Gelo divê hûn hefteyê kêmtir ji du rojan biçin destavê? Dema ku hûn diçin, gelo divê hûn demek dirêj rûnin û zorê bidin? Gelo pişkên we hişk û hişk derdikevin, mîna keviran? Wê demê dibe ku pirsgirêkek tenduristiyê ya hevpar a we hebe ku jê re qebizbûn tê gotin. Her çend ev bi gelemperî ne ciddî be jî, ew dikare ji bo laş pir nerehet û acizker be.
Xeletiyên me yên ku qebizbûnê xirabtir dikin
Piraniya caran, qebizbûn dikare bi guhertinên piçûk di parêz û şêwaza jiyana me de were kontrol kirin. Lê carinan, hin tiştên ku em bêyî ku hay jê hebin dikin dikarin rewşê xirabtir bikin. Werin em li wan tiştan binêrin.
Ji bo ku hûn fêm bikin, ez ê wê bi vî rengî ji we re rave bikim.
| Em çi xelet dikin | Li şûna wê çi bikin |
|---|---|
| Xwarina xwarinên pir zêde yên pêvajoyî Xwarinên ku fîber kêm in, wek xwarinên sivik ên ji firotgehê hatine kirîn, biskuwît, birincê sorkirî, çîps û nîskên tavilê, dirêjtir di rûviyan de dimînin. Ev dibe sedem ku rûvî bêtir av bikişînin, û feqiyê mîna kevir hişk dike. | Van cure xwarinan bi qasî ku pêkan be kêm bikin. Di şûna wê de, xwarinên xurek ên malê hatine çêkirin, sebze, fêkî û giyayên li parêza xwe zêde bikin. |
| Xwarina gelek fîberê di heman demê de Fîber ji bo qebizbûnê pir baş e, lê xwarina pir fêkî û sebzeyan di carekê de dikare we têr bike, bibe sedema êşa mîdeyê, werimandin û gazê. | Hêdî hêdî fîberê li parêza xwe zêde bikin. Hûn rojane hewceyê nêzîkî 20-35 gram fîberê ne. Xwarina xwe hêdî hêdî bi qasî 5 gram di rojê de zêde bikin. |
| Vexwarina alkolê Alkol mîqdara avê di laş de kêm dike, ev jî dibe sedema hişkbûna feqiyê û zehmetiya derbasbûna wê. | Li şûna wê, di tevahiya rojê de gelek av vexwin. Pir girîng e ku meriv herî kêm 8-10 qedeh av vexwe. |
| Xwarina zêde ya şîr û berhemên şîr Ji bo hin kesan, vexwarina pir şîr û penêr dikare qebizbûnê xirabtir bike. | Eger hûn difikirin ku ev yek bi serê we de tê, biceribînin ku çend rojan şîr û berhemên wê kêm bikin. Lêbelê, vexwarinên şîr ên fermentkirî yên wekî şîrê bê rûn carinan dikarin bibin alîkar. |
| Werzîşê nakim Dema ku laş werzîşê winda dike, leza ku xwarin di nav rûviyan re derbas dibe jî kêm dibe. Ev dikare bibe sedemek sereke ya qebizbûnê. | Rojê herî kêm 30 deqîqeyan bikeve adetê werzîşên hêsan, wek meş an bazdanê. |
| Fêmbûna bi dermanên laksatîf Her çend dermanên laksatîv dikarin di demek kurt de bibin alîkar jî, karanîna wan a berdewam dikare zirarê bide demarên rûviyan û bibe sedema rawestana xebata wan masûlkeyên ku alîkariya derxistina feqê dikin. | Van tenê heke bijîşkê we wan pêşniyar bike, li gorî rênimayan, û heta ku ew pêşniyar dikin bikar bînin. Bi qasî ku pêkan be hewl bidin ku ji wan dûr bisekinin. |
| Bikaranîna hin dermanan Hin derman, wek dermanên êşbirr, hin dermanên tansiyona bilind, û antîdepresan, dikarin bibin sedema qebizbûnê. | Eger guman dikin ku ev rewş ji ber dermanekî ku hûn digirin çêdibe, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Bêyî şêwirîna bi bijîşk re, qet dev ji dermanan bernedin. |
| Ji çûna destavê dûrketin Yek ji şaşiyên herî mezin ên ku gelek kes dikin ev e ku dema dixebitin, li derve ne, an jî tenê ji ber ku bêzar dibin, dema ku hewcedariya wan bi çûna destavê heye, xwe ragirin. | Gava ku te hewcedarî dît, yekser here destavê. Heke gengaz be, her roj (bo nimûne, sibehê) 10-15 deqîqeyan di heman demê de li ser destavê rûne. Ev ê alîkariya laşê te bike ku hînî wê bibe. |
| Paşguhkirina stresê Karê rûviyên me bi sîstema me ya demarî ve girêdayî ye. Dema ku hûn stres an dilgiran in, ev dikare bandorê li rûviyên we jî bike. | Tiştekî ku hişê te aram dike bike, wek meditasyon an yoga. Ger pêwîst be, alîkariya şêwirmendekî bixwaze. |
Vê teknîka piçûk di serşokê de biceribînin.
Eger hûn di çûna destavê de zehmetiyê dikişînin, li şûna ku lingên xwe li erdê bihêlin, bi kursiyek piçûk di bin lingên xwe de rûnin û çokên xwe hinekî ji ranên xwe bilindtir bikin. Ev pozîsyon alîkariya derxistina pisîkan dike.
Kengî divê em bê guman biçin cem bijîşk?
Qebizbûn bi gelemperî ne tiştekî xemgîn e. Lêbelê, carinan ew dikare nîşaneya nexweşiyeke din a cidî be. Ji ber vê yekê, heke yek ji van nîşanan li cem we hebe, tavilê biçin cem bijîşkê xwe.
Qet van tiştan paşguh nekin. Ew dikarin nîşanên nexweşiyeke din bin.
- Ger hûn ji 3 hefteyan zêdetir qebiz bibin, her çend hûn gelek av vedixwin û parêzek dewlemend bi fîber dixwin jî.
- Heke di feqê de xwîn hebe .
- Heke hûn ji ber sedemek taybetî giraniya xwe winda dikin .
- Ger êşa zikê we ya giran hebe.
Eger ev tişt neyên paşguhkirin, ew dikarin bibin sedema rewşên wekî hemorroîd û şikestinên anal. Di rewşên kêm de, ew dikarin nîşana rewşek cidî wekî kansera kolon û rektal bin. Ji ber vê yekê, heke yek ji van nîşanan li we hebe, divê hûn bê guman şîreta bijîşkî bigerin.
Peyama Birinê Malê
- Gelek av vexwin: Rojane herî kêm 8-10 qedeh av vexwin.
- Xwarinên bi fîberê tijî bixwin: Tiştên wek fêkî, sebze, nîsk û genimên tevahî li parêza xwe zêde bikin.
- Werzîş: Her roj çalak be. Qet nebe here meşê.
- Çûna destavê paşde nexîne: Ji xwe re bike adet ku gava hewcedariyê hîs dikî, yekser biçî destavê.
- Ji dermanên laksatîf dûr bisekinin: Bêyî şîreta bijîşk, bikaranîna van dermanan berdewam nekin.
- Ji nîşanên hişyariyê haydar bin: Ger nîşanên wekî xwîn di pişkê we de an jî kêmbûna kîloyan hebin, tavilê biçin cem bijîşk.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike