Ma hûn van rojan li benda hatina mêvanekî nû ne? Di vê demê de, dibe ku hûn hinekî nerehet , êş û fikaran hîs bikin, lê dibe ku hûn meraq bikin ka hûn dikarin çi bikin û çi ne baş e. Yoga, ku bi taybetî ji bo ducaniyê hatiye çêkirin, çareseriyek pir baş e. Werin em îro li ser vê yekê biaxivin.
Yogaya Berî Zayînê çi ye?
Bi kurtasî, ev pratîkek yogayê ya taybet e ku bi taybetî ji bo jinên ducanî hatiye çêkirin. Li vir bal tê kişandin ser teknîkên nefesgirtinê yên rast û tetbîqatên dirêjkirinê yên nerm û nerm . Tu pozên dijwar û laşî yên wekî yogaya asayî nînin. Armanca sereke ew e ku laşê we nermtir bibe, hişê we rehet bibe û we ji bo zayîna pêşerojê amade bike.
Ev pratîka yogayê ji bo beden û hişê we pir baş e. Û feydeyên wê bi tenê bi ducaniyê ve sînordar nînin. Lê ji bîr mekin, heke we berê qet yoga nekiriye, divê hûn berî ku hûn beşdarî dersek weha bibin bi bijîşkê xwe re bipeyivin û destûr bistînin.
Çima divê hûn di dema ducaniyê de yogayê bikin?
Rojane herî kêm 30 xulek çalakiya laşî di dema ducaniyê de ji bo we û pitika we baş e. Ji bo ku hûn bigihîjin wê, ne hewce ye ku hûn gelek werzîşê bikin. Yogaya ducaniyê cureyek werzîşê ya kêm-bandor e. Feydeyên wê ji ya ku hûn difikirin zêdetir in.
- Stres û fikaran kêm dike: Hestên xemgînî, fikar û tirsê di dema ducaniyê de ji ber guhertinên hormonal gelemperî ne. Tevgerên fokuskirî û şêwazên nefesgirtina kûr ên yogayê pergala weya demarî aram dikin. Ew her weha derdana hormona stresê (Kortîzol) kontrol dike. Ev yek we pir rehet dike.
- Gerandina xwînê baştir dike: Temrînên dirêjkirinê yên ku di yogayê de têne kirin gerandina xwînê ber bi dil û tevahiya laşê we ve baştir dikin. Li ser vê yekê bifikirin, gerandina xwînê ya baş di laşê we de tê vê wateyê ku pitika we dabînkirinek baş a xwîna dewlemend bi oksîjen û xurek distîne. Ev ji bo pêşveçûna saxlem a pitika we girîng e.
- Zayîndanê hêsantir dike: Destpêkirina yogayê di her kêliyê de di dema ducaniyê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi êş û stresa zayînê re mijûl bibin. Lêkolînan heta nîşan daye ku teknîkên medîtasyonê û tetbîqatên nefesê dikarin êşa zayînê û tirsa têkildar kêm bikin. Bi rûbirûbûna bi bawerî û wêrekîTehmûlkirina êşê hêsantir dibe.
- Tu dikarî toreke baş ji heval û piştgiran ava bikî: Ger tu biçî pola yogayê, tu dê dayikên din ên ku mîna te li benda pitikan in nas bikî. Parvekirina ezmûnên xwe û fêrbûna ji ezmûnên yên din di vê demê de hêzek mezin e. Ev pêwendiyên civakî di heman demê de dibin alîkar ku tirsa jidayikbûnê derbas bibe.
Meriv çawa di qonaxên cûda yên ducaniyê de yogayê dike?
Her ku ducanîya te pêşve diçe, dibe ku hewce be ku tu şîddeta werzîşên xwe kêm bikî. Werin em li awayên kirina yogayê ji bo her qonaxê binêrin.
| Heyam (Sê mehên ducaniyê) | Tiştên ku divê werin berçavgirtin |
|---|---|
| Sê mehên yekem | Di vê demê de, dibe ku hûn westandineke zêde û nerehetiyeke wek vereşînê hîs bikin. Ji ber vê yekê, zêde westandinê nekin. Pozên yogayê pir hêdî û bi baldarî bikin. Yogaya ku ji bo vê demê guncaw e dikare nîşanên wek dilxelandin û êşa piştê jî sivik bike. |
| Sê mehên duyemîn | Niha ku pitika te hinekî mezintir e, divê tu bi temamî dev ji kirina pozên zikê û zivirandinên tûj berdî. Tewra ku te berê yoga kiribe û pozên dijwar ên wekî paşveçûn an jî berevajîkirin pratîk kiribe jî, çêtir e ku tu dev ji kirina wan berdî an jî wan pir hêsantir bikî. |
| 3 mehên dawî (Trîmestera sêyemîn) | Dibe ku hûn di vê demê de her dem westiyayî hîs bikin. Dibe ku hevsengiya we jî xirab be. Dema ku hûn di vê demê de yogayê dikin, balê bikişînin ser helwestên ku laş rehet dikin û devera ranan vedikin. Ji bo pratîkkirina helwestên ku ji bo laşê we rehet û ewle ne, piştgirîyên wekî balîf û blokan bikar bînin. Ji xwe tewandina pêş dûr bisekinin. |
Bawer bin ku hûn van tiştan biparêzin!
Werzîşkirin di dema ducaniyê de rêbazek girîng e ji bo saxlem bimînin. Lê zêde werzîşkirin dikare zirarê bide . Hin werzîş û helwest dikarin ji bo we û pitika we xeternak bin.
Ya herî girîng ew e ku hûn guh bidin laşê xwe. Ger hûn di dema kirina pozîsyonek diyarkirî de êş an nerehetiyê hîs bikin, xwe neçar nekin ku wê bikin. Di şûna wê de, ji wê pozîsyonê paşve gav bavêjin û pozîsyonek rehet bibînin.
Çend celeb yoga û poz hene ku divê hûn di dema ducaniyê de nekin :
- Yogaya Germ: Ev pratîka yogayê, ku di odeyên pir germ de tê kirin, ji bo dayikên ducanî qet ne guncaw e. Germahiya bilind dikare bibe sedema tevliheviyên ku bandorê li pêşveçûna pergala demarî ya pitikê dikin ( Kêmasiyên Lûleya Demarî ) .
- Zivirandin û xwarbûna laşê we: Ev celeb pozîsyon dikarin bibin sedema windakirina hevsengiya laşê we û metirsiya ketinê zêde bikin.
- Helwestên ku zextê li ser zik dikin: Her helwestek ku zik dixe an zextê li ser dike dikare ji bo pitikê zirardar be.
Ji bîr meke, her çend te ji berî ducaniyê werzîşê kiribe jî, berî ku dest bi yogaya ducaniyê bikî bi bijîşkê xwe re bipeyive . Her wiha, dema ku yogayê dikî, ji nîşanên hişyariyê yên jêrîn haydar be. Ger yek ji van li ba te hebe, tavilê dev ji werzîşê berde û bi bijîşkê xwe re bipeyive. Ger pêwîst be, biçe Beşa Lezgîn (ETU) .
- Êşa tûj ku bi tevgereke diyarkirî re çêdibe.
- Xwînrijandina vajînayê .
- Kêmbûna tevgerên (tevgerên) pitikê di zikê dayikê de.
Peyama Birinê Malê
- Yogaya berî zayînê hem ji bo dayika ducanî û hem jî ji bo pitika di zikê dayikê de formeke werzîşê ya pir sûdmend û ewledar e.
- Ev yek stres û êşa laşî kêm dike, nermbûna laş zêde dike, û hiş û laş ji bo zayînê amade dike.
- Berî ku hûn dest bi her pratîka yogayê bikin, bê guman bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
- Dema ku hûn yogayê dikin, guh bidin laşê xwe. Ji her pozên nerehet, bi êş, an xeternak dûr bisekinin.
- Heke hûn nîşanên wekî êşa tûj, xwînrijandin, an kêmbûna tevgera pitikê bibînin, tavilê şîreta bijîşkî bigerin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike