Ma te ev tişt li ser masûlkeyên qûna xwe dizanî?

Gelo te qet bi rastî li ser masûlkeyên qûna xwe fikirî ye? Em wan di jiyana xwe ya rojane de ji bo gelek tiştan bi kar tînin, rast e? Lê piraniya demê em ewqas li ser wan nafikirin. Ji ber vê yekê îro em ê li ser beşek pir girîng a laşê we, qûna qûna we, biaxivin. Ev ne tenê qûna we ne, ew ji bo hevsengiya we, tevger û tenduristiya pişta we jî pir girîng in.

Ev masûlkeyên gluteal çi ne? Werin em bi hêsanî bibînin!

Bi kurtasî, "qûn" masûlkeyên qûna we ne. Ew ji sê beşên sereke pêk tên:

• Gluteus Maximus: Ev masûlkeya herî mezin û bihêz a sêyan e.
• Gluteus Medius: Ev masûlkeyek navîn e.
• Gluteus Minimus: Ev ji sê masûlkeyan ya herî biçûk e.

Wan wek sê birayan bifikirin ku bi hev re dixebitin. Masûlkeyên qûnê yek ji mezintirîn û girantirîn komên masûlkeyên di laşê we de ne. Hebûna masûlkeyên qûnê yên bihêz dibe alîkar ku hewza we sabît bimîne û dema ku hûn tevdigerin giraniya laşê we piştgirî dike.

Ev masûlkeyên gluteal çima ewqas girîng in ji bo me? Ew çi dikin?

Masûlkeyên qûna we piştgiriyê didin pelvisê we. Ev pelvis mîna bingeha îskeleta we ya eksî ye. Ji ber vê yekê, ev masûlke ji bo livandina giraniya laşê we pir girîng in. Li ser vê yekê bifikirin, ev masûlke hema hema di her çalakiya rojane ya ku hûn dikin de dibin alîkar, wek rûniştin, sekinandin, meş, hilkişîna derenceyan, bazdan û bazdanê.

Ev masûlkeyên qûnê di dema tevgerê de alîkariya îstîqrara movikan dikin. Dema ku hûn giraniyê didin ser yek lingê xwe, ew nahêlin ku pelvisa we ber bi aliyekî ve biçe, û dema ku hûn masûlkeyên xwe dihejînin, ew hestiyên masûlkeyên we di qulikên xwe de dihêlin. Ew mîna lengerên li ser keştiyekê ne, ku îstîqrarê didin laşê we.

Çi bi masûlkeya Gluteus Maximus tê?

Bi îhtimaleke mezin, masûlkeya we ya gluteus maximus masûlkeya herî mezin û bihêz a laşê we ye. Ew herî zêde dema ku hûn ji bo pêşveçûnê hêzê hewce dikin tê bikar anîn, mînakî dema ku hûn radibin, dimeşin, dibezin, an jî derenceyan hildikişin. Hemî van tevgeran hewce dikin ku hûn hestiyê ranê xwe (femur) dirêj bikin.

Masûlkeya gluteus maximus ew e ku dema hûn rûniştî ne, li dijî giraniya erdê dixebitin, alîkariya we dike ku hûn ranên xwe hevseng bikin û laşê xwe rast bihêlin. Her weha dema ku hûn li ser yek lingî radiwestin, ew digel masûlkeyên din ên gluteus, alîkariya piştgiriya laşê we dike.

Çi bi masûlkeyên Gluteus Medius û Gluteus Minimus tê?

Gluteus Medius û Gluteus Minimus bi hev re dixebitin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn ranê xwe berdin û bizivirînin. Ew her weha ji bo ku hûn ran û pelvisê xwe stabîl bihêlin dema ku hûn dimeşin girîng in.

Ev glutes bi rastî li ku derê ne?

Herêma gluteus a we li pişt pelvisê we ye, li cihê ku stûna piştê bi lingên we ve digihîje hev. Masûlkeyên gluteus ên we bi hestiyên pelvisê ve girêdayî ne, bi taybetî ilium, hestiyek fireh û qurmiçî li her du aliyên hestiyê ranê we.

Ne tenê pişta we xwedî qûn in, lê ew yên herî mezin û herî nêzîkî çerm in. Ew masûlkeyên ku şekil didin pişta we ne û piraniya karê li wê deverê dikin. Wekî din, masûlkeyên piçûktir û kûrtir hene ku di vê karî de dibin alîkar.

Gluteus Maximus li ku derê ye?

Gluteus maximus masûlkeya herî mezin e li hundirê qûna we, herî nêzîkî çerm. Ew ji çend xalan di pelvisê we de dest pê dike, li dora pişta we dipêçe û bi hestiyê ranê we (femur) ve girêdide.

Ev masûlkeya gluteus maximus beşek ji masûlkeyên we yên gluteus medius, masûlkeyên zivirîna ranên we yên kûr û destpêka masûlkeyên paş çokên we vedihewîne. Ger hûn dema ku hûn hildikişin ser pileyekê destê xwe deynin ser qûna xwe, hûn ê hîs bikin ku ev masûlke girj dibe.

Masûlkeya Gluteus Maximus bi kîjan beşên din ên laş re dixebite?

Masûlkeya we ya gluteus maximus bi tevnên nerm ên din ve girêdide da ku sîstemek çêbike ku jê re "slinga oblîk a paşîn" tê gotin. Ev "slingên anatomiyê" an "slingên miyofascial" torên tevnên ku dema hûn tevdigerin bi hev re dixebitin. Wê wekî torekê bifikirin ku ji gelek bendên lastîkî yên bi hev ve girêdayî pêk tê.

Ev Slinga Posterior ji masûlkeyên pişta we (Latissimus Dorsi) dest pê dike, paşê di qûna we re derbas dibe û bi ranê dijber ve girêdide. Di rê de, ew di nav tevnekê re jî derbas dibe ku jê re "Thoracolumbar Fascia" tê gotin. Karê wê yê sereke ew e ku pelvîk û laşê we sabît bihêle.

Gluteus Medius û Gluteus Minimus li ku derê ne?

Masûlkeya gluteus medius masûlkeyek fireh û bi şiklê fanosê ye. Ew di navbera masûlkeyên gluteus maximus û gluteus minimus de cih digire. Ew rûyê masûlkeya iliumê digire, li seranserê ranê dirêj dibe û bi serê hestiyê ranê ve girêdayî ye.

Paşiya vê masûlkeyê di bin masûlkeya gluteus maximus de ye, û pêşiya wê jî di bin fascia kûr a ran de ye. Masûlkeya gluteus medius masûlkeya gluteus minimus a biçûktir, lê di heman demê de bi şiklê fanosê jî, ku ji wê jî biçûktir e, vedişêre.

Gluteus Medius û Gluteus Minimus bi kîjan beşên din re dixebitin?

Masûlkeyên we yên gluteus medius û gluteus minimus beşek ji sîstemekê ne ku jê re "slinga alî" tê gotin. Ev slinga alî ranê we sabît dike, wê hevseng dike, dizivirîne û ji aliyekî ber bi aliyê din ve digerîne. Ev sling ji ranê we dest pê dike, dûv re ber bi ranê we ve diçe heta çokê we.

Ew bi masûlkeyek piçûk û rûberî ya di ranê de dest pê dike ku jê re Tensor Fascia Lata tê gotin û bi Banda Iliotibial bi dawî dibe. Her sê masûlkeyên di vê slinga alî de ji hêla heman demarê ve têne inervasyon kirin. Ew Demara Gluteal a Jorîn e.

Kîjan rewşên tenduristiyê dikarin bandorê li masûlkeyên gluteal ên me bikin?

Çend rewşên hevpar hene ku dikarin bandorê li glutesên me bikin, û baş e ku em ji wan jî haydar bin.

Birîndarbûna Demarê Gluteal

Eger Demara Gluteal a Jorîn, ku masûlkeyên Lateral Sling dixebitîne, zirar bibîne, masûlke dikarin qels an neçalak bibin. Ev dikare pêkanîna hin tevgeran, wek livîna ranê ji aliyekî ber bi aliyê din û zivirandina wê, dijwar bike.

Her wiha, ev masûlke nikarin dema meşê hewzê sabît bihêlin. Ev dikare bibe sedema şêwazek meşê ya bi navê "Gait Trendelenburg". Dibe ku we dîtibe ku hin kes dema meşê çokên xwe ji aliyekî ber bi aliyê din ve dihejînin. Ev dikare yek ji sedemên vê rewşê be. Bi kurtasî, dema ku hûn lingê xwe radikin, çokê din dadikeve.

Sedemên hevpar ên vê yekê ev in:

• Derçûna ranê an jî şikestina ranê.
• Emeliyatên hip, bo nimûne, emeliyata guheztina hip.
• Derziya navmasûlkeyî ya şaş.
• Sendromên Girtin an Zextkirina Demaran.

Kêm caran, "Dema Gluteal a Jêrîn" ku masûlkeya Gluteus Maximus kontrol dike jî dikare ji ber van sedeman zirar bibîne. Ger ev biqewime, kirina tiştên wekî rabûn an hilkişîna derenceyan dikare pir dijwar be.

Lawazî û Astengkirina Masûlkeyên Glute

Masûlkeya we ya gluteus maximus bi gelemperî neçalak e. Ew tenê di dema tevgerên hêzê yên wekî rabûn, bazdan û bazdanê de dixebite. Ji ber vê yekê , heke hûn demek dirêj li cîhekî rûnin , ew qels û west dibe ji ber ku bi rêkûpêk nayê bikar anîn.

Li ser bifikire, ew mîna makîneyekê ye ku nayê bikaranîn, ew zeng dibe û piştî demekê dev ji xebatê berdide.

Eger di tevnên din de êş an tengbûn hebe, ev yek dikare rê li ber karê rast ê masûlkeyên we jî bigire. Ev dikare bibe sedema nehevsengiya masûlkeyan, û her ku masûlkeyên glute qels dibin, stresek zêdetir dikeve ser masûlke û tevnên din.

Doktoran dîtiye ku masûlkeyên gluteal ên qels dikarin bibin sedema cûrbecûr êşan. Mînak:

• Sendroma Qûna Mirî / Amneziya Gluteal: Ev dem e ku masûlkeyên gluteal "ji bîr dikin" ka çi dikin. Ev di mirovên ku demek dirêj rûdinin de gelemperî ye.
• Zehmetiya masûlkeya paş ranê.
• Êşa Pişta Jêrîn.

Masûlkeyên qels ên glutes jî dikarin bibin sedema birîndarîyên zêde-karanînê, ji ber ku ew barekî zêde li ser tevnên din çêdikin. Mînak:

• Tendinopatiya Gluteal - Iltihaba tendonên masûlkeyên gluteal.
• Bursîta Trochanteric - Rewşek iltîhabî ye ku li dora movika hip çêdibe.

Ez dikarim çi bikim da ku glutesên xwe saxlem bihêlim?

Tevger ji bo tenduristiya sîstema we ya masûlkeyên hestî û masûlkeyên piştê pir girîng e. Ev yek ji bo masûlkeyên we yên qûn jî derbas dibe. Tevgera saxlem û birêkûpêk dermanê herî baş e ji bo pêşîgirtina li her cûre êşa masûlkeyan.

Eger karê te ji te dixwaze ku tu demek dirêj rûnî, divê tu tedbîran bigirî da ku zirara ku ew dikare çêbike asteng bikî - tiştên mîna sendroma qûna mirî. Girtina navberên birêkûpêk ji bo rabûn û gerandinê, û çêkirina qada karê xwe ya ergonomîk, an jî bi awayekî ku tenduristiya baş pêş dixe, dikare bibe alîkar.

Temrînên taybetî jî dikarin bibin alîkar ku pirsgirêkên glute werin pêşîgirtin û dermankirin. Mînakî, temrînên ku masûlkeyên we yên piştê xurt dikin dikarin sîstemên sling ên lateral û posterior, tevî glutesên we jî, xurt bikin.

Eger pirsgirêkek we bi masûlkeyên qûna we re hebe, baş e ku hûn biçin cem fizyeterapîstek. Ew dikare werzîşên taybetî yên ku ji bo rewşa we guncaw in binivîse. Her wiha hûn dikarin ji rahênerek werzîşê li ser werzîşên qûna we şîretan bistînin.

Wekî cureyek, masûlkeyên me yên qûnî tenê piştî ku me dev ji meşa li ser destên xwe berda û dest bi meşa li ser lingên xwe kir, pir mezintir bûn. Ji ber ku ew in ku laşên me hevseng û rast digirin dema ku em rûdinin, radiwestin, dimeşin û direvin.

Ji bo ku em van tendurist bihêlin, divê em van hemû tevgeran bidomînin - ev tê vê wateyê ku divê em masûlkeyên qûna xwe bi awayekî hevseng werzîş bikin.

Eger rewşek tenduristiyê bandorê li masûlkeyên we yên qûntar bike, werzîş dê bibe beşek pir girîng a pêvajoya rehabîlîtasyona we.

Di dawiyê de, vê yekê ji bîr mekin (Peyama Ji Bo Malê)

Ji ber vê yekê, ji tiştên ku me îro li ser axivî, hûn dibe ku fêm bikin ka masûlkeyên qûna we, an jî glutes, çiqas ji bo laşê we girîng in.

• Masûlkeyên zikê yên bihêz ne tenê xweşik xuya dikin, ew ji bo tevgera weya giştî, îstîqrar û tenduristiya piştê jî pir girîng in.
• Ji bo demên dirêj li cîhekî rûneniştin dûr bisekinin. Her gava ku gengaz be, rabin û hinekî bigerin, laşê xwe hinekî werzîşê bikin.
• Temrînên ku masûlkeyên qûna we hedef digirin li rûtîna xwe zêde bikin. Hûn dikarin bi temrînên hêsan ên wekî squats, lunges, û pirên qûna we dest pê bikin.
• Eger êşa we ya berdewam di pişt, ran, an jî pişta jêrîn de hebe, ji kerema xwe şîreta bijîşkî bigerin . Sedema vê yekê dibe ku masûlkeyên qels ên qûnê bin.

Ji bîr meke, mîna her beşek din a laşê te, lênêrîna masûlkeyên qûntarê te ji bo jiyaneke tendurist girîng e. Ji ber vê yekê, ji îro pê ve hinekî bala xwe bide van "karkerên bêdeng" ên te!

` Masûlkeyên gluteal, glutes, masûlkeyên qûn, gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, sendroma qûna mirî, werzîşên glute, êşa qûn