Dema ku hûn hewl didin otomobîla xwe park bikin, kesê li kêleka we disekine ji ber ku cîh têrê nake. Ew hesta ku wê gavê tê bîra we, hesta lêdana singa we, lerizîna destên we... Ev e hêrs. Carinan hûn di neynikê de li kesekî ku hûn di trafîkê de li pêşiya wî derbas dibin dinêrin û di hişê xwe de wî şermezar dikin, hûn diqîrin dema ku hûn maçek krîketê winda dikin, zarokek piçûk gava ku ew tiştê ku ew dixwazin nagire kesekî din diqelişe, zarokek piçûk derî digire û diçe odeya xwe... Ev hemû di vê hesta hêrsê de kok digirin.
Bi kurtasî, rêveberiya hêrsê çi ye?
Rêvebirina hêrsê ew e ku em çawa bi hêrsê re mijûl dibin û dema ku em wê hîs dikin wê birêve dibin. Ew di heman demê de cureyek terapiya axaftinê ye (ku wekî `Terapiya Behremendî ya Nasnameyî` tê zanîn) ku bi şêwirmendê tenduristiya derûnî re tê kirin, çi bi awayekî ferdî an jî di rewşek komî de. Dibe ku hûn bikaribin beşdarî dersek li ser vê mijarê bibin.
Di vê terapiyê de, hûn ê ji bo destnîşankirina dema ku hûn hêrs dibin û pêşxistina rêbaz û stratejiyên ku hûn hewce ne ji bo çareserkirina wan hestan bi awayekî saxlem , bibin alîkar. Hûn ê li ser van tiştan fêr bibin:
- Çi te hêrs dike û xelk çawa vê hêrsa xwe nîşan didin?
- Li ser awayê danûstandinê û çareserkirina pirsgirêkan.
- Der barê teknîkên rihetbûnê.
Di hin rewşan de, şêwirmendê we dikare pêşniyar bike ku hûn biçin cem bijîşk. Ev ji ber vê yekê ye ku hêrsa domdar dibe ku ji ber pirsgirêkek din a tenduristiya derûnî be, wek depresyon an fikar . Di rewşên weha de, dibe ku bijîşk dermanan ji bo alîkariyê binivîse.
Ev hêrs bi rastî çi ye?
Hêrs hesteke bihêz e ku di hişê me de wekî bersivek li hember rewşekê derdikeve holê, û me motîve dike ku guhertinekê bikin. Dema ku ev hest çêdibe, beşek ji pergala me ya demarî, "Pergala Demarî ya Sempatîk", tê çalak kirin û laş ji bo "bersiveke şer-an-revê" amade dike.
Di vê demê de, gelek guhertin di laşê me de çêdibin. Rêjeya lêdana dil û rêjeya nefesgirtinê zêde dibe. Hormonên stresê têne berdan, û xwîn bêtir diherike masûlkeyên me. Bala we bêtir baldar dibe. Ev hemû hêza ku hûn hewce ne didin we da ku hûn ji xetereyekê xilas bibin.
Lêbelê, hêrs her tim ji gefên fîzîkî dernakeve. Em dikarin di rewşên civakî de jî hêrs bibin. Bo nimûne:
- Dema ku di navbera hevalekî an endamekî malbatê de nakokîyek di ramanan de hebe.
- Dema ku hûn neheqiyê dibînin.
- Dema ku pêdiviyên we neyên bicîhanîn.
- Dema kesek henekê xwe bi te dike.
Ne her kes hêrsê bi heman awayî tecrûbe dike. Ew li gorî ezmûnên we yên berê, tenduristî û rewşa we ya niha diguhere. Hin kes zû hêrs dibin, û hin kes jî pir bi tundî hîs dikin. Ew dikare ji acizbûna sivik bigire heya hêrsa dijwar.
Ger hêrs bi awayekî rast neyê îfadekirin çi dibe?
Eger hûn hêrsa xwe bitepisînin, ew dikare bandorê li awayê fikirîn û tevgerîna we bike. Ew dikare bibe sedema hejmarek nexweşiyên laşî an jî wan xirabtir bike. Ger hûn bi berdewamî hêrs bin, bijîşk ji vê rewşê re dibêjin "hêrsa kronîk" . Li vir çend pirsgirêkên tenduristiyê hene ku dikarin ji vê rewşê derkevin holê.
| Pirsgirêka tenduristiyê | Terîf |
|---|---|
| Tansiyona bilind | Hêrsa dubare dibe sedema bilindbûna tansiyona xwînê. |
| Nexweşiya dil | Hêrsa kronîk metirsiya krîza dil û nexweşiyên din ên dil û damaran zêde dike. |
| Serêş | Serêş û mîgrenên ji ber stresê dikarin pir caran çêbibin. |
| Nexweşiyên çerm | Nexweşiyên çerm ên wekî ekzema û psoriasis dikarin xirabtir bibin. |
| Pirsgirêkên helandinê | Dibe ku pirsgirêkên wekî êşa zik, qebizbûn û îshal çêbibin. |
Ji ber vê yekê hêrs tiştekî xerab e?
Na. Hêrs eHesteke pir normal û xwezayî ye. Dikare baş be yan xirab be. Ev yek bi wê yekê ve girêdayî ye ku hûn çawa bersiva wê hestê didin.
Li ser bûyera parkkirinê ya ku berê behsa wê hat kirin bifikirin. Hûn dikarin deqeyek bisekinin, bila hêrsa we kêm bibe, û dûv re biçin cîhekî din. An jî hûn dikarin ji otomobîlê derkevin û li ser cama pêş a otomobîla din noteyek binivîsin û birevin.
Di herdu rewşan de jî, te hêrs hîs kir. Lê di rewşa yekem de, te hêrsa xwe nas kir û berda. Di rewşa duyem de, te ew hêrs li ser kesekî din derxist, û dibe ku te ew di tevahiya rojê de hilgirtibe.
Hêrs hestek kêrhatî ye, lê heke hûn pir caran hêrs dibin, û ev bandorê li kar an têkiliyên we dike, dem hatiye ku hûn ji bo kontrolkirina hêrsa xwe alîkariyê bigerin.
Kî hewceyê vê dermankirina rêveberiya hêrsê ye?
Bi rastî, fêrbûna teknîkên birêvebirina hêrsê dikare ji bo her kesî sûdmend be. Bi taybetî heke nexweşiyeke we ya derûnî hebe, ev celeb terapiyê dikare di qalîteya jiyan û têkiliyên we de cûdahiyek mezin çêbike. Ev dikare bi taybetî ji bo kesên bi nexweşiyên jêrîn girîng be:
| Rewşa tenduristiya derûnî |
|---|
| Nexweşiya kêmasiya baldariyê/hîperaktîvîteyê (ADHD) |
| Nexweşiya duqutbî |
| Nexweşiya kesayetiya sînor |
| Hişleqî |
| Nexweşiya neregulasyona rewşa giyanî ya têkder |
| Nexweşiya fikara giştî |
| Nexweşiya teqînê ya demkî |
| Nexweşiya dijber a opozisyonê |
Di terapiyê de çi dibe?
Di vê terapiyê de, hûn teknîkan fêr dibin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn fêm bikin ka çi we hêrs dike û ew hêrs çawa we hîs dike. Şêwirmendê we dikare pirsên wekî van bipirse:
- Çi cûre tişt te hêrs dikin?
- Tu bi rastî ji çi hêrs î? Gelo asta hêrsa te li gorî bûyerê ye?
- Ma hestek din heye ku li pişt hêrsa te veşartî ye? (mînak tirs, fikar, êş, şerm)
- Ev bersivek e ku te ji zarokatiyê ve fêr bûye?
- Dema ku hûn hêrs dibin, laşê we çawa hîs dike?
Piştre, hûn û şêwirmendê we dê jêhatî û stratejiyên ji bo çareserkirina van rewşan pêş bixin. Ev tiştên pratîkî ne ku hûn dikarin dema ku hûn hêrs dibin bikar bînin.
- Guhertina awayê hizirkirina we (Ji Nû Ve Avakirina Zanînî): Li şûna ku hûn li ser ramanên neyînî bisekinin, hûn fêr dibin ku bi awayekî cûda li bûyeran binêrin. Li şûna ku hûn tiştên wekî "Ev tiştê herî xirab e ku heya niha bi serê min de hatiye" bifikirin, hûn fêr dibin ku bi awayekî rastîntir bifikirin, wekî "Ev xirab e, û maqûl e ku meriv xemgîn bibe, lê ne dawiya dinyayê ye."
- Jêhatîyên baş ên ragihandinê: Hûn ê fêr bibin ku hêrsa xwe bi awayekî saxlem derbibirin. Hûn ê fêr bibin ka meriv çawa li ser hestên xwe diaxive û berî ku bertek nîşan bide bifikire.
- Teknîkên rihetbûnê: Ev teknîk dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn dema ku hûn hêrs in berî ku bertek nîşan bidin hêdî bibin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn dev ji fikirîna li ser pirsgirêkekê berdin û li ser wê nesekinin (fikirîn). Ev tiştên wekî meditasyon, tetbîqatên nefesgirtina kûr, an yogayê vedihewîne.
Hûn ê van teknîkên nû di dema seansên terapiyê de bi şêwirmendê xwe re pratîk bikin. Her wiha hûn ê werin teşwîq kirin ku hûn wan li malê pratîk bikin. Girîng e ku hûn pratîk bikin heta ku hejmara caran ku hûn hêrs dibin an jî şiddeta hêrsa we kêm dibe û hûn dikarin van teknîkan bi awayekî xwezayî bikin.
Feydeyên van dermanan çi ne?
Bi terapiya birêvebirina hêrsê, hûn ê bibînin ku têkiliyên we li malê û li kar baştir dibin. Hûn ê hestên xwe bêtir kontrol bikin. Dibe ku ew ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir razên û we ji hin nexweşiyan biparêze.
Ma ti xetere hene?
Dibe ku hûn di şêwirmendiyê de dema ku hûn li ser hestên xwe diaxivin nerehet bibin. Dema ku hûn û şêwirmend têkiliyek baş ava kirin, hûn dikarin li ser êşên berê pirsan bipirsin. Lêbelê, mijûlbûna bi van raman û bîranînên dijwar carinan gavek pêwîst e da ku hûn jiyana xwe ya rojane baştir bikin.
Kengî divê hûn biçin cem bijîşk?
Eger nîşanên nexweşiyê xerabtir bibin, an jî hûn hîs bikin ku hûn dikarin zirarê bidin xwe an yên din, tavilê biçin cem bijîşk .
Di rewşeke awarte de, hûn dikarin biçin Yekîneya Dermankirina Awarte ya nexweşxaneya herî nêzîk (ETU) an jî ji bo alîkariya tavilê bi Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiya Derûnî (NIMH) ya Srî Lankayê re li ser 1926 telefon bikin.
Hêrsbûn beşek normal a mirovbûnê ye. Lê carinan ew dikare ji kontrolê derkeve. Ger hûn her dem hêrs dibin, an jî heke we bi gotin an kiryarên xwe yên dijwar kesek ku hûn jê hez dikin êşandibe, fêrbûna rêbazên kontrolkirina hêrsa we dikare pir bikêr be.
Peyama Birinê Malê
- Hêrs hestek normal û xwezayî ye. Ne tiştekî xirab e. Ya girîng ew e ku hûn çawa bersivê didinê.
- Girtin û ragirtina hêrsê dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê, wek tansiyona bilind, nexweşiyên dil û pirsgirêkên tenduristiya derûnî.
- Rêvebirina hêrsê, fêrbûna rêvebirina hêrsa we bi rêya şêwirmendiyê û rêbazên pratîkî ye.
- Eger hûn hîs dikin ku hêrsa we ji kontrolê derdikeve an bandorê li têkiliyên we dike, netirsin ku ji bijîşk an pisporek tenduristiya derûnî şîretê bistînin.
- Di rewşeke awarte de, ango heke hûn difikirin ku hûn an kesên din di bin xetereya zirarê de ne, tavilê biçin Yekîneya Dermankirina Bilez (ETU) ya nexweşxaneyê an jî li xeta alîkariya tenduristiya derûnî ya jimare 1926 telefon bikin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment