Gelo carinan hûn xwe giran, xemgîn û tenê hîs dikin? Hest dikin ku hûn naxwazin tiştekî bikin, mîna ku hûn ji her tiştî bêzar bûne... Ev ew tişt e ku em jê re dibêjin depresyon. Her çend ji bo vê rewşê derman hene jî, dermankirinek din a pir bi hêz heye ku dikare rihetiyê bîne û hişê me xurt bike. Ew jî psîkoterapî ye, an jî tiştê ku em bi tenê jê re dibêjin 'terapiya axaftinê'. Ev ne tenê axaftin e, ew tiştek pir kûrtir e. Werin em bibînin ka ev çawa dikare alîkariya we bike.
Bi rastî di psîkoterapiyê de çi dibe?
Bi kurtasî, psîkoterapî rêyek e ku hûn bi pisporek perwerdekirî re li ser pirsgirêk, hest û ramanên xwe biaxivin û hêz û stratejiyên çareserkirina wan fêr bibin. Ev dermankirinek pir bi bandor e ji bo depresyonê.
Carinan , dibe ku psikoterapî bi tena serê xwe ji bo kesekî bi depresyona giran re têrê neke . Lêbelê, dema ku bi dermanan re were hevber kirin, encam pir zêde ne. Ew di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn rêbazên nû fêr bibin da ku hûn bi stresên di jiyana xwe ya rojane de re mijûl bibin û pirsgirêkan çareser bikin. Ew di heman demê de bîranînek û motîvasyonek baş dide we ku hûn dermanên xwe di wextê xwe de bistînin.
Gelek lêkolînên li çaraliyê cîhanê hatine kirin îspat kirine ku dema terapiya axaftinê bi dermanan re tê hev kirin, leza başbûnê ji nîşanên depresyonê bi girîngî zêde dibe.
Awantajên vê rêbaza dermankirinê çi ne?
Çend feydeyên wergirtina psîkoterapî hene. Ew ne tenê dermanek ji bo nexweşiyê ye, lê ji bo tevahiya jiyana we jî alîkariyek mezin e.
- Stresê kêm dike: Hebûna kesekî/ê ku hûn pê bawer in ji bo axaftina bi wî/wê re li ser tiştên ku we giran dikin rehetiyek mezin e.
- Hûn dikarin pirsgirêkan bi awayekî nû bibînin: Dema ku em bi heman awayî difikirin, pirsgirêk mezintir xuya dikin. Lê gava hûn bi terapîstekî re diaxivin, hûn derfetê dibînin ku ji perspektîfek cûda li wan pirsgirêkan binêrin.
- Hûn hêzê digirin ku hûn dermankirinê bidomînin: Carinan girtina dermanan dikare westiyayî be. Lê terapîst we teşwîq dike, ku ev yek gelek hêzê dide we ku hûn dermankirinê bêyî ku di nîvê rê de rawestin bidomînin.
- Hûn dikarin fêr bibin ka çawa bi bandorên alî yên dermanan re mijûl bibin: Hin derman dikarin bibin sedema bandorên alî yên sivik. Hûn ê rêbernameyê bistînin ka meriv çawa bi wan re mijûl dibe û meriv çawa bi bijîşkê xwe re li ser wan diaxive.
- Hûn dikarin fêr bibin ku rewşa xwe ji yên din re rave bikin: Hin kes ditirsin ku ji malbat û hevalên xwe re bêjin, "Ez depresyonê dikişînim." Lê hûn ê têgihîştinek çêtir bi dest bixin ka meriv çawa li ser wê diaxive û meriv çawa wan fam dike.
- Hûn dikarin nîşanên vegera depresyonê zû nas bikin: Piştî dermankirinê, hûn ê têgihîştinek çêtir a şêwaz û hestên jiyana xwe bi dest bixin, ji ber vê yekê hûn ê bikaribin dema ku depresiyon ji nû ve derkeve holê nas bikin û tedbîran bigirin.
Ma cureyên cuda yên psîkoterapiyê hene?
Belê, cureyên cuda yên psîkoterapî hene ku dikarin li gorî hewcedariyên her kesî werin çêkirin. Doktor an jî psîkiyatrîstê we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rêbaza ku herî baş li gorî we ye hilbijêrin. Hin ji cureyên sereke di tabloya jêrîn de hatine rêzkirin.
| Cureyê Terapiyê | Ev çi dike? (Ev çi dike) |
|---|---|
| Terapiya Behreyî ya Nasnameyî (CBT) | Ev yek balê dikişîne ser ka raman û tevgerên we çawa bandorê li depresyona we dikin. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn şêwazên ramana neyînî nas bikin, wan biguherînin û rêbazên nû ji bo çareserkirina pirsgirêkan fêr bibin. Dibe ku ji we were xwestin ku hûn tiştên wekî nivîsandina rojnameyekê wekî "karekî malê" bikin. |
| Terapiya Navberkesane (IPT) | Ev yek balê dikişîne ser ka têkiliyên we bi yên din re çawa bandorê li tenduristiya we ya derûnî dikin. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn pirsgirêkên bi malbat, heval û mirovên li kar re çareser bikin, û ji we re dibe alîkar ku hûn reftarên ne tendurist nas bikin û biguherînin. |
| Terapiya Psîkodînamîk | Ev rêbazek hinekî kevneşopî ye. Em bi kûrahî li ser motîvasyonên binhişmend, ezmûnên berê, nemaze trawmayên zaroktiyê, ku bandorê li tevgerên we dikin bêyî ku hûn jî pê hay bibin, nîqaş dikin û lêkolîn dikin ka ew çawa dibin sedema depresyona we ya heyî. |
Rêbazên wergirtina şîretê
Wekî din, gelek cih hene ku hûn dikarin şîretan bistînin:
- Şêwirmendiya Takekesî: Ev tenê hûn û terapîst in. Ew dikare pir bikêr be ku hûn bi awayekî pir kesane li ser pirsgirêkên xwe biaxivin, tetikên taybetî yên depresyona we destnîşan bikin, û pirsgirêkên li malê an li kar çareser bikin.
- Şêwirmendiya Malbatê: Depresyon ne tenê bandorê li kesekî dike. Ew bandorê li tevahiya malbatê dike. Carinan, her çend endamên malbatê bi niyetên baş hewl bidin alîkariyê bikin jî, nezanîna wan dikare pirsgirêkê xirabtir bike. Şêwirmendiya malbatê rêyek girîng e ku malbata we li ser depresyonê û nîşanên wê fêr bibe. Ew dihêle ku her kes bicive û bi eşkereyî li ser tiştên ku di hişê wan de ne biaxivin.
- Şêwirmendiya Grûpî: Ev derfetê dide we ku hûn bi kesên din re hevdîtin bikin ku mîna we bi depresyonê re têdikoşin. Ew dihêle hûn hîs bikin ku hûn ne bi tenê ne. Hûn dikarin ji ezmûnên mirovên din û rêbazên ku ew ji bo çareserkirina pirsgirêkan bikar tînin gelek tiştan fêr bibin.
Ez çawa dikarim terapîstekî jêhatî bibînim?
Ev pirsek pir girîng e. Hûn hewceyê kesekî ne ku di vî warî de baş perwerdekirî û jêhatî be. Ev tê wateya kesekî mîna psîkiyatrîst, psîkolog, an şêwirmend .
Riya herî baş û hêsan ew e ku hûn ji bijîşkê malbata xwe li ser vê yekê bipirsin . Ew dikare we bişîne cem pisporek guncaw. Wekî din, hûn dikarin van xizmetan ji Klînîkên Tenduristiya Derûnî yên ku li nexweşxaneyên sereke yên hikûmetê yên li Srî Lankayê ne jî bistînin.
Ger dermankirina berê bi ser nekeve çi dibe? Ma hêjayî ceribandina dîsa ye?
Dibe ku we berê ev cure dermankirin ceribandibe, lê ew qas baş nexebitiye ku we hêvî dikir. Dibe ku hûn difikirin, 'Tiştek tune ku dîsa biceribînî.' Lê deqeyek bisekinin. Berî ku hûn dîsa biceribînin, li ser van tiştan bifikirin:
1. Çima cara borî nexebitî? Bi dîtina te kêmasî çi bûn? Ma tiştê ku te hêvî dikir negirt? Bi rastî li ser vê yekê bifikire.
2. Niha hûn ji vê dermankirinê çi hêvî dikin? Gelo pirsgirêkên taybetî hene ku hûn dixwazin çareser bikin? Hûn dixwazin li ser bûyerên berê biaxivin? Armancek zelal destnîşan bikin.
3. Bifikirin ku hûn bi terapîstê xwe yê berê re hevdîtinê bikin. Ne hewce ye ku sûcê terapîst be ku dermankirin cara yekem nexebitîbe. Ger hûn vê carê bi armancên zelal biçin, dibe ku ezmûn cûda be. Dibe ku ew hêsantir be ji ber ku ew dîroka we dizane.
4. Kesekî nû biceribîne. Ya herî girîng ew e ku hûn ji terapîst hez bikin û rêzê li wî bigirin. 'Hevberdanek' baş di navbera we û terapîst de (bikirtînin)Divê hebe. Wekî din, îhtîmala serkeftina dermankirinê kêm dibe. Ji ber vê yekê, dibe ku fikrek baş be ku hûn kesekî nû biceribînin. Dibe ku hûn bixwazin berî ku hûn kesekî hilbijêrin bi çend kesan re biaxivin.
5. Dem bidinê. Mîna dermanê ku ji hêla bijîşk ve tê nivîsandin, psîkoterapî jî dem digire da ku encam bide. Piştî çend rûniştinan dev jê bernedin. Sebir bikin û beşdarî dermankirinê bibin.
Peyama Birinê Malê
- Psîkoterapî dermankirinek zanistî ye ku hatiye îspatkirin û pir bi bandor e ji bo depresyonê. Encam bi taybetî dema ku bi dermanan re were hevber kirin baş in.
- Ev ne tenê sohbetek e. Hûn dikarin jêhatîyên ku hûn hewce ne fêr bibin da ku hûn raman, hest û têkiliyên xwe birêve bibin.
- Cureyên cûda yên dermankirinê hene (wek CBT û IPT). Doktor an terapîstê we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ya ku ji we re çêtirîn dixebite hilbijêrin.
- Dîtina terapîstekî ku ji bo we "guncaw" be û hûn dikarin baweriya xwe pê bînin, ji bo serkeftina dermankirinê pir girîng e.
- Sebir bikin. Dibe ku demek bigire heta ku encam werin dîtin. Ji ber vê yekê nîvê rê de dev jê bernedin. Ji bo rehetiya xwe ya derûnî van gavan bavêjin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike