Werin em tam bizanin ka her kes li salona werzîşê li ser çi diaxive, Kreatîn! (Kreatîn)

Eger hûn diçin werzîşê an werzîşê dikin, navê 'Kreatîn' dibe ku ji we re pir nas be. Dibe ku we dîtibe ku hevalên we ji şûşeyek mezin vexwarinek ecêb vedixwin. Piraniya caran, ew dikare Kreatîn be. Ji ber vê yekê gava hûn vê yekê dibînin, dibe ku hûn jî bipirsin, "Kreatîn bi rastî çi ye? Dema ku hûn wê digirin çi bi laş tê? Ma ew bi rastî ewle ye? Divê ez jî wê bigirim?". Ev e ya ku em ê îro di vê gotarê de bersiv bidin. Em ê tiştekî li ser vê yekê veneşêrin, lê em ê tenê li ser başî û xirabiyê biaxivin.

Bi kurtasî, Creatine çi ye?

Eger te difikirî ku Kreatîn cureyekî kîmyewiya sentetîk e, tu xelet dibî. Kreatîn pêkhateyeke girîng e ku bi awayekî xwezayî di laşê me de tê hilberandin û enerjiyê dide masûlkeyên me. Masûlkeyên xwe wekî motorek di otomobîlekê de bifikirin. Ev motor ji bo xebatê hewceyê sotemeniyê ye, rast? Bi vî rengî, Kreatîn sotemeniyeke xwezayî ye ku alîkariya masûlkeyên me dike ku bi lez û bez bixebitin. Ev enerjiya tavilê bi taybetî di dema werzîşa dijwar de girîng e, wek mînak dema ku hûn giraniyan radikin an jî bi lez direvin.

Nêzîkî nîvê kreatînê ku laşê me hewce dike (1-2 gram di rojê de) ji xwarina ku em dixwin tê. Nîvê din ji hêla kezeb, gurçik û pankreasa me ve tê hilberandin. %95ê kreatînê ku bi vî rengî tê hilberandin di masûlkeyên me de tê hilanîn. Mayî diçe tevnên din, wek dil û mejî.

Lêbelê, ji bilî van çavkaniyên xwezayî, Kreatîn îro wekî pêvek jî heye. Gelek kes, nemaze werzişvan û kesên ku werzîşê dikin, van pêvekan ji bo baştirkirina performansa xwe bikar tînin. Ew bi awayên cûda têne:

• Wek toz
• Wekî tabletan
• Wekî kapsulan
• Wek şilekan
• Wekî barên enerjiyê

Gelo wergirtina kreatînê wekî pêvekek ji bo laş baş e? Gelo ewle ye?

Ev pirsa herî mezin e ku gelek kes dikin. Bersiva kurt ev e ku lêkolînan nîşan daye ku kreatîn ji bo piraniya mirovên saxlem, di doza rast de, ewle ye. Lê ji bo her kesî ne yek e. Dibe ku ji bo hin kesan ew qas baş nebe.

Kesên bi van şert û mercan divê bi taybetî di wergirtina kreatînê de baldar bin, ji ber ku hîn lêkolînên têr li ser ewlehiya wê li van kesan tune ne.

• Dayikên ducanî an şîrdêr: Di vê demê de bêyî şîreta bijîşk girtina ti pêvekên xwarinê nayê pêşniyar kirin, ji ber ku ew dikarin bandorê li pitikê bikin.
• Kesên bi Diyabetê: Kreatîn dikare bandorê li ser asta şekirê xwînê bike, ji ber vê yekê ji bo nexweşên diyabetê girîng e ku şîreta bijîşkî bigerin.
• Kesên bi Nexweşiya Gurçikan: Gurçik ji ber hilweşîna kreatînê bermayiyên laş ji holê radikin. Ger pirsgirêkên gurçikên we jixwe hebin, girtina kreatînê dikare rewşê xirabtir bike.
• Kesên bi nexweşiya kezebê: Divê ev kes jî baldar bin ji ber ku dibe ku hin bandor li ser karê kezebê bike.
• Kesên bi nexweşiya duqutbî: Hin lêkolînan nîşan dane ku kreatîn dikare xetera manyayê di van nexweşan de zêde bike.

Ma girtina kreatînê bi rastî masûlkeyan mezintir dike?

Ev jî pirsek e ku gelek kes dipirsin. Bersiv erê ye, lê hin şert hene. Tenê vexwarina Kreatînê masûlkeyan ava nake. Kreatînê wek kerpîçek bifikirin. Dîwar bi kerpîçan ava nabe, pêdivî bi karkerekî heye. Bi heman awayî, bi Kreatînê re, divê hûn werzîşên berxwedanê yên wekî rakirina giraniyan bikin.

Lêkolînan bi awayekî zelal nîşan dane ku dema ciwanên di navbera 18 û 30 salî de dema ku bi rêkûpêk werzîşê dikin kreatînê digirin, masûlkeyên wan ji yên ku kreatînê nagirin zûtir û çêtir mezin dibin. Lêbelê, hîn lêkolînên têrker nînin ku bibêjin ev çiqas bandorê li mirovên ji 65 salî mezintir an jî kesên ku nexweşiyên wan bandorê li masûlkeyan dikin dike.

Çima ewqas kes, nemaze werzişvan, Creatine bi kar tînin?

Kreatîn ji hêla her kesî ve, ji amatoran bigire heya werzişvanên asta cîhanî, tê bikar anîn. Sedema sereke ya vê yekê "enerjiya teqîna bilez" e ku kreatîn peyda dike. Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin giraniyên girantir hilgirin, dubarekirinên zêde bikin, an jî hinekî zûtir birevin. Ev performansa weya giştî baştir dike.

Kreatîn bi taybetî di nav kesên ku werzîşên ku hêz û leza hewceyê wan in de populer e, wek:

• Bedençêkirin
• Hilgirtina giraniyan
• Futbol
• Hokeyê
• Guleş
• Bezîna bilez

Lê feydeyên kreatînê bi masûlkeyan ve sînordar nînin. Lêkolînan dîtiye ku kreatîn dikare di karê mêjî de di mirovên ji 60 salî mezintir de jî bibe alîkar. Sedema vê yekê ew e ku mêjiyên me jî ji bo karê xwe gelek enerjiyê hewce dikin. Li gorî vê yekê,

• Bîra kurt-dem dikare were baştir kirin.
• Zanîna aqilmendiyê dikare were pêşxistin.
• Neuroprotection jî dikare ji bo parastina hucreyên demarî ji zirarê bibe alîkar.

Creatine çawa di laş de dixebite?

Başe, niha em hinekî zanistî bin. Lê xem nekin, ez ê vê yekê bi awayekî hêsan ku hûn fêm bikin rave bikim.

1. ATP, pereyê enerjiyê: Xeyal bikin ku şaneyên di laşê me de ji bo xebatê hewceyê enerjiyê ne. Ev enerjî ji molekulek bi navê ATP (Adenosine Triphosphate) tê. Her wekî ku em li welatê xwe rupîyan bikar tînin da ku kelûpelan bikirin, ATP 'pereyê enerjiyê' ye ku şaneyan ji bo karê xwe bikar tînin. Dema ku hûn giraniyekê radikin, ev ATP tê bikar anîn û enerjî tê berdan.

2. Rola Kreatînê: Dema ku hûn bi tundî werzîşê dikin, ev ATP pir zû xilas dibe. Tenê di çend saniyan de. Piştre hûn xwe westiyayî hîs dikin. Ev dem e ku Kreatîn tê alîkariyê. Kreatîn, ku di masûlkeyan de tê hilanîn, vediguhere pêkhateyek bi navê Fosfokreatîn . Ev Fosfokreatîn dikare bi lez ATP-ya nû hilberîne. Ev tê vê wateyê ku masûlkeyên we bêyî ku westiyayî bibin, enerjiya ku ew hewce ne ku hinekî dirêjtir bixebitin digirin.

Bi kurtasî, kreatîn ji bo masûlkeyên we wekî bankek hêzê ye. Dema ku bataryaya sereke (ATP) kêm dibe, ev banka hêzê zû wê şarj dike.

Ji bilî vê zêdekirina enerjiyê, Creatine çend feydeyên din jî hene:

• Vejîna Masûlkeyan: Dema ku hûn werzîşê dikin, di fîberên masûlkeyên we de çirandinên piçûk çêdibin. Dema ku ev têne tamîrkirin, masûlkeyên we xurttir dibin. Kreatîn vê pêvajoya tamîrkirinê leztir dike.
• Hormonên Anabolîk Zêde Dike: Kreatîn dibe alîkar ku asta hormonên wekî însulîn û hormona mezinbûna mirovan (hGH) zêde bike, ku di mezinbûna laş û tamîrkirina şaneyan de dibin alîkar.
• Hîdratasyona Şaneyan: Kreatîn avê dikişîne nav şaneyên masûlkeyan , ku ev yek masûlkeyan mezintir nîşan dide û metirsiya dehidratasyon û krampan kêm dike.

Feyde û dezavantajên kreatînê çi ne?

Mîna her tiştî, kreatînê hem feydeyên xwe û hem jî potansiyela hin bandorên alî hene. Werin em li herduyan ji nêz ve binêrin.

Ger hûn dev ji kreatînê berdin çi dibe?

Eger hûn dev ji kreatînê berdin, di nav çend hefteyan de mîqdara kreatînê ya ku di laşê we de hatî hilanîn hêdî hêdî dadikeve asta normal. Laşê we dê bi awayekî xwezayî kreatînê hilberîne. Lêbelê, dibe ku hûn tiştên jêrîn biceribînin:

• Dibe ku hûn hinekî westiyayî hîs bikin.
• Hêza berê di dema werzîşê de dibe ku hinekî kêm bibe.
• Her ku ava di masûlkeyan de dimîne tê derxistin, giranî dikare hinekî kêm bibe û xuyangê masûlkeyan dibe ku hinekî piçûktir bibe.
• Lêbelê, heke hûn baş werzîşê bidomînin, hûn dikarin bi piranî hêz û girseya masûlkeyan a ku hûn ji girtina kreatînê bi dest dixin biparêzin.

Kengî divê hûn biçin cem bijîşk?

Wekî ku me berê jî got, berî ku hûn dest bi karanîna kreatînê bikin, her gav baş e ku hûn şîreta bijîşkî bigirin. Bi taybetî, dema ku hûn diçin cem bijîşk, dibe ku ew ji we tiştên wekî:

• Gelo niha nexweşiyên te yên wekî şekir, nexweşiya gurçikan, an nexweşiya kezebê hene?
• Ma tu derman, vîtamîn, an jî pêvekên din dixwî?
• Armanca te ji wergirtina Kreatînê çi ye? (mînak, zêdekirina hêzê? avakirina masûlkeyan?)
• Tu ducanî yî an jî hêvî dikî ducanî bibî?
• Tu niha dayika şîrdanê yî? (Tu niha dayika şîrdanê yî?)

Li gorî bersivên we yên ji bo van pirsan, bijîşkê we dê rêberiya we bike ka Kreatîn ji bo we guncaw e an na, û heke wusa be, doza rast divê çi be. Her weha, heke hûn piştî girtina Kreatînê yek ji bandorên alî yên ku berê hatine behs kirin biceribînin, pir girîng e ku hûn bijîşkê xwe li ser vê yekê agahdar bikin.