Carinan, heke hûn bi şev têra xwe nexewin, roja din pir ecêb xuya dike, ne wisa? Hûn xwe westiyayî hîs dikin, hûn nikarin balê bikişînin ser xwe, û hûn ji ber tiştên piçûk hêrs dibin. Ev ji bo me normal e. Lê heke hûn ji rewşek wekî depresyonê dikişînin, xew hîn girîngtir e. Xewa baş dikare bibe beşek pir girîng a plana we ji bo birêvebirina depresyona we.
Ev têkiliya di navbera xew û depresyonê de çi ye?
Bi vî awayî bifikirin: xew û depresyon mîna du topên têl ên bi hev ve girêdayî ne. Ew ewqas bi hev ve girêdayî ne ku carinan ji hev cudakirina wan dijwar e.
Bi kurtasî, ev tiştek e ku her du awayan jî dixebite.
1. Pirsgirêkên xewê dikarin bibin sedema depresyonê: Ger hûn çend şevan li pey hev baş nerazên, xetera we ya pêşketina depresyonê zêde dibe. Pirsgirêkên xewê yên ku di destpêkê de biçûk dest pê dikin, dikarin hêdî hêdî moralê we kêm bikin bêyî ku hûn jî pê hay bibin. Kesên ku pirsgirêkên xewê yên giran hene, wek bêxewiyê, di xetereyeke pir mezintir de ne ku depresyonê pêş bixin.
2. Depresyon dikare bibe sedema pirsgirêkên xewê: Ji aliyekî din ve, heke depresyon li we hebe, ew dikare rasterast bandorê li xewa we bike. Ev dikare tiştên wekî zehmetiya razanê û şiyarbûna pir caran di nîvê şevê de jî di nav xwe de bigire.
Herdu jî ji aliyê pêvajoyên kîmyayî yên ku di mejiyê me de diqewimin ve bandor dibin. Dema ku hûn têra xwe razên, kîmyaya mejiyê we têk diçe. Bi zelalî fikirîn û kontrolkirina hestên xwe dijwar dibe. Ev dikare bibe sedema windakirina eleqeya we bi karê we û guherînên hestên we yên dubare.
Bi vî awayî, kêmbûna xewê û depresyon bi hev re dibin sedema çerxek xerab ku şikandina wê dijwar e. Kêmbûna xewê depresyonê zêde dike, û depresyon jî zêde dibe, û dibe sedema kêmbûna xewê ya zêdetir.
Çima dema ku mirov têra xwe razayî nîne, dermankirina depresyonê dijwartir e?
Ev xalek pir girîng e. Ger hûn ji bo depresyonê têne dermankirin, lê pirsgirêkên xewa we hene, dibe ku encamên dermankirinê kêm bibin.
Derman û dermankirinên ji bo depresyonê, wekî terapiya reftarî ya nasnameyî (CBT), dibe ku ji bo kesên ku pirsgirêkên xewê hene ew qas bi bandor nebin. Her çend dermankirin hin rihetiyê peyda bike jî, heke hûn pirsgirêkên xewa xwe çareser nekin, îhtîmala vegera depresyonê pirtir e.
Baştirîn tişt ew e ku her du mercan di heman demê de werin dermankirin. Girîng e ku hûn li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re biaxivin. Ew dikare di her du mercan de alîkariya we bike. Wekî din, gelek tişt hene ku hûn dikarin bi tena serê xwe bikin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn xewa xwe çêtir bikin.
Ji ber vê yekê divê em çi bikin da ku em xewa baş bistînin?
Ev wekî pêşxistina adetên xewê yên baş tê binavkirin. Ev adet ji bo kesên bi depresyonê û yên bê depresyonê bi heman rengî girîng in. Werin em li van adetan binêrin.
| Çi bikin | Çima ew girîng e? |
|---|---|
| 1. Van adetan di nav rojê de pêş bixin | |
| Rojê derkevin: Di nava rojê de xwe bidin ber tavê. | Tîrêjên rojê alîkariya parastina rîtma xew-hişyariyê ya xwezayî ya laşê me dikin. |
| Her roj werzîşê bikin: Di sibehê an jî di nava rojê de werzîşê bikin. | Werzîş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi şev çêtir razên, lê çend demjimêran berî razanê ji werzîşê dûr bisekinin. |
| Di heman demê de bixwin: Her roj di heman demê de bixwin. | Nêzîkî dema razanê, ji xwarina xwarinên tûj û giran dûr bisekinin. |
| Xewnên rojê sînordar bikin: Ger hûn di nav rojê de razên, wê bi 20-30 hûrdeman sînordar bikin. | Zêde razana şevê dikare xewa we ya şevê têk bibe. |
| Ji kafeîn, alkol û cixarekêşanê dûr bisekinin. | Ev bandorek neyînî ya rasterast li ser xewa we dikin. |
| 2. Ode ji bo xeweke rehet amade bikin | |
| Odeya razanê tenê ji bo razanê: Odeya razanê tenê ji bo razanê û çalakiya cinsî sînordar bikin. | Dev ji tiştên wekî kar û temaşekirina TV-yê ji odeya xwe berde. |
| Amûrên elektronîkî derxînin: Tiştên wekî TV, telefon û laptop ji odeyê derxînin. | Ronahiya şîn a ku ew derdixin asta melatoninê, hormonek ji bo xewê girîng, têk dide. |
| Ode bêdeng bihêlin. | Dengên derve xewê xera dikin. |
| Ode tarî bihêlin: Perdeyên stûr bi kar bînin. | Tarî dibe alîkar ku hormona melatonin were hilberandin. |
| 3. Berî razanê van tiştan bi rêk û pêk bikin | |
| Demjimêrek razanê ya sabît bihêlin: Di heman demê de biçin razanê û şiyar bibin, heta di dawiya hefteyê de jî. | Ev dibe alîkar ku demjimêra laş bi awayekî sîstematîk were domandin. |
| Saetekê ji bo aramiyê veqetînin: Saetek berî razanê hişê xwe aram bikin. | Serşokek germ bike, muzîka aram guhdarî bike, pirtûkek bixwîne. |
| Li ser tiştên ku dibin sedema stresê neaxivin. | Axaftina li ser pirsgirêkan berî razanê tenê dikare hişê we bêtir tevlihev bike. |
| Teknîkên rihetbûnê pratîk bikin. | Hûn dikarin hişê xwe yê bilez bi tiştên wekî meditasyon û tetbîqatên nefesgirtina kûr aram bikin. |
Peyama Birinê Malê
- Xew û depresyon du rewşên ku bi hev ve girêdayî ne ne. Yek bandorê li ya din dike.
- Kêmbûna xewa baş dikare depresyonê xirabtir bike û bersiva dermankirinê kêm bike.
- Pêşxistina adetên xewê yên baş veberhênanek mezin e di tenduristiya we ya derûnî de.
- Ya herî girîng parastina van adetan e (berdewamî) . Çûna razanê û şiyarbûna di heman demê de pir girîng e.
- Eger hûn dibînin ku birêvebirina van tiştan bi tena serê xwe dijwar e, qet şerm nekin. Ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike