Gelo carinan bê sedemek pir xemgîn, tenê, an vala hîs dikî? Ma êdî tu eleqeya te bi tiştên ku berê kêfa te jê re dihat, wek derketina derve bi hevalan re, temaşekirina fîlmek, an guhdarîkirina muzîkê, tune? Ma tu dixwazî di odeya xwe de bi tenê bimînî, dûrî her kesî? Dibe ku ev hest ji bo rojek an du rojan normal be. Lê heke ev rewş bi hefteyan an mehan berdewam bike, dibe ku ew nîşaneya rewşek be ku em jê re dibêjin "depresyon". Werin em îro li ser vê yekê biaxivin.
Bi rastî Nexweşiya Depresyona Mezin çi ye?
Pêşî, em vê yekê fêm bikin. Depresyon ne lawaziyeke hiş e an tiştekî ku hûn dikarin xeyal bikin. Ew rewşeke rastîn a bijîşkî ye ku pêdivî bi dermankirinê heye, mîna şekir an nexweşiya dil. Bi kurtasî, ew rewşek e ku ji ber guhertinên di karê hin kîmyewiyan (neurotransmitter) di mejiyê me de çêdibe.
Gelek kes difikirin ku depresyon tenê dema ku tiştek trajîk an dijwar diqewime çêdibe. Ev rast e, û carinan dikare bibe. Lê ji bo hin kesan, ew dikare bêyî sedemek eşkere çêbibe. Li ser bifikirin, hin kes bi salan e ji vê rewşê dikişînin, lê ew jî fêm nakin çima. Ji ber vê yekê ti wateya sûcdarkirina xwe, pirsîna "Çima ev yek bi min hat?" an "Min çi xelet kir?" tune. Pêngava yekem ew e ku meriv qebûl bike ku ev nexweşiyek e ku dikare bandorê li her kesî bike.
Herwekî ku hin kes ji ber ku ji şîrîniyan hez nakin dikevin şekir, ew ji ber ku laşê wan jî bi wê nexweşiyê ketiye. Bi heman awayî, depresiyon li cem we heye ji ber ku we ew nexweşî heye. Ya girîng ew e ku hûn wê qebûl bikin û pêşve biçin.
Çawa vê rewşê birêve bibin?
Mizgîniya baş ew e ku depresyon rewşek e ku dikare were kontrolkirin û birêvebirin . Çareseriyeke efsûnî ya yekane tune. Bi gelemperî, tevlîheviya dermanan herî bibandor e. Ji bo vê yekê, bê guman divê hûn biçin cem bijîşk û şîret bistînin. Ew ê planeke dermankirinê ya guncaw ji bo we amade bike.
Werin em ji tabloya jêrîn bibînin ka rêbazên sereke yên dermankirinê çi ne.
| Stratejiya Rêveberiyê | Ew bi tenê tê çi wateyê? |
|---|---|
| Psîkoterapî/Şêwirmendî | Ev tê vê wateyê ku hûn bi pisporek perwerdekirî (şêwirmend an psîkiyatrîst) re li ser hest, raman û pirsgirêkên xwe biaxivin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe fam bikin, fêr bibin ka meriv çawa bi dijwarîyan re mijûl dibe û şêwazên ramana neyînî diguhezîne. Ev rêbaza ku herî zêde alîkariya piraniya mirovan dike ye. |
| Derman li ser şîreta bijîşkî tê girtin | Dibe ku bijîşkê we dermanan binivîse. Ev dibin alîkar ku hevsengiya kîmyewiyên di mêjî de sererast bikin. SSRI (Astengkerê Vegerandina Serotoninê ya Bijarte) û SNRI (Astengkerê Vegerandina Serotonin-Norepinephrine) du dermanên ku bi gelemperî têne bikar anîn in. Divê ev derman tenê di bin çavdêriya bijîşk de werin bikar anîn. Dibe ku demek bigire ku hûn dermanê rast ji bo we bibînin. Lê gava ku hûn ya rast bibînin, ew dikare bibe rehetiyek mezin. |
| Guhertinên Şêwazê Jiyanê | Ji bilî derman û terapiyê, tişt hene ku hûn dikarin li jiyana xwe ya rojane zêde bikin ku dikarin ferqek mezin çêbikin. Ev baştirîn alîkarên dermankirinê ne. Werin em hinekî bêtir li ser vê yekê biaxivin. |
Bila em di şêwazê jiyana xwe de guhertinek mezin bikin.
Li gel derman û terapiyê, tiştên piçûk ên ku hûn li jiyana xwe ya rojane zêde dikin dikarin di tenduristiya we ya derûnî de cûdahiyek mezin çêbikin.
- Werzîş: Rojê herî kêm 30 deqîqe bimeşin, birevin, bisiklêtê siwar bibin, an jî werzîşek ku hûn jê hez dikin bilîzin heta ku hûn xwêdan bidin. Dema ku hûn werzîşê dikin, laşê we bi xwezayî hormonên xweşbûnê çêdike. Ne hewce ye ku hûn pir dest pê bikin, bi 15 deqîqeyan rojê dest pê bikin û hêdî hêdî dem zêde bikin.
- Xewa Kalîteyî: Ji xwe re bike adet ku her roj di heman demê de razê û şiyar bibî. Hewl bide ku rojane 7-8 saetan baş razê. Saetek berî razanê telefon û televîzyona xwe deyne aliyekî.
- Xwarineke hevseng: Xwarinên xurekdar bixwin. Sebze, fêkî, nîsk û genimên tevahî di parêza xwe de bihewînin. Xwarinên pêvajoyî, vexwarinên şekir û xwarinên rûn-zêde bi qasî ku pêkan be kêm bikin.
- Ji alkol û madeyên hişber dûr bisekinin: Alkol depresyonê çêdike. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku vexwarina alkolê sînordar bikin an jî bi tevahî dev jê berdin.
- Fêrbûyî:Planeke biçûk ji bo roja xwe hebe. Hebûna ramanek giştî ya tiştên ku hûn dikin ji dema ku hûn serê sibê şiyar dibin heta dema ku hûn şevê diçin razanê, dê jiyana we hestek kontrol û aramiyê bide we.
- Dem bi hevalan re derbas bikin: Bi malbat û hevalên ku we fêm dikin, ji we hez dikin û bi tenê êşê nakşînin re biaxivin. Parvekirina hestên xwe bi kesekî re dikare bibe rihetiyek mezin.
Ya herî girîng ew e ku xwestina alîkariyê nîşana hêzê ye, ne qelsiyê. Ew diyariya herî baş e ku hûn dikarin bidin xwe.
Jiyana bi depresyonê re dikare dijwar be. Rojên baş û rojên xirab hene. Lê bi dermankirin û piştgiriya rast, hûn dikarin rewşê baş birêve bibin û jiyanek bextewar û têrker bijîn. Qet hêviyê winda nekin. Gava yekem ew e ku hûn bi bijîşkek pêbawer re biaxivin.
Peyama Birinê Malê
- Depresyon ne qelsiyek e an tiştek e ku hûn dikarin xeyal bikin. Ew rewşek bijîşkî ya rastîn e ku hewceyê dermankirinê ye.
- Heke gumanên we yên herî piçûk jî hebin ku hûn bi depresyonê ketine, ji kerema xwe bi tenê cefayê nekişînin û biçin cem bijîşkekî pispor.
- Ev rewş dikare bi tevlihevkirina dermanan, terapiya axaftinê û şêwazek jiyanek tendurist pir bi serkeftî were birêvebirin.
- Tu di vê rêwîtiyê de ne bi tenê yî. Gelek kes hene ku dikarin alîkariya te bikin, di nav wan de malbat, heval û bijîşk hene. Qet netirsin ku alîkariyê bixwazin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment