Êşa pişta ranê? Werin em li ser masûlkeyên ranê bipeyivin.

Gelo we qet dema ku hûn direvin, werzîşê dikin, an jî dema ku hûn ji derenceyan hildikişin êşek tûj û tûj li pişta ranê xwe hîs kiriye? Em pir caran vê yekê wekî 'westandin' bi nav dikin. Bi rastî, sedema vê yekê cureyek birîndarbûna koma masûlkeyên 'çokê piştê' li pişta ranê me ye. Ji ber vê yekê, îro, em bi kurtasî li ser vê yekê biaxivin ka ev masûlkeyên çokê piştê çi ne, çi birîndarî dikarin bi wan re çêbibin, û meriv çawa xwe ji wan diparêze.

Bi kurtasî, ev masûlkeyên ranê piştê çi ne?

Masûlkeyên ranê paş ve komek ji sê masûlkeyan in ku ji hestiyê ranê heta çokê li pişta ranê we dirêj dibin. Ew cureyek masûlkeyên îskeletî ne. Ango, masûlkeyên ku em dikarin kontrol bikin û bi dilxwazî ​​​​bigerînin. Li ser vê yekê bifikirin, dema ku hûn dimeşin, direvin, ji derenceyan derdikevin, an jî ji bo ku tiştek ji erdê rakin ditewînin, ev masûlke di van hemî tiştan de pir dibin alîkar.

Ev masûlke mîna bendên lastîkî ne. Ew girj dibin û dirêj dibin, ku ev yek dibe sedema piraniya tevgerên lingên me. Ev masûlke bi taybetî ji bo werzişvan, bezvan û bazdevanan girîng in. Lê ew di heman demê de ji birîndarbûnê bêtir hesas in. Dema ku hûn ji nişkê ve leza xwe kêm dikin, rêça xwe diguherînin, an jî dema ku hûn direvin lingên xwe pir dirêj dikin, ev masûlke dikarin zehmet bibin.

Karên sereke yên masûlkeyên hamstring çi ne?

Masûlkeyên hamstring ên me ji bo laşê me çend fonksiyonên pir girîng pêk tînin.

• Çemkirina çokê: Her cara ku hûn çokê xwe ditewînin, bo nimûne dema ku dimeşin an direvin û lingê xwe paşve dikişînin, masûlkeyên ranên piştê di vê yekê de dibin alîkar.
• Dirêjkirina ranê: Ev masûlke dibin alîkar ku movika ranê dirêj bikin, dema ku hûn radiwestin, dimeşin, dibezin, an jî bazdidin ranê paşve dixin.
• Zivirîna ran û lingan: Ev masûlke di heman demê de dibin alîkar ku lingê we yê jêrîn ji aliyekî ber bi aliyê din ve bizivire dema ku çokê we tê xwar kirin.

Sê masûlkeyên ranê piştê çi ne?

Me got ku ev tevlîheviyek ji sê masûlkeyan e. Ev hersê ne. Her çend navên van hinekî zanistî bin jî, gava ku hûn bizanin ew li ku ne, têgihîştina wan hêsan e.

Birîndarîyên gengaz ên masûlkeyên hamstring çi ne?

Birîndarbûna herî gelemperî ya masûlkeyên ranê paş ve kişandina masûlkeyan e. Ev dema ku fîberên masûlkeyan ji sînorên xwe derbas dibin çêdibe. Ev birîndarî dikare ji sivik bigire heya giran be. Em ê li ser sê astan nîqaş bikin.

Nîşaneyên birîndarbûna ranê piştê çi ne?

Heke êşa çokê we hebe, dibe ku hûn yek an çend ji van nîşanan bibînin:

• Dema ku birîndarî çêdibe, dengekî "pop" ji pişta ranê tê bihîstin.
• Êşeke ji nişka ve, tûj û giran .
• Werimandin yekser piştî birîndarbûnê çêdibe.
• Rengvedana şîn an binefşî (morbûn) a çerm li pişta ranê.
• Hestkirina girêkek an jî girêkek li pişta ranê.
• Zehmetî di danîna giraniyê li ser lingê birîndar de.
• Zehmetî di tewandina çokê de heye , dibe sedema ku ling rast bimîne û kes bi hişkî dimeşe.
• Lawazbûna masûlkeyên hamstring.
• Carinan, êşeke şewitandinê (siyatîka gluteal) li qûnikê dest pê dike û ber bi lingê ve diçe.

Kî herî zêde di bin xetereya van nexweşiyan de ye?

Her çend birîndarbûna masûlkeyên paş çokan dikare bi her kesî re çêbibe jî, hin kes di xetereyek mezintir de ne.

• Bezvanên bilez: Ev xetere ji bo bazdanvanên bilez, lîstikvanên futbolê, basketbolê û krîketê zêdetir e.
• Reqasvan, skivan û patenvan: Kesên ku çalakiyên ku hewceyê lerzîna çokan a pir caran dikin dikin jî di xetereya zêde de ne.
• Temen: Kesên ji 40 salî mezintir di xetereyek mezintir de ne ji ber ku masûlkeyên wan kêmtir nerm in. Werzişvanên ciwan ên ku hîn di pêşveçûnê de ne jî di xetereyê de ne.
• Heger berê birîndarbûna masûlkeya paş ve hebûya.
• Ew kesên ku bêyî germbûn û dirêjkirina bi rêkûpêk dest bi çalakiyan dikin.
• Lawazî an tengbûna masûlkeyên çokên paş an masûlkeyên quadriceps li pêşiya ranê.
• Her çend masûlkeyên we westiyayî bin jî, çalakiyên xwe bidomînin.

Meriv çawa masûlkeyên ranê paş ve saxlem dihêle?

Ji bo pêşîgirtina li van nexweşiyan çend tiştên hêsan hene ku hûn dikarin bikin.

• Germbûna rast: Berî her werzîş an werzîşê, herî kêm 10 deqîqeyan xwe germ bikin. Hûn dikarin tiştek mîna meş an bazdanê bikin.
• Dirêjkirin: Piştî germkirinê û piştî werzîşan werzîşên dirêjkirina masûlkeyên ranên piştê bikin.
• Êşê paşguh nekin: Ger hûn di ran, ling, an çokê xwe de êşê hîs bikin, paşguh nekin û werzîşek xurt bikin. Guh bidin laşê xwe.
• Bêhnvedan pir girîng e: Di navbera werzîş an jî seansên perwerdeyê de, masûlkeyên xwe bi têra xwe bêhnvedanê bidin. Tevahiya rojê ji zêde westandinê dûr bisekinin.

Kengî divê hûn bê guman biçin cem bijîşk?

Êşên sivik dikarin bi çend rojan bêhnvedan û qeşayê werin dermankirin. Lêbelê, heke hûn yek ji van tiştan bibînin, divê hûn bê guman biçin cem bijîşkê xwe :

• Eger hûn nikaribin lingê xwe bilivînin û êşa ran berdewam bike.
• Ger meş dijwar berdewam bike .
• Eger hûn di pişt, ran, an lingên xwe de bêhestî hîs bikin.
• Eger werim an jî morbûneke giran hebe.

Ger pêwîst be, bijîşkê we dê we bişîne cem fîzyoterapîstekî. Ew ê werzîşan fêrî we bike da ku masûlkeyên we xurt bike û nermbûna we zêde bike.