Meriv çawa êşa stûyê ya ji ber Spondîlîta Ankîlosîng çêdike birêve dibe?

Gelo dema ku hûn sibehê şiyar dibin, hûn di stûyê xwe de hişkbûn û êşek hîs dikin, ewqas ku hûn nikarin wê jî bilivînin? Dibe ku hûn bi şev ji ber vê êşa stû şiyar dibin. Ger hûn hîs bikin ku ev êş dema ku hûn piştî demekê rûniştin radibin zêde dibe, dibe ku sedema wê ne şikestina stû ya sade be. Ev rewş dibe ku ji ber nexweşiyek bi navê Ankîlozan Spondîlît çêbibe. Werin em îro bi gotinên hêsan li ser her tiştî biaxivin.

Spondîlîta ankîlozan (AS) çawa bandorê li stû dike?

Bi kurtasî, Spondîlîta Ankîlozan (AS) rewşek iltîhabî ye ku tê de movikan di laşê me de, bi taybetî stû, iltîhab dibin û bi demê re bi hev ve dibin yek, tevgera movikan sînordar dikin.

Êş û hişkbûna stûyê bi gelemperî bi mehan an salan piştî destpêkirina nîşanên din ên AS-ê xuya dibin. Lêbelê, hin kesan, nemaze jinan, ragihandine ku nexweşî bi êşa stûyê dest pê dike.

Bi vê celebê êşa stûyê re, dibe ku hûn van tiştan biceribînin:

Ez çawa dikarim vê êşa stûyê li malê birêve bibim?

Mizgîniya baş ew e ku gelek tişt hene ku hûn dikarin li malê bikin da ku êşa stûyê ya ji ber AS-ê çêdibe kontrol bikin. Ji bo kêmkirina van nerehetiyan, li van tiştan miqate bin.

1. Ji bo werzîşê dem veqetînin.

Rûniştina di yek pozîsyonê de ji bo demek dirêj dikare stûyê we hişktir bike. Ji ber vê yekê çalakiya laşî dikare bibe alîkar ku êşa ku bi AS re tê kêm bike. Dema ku dor tê ser êşa stû, bi taybetî girîng e ku meriv nermbûnê biparêze. Dirêjkirinên hêsan bikin ku hêdî hêdî stûyê we ji alîkî ber bi alîkî û jor û jêr dizivirînin. Ev masûlke û movikan di stûyê we de dirêj dikin û hişkbûnê kêm dikin.

Tiştê herî girîng: Dema ku hûn dest bi van werzîşan dikin , pir hêdî dest pê bikin . Di carekê de pir zû neçin. Bi demê re hêdî hêdî mîqdara werzîşa ku hûn dikin zêde bikin. Werzîşên wekî yoga, Pilates, û tai chi dikarin di kêmkirina vê êşê de pir bibin alîkar.

2. Li helwesta xwe miqate be.

Li gel werzîşê, parastina helwesteke baş dikare ji bo êşa stû jî bibe alîkar. Li ber neynikê bisekinin û piştrast bin ku stûyê we di pozîsyoneke rehet û rast de ye. Ger hûn piraniya roja xwe bi rûniştin derbas dikin, bi vî rengî li ser helwesta xwe fikirîn dikare bibe alîkar ku pêşî li hişkbûna stûyê were girtin.

3. Bi têra xwe baş razên.

Girîngiya bêhnvedanê ji bîr nekin. Xewa baş û rihet yek ji baştirîn rêyan e ji bo birêvebirina êşa stû, tevî êşên din ên ji ber AS çêdibin. Berî ku hûn biçin razanê, rûtînek razanê saz bikin ku we aram bike.

• Berî razanê serşokek germ bigirin .
• Li cihê ku stûyê te diêşe , pêçek germkirinê deyne . Ev ê bibe alîkar ku êş kêm bibe û ji te re bibe alîkar ku bi hêsanî razêyî.
• Piştî nîvro, ji vexwarina vexwarinên kafeîn ên wekî qehwe û çay dûr bisekinin .
• Ji wê re bibe adet ku her roj di heman demê de biçin razanê û şiyar bibin.
• Di nava rojê de ji razanê dûr bisekinin, ji ber ku ew dikare şêwaza xewa we ya şevê xera bike.
• Odeya xwe ya razanê rêkûpêk bihêle. Hingê hûn ê xwe aramtir hîs bikin.
• Bi kêmanî saetek berî razanê dev ji karanîna telefon, tablet, an TV-ya xwe berde .
• Xwarinê hinekî zûtir bixwin. Bi zikê têr razan dikarin xewa we xera bikin.

Nivîn û balîfa ku hûn li ser radizin jî pir girîng in. Dema ku hûn radizin, divê serê we, stûyê we û beşên din ên laşê we li hev bin. Balîfek bikar bînin, lê balîfek ewqas bilind nexin ku stûyê we pir bilind bike. Ev dikare êşa stûyê xirabtir bike.

4. Bi ewlehî ajotinê bikin

Eger hûn ajokar in, ji bîr nekin ku dema hûn di rêwîtiyek dirêj de ne rawestin û laşê xwe hinekî dirêj bikin . Wesayîtê li cîhek ewle rawestînin û bi qasî 5 deqeyan bigerin. Ji bo sivikkirina hişkbûnê stû û laşê xwe hinekî dirêj bikin.

Eger stûyê te pir hişk be, dibe ku dîtina aliyên otomobîlê zehmet be. Di rewşên weha de, tu dikarî neynik û sensorên parkkirinê yên taybetî bifikirî da ku alîkariya te bikin ku otomobîlê park bikî. Her wiha, her tim kontrol bike ka serê pişta otomobîla te bi rêkûpêk hatiye mîhengkirin . Wê wisa mîheng bike ku tu bikaribî serê xwe li pişta wê bidî.

Çi dermankirinên bijîjkî hene?

Ji bilî van dermanên malê, dibe ku hûn hewceyê dermankirina bijîşkî jî bin. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin û ya ku ji bo we çêtirîn e hilbijêrin.