Carinan hûn gelek zextê hîs dikin, çi ji ber ku ezmûnek nêzîk e, çi ji ber ku karekî mezin li nivîsgehê ji we re hatiye dayîn, an jî li malê pirsgirêkek we heye? Sînga we lê dide, hûn xwêdan dikin, û hûn hestek xemgîniyek ecêb hîs dikin. Di demên weha de, em dibêjin, "Ez di bin stresê de me." Lê gelo we qet meraq kiriye ku dema ev 'stres' lê dide, di laşê me de bi rastî çi dibe? Li pişt van hemûyan pergalek kontrolê ya otomatîk a pir ecêb di laşê me de heye. Îro em ê li ser vê yekê biaxivin.
Bi kurtasî, eksena HPA çi ye?
Eksena HPA toreke ragihandinê ya pir girîng e di laşê me de. Bi rastî, ew girêdanek di navbera sê organên sereke yên di laşê me de ye. Ew pergala sereke ye ku stresê di laşê me de birêve dibe . Wê wekî tîmek rêveberiya acîl di hundurê laşê me de bifikirin. Sê serokên vê tîmê hene. Ew peyaman ji hev re dişînin û bi hev re dixebitin. Em vê pergalê wekî eksena HPA bi nav dikin.
Di warê bijîşkî de, eksena HPA sîstemeke neuroendokrîn e. Ango, ew sîstemek e ku peyamberên kîmyewî yên bi navê hormon di bersiva sînyalên ji sîstema me ya demarî de berdide nav xwînê. Ev hormon ji laşê me re dibêjin ka meriv çawa bi stresê re mijûl dibe.
Her sê serokên vê komê kî ne?
Wekî me berê jî got, sê organên sereke yên vê pergalê hene. Ev hersê kes in ku tevahiya vê pêvajoyê dimeşînin. Werin em bibînin ka ev hersê kî ne û erkên wan çi ne.
| Perçe | Cih û danasîn | Tiştê ku hûn dikin hêsan e. |
|---|---|---|
| Hîpotalamus | Ev di kûrahiya mejiyê me de ye. Ew di laşê me de dibe alîkar ku gelek tiştan hevseng bike, wek germahî, birçîbûn û rewşa giyanî. | Ev odeya kontrolê ya sereke ye. Ev yekem kes e ku dema rewşek awarte çêdibe biryaran dide. |
| Rijêna Hîpofîzê | Rijênekî biçûk û wek hestî ye ku di bin hîpotalamusê de cih digire. Her çend piçûk be jî, gelek rijênên din ên di laş de kontrol dike. | Ev Rêveber e. Ew kesê ku ji odeya kontrolê ya sereke fermanan dide yên din e. |
| Rijênên adrenal | Du rijênên sêgoşeyî yên piçûk ku dişibin du şapikan li jor gurçikên me. | Ev yekîneya ku dixebite ye. Li vir hormonên stresê têne çêkirin û li gorî fermanên rêveber di nav xwînê de têne berdan. |
Ev hersê çawa bi hev re kar dikin?
Rêzkirina van hersêyan pir xweş e. Ew mîna reaksiyonek zincîrî ye. Werin em bi mînakekê fêm bikin.
Xeyal bike ku tu di kolanê de dimeşî û ji nişkê ve kûçikek li ser te diqelişe. Tu ditirsî. Di nav wan çend saniyan de, ev tişt di laşê te de diqewimin:
1. Gava yekem: Mejiyê we tiştê ku çavên we dibînin wekî "Ev xeter e!" şîrove dike. Di cih de, peyamek bi rêya pergala demarî ya otonom ji hîpotalamusê (odeya kontrolê ya sereke) re tê şandin. Hîpotalamus di cih de peyamek kîmyewî ya bi navê `CRH` (hormona berdana kortîkotropînê) berdide.
2. Gava 2: Ev peyama `CRH` rasterast diçe giloka hîpofîzê (rêvebir) . Dema ku giloka hîpofîzê wê peyamê werdigire, hormonek din a bi navê `ACTH` (hormona adrenokortikotropîk) berdide nav xwînê. Ev mîna fermanek e ku "Here!"
3. Gava 3: Hormona `ACTH`, ku di xwînê re derbas dibe, digihîje rijênên adrenal (yekîneya çalak) . Dema ku ew ferman tê wergirtin, rijênên adrenal mîqdarek mezin ji hormona sereke ya stresê, kortîzol, çêdikin û berdidin nav xwînê.
Kortîzol ne tenê hormonek xirab e. Di rewşek awarte de, ev hormon asta şekirê laşê me zêde dike, tansiyona me bilind dike, û demkî hin fonksiyonên pergala me ya parastinê tepeser dike. Ev hemû ji bo ku em enerjiya ku ji bo derbaskirina rewşa awarte (ji kûçik birevin) hewce ne bidin me tê kirin. Ev wekî bersiva "Şer-an-Revînê" tê binavkirin.
Lê divê ev sîstem her dem vekirî nebe. Piştî ku kûçik diçe, ango piştî ku xeter derbas dibe, divê ev sîstem raweste. Û ev bi awayekî pir ecêb diqewime. Dema ku asta kortîzolê di xwînê de zêde dibe, ew sînyalek vedigerîne mêjî (hîpotalamus û rijêna hîpofîzê) û dibêje, "Baş e, naha pirsgirêk çareser bûye, dev ji şandina wan peyamên `CRH` û `ACTH` berdin." Ev tiştê ku em jê re dibêjin xeleka bersiva neyînî ye . Ew mîna vemirandina guhêrbarê ye dema ku kar qediya.
Ma mimkun e ku ev sîstem xelet bixebite?
Belê, bê guman dikare. Du awayên sereke hene ku ev sîstema bi hevsengiya nazik dikare têk biçe. Yek ji wan bi çalakiya zêde ye, û ya din jî bi çalakiya kêm e.
Nefonksiyona Eksena HPA
Bifikire, tu her tim di bin stresê de yî. Mîna kûçikan e ku her tim diqelişin. Pirsgirêk li ofîsê, pirsgirêkên li malê, pirsgirêkên pereyan... Dema ku ev celeb stresa demdirêj û kronîk hebe, ew pergal bêhna xwe nade. Ew her tim dixebite. Hingê asta kortîzolê her tim bilind e . Ev ji bo laşê me pir zirardar e.
| Sîstema bandorbûyî | Pirsgirêkên gengaz |
|---|---|
| Sîstema parastinê | Sîstema parastinê ya lawaz, nexweşiyên dubare, zêdebûna iltîhaba di laş de, û zêdebûna metirsiya nexweşiyên otoîmmûn . |
| Tenduristiya derûnî | Xetereya pêşxistina rewşên tenduristiya derûnî yên wekî depresyon, nexweşiyên fikarê, û nexweşiya stresê ya piştî trawmayê (PTSD) . |
| Metabolîzm | Xetereya şekir, qelewbûn û hin cureyên penceşêrê zêde dibe. |
| Dil û damarên xwînê | Tansiyona bilind û xetera zirara damarên xwînê. |
Wekî din, lêkolîner bawer dikin ku bêserûberiya eksena HPA ya demdirêj dikare bibe sedema xirabûna bîranînê û nexweşiyên neurodejenerasyonê yên wekî nexweşiya Alzheimer .
Tepeserkirina Eksê HPA
Ev aliyê din e. Ango, pergal bi rêkûpêk kar nake, tewra dema ku tê texmîn kirin ku bersiva stresê bide jî. Sedema sereke ya vê yekê hin celeb derman in ku ji derve têne girtin.
Ev rewş dikare çêbibe, nemaze dema ku kortîkosteroîd (mînak, Prednisolone) ji bo demek dirêj têne bikar anîn, ku ji bo nexweşiyên wekî astim, COPD, artrît, penceşêr û piştî veguheztina organan têne bikar anîn.
Ew tiştê ku diqewime ev e: dema ku em van dermanan ji derve didin xwe, laşê me difikire, "Erê, êdî ne hewce ye ku em kortîzolê çêbikin, em dikarin wê ji derve bistînin." Dûv re rijênên adrenal (kargeh) ên me hinekî tembel dibin û hilberîna kortîzolê kêm dikin.
Tiştê ku vê yekê xeternak dike ev e ku heke streseke ji nişka ve û giran (wek qezayek an enfeksiyonek giran) çêbibe, laş dê nikaribe mîqdara kortîzolê ya ku ji bo çareserkirina wê hewce ye hilberîne. Ev rewşek awarte ye ku dikare jiyanê jî tehdît bike. Em vê yekê wekî krîza adrenal bi nav dikin.
Ji ber vê yekê bijîşk dibêje ku ji nişkê ve dev ji dermanên steroîd bernedin. Divê hûn vê yekê li gorî rêwerzên bijîşkê xwe bikin, hêdî hêdî dozaja wê kêm bikin.
Ji ber vê yekê em çawa dikarin vê sîstema hêja biparêzin?
Lêkolîn li ser eksena HPA hîn jî berdewam in, lê rêya herî baş ji bo birêvebirina stresê ew e ku em bi rêkûpêk wê birêve bibin . Em nikarin stresê bi tevahî ji jiyana xwe derxînin. Lê em dikarin wê kontrol bikin da ku ew ji kontrola me dernekeve. Li vir çend tiştên hêsan hene ku hûn dikarin bikin da ku alîkariyê bikin:
- Tiştên ku hişê aram dikin bikin: Rojane tiştên wekî meditasyon, yoga û tetbîqatên nefesgirtina kûr bikin.
- Li laşê xwe baş miqate be: Xwarinên xurek bixwin, rojane werzîşê bikin û têra xwe razên. Ev hersê pir girîng in.
- Bi awayekî erênî bifikire: Li ser tiştên baş ên jiyanê bifikire. Qebûl bike ku tu nikarî her tiştî kontrol bikî. Xemgîniya li ser tiştên ku tu nikarî biguherînî tenê dê stresa te zêde bike.
- Fêrî gotina "na" bibin: Dema ku hûn pir westiyayî bin, berpirsiyariyên nû negirin ser xwe.
- Têkiliyên civakî biparêzin:Ew rihetiyek mezin e ku hûn li ser tiştên ku di hişê we de ne bi hevalek an endamek malbatê re biaxivin ku nêzîkî we ye û we fêm dike.
Eger piştî van tiştan hîn jî di rêvebirina stresê de zehmetiyê dikişînî, ji vê yekê şerm neke û bi tenê cefayê nekişîne. Li ser vê yekê bi bijîşkê malbata xwe re bipeyive. Ew ê bikaribe rêberiya ku hûn hewce ne bidin we da ku hûn ji vê rewşê derbas bibin.
Peyama Birinê Malê
- Eksena HPA pergalek xwezayî û bingehîn e ku bersivê dide stresê di laşê me de.
- Stresa demdirêj (kronîk) dikare bibe sedema ku ev sîstem zêde çalak bibe, û bibe sedema hejmarek pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî şekir, tansiyona bilind û nexweşiya derûnî.
- Hin kortîkosteroîd dikarin eksena HPA-yê tepeser bikin. Divê hûn qet bêyî şîreta bijîşkî dest bi karanîna van dermanan nekin an jî dev jê bernedin.
- Rêvebirina stresa rojane rêya herî baş e ji bo saxlem hiştina vê pergala hêja.
- Eger hûn di rûbirûbûna stresê de zehmetiyê dikişînin, ji bo şîretê tavilê biçin cem bijîşkê xwe.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike