Ma hûn ji depresyonê dikişînin? An jî hûn kesekî/ê nas dikin ku ji vê nexweşiyê dikişîne? Gelek kes difikirin ku tenê rêya dermankirina depresyonê derman e. Lê di rastiyê de, rêbazek din heye ku bi qasî dermanan bi bandor e û ji bo gelek kesan encamên serketî aniye. Ew jî psîkoterapî ye, an jî wekî ku em jê re dibêjin, terapiya axaftinê. Dibe ku we li ser wê bihîstibe. Werin em bibînin ka ew îro çawa dikare ji we re bibe alîkar.
Ev psîkoterapî çi ye?
Bi kurtasî, psîkoterapî ew e ku hûn bi pisporekî tenduristiya derûnî re li ser tenduristiya we ya derûnî û pirsgirêkên ku bi wê ve girêdayî ne biaxivin. Ew ne tenê sohbetek e. Ew rêbazek zanistî ye ku ji we re dibe alîkar ku hûn pirsgirêkên xwe yên derûnî çareser bikin û tenduristiya xwe ya derûnî baştir bikin.
Bifikirin ka dê çiqas rehet be ku hûn bikaribin hemû bar û tevliheviyên xwe bi kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin û nas dikin re parve bikin. Psîkoterapî tenê ev e.
Werin em li hin feydeyên ku hûn ê ji vê dermankirinê bistînin binêrin.
| Feydeyên vê yekê | Bi kurtasî... |
|---|---|
| Ew ji we re dibe alîkar ku hûn di demên dijwar ên jiyanê de birêve bibin. | Hûn fêr dibin ka meriv çawa bi pirsgirêkek re rû bi rû dimîne bêyî ku dema ew derdikeve holê panîk bike. |
| Ew alîkariya te dike ku tu bawerî û tevgerên ku ji bo te zirardar in nas bikî û te rêberî dike ku wan bi yên saxlemtir biguherînî. | Li şûna ku ez bifikirim, "Tiştek ji bo min kar nake," ez bifikirim, "Ez ê biceribînim." |
| Ew ji te re dibe alîkar ku tu têgihîştineke kûrtir a têkiliyên xwe û ezmûnên berê bi dest bixî. | Tu dest pê dikî fêm bikî çima her tim bi hin kesan re pirsgirêk dikişînî, çima tu nikarî hin tiştan ji bîr bikî. |
| Tetikên ku depresyonê zêde dikin destnîşan bikin û fêrî we bikin ka meriv çawa bi wan re mijûl dibe. | Hûn fêr dibin ka çi bikin dema ku dilê we bi lez lê dide. |
| Nîşaneyên depresyonê kêm dike. | Tiştên mîna xemgînî, hêrs û tenêtî hêdî hêdî kêm dibin. |
| Alîkariya we dike ku hûn di jiyanê de armancên pratîkî destnîşan bikin. | Ew nîşanî te dide ka tu çawa dikarî jiyana xwe li dora tiştên piçûk ava bikî ku tu bi rastî dikarî bikî, bêyî ku hêviyên mezin çêbikî. |
Cureyên sereke yên psîkoterapiyê çi ne?
Pisporên tenduristiya derûnî rêbaza terapiyê ya ku ew bikar tînin li gorî hewcedariyên we hildibijêrin. Carinan, dibe ku tevlîheviyek ji du rêbazan were bikar anîn. Werin em li rêbazên herî gelemperî binêrin.
Terapiya Behreyî ya Nasnameyî (CBT)
Ev rêbazek pir populer û bibandor e ku ji bo gelek tiştan tê bikar anîn, wek depresyon, fikar, îstismara alkol û madeyên hişber. Lêkolînan heta dîtiye ku ev rêbaza CBT carinan ji dermanan bibandortir e.
Fikra bingehîn a CBT ev e:
- Pirsgirêkên me yên derûnî pir caran ji ber şêwazên ramanê û tevgerên xelet ên ku me bi demê re fêr bûne çêdibin.
- Bi fêrbûna birêvebirina van raman û tevgerên xelet, em dikarin nîşanên depresyonê kêm bikin.
Terapîstê we dê di tiştên wekî van de rêberiya we bike:
- Fikrên xelet û bêkêr ên ku tên bîra te ("Ez bêqîmet im," "Kes ji min hez nake") nas bike û pratîk bike ku li wan wekî ku ew hene binêre .
- Alîkariya têgihîştina çêtir a tevgerên kesên din û motîvasyonên wan dike.
- Fêrkirina jêhatîyên çareserkirina pirsgirêkan dema ku bi pirsgirêkek dijwar re rû bi rû dimînin.
- Alîkariya we dike ku hûn baweriya xwe bi kapasîteyên xwe zêde bikin .
- Ew cesaretê dide te ku tu bi tirsên xwe re rû bi rû bimînî , li şûna ku tu ji wan dûr bikevî.
- Pratîkkirina danûstandineke baş bi yên din re (bi rêya tiştên mîna lîstina rolan).
- Fêrkirina teknîkên rihetbûnê ji bo rihetkirina hiş û laş.
Psîkoterapiya Navberkesane (IPT)
Ev rêbaz bi giranî balê dikişîne ser têkiliyên we yên di navbera mirovan de.Li pirsgirêkên di têkiliyan de binêre. Ji ber ku carinan ev pirsgirêkên têkiliyê dikarin bibin sedema depresyonê jî. Mînakî:
- Xemgînî an jî windahiyek ku hûn hîn jî hîs dikin ku hûn nekarin tehemûl bikin.
- Guhertinek mezin di kar an jiyana we ya civakî de.
- Nakokiyên berdewam bi hezkiriyên xwe re.
- Zehmetiya avakirina têkiliyên bi yên din re.
IPT dermankirineke demkurt e ku fêrî we dike ka hûn çawa hestên xwe bi bandortir ragihînin û çawa bi yên din re çêtir têkilî daynin.
Terapiya Komî
Di vê rewşê de, komek ji 5 heta 15 kesan pêk tê ku mîna we ji pirsgirêkek taybetî wek depresyonê dikişînin û di hefteyê de saetek an du saetan di bin rêberiya terapîstek an du kesan de diaxivin.
Tenê bifikire, ma ne rihetiyek mezin e ku meriv bizanibe ku mirovên din jî hene ku heman pirsgirêkên we hene? Rihetiyek mezin e ku meriv fêm bike ku "Ez ne tenê kesê ku bi vê pirsgirêkê re rû bi rû me." Ev yek ji mezintirîn feydeyên terapiya komê ye.
Rêbazên din ên dermankirinê yên ku têne bikar anîn
Heke pêwîst be, terapîstê we dikare yek an çend ji rêbazên jêrîn jî bikar bîne.
| Cureyê Terapiyê | Bi vê yekê çi dibe? |
|---|---|
| Terapiya Reftarî ya Diyalektîk (DBT) | Cureyek CBT ye ku ji bo dermankirina mirovên ku gelek caran ramanên xwekuştinê hene û nexweşiyên din têne bikar anîn. Ew fêrî we dike ku hûn hestên xwe kontrol bikin û tevgerên ne tendurist biguherînin. |
| Terapiya Psîkodînamîk | Em lêkolîn dikin ka ezmûnên zarokatiya we û ramanên neyînî yên binhişmend çawa bandorê li tenduristiya we ya derûnî ya niha dikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn xwe çêtir fam bikin. |
| Psîkoanalîz | Ev şêweyekî kûrtir û demdirêjtir ê terapiya psîkodînamîk e. Dibe ku hûn hewce bikin ku heftê sê caran an jî zêdetir bi terapîst re bicivin. |
| Terapiya Piştgiriyê | Terapîst dê we teşwîq bike, rêberiya we bike, û alîkariya we bike ku hûn hêza ku hûn hewce ne ji bo birêvebirina depresyona xwe ava bikin. Ev ê alîkariya we bike ku hûn xwebawerî û jêhatîyên civakî pêşve bibin. |
| Terapiya Pejirandin û Pabendbûnê (ACT) | Ev tê de destnîşankirina raman û hestên ku tên bîra te, fêrbûna qebûlkirina wan li şûna şerkirina wan, û dûv re jî alîkariya te dike ku tu pabend bibî ku di jiyana xwe de guhertinên erênî bikî. |
Ev dersên dermankirinê çawa pêk tên?
Bi gelemperî, hûn ê heftê carekê ji bo 45 an 60 hûrdeman bi terapîstek re bicivin, lê naha rêbazên cûda hene ku hûn vê bikin.
- Danişînên serhêl (bi rêya vîdyo-têlefonê)
- Vîdyoyên bi taybetî hatine hilbijartin
- Pirtûkên Kar
Hin ji van bernameyan dikarin di bin rêberiya şêwirmendê tenduristiya derûnî de werin kirin, hinên din jî dikarin bi tena serê xwe werin kirin.
Lê ji bîr meke, berî ku tu yek ji van rêbazan hilbijêrî, bê guman divê tu bi bijîşkê xwe re bipeyivî. Ew kesê ku dê rewşa te ya rast fêm bike û biryar bide ka kîjan rêbaza dermankirinê ji bo te çêtirîn e. Qet biryarên bi vî rengî bi tena serê xwe nede.
Peyama Birinê Malê
- Psîkoterapî dermankirineke zanistî ye û pir bi bandor e ji bo depresyonê. Ew ne tenê axaftin e.
- Ev ne tenê li ser axaftina li ser pirsgirêkên di hişê we de ye. Ev li ser fêrkirina jêhatîyên ku hûn hewce ne ye da ku hûn raman, hest û tevgerên xwe birêve bibin.
- Cureyên cûda yên terapiyê hene, wek CBT û IPT. Doktorê we dê alîkariya we bike ku hûn rêbaza herî baş ji bo we hilbijêrin.
- Ev hevkariyek di navbera we û terapîstê we de ye, ji ber vê yekê li ser her tiştî bi eşkereyî û bi durustî biaxivin.
- Ev dermankirin dikare bi derman an bê derman were kirin. Doktorê we kesê herî baş e ku biryarê li ser vê yekê bide. Ji ber vê yekê her tiştî bi wî/wê re nîqaş bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike