Gelo carinan dema ku hûn ji derenceyan hildikişin, li dû otobusekê direvin, an jî gava tiştek tirsnak diqewime, hûn hest dikin ku dilê we zûtir lê dide? An jî carinan hûn hest dikin ku singa we bê sedem lê dide? Ev tiştê ku em jê re dibêjin lêdana dilê we, an rêjeya lêdana dilê we ye. Ev tiştek hêsan e, lê pir girîng e ku gelek tiştan li ser tenduristiya we vedibêje. Ji ber vê yekê hûn çawa dikarin wê li malê bi rastî bipîvin, û tiştên herî girîng ên ku hûn hewce ne ku li ser vê yekê bizanibin çi ne? Werin em îro bi awayekî hêsan li ser hemîyan biaxivin.
Puls bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, lêdana dilê we hejmara lêdana dilê we ye, an jî lêdana wê di deqîqeyê de ye. Ew mîna pompeyeke avê ye li mala we. Dema ku dil pomp dike, an jî girj dibe, ew xwînê bi zexteke bilind dişîne nav damarên tevahiya laşê we.
Dema ku hûn lêdana dilê xwe kontrol dikin, hûn dikarin hîs bikin ku zexta di damarên we de bi her lêdana dil zêde dibe. Ev mîna girtina lûleyek avê ye û dihêle av di nav wê re derbas bibe. Dil di navbera lêdanan de demekê bêhna xwe vedide, û zexta di damarên we de dîsa kêm dibe. Ji ber vê yekê ye ku lêdana dil wekî ku tê zext kirin hîs dike, ne heman zext.
Cihên çêtirîn ji bo kontrolkirina pulsa we çi ne?
Bi rastî, em dikarin lêdana dilê xwe li gelek deverên laşê xwe hîs bikin. Em dikarin lêdana dilê xwe li dest, stû, hundirê çokê û heta serê lingê jî hîs bikin. Ji ber ku li van deveran damarên mezin pir nêzîkî çerm hene.
Lê belê ya herî hêsan û herî zêde tê bikaranîn ji van mil e. Ji ber vê yekê em pêşî wê rêbazê fêr bibin.
Li vir rêbaza rast e ku hûn li malê pulsa xwe kontrol bikin!
Pêdivî bi amadekariyeke zêde nîne berî pîvandina pulsê. Lêbelê, heke hûn nû ji bazdanê hatine an jî westiyayî ne, rêjeya pulsê we dê bilindtir be. Heke hûn dixwazin rêjeya pulsê xwe di dema bêhnvedanê de bizanibin, li ser kursiyekê rûnin û bi qasî 5 deqeyan pîvanê bipîvin.
Meriv çawa pulsa xwe ji destê xwe kontrol dike
Ev rêya herî hêsan e. Van gavan bişopînin.
1. Destê xwe rast bigirin: Yek ji destên xwe bizivirînin da ku kef ber bi jor ve be.
2. Tiliyên xwe bi cîh bikin: Niha tiliyên nîşan, navîn û tiliyên bêrik (sê tiliyên navîn) ên destê xwe yê din bigirin û wan li ser lepê xwe, tam li binê tiliya xwe, di xêzek piçûk de bi cîh bikin.
3. Bi sivikî bipêçe: Niha bi serê tiliyên xwe bi nermî bipêçe. Hûn ê 'tik-tik'ek sivik hîs bikin. Ev lêdanên we ne. Ger hûn carinan hîs nekin, biceribînin ku tiliyên xwe hinekî bizivirînin û hinekî bi hêztir bipêçe.
Giring:Tu carî ji bo kontrolkirina lêdana dilê xwe tiliya xwe bi kar neynin. Ji ber ku tiliya tiliyê rêjeya lêdana xwe ya taybet heye, dibe ku hûn pîvanek xelet bistînin.
4. Bijmêre: Bi karanîna saetekê an jî kronometreyekê li ser telefona xwe, hejmara lêdanên ku hûn di 30 saniyan de hîs dikin bijmêre.
5. Bi duyan zêde bike: Hejmara ku te jimartiye bi duyan zêde bike. Mînakî, heke te di 30 saniyan de 40 lêdan jimartibe, 40 x 2 = 80 e. Ji ber vê yekê rêjeya lêdana dilê te 80 lêdan di deqîqeyê de ye (80 bpm).
Meriv çawa pulsa xwe ji stûyê xwe kontrol dike
Hin kes di dîtina lêdana dilê xwe de li ser milê xwe zehmetiyê dikişînin. Di rewşên weha de, dibe ku kontrolkirina li ser stû hêsantir be.
1. Tiliyên xwe bi cîh bikin: Tiliyên xwe yên nîşan û yên navîn bigirin û li aliyekî stûyê xwe, tenê li bin hestiyê stûyê û li hember lûleya bêhna xwe bi cîh bikin.
2. Bipêçe û hîs bike: Hêdî hêdî bipêçe heta ku tu lêdana dil hîs bikî. Heke tu hîs nekî, biceribîne ku tiliyên xwe hinekî bizivirînî.
3. Bijmêre: Wekî berê, hejmara lêdana dil di 30 saniyan de bijmêre û wê hejmarê bi duyan zêde bike.
Ji bo kontrolkirineke bilez, hûn dikarin rêjeya lêdana dilê xwe 15 saniyeyan bihejmêrin û wê hejmarê bi 4-an zêde bikin.
Rêjeya normal a pulsê divê çi be?
Ev li gorî faktorên wekî temen, fîtnesa laşî û hwd diguhere. Em behsa nirxên normal dikin ku divê di dema bêhnvedanê de (rêjeya lêdana dil a di dema bêhnvedanê de), bêyî werzîşê hebin.
| Koma temenî | Rêjeya dil a navînî (bpm) |
|---|---|
| Zarok (ji 6 heta 15 salî) | 70 - 100 |
| Mezinan (18 salî û jortir) | 60 - 100 |
Eger hûn bi rêkûpêk werzîşê bikin û di rewşek baş a fîzîkî de bin, rêjeya lêdana dilê we ya di dema bêhnvedanê de dibe ku kêmtir be. Mînakî, ji bo werzîşvanan normal e ku rêjeya lêdana dilê we ya di dema bêhnvedanê de di navbera 40 û 60 de be.
Rêjeya dil di dema werzîşê de kêm dibe
Dema ku hûn werzîşê dikin, ev normal e ku dilê we zûtir lê bide. Di wê demê de masûlkeyên we hewceyê oksîjena bêtir in, ji ber vê yekê dilê we neçar e ku bêtir xwînê pompe bike. Rêyek hêsan heye ku hûn rêjeya herî zêde ya lêdana dilê xwe ji bo temenê xwe bibînin:
220 - temenê te = rêjeya herî zêde ya dil
Xeyal bike ku tu 40 salî yî. Hingê `220 - 40 = 180`. Ev rêjeya lêdana dilê te ya herî zêde ye. Dema ku tu werzîşê dikî, asta tendurist di navbera %50 û %70ê vê nirxê de ye.
Ma hûn hîs dikin ku rêjeya lêdana dilê we ne normal e? Van tiştan bibînin
Carinan rêjeya lêdana dil dikare hêdî an jî bilez be. Ne hewce ye ku hûn her dem jê bitirsin. Lê hin rewş hene ku divê hûn li ser wan fikar bikin.
| Cî | Danasîn û tiştên ku divê bala xwe bidinê |
|---|---|
| Eger lêdana dil nerêkûpêk be (Lêdana dil a nerêkûpêk) | |
| Heke kêm caran diqewime | Carinan hestkirina ku hûn yek an du lêdanan winda dikin (aritmî) dikare normal be. Ger ev kêm caran çêbibe, ne hewce ye ku hûn xemgîn bibin. |
| Heke ew pir caran çêbibe û nîşanên din jî hene. | Eger ev yek pir caran çêbibe û bi nîşanên wekî tengbûna bêhnê, gêjbûn, an êşa singê re were, bê guman biçin cem bijîşkê xwe. |
| Eger rêjeya lêdana dil nizm be (kêmtir ji 60 lêdan di hûrdemê de) - (Bradîkardî) | |
| Rewşên ku pêdivî bi tirsê tune ne | - Eger hûn lîstikvanek di rewşek fîzîkî ya baş de bin. - Dema ku hûn di xew de ne. - Heke hûn hin dermanan ji bo tansiyona bilind digirin (mînak beta-blokker). |
| Kengê divê hûn bijîşk bibînin | Eger hûn nîşanên wekî bêhişbûn, westandina zêde, an jî gêjbûnê û herwiha lêdana dil a hêdî bibînin, şîreta bijîşkî bigerin. |
| Eger rêjeya lêdana dil bilind be (ji 100 lêdan di hûrdemê de zêdetir) - (Takîkardî) | |
| Rewşên ku pêdivî bi tirsê tune ne | - Dema werzîşê an jî zehmetiya laşî. - Dema ku rewşa dehydration heye. - Dema ku te ta an jî enfeksiyon hebe. |
| Kengê divê hûn bijîşk bibînin | Eger rêjeya lêdana dilê we her tim ji 100î zêdetir be, her çend hûn di rewşek bêhnvedanê û saxlem de bin jî, û hûn tiştên wekî gêjbûn an lêdana dil dikişînin, ev dikare nîşana rewşek bijîşkî be. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn biçin cem bijîşk. |
Çi tişt bandorê li rêjeya daketina lêdana me dikin?
Lêdana dilê me ne wekî xwe dimîne. Ew li gorî demên cûda yên rojê û çalakiyan diguhere. Çend faktorên sereke hene ku bandorê li vê yekê dikin.
- Helwest: Rêjeya lêdana dilê we dikare li gorî pozîsyona we biguhere. Mînakî, heke hûn ji nişkê ve ji pozîsyona rûniştinê rabin, rêjeya lêdana dilê we dibe ku di 15-20 saniyeyên pêşîn de hinekî zêde bibe.
- Hest: Lêdana dilê we zêde dibe dema ku hûn ditirsin, dilgiran in, stresdar in, an jî zêde kêfxweş dibin.
- Derman: Hin derman, bi taybetî beta-blokerên ji bo tansiyona bilind, dikarin lêdana dil hêdî bikin. Hin dermanên ji bo astimê jî dikarin lêdanê zêde bikin.
- Hewa: Di rojên ku germahî an şilbûna hawîrdorê bilind e, dil neçar e ku bêtir xwîn pompe bike da ku laş sar bike. Ev dikare bibe sedema zêdebûna rêjeya lêdana dil.
- Mezinahiya laş: Kesên qelew, ango kesên ku endeksa girseya laş (BMI) wan 30 an jî zêdetir e, dibe ku rêjeya lêdana dil ji ya normal hinekî bilindtir be.
Haydarbûna ji rêjeya lêdana dilê xwe mîna nihêrîna li pîvana li ser dashboarda otomobîla we ye. Ew yekser ramanek li ser tenduristiya we dide we. Kirina vê yekê bi rêkûpêk rêyek baş e ku hûn bibin adet ku bala xwe bidin tenduristiya xwe.
Peyama Birinê Malê
- Pîvandina lêdana dilê we rêbazek pir hêsan e ji bo ku hûn têgihîştinek hêsan a tenduristiya dilê xwe bi dest bixin.
- Cihê herî baş û hêsan ji bo kontrolkirina lêdana dilê xwe lepê xwe ye. 30 çirkeyan bijmêrin û bi duyan zêde bikin da ku nirxa yek deqîqeyê bistînin.
- Rêjeya lêdana dil a normal a di dema bêhnvedanê de ji bo mezinên saxlem di navbera 60 û 100 lêdanan de di deqîqeyê de ye. Ev rêjeya lêdana dil dibe ku di kesên ku bi rêkûpêk werzîşê dikin de kêmtir be.
- Eger rêjeya lêdana dilê we bi awayekî anormal hêdî (bradîkardî), bilez (takîkardî), an bêrêkûpêk (arîtmî) be, û herwiha nîşanên din ên wekî gêjbûn, êşa singê, an jî zehmetiya nefesgirtinê hebin, tavilê biçin cem bijîşkê xwe.
- Ji bîr meke ku gelek tişt, wek hestên te, dermanên ku tu distînî û germahiya derdorê, dikarin bandorê li rêjeya lêdana dilê te bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike