cûrbecûr pirsgirêkên derûnî û hestyarî de bibe alîkar. Ew dikare ji hêla mirovên ji her temenî ve, ji zarokan bigire heya mezinan, were bikar anîn.

Tabloya li jêr nîşan dide ku kengê terapiya CBT dikare sûdmend be.

Wekî din, nexweşiya bipolar ûDermankirina CBT ligel dermanan dikare ji bo nexweşiyên wekî şîzofreniyê encamên pir baş bide.

Ez çawa dikarim şêwirmendek bibînim ku CBT dike?

Ev pirsek pir girîng e. Dîtina kesekî ku hûn pê re lihevhatî ne û hûn dikarin pê bawer bin carinan dikare demek dirêj bigire. Lê xem meke.

Herwiha, hûn dikarin ji hevalekî/ê pêbawer an endamekî/ê malbatê şîretê bixwazin. Her wiha girîng e ku hûn piştrast bin ku şêwirmendê/a ku hûn hildibijêrin di warê xwe de jêhatî ye, ji hêla dewletê ve hatiye pejirandin û lîsanskirî ye . Her wiha, kontrol bikin ka gelo ew di pirsgirêka ku hûn pê re rû bi rû dimînin de pispor e (mînak, depresyon, fikar).

Terapiya CBT çawa dixebite?

CBT terapîyeke piştgir, bê dadbarkirin û ewle ye ku dihêle hûn bi eşkereyî li ser her tiştê ku di hişê we de ye biaxivin. Li şêwirmendê xwe wek hevkarê xwe bifikirin. Hûn bi hev re di vê rêwîtiyê de ne.

Ev tedawî pêvajoyek gav-bi-gav e.

• Pêşî: Têgihîştina pirsgirêkê: Di çend rûniştinên pêşîn de, hûn ê li ser dijwarîyên ku hûn pê re rû bi rû dimînin, nîşanên ku hûn pê re rû bi rû dimînin û tirsên xwe biaxivin. Ger berê we bi rewşek tenduristiya derûnî hatibe teşhîskirin, li ser wê jî biaxivin. Ev gaveke girîng e di danîna armancên dermankirina we de.
• Duyem: Pirs û lêkolîn: Li gorî rewşa we, şêwirmend dê ji we pirsan bipirse. Dibe ku hûn hewce ne ku li ser bûyerek berê, tirsên xwe, tevgerên xwe û awayê fikirîna xwe biaxivin. Dema ku hûn herdu bi hev re li ser van tiştan bi kûrahî biaxivin, hûn ê têgihîştinek çêtir bi dest bixin ka hûn çawa bersivê didin dijwarîyên jiyanê.
• Sêyem: Nasîna raman û reftarên pirsgirêkdar: Bi rêya axaftinê, şêwirmendê we dê alîkariya we bike ku hûn bala xwe bidin ka hûn çawa bersivê didin rewşên dijwar. Bi hev re, hûn ê hest, bawerî û reftarên neyînî yên ku dibin sedema pirsgirêkên we nas bikin. Dibe ku ji we were xwestin ku hûn van rewş û ramanên ku we di wê demê de hene di rojnivîskê de binivîsin.
• Çaremîn: Xebata ji bo guhertina wan raman û reftaran: Piştre, şêwirmendê we dê alîkariya we bike ku hûn fêm bikin ka meriv çawa van hest, raman û adetên neyînî biguherîne. Hûn ê awayê ku hûn li pirsgirêkan dinêrin biguherînin û dest bi pratîkkirina şêwaz û reftarên ramana erênî bikin. Dûv re, hûn ê van fêrbûnên nû bikar bînin da ku bi pirsgirêkên pêşerojê re rû bi rû bimînin.

Feyde û dezavantajên vê dermankirinê çi ne?

Sûdê herî mezin ê CBT ew e ku ew alîkariya we dike ku hûn ji hest, raman û tevgerên xwe bêtir haydar bibin. Piştî dermankirinê, gelek kes adetên tenduristtir pêş dixin. CBT dê stresên di jiyana we de ji holê raneke, lê ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi wan re bi awayekî erênîtir mijûl bibin û tenduristiya xwe ya derûnî ya giştî baştir bikin.

Lêkolînan nîşan daye ku CBT bi qasî rêbazên din ên psîkoterapiyê an hin dermanan bi bandor e, an jî ji wan bi bandortir e.

Ji aliyê neyînî ve , dibe ku hûn carinan di dema terapiyê de hinekî bêtir fikar û dilgiran bibin. Ne hêsan e ku hûn li ser tirsên xwe yên herî kûr û ezmûnên xwe yên bi êş biaxivin. Lê xem nekin, şêwirmendê we dê ji we re bibe alîkar ku hûn wan hestan derbas bikin.

Dermankirina CBT çiqas dirêj dike?

Dermankirina CBT bi gelemperî 12 heta 20 hefteyan dom dike. Lêbelê, ji ber ku her kes cûda ye û rewşên tenduristiya derûnî tevlihev in, dirêjahiya dermankirinê dikare cûda bibe.

Xem neke ka dê çiqas dem bigire ku tu pirsgirêkên xwe birêve bibî û jiyaneke çêtir bijî. Ya girîng ew e ku te alîkarî xwestibe. Tewra başbûneke biçûk jî başbûneke mezin e.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Normal e ku di dema dermankirinê de hin nerehetiyan hîs bikin. Lêbelê, heke nîşanên we xirabtir bibin , an jî heke hûn pir dilgiran an depresyonê hîs bikin, tavilê biçin cem bijîşkê xwe.

Eger hûn difikirin ku jiyana xwe bi dawî bikin, an jî zirarê bidin xwe an yên din, ji kerema xwe tavilê şîreta bijîşkî bigerin. Ev pir girîng e.

Carinan qebûlkirina pirsgirêkek tenduristiya derûnî û lêgerîna alîkariyê ji bo wê dikare dijwar be. Lê girîng e ku meriv wiya bike. Terapiya CBT dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tiştên ku we ji jiyanek tijî û saxlem dûr dixin fam bikin û bi ser bikevin.