Gelo hûn wê hesta rihetî û bextewariyê ya ku ji werzîşek baş, kenek bi hevalekî re, an xwarinek xweş tê bi bîr tînin? Sedema sereke ya wê hesta 'xwe baş hîskirin' kîmyasalek ecêb e ku di laşê me de tê hilberandin. Hin kes van wekî "hormonên bextewariyê" bi nav dikin. Îro em li ser van peyamberên kîmyewî yên ecêb, endorfinan, diaxivin.
Endorfîn, bi kurtasî, çi ne?
Bi kurtasî, endorfîn kîmyewî (hormon) in ku laşê we dema ku hûn êş an stresê hîs dikin derdixe. Ew mîna êşbirên me yên xwezayî ne. Ew di demên xweş de jî têne berdan, wek mînak dema ku hûn werzîşê dikin, masajê dikin, xwarinek xweş dixwin, an jî seks dikin. Karê wan ê sereke kêmkirina êşê, kêmkirina stresê û başkirina hestên me ye.
Ev endorfîn di du beşên pir girîng ên mejiyê me de , rijêna hîpofîzê û hîpotalamusê , têne hilberandin. Endorfîn cureyek neurotransmitter e. Ango, 'peyamek' e ku peyaman di nav pergala me ya demarî de diguhezîne û pêş. Ev bi girêdana bi navendên kêf û razîbûnê (wergirên opioîd) di mejiyê de vê hesta 'xwe baş hîskirin' diafirînin.
Peyva "endorfîn" jî peyveke pir balkêş e. Ew tevlîheviyek ji peyvên "endogenous" e, ku tê wateya "di hundirê laş de çêdibe" û "morphine" e, ku tê wateya êşbirrek bihêz. Ev tê vê wateyê ku endorfîn mîna morfîna xwezayî ne ku ji hêla laş bi xwe ve têne hilberandin .
Bi rastî, di laşê me de zêdetirî 20 cureyên endorfinan hene. Ji van , beta-endorfin ew in ku bi piranî di kontrolkirina stres û êşê de dibin alîkar. Bi awayekî ecêb, taybetmendiyên êşbir ên van beta-endorfinan ji morfînê jî bihêztir in.
Ji endorfinan çi bi laşê me tê?
Xeyal bike ku tu li derekê birîndar bûyî. Piştre sînyala êşê bi rêya demaran ber bi mêjî ve diçe. Di wê gavê de, endorfîn tên û şaneyên demaran ên ku divê sînyala êşê werbigirin asteng dikin. Ev mîna girtina derî ye. Wê demê em êşê kêmtir hîs dikin.
Ev mekanîzmaya parastina xwezayî ya laşê me ye. Di demên wekî rewşên awarte de, ev endorfîn alîkariya me dikin ku tevî êşê jî em bixebitin. Ji ber ku em bi xwezayî hewl didin ku ji êşê xilas bibin, em dixwazin tiştekî ku me xweş hîs dike dubare bikin. Ji ber vê yekê kêfa werzîşê me dixe nav xwestina dîsa werzîşê.
Feydeyên hilberîna endorfinên zêdetir çi ne?
Gelek feydeyên ku endorfîn ji me re peyda dikin hene. Li vir çend feydeyên sereke hene ku lêkolînan dîtine.
| Fêde | Şirovekirineke hêsan |
|---|---|
| Kêmkirina nîşanên depresyonê | Endorfînên ku di dema werzîşê de têne hilberandin, dibin alîkar ku nîşanên depresyonê, wek stres û xemgîniyê, kêm bikin. Ji ber vê yekê tê gotin ku werzîş ji bo tenduristiya derûnî baş e. |
| Birêvebirina Stres û Xemgîniyê | Dema ku asta endorfinê zêde dibe, asta hormonên ku dibin sedema stres û fikaran kêm dibe. Hûn hestek rihetiyek mezin hîs dikin. |
| Zêdekirina baweriya bi xwe û xwebaweriyê | Endorfîn dihêle ku em xwe baş hîs bikin. Ev yek baweriya bi xwe zêde dike û xwebaweriyeke baş ava dike. |
| Alîkariya windakirina kîloyan dike | Lêkolînan dîtiye ku berdana endorfinan îştaha me kontrol dike, ku ev dikare bibe alîkar ku em zêdexwarinê kontrol bikin. |
| Kêmkirina êşa zayînê | Di dema zayînê de, laş bi awayekî xwezayî rêjeyên bilind ên endorfinan berdide, ku hêzek mezin dide dayikê da ku êşa zayînê tehemûl bike. |
Ji bo ku em endorfinan hilberînin divê em çi bikin?
Yek ji rêbazên herî hêsan û çêtirîn ji bo berdana endorfinan werzîş e.Her ku hûn bêtir werzîşê bikin, laşê we bêtir endorfîn çêdike. We belkî bihîstiye ku "bezvanê bilind" e ku bezvan distînin. Ev hesta ewforiya û rihetiyê ye ku ji bezê tê. Sedema vê yekê endorfîn in. Lê ji bo ku hûn vê hestê biceribînin ne hewce ye ku hûn birevin. Gelek awayên din hene ku hûn vê bikin.
Ji bilî werzîşê, li vir çend awayên din hene ku meriv endorfinan serbest berde.
- Meşa bi hêz
- Avjenî
- Reqis
- Meş û geşt
- Cinsîyet
- Akpûnktûr
- Mizdan
- Xwarina xwarinên xweş - bi taybetî xwarinên tûj û çîkolata tarî.
- Ken - Kenîn bi hevalan re ne tenê hobiyek e, ew derman e.
- Ponijînî
- Afirandina hunerê
- Guhdarîkirina muzîkê
- Xwebexşî
Bi kurtasî, her çalakiyek saxlem ku şahî û razîbûnê tîne dikare asta endorfînê zêde bike.
Ger asta endorphin kêm bibe çi dibe?
Hin kes ji ber sedemên cûrbecûr di laşê xwe de têra xwe endorfîn çênakin. Em vê rewşê wekî kêmasiya endorfîn bi nav dikin. Çend nîşanên vê yekê hene.
- Depresyon: Her dem xemgînî û bêhêvîbûn.
- Xemgînî: Bi berdewamî tirs û bêaramiya bêsedem jiyan kirin.
- Êş û azarên laş: Êşa laş bê sedemek taybetî.
- Girêdayîbûn: Meyla ku mirov bi hêsanî bi tiştekî ve girêdayî bibe.
- Pirsgirêkên xewê: Nekaribûna razanê an jî şiyarbûna ji xewê.
- Kirinên ji nişka ve: Kirin li gorî nişka ve, bêyî ku li encamên wê bifikirin.
Pirsgirêkên tenduristiyê yên ku dibe ku ji ber kêmbûna endorfînê çêbibin
Ger kêmasiya endorfînê berdewam bike, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên din.
1. Fîbromîyaljî: Ev rewşek e ku dibe sedema êşa kronîk li seranserê laş. Hat dîtin ku asta endorfînê di van nexweşan de kêm e.
2. Xwezirardan: Hin kes, dema ku nikarin bi stresê re mijûl bibin, hewl didin ku xwezirardar bikin. Ev dibe sedema berdana demkî ya endorfinan, ku hestek demkî ya rihetbûnê ji êşê dide wan. Lêbelê, ev pir xeternak û ne tendurist e.
3.Girêdayîbûna werzîşê: Hin kes dibin girêdayî hesta "serxweşiya bazdanê" û rojê bi saetan werzîşê dikin, heta radeyekê ku laşê wan nikare wê tehemûl bike. Ev jî cureyek ji girêdaybûnê ye.
Cûdahiya di navbera endorphins, dopamine û serotonin de
Du navên din ên ku em pir caran dema ku behsa "hormonên bextewariyê" dikin dibihîzin Dopamîn û Serotonin in. Her çend her sê jî me xweş hîs dikin jî, ew bi awayekî cûda dixebitin.
- Endorfîn û Dopamîn: Endorfîn êşkêşkêş in. Dopamîn wek xelat û motîvasyonekê ye. Xeyal bikin, dema hûn direvin, lingên we diêşin. Piştre endorfîn tên hundir û wê êşê kêm dikin. Li gel vê pêvajoyê, dopamîn tê berdan, û hesta kêfxweşiyê dide we ku jê re "bezvanê bilind" tê gotin. Ew dopamîn e ku we dixe ku hûn dîsa bixwazin birevin. Bi kurtasî, endorfîn êşê radiwestînin, û dopamîn we motîve dike ku hûn dîsa heman tiştî bikin.
- Endorfîn û Serotonin: Endorfîn bi giranî bersiva êş û stresê didin. Lê serotonin mîna stabilizatorekî rewşa giyanî ye. Ango, serotonin dibe alîkar ku hişê me di tevahiya rojê de aram û di rewşek baş de bimîne. Ger endorfin mîna ambulansekê bin ku tê rewşa acil, serotonin mîna polîsekî trafîkê ye ku wesayîtan bi awayekî rêkûpêk di tevahiya rojê de dişîne ser rê.
Kengî divê ez biçim cem bijîşk?
Eger nîşanên kêmasiya endorfînê yên ku berê hatine behs kirin berdewam bikin, nemaze heke hûn yek ji van şert û mercan biceribînin, divê hûn bê guman bi bijîşk an terapîstê xwe re li ser vê yekê bipeyivin.
Ji kerema xwe van nîşanan paşguh nekin. Ev dikarin nîşanên ku laşê we dide we bin. Ger hûn şîreta bijîşkî bigerin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn alîkariya rast a ku hûn hewce ne bistînin.
Kengî divê hûn tavilê biçin cem bijîşk:
- Eger nîşanên depresyonê li cem te hebin (her dem xemgînî, windakirina eleqeya te bi her tiştî, hest bi bêhêvîtiyê).
- Heke hûn guman dikin an jî fibromialjiya we hatiye teşhîskirin.
- Eger hûn hest dikin ku hûn girêdayî werzîşê ne (rojê bi saetan werzîşê dikin, heke hûn werzîşê ji dest bidin pir hêrs an xemgîn dibin).
- Eger fikrên te hebin ku zirarê bidî xwe an jî eger tu wiya bikî.
Endorfîn di laşê me de kîmyasalên girîng in ku dibin alîkar ku êş û stresê kontrol bikin, û her weha moralê me baştir bikin. Em dikarin van asta endorfînê bi destpêkirina werzîşek nû, xwarina xwarinên tûj, bi kenîna bi dil û can, an temaşekirina fîlimek komik zêde bikin. Lê heke di derbarê asta endorfînê de guman an fikarên we hebin, dudilî nebin ku biçin cem bijîşk.
Peyama Birinê Malê
- Endorfîn êşkêşkêşên xwezayî û kîmyasalên "xwe baş hîs dikin" in ku ji hêla laşên me ve têne hilberandin.
- Tiştên hêsan ên wekî werzîş, ken, xwarina baş, muzîk û meditasyon dikarin bi xwezayî asta endorfînê zêde bikin.
- Asta kêm a endorfînê dikare bibe sedema rewşên wekî depresyon, fikar û êşa kronîk.
- Eger êşa we ya kronîk, nîşanên depresyonê, an jî ramanên we yên zirarêdayîna xwe hebin, şerm nekin û netirsin ku tavilê biçin cem bijîşkê xwe.
- Refaha we ya derûnî û laşî bi hev ve girêdayî ne, û endorfîn ji bo başbûna herduyan jî girîng in.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment