Gelo we qet meraq kiriye ku em rojane çend tiştan dikin ku movika ranê me eleqedar dike? Ji meşê bigire heta hilkişîna derenceyan, ji kursiyê rabûn û rûniştin, ev movik di her tiştî de alîkariya me dike. Piraniya caran em nirxa wê fam nakin, lê tenê gava ku em di ranê xwe de êşek piçûk hîs dikin, em nirxa wê fam dikin. Ji ber vê yekê, îro, em li ser yek ji movikan herî girîng di laşê me de, movika ranê, biaxivin.
Ev movika hip çi ye?
Bi kurtasî, movika ranê ew movik e ku hestiyê ranê we bi pelvisê we ve girêdide. Ew yek ji movikan e ku herî mezin û bihêztirîn di laşê me de ye. Şiklê wê wek gogekê ye ku dikeve nav qedehekê. Di bijîşkiyê de, em jê re dibêjin "movika gog û soket". Ev şiklê taybetî ew e ku dihêle em lingên xwe di gelek aliyan de bigerînin. Ew movik e ku giraniya tevahiya laşê me hildigire.
Fonksiyonên sereke yên movika hip çi ne?
Karê sereke yê movika ranê alîkariya tevgerê ye. Ev tê vê wateyê ku ev movik alîkariya lingan dike ku ber bi pêş, paş, alî û bizivirin. Her wiha girêdana di navbera beşên jorîn û jêrîn ên laşê me de sabît dike.
Li ser vê yekê bifikirin, em dikarin ji ber awayê taybetî yê bicihbûna movikan û pelvisê me, rast bisekinin û li ser du lingan bimeşin. Ev avantajeke mezin e ku em li gorî heywanan xwedî wê ne. Lê ji ber vê yekê, pelvisê me hinekî tengtir e.
Movika hip çawa çêdibe?
Movika ran ne tenê cihekî ku du hestî lê digihîjin hev e. Ew sîstemek tevlihev e ku ji hestî, kirkirag, masûlke, lîgament, tendon û demar pêk tê.
Hestiyên sereke yên hip
Movika ranê bi giranî ji beşa gog-şiklî ya hestiyê ranê (femur) û beşa qedeh-şiklî ya pelvisê (acetabulum) pêk tê. Ev her du beş bi hev re bi awayekî bêkêmasî li movikê dicivin.
Masûlkeyên girîng ên li dora lingê
Zêdetirî 15 masûlke hene ku alîkariya tevger û stabîlkirina ran dikin. Werin em li hin ji wan binêrin. Zanîna wan dê dema ku hûn werzîşê dikin ji we re bibe alîkar.
| Masûl | Fonksiyona sereke |
|---|---|
| Gluteus maximus | Mezintirîn masûlkeya qûna we ye. Ew alîkariya we dike ku hûn ji kursiyê rabin, bireve û li ser giran hilkişin. Her wiha ew alîkariya we dike ku laşê we hevseng bimîne. |
| Masûlkeya gluteus navîn | Masûlkeya sereke ku alîkariya tevgera lingê ber bi aliyekî ve (ji laş dûr) dike. Dema meş û bazdanê ew hevsengiyê diparêze. |
| Gluteus minimus | Herî biçûk masûlkeya gluteus. Alîkariya stabîlkirina ran dike. |
| Psoas major | Masûlkeyekî pir girîng e ku ji piştê heta ranan dirêj dibe. Beşên jorîn û jêrîn ên laş bi hev ve girêdide û sabît dike. Alîkariya rakirina lingê dike. |
| Piriformis | Ew di rakirin û zivirandina lingê de dibe alîkar. Dema ku meriv dimeşe, girîng e ku giraniya laş ji aliyekî ber bi aliyê din ve were guhertin. |
Demarên têkildarî hipê
Demarên li devera ranê hestiyê didin lingan û tevgeran kontrol dikin. Di nav van de, dibe ku we navê demarê sîyasîkê bihîstibe. Ji bo hin kesan, zexta vê demarê dikare bibe sedema êşa ranê.
Nîşaneyên ku pirsgirêka lingê nîşan didin
Girêkên ranên me bi berdewamî di kar de ne, ji ber vê yekê ew bi demê re ji bo xitimandin, çirandin û birîndarbûnê bêtir hesas in. Êş û hişkbûna ranan pir caran nîşanên yekem ên pirsgirêkekê ne.
Girîng: Ger yek ji nîşanên jêrîn li cem we hebe, wan wekî ku normal e paşguh nekin. Pir girîng e ku hûn di zûtirîn dem de şîreta bijîşkî bigerin.
| Tavilê biçin cem bijîşkê xwe an jî biçin Beşa Lezgîn (ETU). | |
|---|---|
| 🚨 | Eger ranê te deforme xuya bike. |
| 🚨 | Eger hûn nekarin ling an ranê xwe bilivînin. |
| 🚨 | Eger hûn nekarin bi giraniya xwe li ser lingê birîndar bisekinin. |
| 🚨 | Heke êşeke bêtehamul hebe. |
| 🚨 | Eger ling ji nişkê ve an jî zêde werimî. |
| 🚨 | Eger tayê te hebe û çermê li dora ranên te sor be. |
Nexweşiyên hevpar ên ku bandorê li movika hip dikin
- Artrît: Ev nexweşiya herî gelemperî ye ku bandorê li ranê dike. Bi demê re, kirkira di movikan de dişkê û hestî dest bi şuştina hev dikin. Ev dibe sedema êş û hişkbûna giran di movikan de. Dermankirin dermanên êşbir û terapiya fîzîkî vedihewîne. Di hin rewşên giran de, dibe ku emeliyata guhertina ranê pêwîst be.
- Bursît: Ev rewş ji ber werimîna bursayê çêdibe, ku ew kîsikên piçûk ên tijî şilek in ku alîkariya movikan dikin ku bi rêkûpêk bixebitin. Ew bi heman awayî wekî artrîtê tê dermankirin. Ew pir caran bi bêhnvedan û dermanan dikare were dermankirin.
- Nekroza avaskuler: Ev rewşeke girantir e. Ev dema ku dabînkirina xwînê bo movika ranê ji ber qezayekê an sedemek din qut dibe çêdibe, û dibe sedema mirina tevnên wê deverê. Bi demê re, hestî qels dibin û dest bi şikestinê dikin. Nîşaneya sereke êşa ranê hêdî hêdî zêde dibe ye.
Meriv çawa movikan saxlem dihêle?
Ev serişte dê ji we re bibin alîkar ku hûn metirsiya pirsgirêkên hipê kêm bikin dema ku hûn pîr dibin û tenduristiya xwe biparêzin.
- Giraniyek saxlem biparêzin: Çiqas giraniya we zêde be, hûn bêtir zextê li ser movika ranê xwe dikin.
- Masûlkeyên bingehîn ên xwe xurt bikin: Temrînên ku masûlkeyên glutes û zik xurt dikin, bikin.
- Werzîşên ku zêde zextê li ser movikan nakin hilbijêrin: Li şûna werzîşên bi bandora bilind ên ku bazdanê dihewînin, werzîşên bi bandora kêm ên wekî avjenî û bisiklêtê bikin.
- Helwesta rast biparêzin: Dema ku hûn rûdinin û radiwestin pişta xwe rast bigirin.
- Demek dirêj rûnenin: herî kêm saetekê carekê rabin û bigerin.
- Eger êşa te hebe: Cihê êşê bi cemedê veşêre û bêhna xwe vede. Ger dermanên malê alîkar nebin, teqez here cem bijîşkê xwe. Zû tespîtkirina pirsgirêkekê dikare pêşî li wê bigire ku bibe pirsgirêkek mezintir.
Peyama Birinê Malê
- Movika ran movikeke pir girîng e ku ji bo çalakiyên me yên rojane yên wekî meş û sekinandinê pir girîng e.
- Êşa ranan wek êşa normal nebînin. Ew dikare nîşaneya rewşek bijîşkî be.
- Eger êş, werimandin, an jî zehmetiya we di sekinandinê de hebe, ev rewşeke acîl e. Tavilê alîkariya bijîşkî bigerin.
- Parastina giraniya saxlem û kirina werzîşên rast dikare gelek nexweşiyên têkildarî movika hip asteng bike.
- Ger êşa hip berdewam bike, ji bo şîreta guncaw bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike