Ma piştî ku hûn tevahiya rojê li ber komputerê rûdinin an jî karên malê dikin, hûn jî ji êşa pişt û stûyê xwe dikişînin? An jî hûn ji ber pirsgirêkên di jiyana xwe de gelek zext û stresê hîs dikin? Carinan hûn bi şev nikarin baş razên ? Îro em ê li ser çareseriyek ecêb biaxivin ku dikare hem laş û hem jî hişê we di heman demê de qenc bike. Ew yoga ye.
Yoga bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, yoga cureyekî kevnar ê werzîşê ye ku li Hindistanê derketiye holê û hiş û laş bi hev ve girêdide. Ew ne tenê werzîşek laşî ye. Ew ji vê pir kûrtir e. Sê hêmanên sereke yên yogayê hene.
| Elementa yogayê | Ravekirina hêsan |
|---|---|
| Helwestên Laş - Asana | Ev behsa cûrbecûr pozên yogayê dike ku em dibînin. Ev poz laş dirêj dikin û xurt dikin. |
| Teknîkên nefesgirtinê - Pranayama | Bi awayekî taybetî nefesgirtin û kontrolkirina wê di aramkirina hişê de pir dibe alîkar. |
| Meditasyon - Dhyana | Hiş li cîhekî girtin û kontrolkirina ramanan û rihetkirina hişê. |
Gelek kes difikirin ku ji bo kirina yogayê, divê hûn bikaribin laşê xwe mîna lastîkê bitewînin. Ev têgihiştineke xelet e. Her kes, di her temenî de, dikare yogayê bi awayekî ku li gorî laşê xwe be bike. Şêwazên yogayê yên hêdî û hêsan (mînak Hatha Yoga), û her weha şêwazên yogayê yên bileztir û bihêztir hene.
Lê ji bîr meke, heke tu ji yogayê re nû yî, nemaze heke rewşek te ya bijîşkî wekî tansiyona bilind an jî iltîhaba movikan hebe, pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivî.Pir girîng e ku hûn bipirsin ka gelo ew ji bo we rast e.
Yoga ji bo zêdekirina elastîkbûnê
Ji bo sivikkirina êş û westandina laşê we ji ber rûniştina tevahiya rojê li ser heman kursiyê nivîsgehê, tiştek ji yogayê çêtir nîne. Pozîsyonên yogayê masûlkeyên we dirêj dikin.
Tenê bifikire, lêkolînan dîtiye ku kesên ku nêzîkî 8 hefteyan yogayê kirine, nermbûna xwe bi qasî %35 zêde kirine. Hûn jî dê di demek nêzîk de van encaman hîs bikin.
Poza Zarokê Rûniştî
Ev ê pişta we dirêjkirinek baş bide.
- Rast li ser kursiyekê rûnin.
- Ser, stû û pişta xwe rast bigirin, dema ku hûn nefesê distînin, hêdî hêdî ber bi pêş ve bitewînin. Destên xwe deynin ser ranên xwe.
- Di vê pozîsyonê de rûnin û 3 an 5 nefesên kûr bistînin.
Yoga ji bo avakirina hêza laş
Yoga ne tenê dirêjkirin e, ew di heman demê de rêyek girîng e ji bo avakirina hêza laş. Bi taybetî şêwazên wekî Ashtanga û Power yoga ji bo avakirina hêza masûlkeyan pir baş in.
Pozên mîna pozên Plank û Downward Dog laşê jorîn xurt dikin. Pozên rawestayî masûlkeyên zik, ran û piştê xurt dikin.
Poza Plankê
Ev hem masûlkeyên zik û hem jî laşê jorîn, dest û lepên destan xurt dike.
- Çok bidin û destên xwe deynin erdê.
- Niha, ranên xwe bilind bikin û lingên xwe paşve dirêj bikin. Divê laşê we rast be, mîna texteyekê.
- Masûlkeyên zikê xwe teng bikin û demekê di vê pozîsyonê de bimînin, kûr bêhnê bidin.
- Heke dijwar be, hûn dikarin vê yekê bi çokên xwe li erdê bikin.
Pozîsyonek xweşik û rast bi dest bixin
Dema ku laşê te xurt û nerm bibe, helwesta te jî dê bixweber xwe rast bike. Piraniya demê, em bi piştên xwe yên xwar rûdinin û radiwestin. Ev ji ber wê yekê ye ku masûlkeyên me yên bingehîn qels in.
Ji ber ku yoga van `masûlkeyên bingehîn` xurt dike, hûn adetê ``rûniştina rast, sekinandina rast`` pêş dixin. Her wiha, dema ku em yogayê dikin, em ``hişmendiya laşê`` baş bi dest dixin. Wê demê, heke hûn xwar bin, hûn ê wê fêm bikin û motîve bibin ku zû helwesta xwe rast bikin.
Yoga ji bo kontrolkirina stresê
Bi şêwazê jiyana îroyîn, stres ji bo gelek kesan pirsgirêkek e. Ne xelet e ku meriv bibêje yoga yek ji baştirîn dermanan e ji bo vê yekê.
Dema ku em yogayê dikin, em girîngiyek taybetî didin nefesgirtina xwe . Ev şêwazên nefesgirtina kûr û aram alîkariya hiş dikin ku pir zû aram bibe. Her wiha, teknîkên medîtasyonê alîkariya rizgarkirina hiş ji ramanên nehewce dikin. Kesek ku bi rêkûpêk yogayê dike, şiyana xwe ya li hember stresa derûnî zêde dike.
Poza Cenaze
Ev dikare stresê ji tevahiya beden û hiş sivik bike.
- çê kirin.
- Dest û lingên xwe bi sivikî li her du aliyan deynin. Kefên destên xwe ber bi jor ve bihêlin.
- Çavên xwe bigire û her masûlkeyekê rehet bike, hest bike ku tu tevahiya laşê xwe, ji serê xwe heta tiliyên lingên xwe, di hişê xwe de dişopînî.
- Kûr bêhnê bistîne û çend deqeyan bi vî rengî bimîne.
Yoga ji bo xewek rihet
Ma pirsgirêkên te jî hene wekî ku tu bi şev nikarî razêyî an jî di nîvê şevê de şiyar bibî? Wê demê berî razanê çend pozên yogayê yên hêsan biceribîne.
Yoga laş û hişê mirovan rehet dike, aramiya ku ji bo xewê pêwîst e peyda dike. Lêkolînan heta nîşan daye ku kesên ku bi rêkûpêk yogayê dikin xewa wan çêtir û kûrtir dibe.
- Hişyarî: Yoga fêrî te dike ku di kêliya niha de bijî, ev yek jî rê li ber te digire ku ji ber ramanên nehewce xewa xwe winda bikî.
- Teknîkên nefesgirtinê: Aramkirina şêwazên nefesgirtinê pergala demarî aram dike û dibe sedema xewê.
- Rihetbûna laş: Dema ku tansiyona masûlkeyan a di nav rojê de kom bûye ji holê radibe û laş rihet dibe, razana mirovan hêsantir dibe.
Feydeyên din ên tenduristiyê yên yogayê
Feydeyên yogayê li wir bi dawî nabin.
- Kêmkirina Kîloyan: Yoga ne tenê kaloriyan dişewitîne, lê di heman demê de hormona stresê kortîzolê jî kêm dike, ku sedemek sereke ya rûnê zik e.
- Tenduristiya Dil: Yoga tansiyona xwînê kêm dike, lêdana dil kontrol dike û dibe alîkar ku asta kolesterolê di xwînê de kêm bibe.
Peyama Birinê Malê
- Yoga cureyekî werzîşê ye ku hem ji bo laş û hem jî ji bo hiş sûdmend e, û her kes dikare wê bike.
- Yoga ji bo parastina nermbûna laş, hêz û helwesta rast pir baş e.
- Yoga rêbazek girîng e ji bo kêmkirina stres, fikaran û xewa baş.
- Heke hûn ji yogayê re nû ne an jî rewşek we ya bijîşkî heye, bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.Ew pir girîng e ku meriv şîretan bigire.
- Her çend di destpêkê de dibe ku dijwar be jî, bi pratîkê re, yoga dê bibe yek ji baştirîn adetên ku hûn dikarin li jiyana xwe zêde bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike