Ma tu her tim nexweş î? Bi vî awayî tu dikarî sîstema xwe ya parastinê xurt bikî!

Gelo tu gelek caran bi serma û nexweşiyên mîna gripê dikevî? Ma tu meraq dikî çima ev yek bi serê te tê dema ku hin hevalên te qet nexweş nakevin? Wê demê dibe ku dem hatiye ku tu hinekî din li ser pergala parastinê ya laşê xwe, pergala parastinê, bifikirî . Em pir caran tenê di demsala baranê de, dema ku serma û grip mîna epidemiyan belav dibin, li ser vê parastinê difikirin. Lê rastî ev e ku pergala me ya parastinê 365 rojên salê bênavber dixebite. Ew mîna artêşekê ye ku welatekî diparêze.

Sîstema parastinê bi rastî çi ye?

Bi kurtasî, sîstema parastinê mekanîzmaya parastinê ya xwezayî ya laşê we ye. Ew toreke tevlihev a hucre, tevn û organan e. Mîna hêzên çekdar ên welatê me, ew hemî bi hev re dixebitin da ku li dijî dagirkerên ku dikevin laş şer bikin.

Ev dijmin kî ne? Ew mîkroorganîzma ne mîna bakterî , vîrus , parazît û fungî ku dikarin me nexweş bikin. Ew li her derê ne - li malên me, li nivîsgehê, di rêwîtiyên me de, li her derê.

Sîstemeke parastinê ya saxlem me bi du awayan ji van dijminan diparêze.

1. Xeta yekem a parastinê: Pêşî, ev sîstem astengiyek mîna dîwarekî diafirîne da ku rê li ber dijminan (ku em di bijîşkiyê de jê re antîjenan dibêjin) bigire ku nekevin laş.

2. Xeta duyemîn a parastinê: Ger dijminek ji nişkê ve vê astengiyê bişkîne û bikeve laş, pergala parastinê tavilê çalak dibe û leşkerên taybet, wekî xirokên spî yên xwînê û kîmyasalên din çêdike. Karê van leşkeran ew e ku dijminê ku tê bibîne û berî ku belav bibe wî tune bike. Ger ev yek bi ser nekeve, pergal hîn xurttir dibe û dest bi tunekirina dijminên ku belav dibin dike.

Tiştê ecêb ew e ku pergala me ya parastinê dikare bi mîlyonan cureyên cûda yên antîjenan nas bike. Û ew dikare çekên pêwîst ji bo tunekirina hema hema hemî wan hilberîne. Heta ku ev pergala parastinê bi rêkûpêk bixebite, ew dikare me ji gelek nexweşiyan, ji sermayê bigire heya penceşêrê, biparêze.

Çima ev sîstema ewlehiyê qels e?

Carinan ev sîstema parastinê jî xera dibe. Dema ku em tiştekî ku bi rastî bêzerar e dibînin, bo nimûne, polen, toz, an jî porê heywanan, em difikirin ku ew dijmin e û em dest bi şer dikin. Hingê reaksiyoneke alerjîk çêdibe.

Her wiha, laşê me nikare li dijî her dijminî şer bike. Carinan ev sîstema parastinê ya ecêb jî têk diçe. Nexweşî hene ku em nikarin kontrol bikin, lê şêwaza jiyana me, ango awayê jiyana me, gelek bi vê yekê ve girêdayî ye.

Dema ku sîstema parastinê ya laşê te qels be, ji bo dijminên mîna bakterî û vîrusan hêsantir e ku êrîşî laşê te bikin. Encam? Tu nexweş dikevî.

Meriv çawa pergalek parastinê ya saxlem ava dike?

Ti hebên sihirbaz nînin ku hûn dikarin di cih de bikar bînin da ku parastina xwe xurt bikin. Di şûna wê de, bi pejirandina çend adetên jiyanek tendurist, hûn dikarin pergalek parastinê ya bihêz ji bo jiyanê ava bikin. Werin em li wan binêrin.

Fêrî werzîşê bibin.

Rûniştina li yek cîhekî ne tenê we sist dike, lê di heman demê de pergala weya parastinê jî xurt dike. Tiştê herî baş ji bo vê yekê werzîş e. Niha hatiye îspat kirin ku werzîş dibe alîkar ku parastina laşî xurt bibe. Tiştê herî baş ev e ku hûn ne hewce ne ku biçin saloneke werzîşê ya mezin an jî rahênerek kesane ji bo vê yekê hebe. Heta sê rojên hefteyê 20 hûrdeman bi lez meş jî ji bo zêdekirina rêjeya lêdana dilê we bes e ku parastina we xurt bike. Dema ku hûn werzîşê dikin, laşê we hormonên xwezayî yên bi navê endorfîn derdixe. Ev êş kêm dikin, we rehet û bextewar hîs dikin. Ew stresê kêm dike, û ji we re dibe alîkar ku hûn çêtir razên. Her du jî ji bo parastinê pir girîng in.

Xwarineke xurekî bixwin.

Xwarina rast ji bo karê sîstema we ya parastinê pir girîng e. Xwarina xwarinên ku tijî kaloriyên vala ne, wek xwarinên ku şekir, ard û rûn tê de pir in, ne tenê dibe sedema zêdebûna giraniyê, lê di heman demê de metirsiya enfeksiyonê jî zêde dike.

Di şûna wê de, parêzek dewlemend bi vîtamînên antîoksîdan dikare bibe alîkar ku berxwedana we ya li hember enfeksiyonê zêde bibe. Rengîn bifikirin: Fêkî û sebzeyên kesk ên tarî, sor, zer û porteqalî tijî antîoksîdan in. Berik, porteqal, greyfurt, kiwî, sêv, tirîyên sor, kale, pîvaz, îspenax, kartolên şîrîn û gêzeran di parêza xwe de bihewînin.

Sîra xav dibe ku xwedî taybetmendiyên antîvîrus û antîbakteriyal be. Ne tenê ew e ku şorba mirîşkê ya dayikên me dema ku em sermayê dikişînin me baştir dike. Lêkolînan nîşan daye ku şorba mirîşkê ya germ dikare iltîhaba di laş de kêm bike û ji me re bibe alîkar ku em zûtir baş bibin.

Di sibê dî.

Eger gelek caran pirsgirêkên xewa we hebin, ne tenê hûn ê di nav rojê de westiyayî bibin, lê dibe ku hûn ji nexweşiyên wekî serma û grîpê jî bêtir hesas bibin. Di demek dirêj de, xewa nebaş dikare xetera pirsgirêkên tenduristiyê yên din ên wekî qelewbûn û şekir jî zêde bike.

Laşê me xewê wek rêyek ji bo xwe başkirinê bi kar tîne. Dema ku em têra xwe xew nakin, nemaze xewa kûr, ev pêvajoya başbûnê asteng dibe. Eşkere ye ku herî kêm heft demjimêr razana rojane berxwedana me ya li hember nexweşiyên vegirtî zêde dike.

Stresê birêve bibin.

Eger laşê te bi berdewamî di bin stresê de be, tu di xetereya her tiştî de yî, ji sermayê bigire heta nexweşiyên giran. Car caran hinekî stres hîskirin ne pirsgirêk e. Lê her dem streskirin bêyî ku derfetek ji bo sivikkirina wê hebe, ji bo tenduristiya te pir xirab e. Ev ji ber ku dema tu bi berdewamî stres dikî, hormonên stresê yên wekî kortîzol û adrenalîn têne berdan, ku pergala te ya parastinê qels dikin. Pir girîng e ku tu vê stresê bi awayekî ku li gorî te be, wek medîtasyon, werzîş û çalakiyên olî, birêve bibî.

Têkiliyên baş biparêzin.

Lêkolînan nîşan daye ku kesên ku dostaniyên wan baş û piştgiriyek xurt hene, ji yên ku nebin dostên wan saxlemtir in. Seksa baş dikare ji pergala parastinê re hîn bêtir sûdmend be. Lêkolînek li ser xwendekarên zanîngehê dît ku kesên ku heftê carek an du caran seks dikin, asta proteîna parastinê ya bi navê Îmûnoglobulîn A (IgA) li gorî kesên ku kêmtir seks dikin bilindtir bû.

Eger hûn dixwazin di derbarê vê an jî pirsgirêkek din a tenduristiyê de bêtir zanibin, pir girîng e ku hûn bi bijîşkê malbata xwe (doktor) re şêwir bikin.

Sîstema parastinê, saxlem bimînin, kêmkirina nexweşiyan, werzîş, xwarin, stres, xewa baş